Ang kwentong ito unang lumitaw Greatist.com .
Nicole McDermott—Ang pagsisiksik ng anumang pisikal na aktibidad sa isang napakahirap na iskedyul ay isang mahusay na ideya, ngunit ang isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran ay may pagkakaiba? Ang pag-up ng init ay hindi eksaktong isang bagong ideya — sa katunayan; Bikram Choudhury nagpasya upang simulan ang pagsasanay yoga sa mas mataas na temps tungkol sa tatlong dekada na ang nakakaraan. Simula noon, ang kasanayan ay lumawak sa higit sa 600 Bikram ang mga studio sa US lamang. Para sa 90-minutong klase, ang isang magtuturo ay tumatakbo sa pamamagitan ng 26 mga postura sa matinding init : 105 degree at 40 porsyento ng kahalumigmigan.
Ngunit sa nakaraang ilang taon, ang maiinit na pag-eehersisyo ay nawala mula sa isang karanasan sa angkop na lugar para sa mga nakatuon na yogis, upang isama ang isang iba't ibang mga barre, pagsasanay sa lakas, at mga klase sa pagbibisikleta. Kaya't bago mo subukang panatilihin ang isang solidong mahigpit na pagkakahawak ng dumbbell na may mga pawis na palad o simulan ang slip-n-sliding down na isang basang yoga mat, narito ang kailangan mong malaman.
Ano ang Mangyayari Kapag Nag-init Ka
Si Mimi Benz, nagtatag ng Ang Pawis Shoppe , isang panloob na studio sa pagbibisikleta sa Hilagang Hollywood, nag-aalok ng 'mainit' na mga klase sa pagikot. Hindi tulad ng Bikram, ang temp sa mga klase ay hindi kailanman tumataas sa itaas 82 degree. Ang pagkakaiba, sinabi ni Benz, ay ang pagsasanay sa mga temps na ito ay nagdadala ng isang medyo mababang peligro kumpara sa mga kapaligiran sa itaas ng 90 degree.
Habang tumataas ang panloob na temperatura ng katawan, tumitibok ang puso ng halos 10 beats mas mabilis bawat minuto sa bawat isa isang pagtaas ng centigrade . Mas mataas sa 90 degree — mas mabilis ang pintig ng puso. 'Ang iyong puso ay dapat na gumana nang mas mahirap para sa dugo upang maibomba ang mga gumaganang kalamnan,' sabi ni Santiago Lorenzo, M.D., isang dating Olympian at mananaliksik na nag-aaral ng mga pagbabago sa pisyolohikal sa mainit at malamig na panahon. Upang makontrol ang temperatura ng katawan, mas pawis ang katawan sa mataas na init, at dahil dito nawawalan ng nutrisyon at mineral .
Ang Mga kalamangan at Kahinaan ng Pag-init ng Up
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring may ilang mga negatibo sa pag-crank sa termostat. Ang matataas na temps ay maaaring gumawa ng kondisyong medikal na sensitibo sa init mas malala , at dagdagan ang panganib para sa pinsala sa init, na maaaring saklaw mula sa banayad na cramp sa isang stroke na nakamamatay sa init. Ang pagkaubos ng init-na kinabibilangan ng mga sintomas tulad ng pagduwal, pagsusuka, sakit ng ulo, pagkahilo, panghihina, at nahimatay — ay mas malamang na maganap habang tumataas ang pangunahing temperatura, sabi ng Robynn Europe , isang dalubhasang Greatist.
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat magingat bago magtungo sa init, at sa pangkalahatan, buntis na babae hindi dapat lumahok sa maiinit na ehersisyo.
Habang ang init ay nagdaragdag ng isang antas ng peligro, maaari rin itong mag-alok ng ilang mga benepisyo (kahit na ang pananaliksik ay limitado). 'Ang pagpapawis ay nagtataguyod ng detoxification at pag-aalis sa pamamagitan ng balat, na kung saan ay ang pinakamalaking organ ng pag-aalis ng katawan, 'sabi ni Benz. Sa totoo lang isang pag-aaral natagpuan na ang pawis ay talagang nakatulong upang maalis ang mga bakas na dami ng tingga, arsenic, at mercury mula sa katawan. Gayunpaman, naniniwala ang ibang mga eksperto na ang pangunahing pag-andar ng pagpapawis ay simpleng paglamig at ang labis na pawis ay maaaring makapinsala sa natural pagpapaandar ng detox sa pamamagitan ng atay at bato .
Maaari mo ring mapansin maraming mga klase ang naiinit sa pamamagitan ng mga infrared lamp. Kahit na ang pananaliksik ay hindi malinaw, ang mga tagagawa at mainit na pag-eehersisyo ng mga deboto pag-angkin Ang infrared na pag-init ay nag-detox ng katawan nang mas mabilis at nagtanggal ng maraming mga lason at mas kaunting tubig sa pamamagitan ng pawis kaysa sa mainit na hangin o pag-init ng gas (tulad ng uri na malamang na mayroon ka sa iyong bahay).
At sa isang pag-aaral , mga piling tao na nagbibisikleta na tumama sa isang pinalamig na espasyo matapos makilala ang isang 104-degree lab na nagpakita ng mga pagpapabuti sa pagganap ng 4 hanggang 8 porsyento. Si Lorenzo, na kasangkot sa pag-aaral, ay naniniwala na ang pag-eehersisyo sa sobrang init ay maaaring ligtas dahil sa kakayahang umangkop ng mga tao mataas na temperatura . Ngunit binabalaan niya ang mga ehersisyo na manatiling hydrated at makinig sa kanilang katawan. Kung ang init ay hindi maagaw, iminungkahi ni Lorenzo na pabagalin ang tulin, paglamig, at pag-uunat.
Alamin Bago Ka Pumunta
Dahil ang nabanggit na pag-aaral ay napagmasdan lamang ang mga piling tao na atleta, hindi maipapangako ng mga mananaliksik ang parehong kakayahang umangkop para sa mga ehersisyo sa libangan. Kaya paano kung interesado kang subukan ang isang bagong mainit na yoga o mainit na klase sa pagbibisikleta?
'Tiyak na kumakain ng isang bagay,' sabi ni Sarah Levey, co-founder ng Y7 Yoga , isang mainit na yoga studio. 'Mapapawisan ka ng maraming mga nutrisyon at tubig, kaya may muna sa isang bagay na may asukal o electrolytes.'
Sinasabi din niya na magsuot ng magaan na damit-at hindi kinakailangan na maikli, kung sa palagay mo maaari kang mapunta sa sobrang pagdulas sa iyong banig. Uminom ng 17 hanggang 20 onsa ng tubig muna, at magdala ng tubig at isang tuwalya sa iyong klase.
Ang pagkawala ng 2 porsyento ng iyong kabuuang timbang sa katawan o higit pa ay maaaring maging isang tanda ng pag-aalis ng tubig (tatlong pounds iyon para sa isang 150-libong tao). Kung may posibilidad kang mahilo sa init o mabilis na inalis ang tubig, suriin sa iyong dokumento bago subukan ang unang mainit na sesyon na iyon. Ang pagbibigay pansin sa iyong katawan at pag-alam sa iyong sariling mga limitasyon ay mahalaga din.
'Magpahinga kapag kailangan mo sila,' sabi ni Levey. 'Hindi mo kailangang ipamilit na sumama sa iba pa.'
Kaugnay:
Ang Mabilis na Pag-eehersisyo ng Bodyweight na Iiwan Ka Ng Breathless
Ano ang Pinakamahusay na Mga Karanasan sa Pangkalusugan sa Daigdig para sa Tanghalian
Ang 20-Minute na Kettlebell na Pag-eehersisyo na Pinapatibay ang Iyong Buong Katawan
