ShutterstockMakibalita ng Masyadong Maraming Sipon? 13 Mga Simpleng Pagbabago na Magagawa Mo upang mapalakas ang Iyong Immune System
ShutterstockIsa ka ba sa mga taong laging malalamig o ang trangkaso dumating sa taglamig ? Ang lamig ay tinatawag na 'karaniwan' sa isang kadahilanan.
Humigit-kumulang 22 milyong araw ng pag-aaral ang nawala bawat taon sa U.S. dahil sa sakit, ayon kay ang CDC, at tungkol sa 100 iba't ibang mga virus maaaring maging sanhi nito. Parehong malamig at trangkaso mga nakakahawang impeksyon sa viral ng respiratory tract na nagbibigay sa iyo ng ubo at nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo. Tungkol sa 5 hanggang 20 porsyento ng mga tao sa U.S. ay bumaba sa trangkaso, karaniwang sa taglamig sa pagitan ng Oktubre at Marso.
Kapag gumagana nang maayos ang immune system, lahat ng mga cell, tisyu, at organo ay dapat na sapat na malakas labanan ang impeksyon . Gayunpaman, ang pagbuo ng isang malusog na immune system ay hindi mangyayari sa magdamag. Mapupunta ka sa tamang track kasama ang mga sumusunod na simpleng tip.
Kumuha ng sikat ng araw
ShutterstockAng mga immune cell ay naglalaman ng maraming mga receptor na naghihintay na makagapos sa Vitamin D . Ang immune system ay maaaring maging sobrang aktibo kung wala itong sapat na mahalagang bitamina. Ang pagkakalantad sa mga sinag ng araw ay nagsisiguro na ang Vitamin D ay naroroon sa katawan at maaaring magamit upang makinabang ang mga T cell, na susi sa pagtatanggol laban sa impeksiyon dahil sinisira nila ang mga bakas ng mga banyagang pathogens, pananaliksik mga palabas
Huwag maging malinis
ShutterstockTinatawag ng ilan na dumi at mga mikroorganismo dito na 'mga pag-shot ng kalikasan.' Kaya mag-sign up para sa ilang mga mud run taglagas na ito Ang pagkakalantad sa mga microbes ay nauugnay sa proteksyon mula sa mga sakit na na-mediated na immune. Ang pagkakalantad sa dumi, mikrobyo, bakterya, at mga virus ay maaaring palakasin ang iyong immune system. Ito ang teknikal na ginagawa ng mga bakuna - ang mga ito ay patay na porma ng microbe na nagdudulot ng isang sakit, na naghahanda ng katawan kapag naabot ang aktwal na virus o bakterya.
Mainit na damit
ShutterstockHindi ito isang fashion statement; ito ay bait. Pagkakalantad sa malamig na temperatura pinipigilan ang immune system, kaya't tumataas ang mga pagkakataon para sa impeksyon, ayon sa Harvard Medical School. Gayundin, ang malamig na panahon ay nangangahulugang runny nose para sa maraming mga tao, at ang pagpahid ng iyong ilong ay nangangahulugang ikaw ay higit pa nakalantad sa mga virus ng sipon at trangkaso .
Mayroong maraming mga citrus na prutas
ShutterstockIsinasaalang-alang ang mataas na halaga ng Bitamina C matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, ang pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ay tiyak na hahantong sa a pagpapalakas ng iyong immune system . Pinaniniwalaan nilang madaragdagan ang paggawa ng mga puting selula ng dugo, habang tinutulungan din ang iyong katawan na labanan ang mga impeksyon. Natatanggal ng Vitamin C ang mga libreng radical, tumutulong pumatay ng mga virus, at pinalalakas ang immune system ng katawan.
Iwasan ang stress
ShutterstockAng stress ay may napakalaking epekto sa immune system. Ang mga pang-matagalang mababang antas ng stress ay gusto ng mga tao karaniwang karanasan sa kanilang pang-araw-araw na buhay maubos ang immune system at pinipigilan itong labanan ang isang atake ng mga banyagang pathogens tulad ng mga virus at bakterya. Isang pagsusuri ng higit sa 300 mga pag-aaral ay ipinapakita na ang lahat ng mga aspeto ng kaligtasan sa sakit ay bumababa bilang isang resulta mula sa stress. Maaari nitong, sa pamamagitan ng labis na pagkasira, pagwasak sa immune system.
Magnilay
ShutterstockMaaaring mabawasan ng pagmumuni-muni ang saklaw, tagal at kalubhaan ng mga colds at trangkaso ng humigit-kumulang 30 hanggang 60 porsyento, ayon sa isang 2012 mag-aral . Ang mga antibodies ay bumubuo ng kaligtasan sa sakit na humoral at tumutulong sa mga immune cell na hindi aktibo ang mga nakakalason na sangkap, umaatake sa mga virus at bakterya. Ang kanilang bilang ay makabuluhang mas malaki pagkatapos ng pagmumuni-muni, ayon sa ilan pag-aaral .
Magkaroon ng berdeng tsaa araw-araw
ShutterstockSa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkakalantad sa mga impeksyon na oportunista, ang mainit na tubig ay nakahihigit sa temperatura ng kuwarto o malamig na tubig. Ang berdeng tsaa ay puno ng mga polyphenol at flavonoid, na kapwa napakalakas na antioxidant. Ibinibigay nila sa katawan ang pagtatanggol na kinakailangan nito mula sa paglaban sa mga sakit — tulad ng karaniwang sipon - at kahit na malubhang karamdaman-tulad ng cancer .
Kumuha ng sapat na pagtulog
ShutterstockKakulangan ng pagtulog ay may napakalawak na epekto sa immune system. Subukang matulog sa parehong oras tuwing gabi upang maitakda ang panloob na orasan ng iyong katawan at mapalakas ang kalidad ng iyong pagtulog . Past Sleep sa America mga botohan na isinagawa ng National Sleep Foundation ay nagpapahiwatig na ang mga bata at matatanda, na kinilala bilang mga populasyon na may mataas na peligro at una sa linya para sa bakuna sa trangkaso, ay madalas na kulang sa pagtulog. Kailangan mo ng pampatulog na tulog upang maibalik ang katawan sa hugis ng pakikipaglaban sa sakit.
Tumama sa gym
ShutterstockRegular na ehersisyo panatilihin ang immune system hanggang sa par. Kapag ito ay nasa pinakamataas na hugis, kaunting bakterya ang maaaring makarating sa paraan nito. Tatlumpung minuto ng ehersisyo sa isang araw ay hindi mahirap makamit , kaya tiyaking nakatuon ka sa gawain. Kapag ginalaw mo ang iyong katawan nadagdagan ang iyong sirkulasyon. Ang mas mahusay na daloy ng dugo ay nagpapalakas sa immune system, na ginagawang mas mahusay na labanan ang mga impeksyon at mga virus, kabilang ang karaniwang sipon at trangkaso.
Maglagay ng luya sa iyong pagkain
ShutterstockLuya ay isang malakas na antioxidant. Naglalaman ito ng mga toneladang bitamina, ilan sa mga ito magnesiyo , iron, zinc, at calcium. Tumutulong ang luya na pumatay ng malamig na mga virus at makakatulong ito sa paglaban sa panginginig at lagnat. Ito rin ay isang mahusay na detox - ang ugat ng luya ay tumutulong sa pagrerelaks ng bituka at alisin ang bituka gas. Maaari ring iwasan ng luya ang pagduwal at mapahinahon ang isang nababagabag na tiyan.
At ilang bawang at mga sibuyas
ShutterstockIto ang 'ninong ng mga pagkain na nagpapalakas ng immune.' Na may isang sibuyas na naglalaman ng 5 mg ng kaltsyum, 12 mg ng potasa at higit sa 100 mga sulphuric compound, ginamit ito sa loob ng maraming taon upang pigilan ang lahat mula sa karaniwang sipon hanggang sa salot . Naglalaman ang bawang ng isang phytonutrient na tinatawag na allicin. Kilala ito sa mga antiviral at anti-microbial na katangian nito, na maaaring makatulong na labanan ang mga impeksyon sa viral at bacterial. Ngunit kailangan mong kainin ito ng hilaw. Ang mga sibuyas ay makakatulong na bawasan ang uhog at pamamaga sa ilong at lalamunan.
Magdagdag ng mga damo at pampalasa
ShutterstockMagdagdag ng kaunting lasa sa iyong mga pinggan at protektahan ang iyong kalusugan at the same time. Sinabing ang kanela at sibuyas ay naglalaman ng potent na antibacterial, antiviral, analgesic at anti-namumula na mga katangian, na ginagawang perpektong mga lumaban sa trangkaso at trangkaso. Maaari mo ring subukan ang oregano, thyme, nutmeg at rosemary.
Maging positibo
ShutterstockHuling ngunit hindi pa huli, mindset ang lahat. Pag-iisip ng positibo ay maaaring ang susi sa isang malakas na immune system , ayon sa a mag-aral . Pinag-aralan ng mga siyentista kung paano ang mga inaasahan ng mga mag-aaral sa batas tungkol sa hinaharap na nakakaapekto sa kanilang tugon sa immune. Habang ang mga inaasahan ng bawat mag-aaral ay lumago at lumabo, sumunod ang kanilang tugon sa resistensya. Sa mas maraming maasahin na oras, magkakaroon sila ng mas malaking mga tugon sa immune; sa isang mas walang oras na oras, isang mas mabagal na pagtugon sa immune .
