Romaset / Shutterstock
Ito ay naging isang mahabang tumatakbo mitolohiya na ang mga kababaihan na magtaas ng timbang ay awtomatikong magiging malaki Maliban kung ikaw ay pagsasanay masidhi para sa isang kumpetisyon sa pagbuo ng katawan, pagkuha ng mga pandagdag, at pagkain pagputol, halos imposible para sa iyo na maging matipuno tulad ng mga lalaki.
Nakataas ang timbang napatunayan na makakatulong mapabuti ang iyong pangangatawan, bawasan ang pagtanda, hikayatin pagkawala ng taba , pagbutihin ang iyong balanse, at magsunog ng mas maraming calories . Ito ay isang mahusay na paraan upang tone up, mas mahusay na matulog at bumuo ng iyong kumpiyansa .
Interesado sa pagsisimula ng iyong plano sa pagsasanay sa timbang? Hindi sigurado kung saan magsisimula? Walang alalahanin, Master Trainer Panalo si Liguroi natakpan mo na ba! Panahon na upang itakda ang iyong mga layunin at makuha nang tama ang iyong isip. Kung talagang nais mong baguhin ang iyong katawan kailangan mong maging pare-pareho, sanayin nang madalas, at gumawa ng bawat pag-eehersisyo bilangin Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makapagsimula!
1. Okay lang na Angat ng Mabigat!
Mga Larawan ng Dragon / Shutterstock
Ayon kay Master Trainer Nanalo si Liguori , 'Upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, o hypertrophy, isang pampasigla ay dapat ilagay sa kalamnan.' Sinabi na, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng paglabas sa iyong comfort zone. Itaas ang mabibigat na timbang upang palakasin ang iyong mga buto, mas sunugin kaloriya at matanggal ang labis na taba sa katawan.
2. Pagpili ng Tamang Timbang
Stas Focus / Shutterstock
Liguori paliwanag: 'Ang mga kababaihan ay madalas na maliitin ang kanilang lakas at, bilang default, kukuha ng mas magaan bigat . Ito ay isang pagkakamali. Sa halip, pumili ng isang timbang na maaaring maiangat ng 10 beses, kasama ang huling dalawang reps na nagbibigay ng isang makabuluhang hamon. ' Kung sa anumang punto ay nararamdaman mo ang iyong form na nakakakuha ng alog drop ang iyong timbang. Ito ay palaging mahalaga upang matiyak na pinapanatili mo ang mahusay na form.
3. Pag-alam sa Tamang Mga Sets at Rep
Kapag tinatalakay ang mga hanay at reps mahalaga na isaalang-alang ang lakas ng kalamnan at pagtitiis ng kalamnan. Liguori paliwanag, 'kung pipili ka ng isang mas mabibigat na timbang at gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit (hal., 3 hanggang 6), mas malamang na makakuha ka kalamnan Ang lakas, habang ang mas magaan na timbang at mas mataas na pag-uulit ay humahantong sa mga nakuha sa pagtitiis ng kalamnan. ' Samakatuwid, isaisip ito habang kinukumpleto ang iyong mga set. *Tip: 'Kumpletuhin ang tatlo hanggang apat na hanay ng walo hanggang 12 reps ng isang ehersisyo.'
4. Kung Gaano Kadalas Dapat Mong Magsanay sa Timbang
Ang pagiging pare-pareho ay susi, sabi Liguori , 'Layunin na sanayin ang timbang apat hanggang limang araw sa isang linggo.' Bakit? Kaya, lahat tayo ay nais ng mabilis na mga resulta! Pagsasanay sa timbang mas mababa sa 4 na araw sa isang linggo ay magpapabagal sa iyong pag-unlad , na ginagawang mas mahirap upang makita ang iyong mga nakamit. *Tip: Itakda ang iyong mga layunin. Pagkatapos subaybayan ang iyong mga nadagdag sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong ehersisyo at timbang pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.
5. Pagpili ng Tamang Ehersisyo
Sa kabutihang palad, maraming mga ehersisyo ang maaari mong gawin upang makakuha ng mass ng kalamnan. Liguori sabi: 'Magsagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan muna ng mas malaking mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga pagkakaiba-iba ng squat / squat, bench press, deadlift, lat pull-downs at overhead press. Ang paggawa nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumastos ng mas maraming enerhiya sa mga ito paggalaw , habang nakakagawa pa rin ng maayos sa mas maliit na mga paggalaw patungo sa dulo ng iyong pag-eehersisyo . ' *Tip: Subukang hatiin ang iyong mga ehersisyo sa mga circuit.
Marami pang Pagbasa
Ang Mga Pakinabang ng pagkakaroon ng isang Personal na Trainer
Paano mapanatili ang iyong Fitness sa Bakasyon
8 Mga Paraan upang Mapawi ang Sakit ng kalamnan
Ang Ultimate Gabay sa Pagbaba ng Timbang: Mga Tip at Trick na Mag-drop Pounds Ngayon
Para sa karagdagang pagbisita sa mga tip sa fitness rdxfidence .
