Shutterstock
Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na gumising sa umaga at agad na may isang tasa ng kape , baka gusto mong muling isaalang-alang. Oo, makakatulong ito sa iyo na magising, ngunit maaaring mas masasama ang iyong katawan kaysa sa mabuti.
* Kaugnay: 15 Mga Bagay na Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Uminom Ka ng Caffeine
Sa susunod ay hinahangad mo na a pagpapalakas ng enerhiya sa kalagitnaan ng araw , isaalang-alang ang mga pagpipilian na walang caffeine. Hakbang sa labas at pakiramdam ang pagtaas ng iyong antas ng enerhiya. ' Sikat ng araw maaaring makatulong na makontrol ang mga hormone, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng serotonin at pagbawas ng melatonin, at tulungan kaming mas gising, 'sabi ni Tara Linitz, tagapamahala ng nutrisyon sa EatLove . Habang nasa labas ka, maglakad lakad - kahit isang10 minutong mabilis na paglalakad Nakukuha ang pagbomba ng dugo at naghahatid ng kinakailangang oxygen at nutrisyon sa ating mga cell, sabi ni Linitz.
Mga Paraan na Walang Caffeine upang Palakasin ang Iyong Enerhiya
Shutterstock
Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na gumising sa umaga at agad na may isang tasa ng kape , baka gusto mong muling isaalang-alang. Oo, makakatulong ito sa iyo na magising, ngunit maaaring mas masasama ang iyong katawan kaysa sa mabuti.
* Kaugnay: 15 Mga Bagay na Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Uminom Ka ng Caffeine
Sa susunod ay hinahangad mo na a pagpapalakas ng enerhiya sa kalagitnaan ng araw , isaalang-alang ang mga pagpipilian na walang caffeine. Hakbang sa labas at pakiramdam ang pagtaas ng iyong antas ng enerhiya. ' Sikat ng araw maaaring makatulong na makontrol ang mga hormone, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng serotonin at pagbawas ng melatonin, at tulungan kaming mas gising, 'sabi ni Tara Linitz, tagapamahala ng nutrisyon sa EatLove . Habang nasa labas ka, maglakad lakad - kahit isang 10 minutong mabilis na paglalakad Nakukuha ang pagbomba ng dugo at naghahatid ng kinakailangang oxygen at nutrisyon sa ating mga cell, sabi ni Linitz.
Tulog na
Shutterstock
Maaaring mukhang halata na ang pagtulog ay magpapalakas ng iyong lakas ngunit madali itong napapansin sa ating abalang buhay, sabi ni Tara Linitz, tagapamahala ng nutrisyon sa EatLove . 'Inirerekumenda ng National Sleep Foundation na 7-9 na oras bawat araw para sa mga may sapat na gulang.'
Sikat ng araw
Shutterstock
' Sikat ng araw maaaring makatulong na makontrol ang mga hormone, sa pamamagitan ng pagtaas ng serotonin at pagbawas ng melatonin, at tulungan kaming mas gising, 'sabi ni Linitz. Nagti-trigger din ito sa katawan paggawa ng bitamina D , na makakatulong na maprotektahan laban sa pamamaga, mas mababang presyon ng dugo , at pagbutihin ang pagpapaandar ng utak. 'Subukang maglaan ng 10 minuto sa umaga upang makakuha ng sikat ng araw,' sabi niya.
Manatiling Hydrated
Thinkstock
'Ang pagkapagod ay madalas na isang tanda ng pag-aalis ng tubig . Habang ang aming katawan ay binubuo ng 60% na tubig, ang muling pagdadagdag ng mga likido ay kritikal sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya, 'sabi ni Linitz. 'Sipain ng sapat na tubig sa buong araw upang talunin ang pagkapagod . ' Inirekumenda ng Institute of Medicine ang 13 tasa ng likido bawat araw para sa mga lalaki at siyam na tasa para sa mga babae.
Makinig sa musika
Thinkstock
Pindutin ang play at i-up ang dami! Ang pakikinig sa malakas na musika ay nagbibigay ng maraming lakas, kasama ang bass na nagpapasigla sa iyong isip. Tip: Makinig sa isang bagay na naiiba kaysa sa gusto mo. Ang pakikinig sa musikang gusto mo ay makakapagpagod sa iyo, nakakarelaks na estado ng pag-iisip - at huwag kalimutan na makikanta .
Agahan
'Ang almusal literal na nangangahulugang 'pag-aayuno'; pagkatapos ng magandang pagtulog, kailangan nating mag-fuel muli sa a balanseng agahan , 'Sabi ni Linitz. 'Ang pagsubok na makalusot sa araw na walang agahan ay tulad ng pagsubok na makapunta sa freeway na walang gas sa tanke. ... Maghangad ng balanseng agahan kasama ang pareho mayaman sa hibla karbohiya at payat-protina. ' Ang mga halimbawa ay oatmeal na may mga mani at gatas; mga itlog na may buong butil na toast at isang piraso ng prutas; o isang mag-ilas na manliligaw - Mga Recipe ng Green Smoothie - na may totoong prutas, veggies, at payak na Greek yogurt. Naghahanap ng mas balanseng mga ideya sa agahan? Suriin ang mga ito dito .
Balanseng meryenda
'Ang isang meryenda ay maaaring maging pinakamahalaga sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya, ngunit hindi lamang ng anumang uri ng meryenda,' paliwanag ni Linitz. 'Siguraduhin na naglalayon ka para sa isang carbon na mayaman sa hibla, tulad ng a piraso ng prutas o buong butil at ipares ito sa protina upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo na matatag. ' Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang mga berry na may Greek yogurt, mga crackers ng buong butil na may hummus, o isang mansanas na may peanut butter, idinagdag niya.
Apple Cider Vinegar
itemmaster
Palitan ang iyong tasa ng kape ng umaga ng suka ng apple cider para sa isang pagpapalakas ng enerhiya . Paghaluin lamang ang isang kutsarang kutsarang apple cider na may isang buong basong tubig; magkakaroon ka ng pinahusay na enerhiya at higit pa produktibong araw .
Regular na Mga Puwang ng Pagkain
Shutterstock
'Nilalaktawan mo ba ang mga pagkain o may mahabang puwang sa pagitan ng iyong pagkain? Ang pagkain sa isang mahirap na iskedyul ay maaari crash ang aming mga antas ng enerhiya , 'Sabi ni Linitz. 'Tandaan, ang pagkain ay gasolina.'
Planuhin ang Iyong Mga Pagkain
Thinkstock
'Ito ang tiyak na paraan upang maiwasan ang mahabang puwang , nilaktawan ang pagkain, at kumakain ng suboptimally na tumakbo, 'sabi ni Linitz. ' EatLove ay ang iyong pinakamahusay na tool upang mapanatili ang iyong pagkain sa landas. '
Magnilay
Ang buong-araw na enerhiya ay nangangailangan ng pagtulog ng magandang gabi. Pagmuni-muni ng pag-iisip ay ipinakita upang makatulong na mapabuti ang pagtulog. Sa panahon ng proseso ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, tumuon sa iyong paghinga at ang kasalukuyan - hindi ang nakaraan o hinaharap. Sa sandaling nabitawan mo at ganap na nakakarelaks, ikaw ay nasa isang mas mahusay na estado para sa isang magandang pagtulog.
Ehersisyo
Gumalaw ka! Kahit a lang 10 minutong mabilis na paglalakad Nakukuha ang pagbomba ng dugo at naghahatid ng kinakailangang oxygen at nutrisyon sa ating mga cell, sabi ni Linitz. 'Ipinapakita ng mga pag-aaral ang ulat ng mga tao na nabawasan ang pagkapagod pagkatapos magtaguyod ng isang gawain na mababa sa katamtaman na ehersisyo . '
Ngumuya ka ng gum
Thinkstock
Sa susunod ay pagod ka na, mag-pop ng isang piraso ng gum sa iyong bibig. Ngumunguya ng gum pinatataas ang daloy ng dugo sa iyong ulo at pinipigilan kang maghikab. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga indibidwal na ngumunguya ng gum ay may posibilidad na maging mas alerto. Ito ay maaaring sanhi din ng pagtaas ng kanilang rate ng puso .
Mga pampalusog
'Maraming mga nutrisyon ang may mahalagang papel sa antas ng enerhiya , tulad ng B12 , 'Sabi ni Linitz. 'Maghangad na makuha muna ang iyong mga nutrisyon mula sa pagkain, ngunit kung ikaw ay kulang o isang mahigpit na vegan (ang B12 ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing nakabase sa hayop), pagkatapos ay mag-follow up sa iyong doktor at dietitian para sa naaangkop na suplemento na dosis.' Ang mga uri ng EatLove ay mga recipe at plano sa pagkain sa pamamagitan ng nilalamang nakapagpalusog tulad ng pinakamataas B12 , bakal, atbp., idinagdag niya.
Iwasan ang Asukal
Thinkstock
Pagkatapos ubusin mga pagkain o inumin na naglalaman ng asukal , maaari kang makaramdam ng gising at mas aktibo. Ngunit ang totoo ay hindi ito magtatagal hanggang sa mawala ang asukal at malamang na magdusa ka mula sa isang 'pagbagsak ng asukal,' na ginagawang mas pagod ka kaysa sa naramdaman mo dati.
