Shutterstock

Walang kagamitan sa pag-eehersisyo? Walang problema. Maaari mong makuha ang mataas na rate ng iyong puso sa isang simpleng ehersisyo sa bodyweight circuit. Subukang ulitin ang isang circuit na tulad nito ng dalawang beses nang walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo at 30 segundo lamang ng pahinga sa pagitan ng bawat pag-ikot: 1 minuto ng mga umaakyat sa bundok, 1 minuto ng burpees , 1 minuto ng mataas na tuhod, 1 minuto ng squat jumps o box jumps at 1 minuto ng jumping jacks. O maaari mo itong subukan 12-minuto, routine na walang ehersisyo sa kagamitan dinisenyo ng Canadian Air Force.

Jumping Rope

Shutterstock

10 minuto ng paglukso ng lubid ay masusunog tungkol sa 87 calories. Gayunpaman, hindi lamang ikaw maaaring maging mahirap na tumalon ng lubid nang tuluy-tuloy sa loob ng 10 minuto, ngunit bet namin na medyo mainip din kami. Sa halip, subukang isama ang jump lubid sa isang maikli at matamis na pag-eehersisyo sa circuit tulad ng itong isa .

Mga Running Sprint

Shutterstock

10 minuto na ginugol sa pagtakbo sa bilis ng halos 8 mph (7:30 / minuto na milya) ay masusunog tungkol sa 117 calories. Kung wala ka sa antas kung saan maaari mong mapanatili ang isang mabilis na bilis sa isang matagal na tagal ng panahon, subukang tumakbo agwat sa halip— paghahalili sa pagitan ng mga 30 segundo sa 8 mph at 1 o 2 minuto sa isang pag-jogging.


Umiikot

Shutterstock

Ang pagsusumikap ng isang masiglang pagsisikap sa isang spin bike sa loob ng 10 minuto ay masusunog tungkol sa 99 calories. Upang makuha ang pinakamalaking paso gusto mong panatilihing mataas ang tindi ng hanggang sa 10 minuto hangga't maaari. Ngunit tulad ng pagtakbo, kung hindi mo mapapanatili ang isang mabilis na tulin sa buong oras, mag-opt para sa isang pag-eehersisyo sa agwat na kahalili sa pagitan ng mga pag-sprint at pag-recover.

Hakbang Aerobics

Shutterstock

10 minuto ng kilusang may lakas na may isang aerobic na hakbang ay susunugin ang tungkol sa 92 calories. Kapag mayroon kang kaunting oras upang makatipid dapat mong subukan ang isa o dalawang hakbang na mga klase sa aerobics sa isang setting ng fitness sa pangkat upang malaman mo ang mga galaw. Kapag alam mo kung ano ang gagawin, maaari kang mag-set up ng isang hakbang sa iyong sarili at paganahin ang isang magandang pawis sa isang maikling panahon.


Full-Court Basketball

Shutterstock

10 minuto ng isang full-court basketball game ay magsunog ng halos 95 calories. Siyempre, dahil naka-strap ka ng oras marahil ay hindi ka interesadong gumawa sa isang koponan. Sa halip, gamitin ang korte, isang bukas na larangan o isang lokal na track para sa pagpapatakbo ng mga drill na gagaya ng paggalaw ng basketball pagpapakamatay at mga ehersisyo ng plyometric jumping .

Pagsakay sa Bike

Shutterstock

Tumatagal ng 10 minuto upang sumakay sa iyong bisikleta sa isang mabilis na bilis (14 hanggang 16 mph) ay masusunog tungkol sa 92 calories. Isama ang mga burol at makakakuha ka ng mas malaking pagkasunog. At ang parehong diskarte sa agwat na nabanggit para sa pagtakbo at pag-ikot ay nalalapat din dito.

Paglangoy

Shutterstock

Ang isang mahusay na pagpipilian na may mababang epekto na makakatulong na palakasin ang halos bawat kalamnan sa iyong katawan, 10 minuto ng mabilis na paglangoy ay masusunog tungkol sa 85 calories. Lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula, hindi makatotohanang mapanatili ang isang bilis ng sprint sa loob ng 10 minuto nang diretso. Sa halip subukan ang alternating pagitan ng 25 yarda (isang haba sa isang laki na laki ng Olimpiko) sa isang bilis ng sprint at 25 yarda sa isang bilis ng pagbawi.

Elliptical Trainer

Shutterstock

Para sa ilang kadahilanan ang elliptical trainer ay nakakakuha ng kaunting masamang rep, marahil dahil maaariparangtulad ng isang hindi gaanong masidhing pag-eehersisyo kaysa sabihin, tumatakbo sa treadmill. Gayunpaman, kung nagsumikap ka ng sapat na pagsisikap 10 minuto sa elliptical maaaring masunog malapit sa 100 calories. Ang bilis ng kamay ay upang madagdagan ang paglaban at ang pagkahilig upang gawin itong mas mahirap.


Pagsasanay sa Circuit

Shutterstock

Walang kagamitan sa pag-eehersisyo? Walang problema. Maaari mong makuha ang mataas na rate ng iyong puso sa isang simpleng ehersisyo sa bodyweight circuit. Subukang ulitin ang isang circuit na tulad nito ng dalawang beses nang walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo at 30 segundo lamang ng pahinga sa pagitan ng bawat pag-ikot: 1 minuto ng mga umaakyat sa bundok, 1 minuto ng burpees , 1 minuto ng mataas na tuhod, 1 minuto ng squat jumps o box jumps at 1 minuto ng jumping jacks. O maaari mo itong subukan 12-minuto, routine na walang ehersisyo sa kagamitan dinisenyo ng Canadian Air Force.

Sprint + Push-Ups

Shutterstock

Pagsamahin ang mga sprint at push-up para sa isang mabilis na pag-eehersisyo na lilipad bago mo masabi na 'Hindi ko kaya.' Kahalili sa pagitan ng 1 minuto ng sprinting at 1 minuto ng mga push-up (pinapayagan ang mga push-up sa tuhod) para sa limang pag-ikot upang masunog ang tungkol sa 96 calories.