Hindi ka nag-iisa sa iyong pakiramdam ng kalungkutan

yipengge / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Ang kapaskuhan, tulad ng maligaya at kasiyahan na tila, maaari ding maging isang nakababahalang oras . Idagdag sa isang pandaigdigang pandemya na nangangailangan ng paghihiwalay mula sa pamilya at mga kaibigan pati na rin ang pagbabago o pagkansela ng taunang mga tradisyon, at hindi lamang maaaring makaramdam ng stress ang panahon ng kapaskuhan, ngunit maaari din itong malungkot at malungkot.

'Sa palagay ko marahil ay may mga taong nawala na buwan nang walang isang mataas na lima, yakap o halik sa pisngi, at sinisimulan nilang mapagtanto kung ano ang pakiramdam na walang pisikal na koneksyon sa ibang mga taong pinapahalagahan nila,' sabi ni Si Dr. JaNaé Taylor, isang lisensyadong psychotherapist, at may-ari at operator ng Mga Serbisyo sa Counseling and Consulting ng Taylor. 'Maaari silang makaramdam ng kawalan o walang bisa.'


Habang ang mga kaso ng coronavirus ay patuloy na dumaloy sa U.S., inirekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na palitan ang aming mataas na peligro, malaking pagdiriwang sa holiday na may maliit na pagtitipon na kasama ang pamilya at mga kaibigan sa aming social distancing bubble. Para sa ilan, maaaring nangangahulugan ito ng hindi pagkakita ng mga bata, apo o kapatid. Para sa iba, maaaring nangangahulugan ito ng pag-iisa ng bakasyon.

At para sa mga taong nawala ang mga mahal sa buhay sa virus, ang kapaskuhan ay magiging una na hindi nila makukuha ang mga taong iyon sa hapag kainan.


Ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng kalungkutan ay inihambing sa paninigarilyo ng 15 mga sigarilyo sa isang araw. Kung ang pag-iisip ng kapaskuhan ay pakiramdam mo nag-iisa ka, balisa , malungkot o isang kombinasyon ng tatlo, narito ang mga tip mula kay Taylor pati na rin sa Incia A. Rashid, isang lisensyadong propesyonal na tagapayo sa Cognitive Behavioural Therapy Team sa The Family Institute sa Northwestern University, upang matulungan kang malusutan ang oras na ito.

Maunawaan na hindi ka nag-iisa sa iyong damdamin

Marco_Piunti / iStock / Getty Images Plus sa pamamagitan ng Getty Images

Maaari itong tunog na kalabisan, ngunit marahil ang isa sa pinakamasamang bahagi ng pakiramdam na nag-iisa ay nararamdaman mo rin na nag-iisa ka sa iyong mga damdamin. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng aliw sa pag-alam na hindi ka lang ang nakikipaglaban sa emosyong ito. 'Lahat tayo ay nararamdamang nag-iisa,' sabi ni Rashid. 'Kilalanin na nararamdaman ng lahat ang pakiramdam ng pagkawala o kung may isang bagay na wala sa taong ito, at alamin na OK lang na malungkot. '

Alam na OK lang na pakiramdam mag-isa kahit na napapaligiran ka ng iba

Anchiy / E + sa pamamagitan ng Getty Images sa pamamagitan ng Getty Images


Kung ikaw ay nakikipagpalayo sa lipunan kasama ang pamilya o mga mahal sa buhay at nararamdaman mong nag-iisa ka, hindi iyon nangangahulugang ikaw huwag gaanong mahalin ang iyong pamilya . Ayon kay Rashid, lahat tayo ay nakaranas ng isang magulong taon na nakaapekto sa amin sa iba't ibang paraan. 'Kahit na nakikipag-quarantine ka sa pamilya, maaari kang magkaroon ng isang tradisyon na nais mong gawin sa isang pangkat ng iyong matalik na kaibigan at baka hindi mo magawa iyon,' sabi ni Rashid. 'Anuman, magkakaroon ng isang bagay na nararamdaman na wala sa lugar. Ang sitwasyong ito ay mukhang naiiba para sa lahat, at lahat tayo ay maaaring makaranas ng pagkawala ng pakiramdam. '

Magplano nang maaga

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus sa pamamagitan ng Getty Images

Hindi tulad ng iba pang mga kaganapan, ang mga piyesta opisyal ay nangyayari sa parehong oras bawat taon. Inirekomenda ni Taylor na samantalahin ang kaalamang iyon at hubugin ang iyong bagong mga plano sa holiday nang maaga. 'Alam namin na malapit na ang bakasyon, kaya may isang bagay na magagawa natin tungkol doon,' sabi ni Taylor. 'Bagaman hindi mo ito magagamit sa iyong mga mahal sa buhay, maaari kang magplano - sa ilang sukat - ilang mga paraan kung saan maaari mong ipagdiwang, gunitain at gunitain ang mga taong nawawala mo.'

Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan

Tony Anderson / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images


Wala sa larawan ang labis-labis na mga holiday party at hapunan ng pamilya sa taong ito. Ang pagiging makatotohanang sa iyong sarili at pag-unawa na ito ang kaso para sa halos lahat ay makakatulong sa iyo na hawakan ang mga emosyon na maaaring dumating sa pagkawala ng mga kaganapang ito, ayon kay Rashid. 'Sa palagay ko ang pagpapanatili ng iyong mga inaasahan na makatotohanan tungkol sa kung ano ang magagawa mo at hindi magagawa sa taong ito ay magiging isang magandang lugar upang magsimula,' sabi ni Rashid. 'Madalas naming inaasahan ang panahon ng kapaskuhan na tumingin at makaramdam ng isang tiyak na paraan sapagkat ito ang nakasanayan naming ilantad. Halimbawa, [maaaring magkaroon ka] ng inaasahan na kailangan mong magkaroon ng maraming mga regalo sa ilalim ng iyong puno o kailangan mong maging perpektong host ng isang pagdiriwang ng Bagong Taon. Parehas itong mga ideya na maaaring hindi makatotohanang para sa marami sa panahong ito dahil lamang sa mga kadahilanang pampinansyal at kaligtasan. '

Maging mabuti sa iyong sarili

svetikd / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Upang mabayaran ang kakulangan ng mga regalo o engrandeng pagdiriwang, maaari mong maramdaman ang pangangailangan na gawing mas malaki at mas mahusay ang mga piyesta opisyal kaysa dati para sa iyong sarili o mga mahal sa buhay. Gayunpaman, ang dapat mong unahin ay hindi ang pagkakaroon ang pinaka-decked out bahay sa bloke . Dapat mong alagaan muna ang iyong sarili at ang iyong kalusugan sa isip. 'Dahan-dahan sa iyong sarili,' sabi ni Taylor. 'Huwag pakiramdam na kailangan mong bumili ng pinakamahusay na Christmas tree o magkaroon ng pinakamahusay na mga dekorasyon. Inaasahan kong nais naming maging napakahusay ng kapaskuhan, lalo na't binigyan ng taon na mayroon tayo. Ngunit sa parehong dahilan, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng ilang biyaya. Maunawaan na maaaring hindi palaging katulad nito, ngunit ang paraan ng pag-alam mo ay sapat na. '

Payagan ang iyong sarili na 'pakiramdam ang nararamdaman'

quavondo / E + sa pamamagitan ng Getty Images


Ayon kay Taylor, madalas na magkasabay ang kalungkutan at kalungkutan. Ang pinakamahusay na paraan upang hawakan ang pakiramdam ng kalungkutan ay upang payagan ang iyong sarili na pakiramdam sa halip na lunukin ito tulad ng isang matigas na tableta. 'Ang kalungkutan ay isa sa mga bagay na kailangan nating yakapin sapagkat kung hindi natin gagawin, ang kalungkutan ay magiging isang mapang-api,' sabi ni Taylor. 'Kung pipiliin mong huwag hayaan ang iyong sarili na madama ang nararamdaman, darating ito sa iyo. Mahahanap mo ang iyong sarili na umiiyak sa isang puwang kung saan hindi mo inaasahan o dinala ang iyong mga tuhod kung saan hindi ka makagalaw dahil hindi ka pa nakakalikha ng isang puwang para sa iyong sarili na madama ang hindi komportable na hindi kanais-nais na kalungkutan. Kailangan mong iparamdam sa iyong sarili ang nararamdaman. '

Magplano ng isang paraan upang igalang ang nawalang mga mahal sa buhay

ozgurcankaya / iStock / Getty Images Plus sa pamamagitan ng Getty Images

Kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay, pag-iisip ng pagdiriwang ng mga piyesta opisyal ay maaaring makaramdam ng hindi mabata. Iminumungkahi ni Rashid na maghanap ng isang paraan na komportable ka upang igalang ang mga ito ngayong kapaskuhan. 'Para sa mga nawalan ng mga mahal sa buhay nitong nakaraang taon, palagi kong inirerekumenda na mag-isip sila ng mga paraan na maaari nilang igalang sila sa panahon ng kanilang sariling pagdiriwang sa holiday,' sabi ni Rashid. 'Nangangahulugan ito, kung nagkakaroon ka ng isang matalik na hapunan sa Thanksgiving kasama ang sinumang ka-quarantine mo, marahil ay naglagay ka ng isang naka-frame na larawan ng namatay na mahal sa buhay doon. Marahil ay lutuin mo ang isa sa kanilang mga paboritong pagkain, makinig sa kanilang mga paboritong kanta o manuod ng isa sa kanilang mga paboritong pelikula sa holiday. Kahit na ang pagbabahagi lamang ng mga kwento tungkol sa kanila ay pakiramdam mo malapit ka sa kanila. ”

Muling likhain ang iyong tipikal na pagdiriwang ng holiday sa bahay

agrobacter / E + sa pamamagitan ng Getty Images


Kung ano ang maaaring napalampas nating lahat tungkol sa mga piyesta opisyal sa taong ito ay ang tradisyon ng holiday karaniwang tinatamasa namin kasama ng mga kaibigan at pamilya. Sa halip na huwag pansinin ang mga pagdiriwang na iyon, iminungkahi ni Taylor na likhain muli ang mga espesyal na sandali sa iyong sariling tahanan. 'Makikipag-ugnay muli ako sa mga bagay na ginagawa ng iyong pamilya sa mga pista opisyal na nasisiyahan kang makarating sa diwa ng bakasyon,' sabi ni Taylor. 'Sa iyong sariling tahanan, makakalikha ka ulit doon. Maaari mong i-set up ang mga dekorasyon na gusto mo at ilagay sa iyong musika. Itutuloy mo ang mga tradisyon na gusto mo. Marahil ay wala sa iyo ang lahat ng mga tao sa paligid mo, ngunit hindi ito kailangang huminto lamang dahil ikaw ay nag-iisa ka. '

Kumuha ng pagluluto

Tony Anderson / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images

Ang pagkain ay isang pandaigdigang wika ng pag-ibig. Pagluto ng mga klasikong recipe kasama ang mga mahal sa buhay ay hindi lamang isang karanasan sa pagbubuklod ngunit isang pagpapahayag din ng pagmamahal. Ang paghahanap ng mga paraan upang isama ang mga resipe na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga mahal sa buhay sa iyong pagdiriwang sa piyesta opisyal ay makakatulong kapag nararamdaman mo ang pag-iisa at pagnanasa pagluluto ni lola . 'Marahil ay may mga bagay na maaari mong isama sa iyong pagkain na magpapaalala sa iyo ng isang oras kasama ang pamilya,' sabi ni Taylor. “Baka may isang tao na handang ipasa sa iyo ang macaroni o pound cake na recipe. Maaari kang lumikha ng isang tradisyon kung saan ibinabahagi mo ang resipe at lutuin ito nang magkasama sa telepono. '

Humanap ng paraan para magkalayo

MilosStankovic / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Kailangan nating hanapin lahat malikhaing paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan sa panahon ng pandemya . Napili mo man na magkaroon ng isang virtual game night o mag-hop sa telepono kung oras na para sa hapunan, maghanap ng isang paraan na maaari kang magkahiwalay kasama ang iyong pamilya. 'Para sa mga hindi ligtas na makapaglakbay upang makita ang pamilya o mga kaibigan, inirerekumenda kong subukang mag-isip ng iba pang mga paraan na pareho kayong makakonekta habang magkalayo,' sabi ni Rashid. 'Ito ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon ng isang virtual holiday kung saan ang bawat tao ay gumagawa ng isang katulad na pagkain at nasisiyahan ito nang magkasama sa video chat. O baka maaari kang tumawag sa pamilya at mga kaibigan upang marinig lamang ang kanilang tinig. Maaari ka ring manuod ng mga pelikula na karaniwang pinapanood mo kasama ang iyong pamilya. ”

Volunteer

Vladimir Vladimirov / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Ang ilan sa atin ay maaaring walang pamilya at kaibigan na maaasahan sa kapaskuhan. OK lang yan Ayon kay Rashid, kapag nararamdaman mong nag-iisa, ang pagboboluntaryo ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng pakiramdam ng pamayanan na maaaring wala ka. 'Para sa mga maaaring walang kaibigan o pamilya na magagamit sa kanila at nagtutuon sa kanilang sarili, sasabihin kong subukang maghanap ng mga paraan na maaari kang makisali sa pamayanan,' sabi ni Rashid. 'Nangangahulugan iyon ng pagboboluntaryo o pagtatrabaho sa ilang mga organisasyon na tumutulong sa pamamahagi sa Thanksgiving. Kung ikaw ay isang taong espiritwal, subukang kumonekta sa anumang relihiyosong pamayanan na bahagi ka kung mayroong isang virtual na kaganapan na nangyayari. '

Magplano ng isang bagay na inaasahan

Moyo Studio / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Kapag napasigla ka na manatili sa loob ng bahay at hindi makihalubilo, nagpaplano ng anumang inaabangan na maaaring pakiramdam tulad ng isang nawalang dahilan. Ngunit ang pagpaplano ng isang puntahan, positibong aktibidad ay maaaring makatulong na matanggal ang pakiramdam ng kalungkutan at magbigay inspirasyon ng isang bagong paraan ng kagalakan sa kapaskuhan. 'Ang pagkakaroon ng maliliit na bagay na inaasahan ay makakatulong talaga na labanan ang kalungkutan na maaari mong maramdaman at bigyan ang iyong utak ng isang positibong bagay na pagtuunan ng pansin,' sabi ni Rashid. 'Maaari itong libangan, sining o baking. Palibutan mo ang iyong sarili ng maraming mga bagay na makapagbibigay kasiyahan sa iyo hangga't maaari. '

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na magagawa mo kapag nag-iisa ka

Erdark / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Bago paikutin ang piyesta opisyal, inirekomenda din ni Rashid na i-type ang isang listahan ng mga nakakatuwang aktibidad na maaari mong mapuntahan kapag nararamdaman mong nag-iisa ka. 'Kung nasisiraan ka ng loob, magkaroon ng isang listahan ng mga napupuntahan na bagay na maaari mong mapagkatiwalaan kapag nararamdaman mong nag-iisa at hindi ka papayagan ng iyong utak na mag-focus sa kung ano ang maaari mong gawin,' sabi ni Rashid.

Patugtugin ang iyong paboritong palabas

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images

Sa panahon ng bakasyon, ang pagmamadali ng isang masikip na bahay ay maaaring ang bagay na nakakainis sa iyo. Ngunit kung wala ito ngayong taon, maaari mong mapagtanto kung gaano ka mainit ang tunog ng pag-uusap na naramdaman mo sa dati. Kung nag-iisa ka sa taong ito, inirekomenda ni Rashid nagpe-play ng iyong paboritong palabas sa TV o pelikula sa background habang ginagawa mo ang iyong araw upang muling likhain ang pakiramdam na iyon. 'Para sa aking mga kliyente na nag-iisa, inirerekumenda kong maglagay ng palabas na gusto nila sa likuran upang marinig nila ang diyalogo at pamilyar na pakiramdam nila na madali ang pakiramdam,' sabi ni Rashid. 'Dalhin mo ito bawat araw bawat oras. Maaari kang makaramdam ng partikular na pag-iisa isang araw at pagkatapos ay pakiramdam mo ay masaya na mag-isa sa susunod. ”

Pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili

Deepak Sethi / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Karaniwan tungkol sa pagsasama ang mga piyesta opisyal. Ngunit sa taong ito, kritikal na hanapin 'me time' at magsanay ng pag-aalaga sa sarili upang maiwasan ang pagkahapo ng pisikal at mental na maaaring sanhi ng pagdiriwang sa taong ito. 'Para sa lahat, palagi kong pinapayo na tiyakin na regular kang nagsasanay ng pag-aalaga sa sarili,' sabi ni Rashid. 'Iyon ang susi dito. Madalas na sinusubaybayan nito kung ano ang iyong mga pangangailangan at kung paano maaaring magbagu-bago ang mga pangangailangan na iyon. Kung maaari mong mapag-isipan ang iyong sarili sa oras na ito sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sariling kalagayan at ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan. '

Maghanap ng isang bagay na nagpapatawa sa iyo

FG Trade / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Marahil ay narinig mo ang pariralang 'tawa ay mabuti para sa kaluluwa.' Ayon kay Taylor, mayroong katotohanan sa pahayag. 'Maghanap ng mga bagay na nagpapangiti at tumatawa [kapag nalulungkot ka],' sabi ni Taylor. 'Tune into that.' Ang mga ito magandang palabas sa TV ay isang magandang lugar upang magsimula.

Maghanap ng oras upang magpahinga

Luis Alvarez / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images

Ang ang pandemya ay nakaapekto sa kung ilan sa atin ang natutulog . Ang paghahanap ng isang paraan upang balansehin ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog na ipinares sa pagkapagod ng pagbuo ng bago, ligtas na ugali sa buhay ay madaling humantong sa pagkapagod. Inirekomenda ni Taylor ang paghahanap ng oras upang makapagpahinga upang matulungan ang iyong isip at katawan. 'Sa palagay ko ang mga tao ay nakakaranas ng isang antas ng pandemic na pagkapagod sa tuktok ng pagsisimula ng pana-panahong nakakaapekto na karamdaman sa tuktok ng katotohanan na kami ay labis na naubos mula sa antas ng pagkabalisa na pinamamahalaan namin,' sabi ni Taylor. 'Gumugugol kami ng napakaraming oras sa pag-unawa ng mga bagay sa tuktok ng paggawa kung ano ang tradisyonal na gawin natin na ang pahinga ay isang napakahalagang mapagkukunan sa amin ngayon. Tiyaking magpapahinga ka at bibigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magpahinga. Naps sa kalagitnaan ng araw ay mahusay hangga't hindi mo iniiwan ang ilang pangunahing obligasyon. '

Huwag gamutin ang mga piyesta opisyal tulad ng ibang araw

Halfpoint / iStock / Getty Images Plus

Kahit papaano ay tumalon kami mula Marso hanggang sa mga piyesta opisyal sa isang iglap. Kung nagtataka ka kung saan napunta ang oras, marahil ay hindi ka nag-iisa. Ngunit isang mahusay na paraan upang mapangalagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan sa kapaskuhan na ito ay upang maiba ang mga espesyal na araw mula sa iba pa. 'Napakadali na makita - at ipinakita sa amin ng pandemikong ito - na isang araw ay maaaring dumugo sa susunod,' sabi ni Taylor. 'Sa palagay ko mahalaga para sa mga piyesta opisyal na hindi mo ito tratuhin tulad ng ibang mga araw. Para sa iyong sariling kapakanan at iyong sariling kalusugan sa pag-iisip, gumawa ng isang bagay na nagpapakita na ang araw na ito ay naiiba. Siguro natutulog ka. Maaari mong ipagdiwang ang araw o kahit na ang iyong buhay at ang iyong kalusugan. '

Mag-iskedyul ng isang sesyon ng therapy

Albina Gavrilovic / iStock / Getty Images Plus sa pamamagitan ng Getty Images

Hindi mo kailangang maghintay hanggang maubos mo ang iyong mga paraan upang makipag-usap sa isang therapist. Inirekomenda ni Rashid ang paghahanap ng isang therapist upang bosesin ang iyong emosyon, mabuti man o masama. 'Sa palagay ko ang huling bagay na talagang inirerekumenda ko ay ang pag-iskedyul ng therapy,' sabi ni Rashid. 'Ito ay palaging isang kamangha-manghang paraan upang magkaroon ng isang puwang upang makaramdam ng nakikita at naririnig kapag ang ibang bahagi ng mundo ay maaaring hindi makaramdam ng ganoong sa iyo. Hinihimok ko ang lahat na maging komportable na makipag-ugnayan at humingi ng tulong. Ito ay naging isang mahirap na taon at may isang naghihintay sa kabilang panig ng iyong computer na makakatulong sa iyo na makayanan ito. '

Tandaan na pansamantala ito

Klaus Vedfelt / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images

Tulad ng kakila-kilabot sa kapaskuhan - at kahit sa taong ito - ay maaaring makaramdam, pagtuunan ng pansin ang katotohanan na ang nararanasan natin ngayon ay hindi permanente. 'Sana sa susunod na taon, makabalik tayo sa malalaking pagdiriwang na nakasanayan natin,' sabi ni Rasid. 'Sa palagay ko ito ay isang magandang paalala na, hangga't nasa quarantine kami, ang COVID ay sa huli ay isang pansamantalang bagay. Naghihintay lang kami hanggang sa magkaroon kami ng pagkakataong makabalik sa isang estado ng normalidad. Pansamantala, kailangan nating balikan ang mga bagay na gusto natin at mga bagay na nagpapangiti sa atin upang malampasan ito. ' Para sa higit pang mga tip sa kung paano mag-navigate sa mga pista opisyal sa panahon ng pandemya, narito kung paano makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa pagdalo sa mga pagtitipon sa holiday .

Higit pa mula sa The Active Times:

Mga Ideya sa Pagbabalot ng Regalo para sa Holiday Season na Ito

Ang mga American Towns na ito ay May Pinakamahusay na Diwa ng Pasko

Paano Makikipaglaban sa Seasonal Affective Disorder, Ayon sa isang Therapist

2020 Flu Season: Ano ang Malalaman Bago Kuha ang Iyong Shot Ngayong Taon

Mga Bansang may Kasamang Zero COVID-19 na Mga Kaso