ACE Fitness—Marami sa atin ay abala sa trabaho sa pag-juggling, pamilya, pagpapanatili ng ating kalusugan at natitirang buhay. Karamihan sa atin ay marahil mga taong nakatuon sa layunin. Gayunpaman, kung minsan ang pamamahala sa lahat ay maaaring maging mahirap at ang oras ay maaaring mawala. Ang nagsimula bilang mahusay na mga hangarin para sa Bagong Taon o para sa pagsisimula ng tag-init ay maaaring maging mga panukala kung wala kaming laser-focus na diskarte upang maabot ang aming mga layunin.
Gayunpaman, ang pamamahala sa oras ay isa sa mga pinakamahusay na tool para sa pag-set up ng iyong sarili para sa tagumpay. Nasa ibaba ang walong mga tip sa pamamahala ng oras upang makatulong na makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness mula sa isang ACE Certified Health Coach, Kelley Vargo.
1. Magkaroon ng isang layunin.
Narinig mo ang kasabihang: 'Kung hindi mo alam kung saan ka pupunta, paano ka makakarating doon?' Maaaring maging madali upang mawala ang subaybayan ng oras at direksyon kung wala kang isang layunin sa pagtatapos. Ito ay mahalaga upang makakuha ng medyo malinaw sa kung ano ang eksaktong sa iyo mga layunin ay Kung nais mong mawalan ng timbang, dagdagan ang kalamnan, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, pamahalaan ang iyong stress o baguhin ang mga karera, ang pagpapasya kung ano ang iyong mga layunin ay isang mahalagang hakbang sa pamamahala ng iyong oras at pagkatao matagumpay . Isulat ang iyong mga layunin at ilagay ang mga ito sa isang lugar kung saan mo sila makikita araw-araw. Makakatulong ito na magsilbing isang paalala kapag nagkagulo ang buhay, at makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin kung saan mas madaling laktawan ang mga ito.
2. Lumikha ng isang timeline.
Kapag natukoy mo na kung ano ang iyong mga layunin, gumugol ng ilang oras sa paglikha ng isang timeline. Gusto kong magsimula mula sa linya ng tapusin at gumana nang paurong. Halimbawa, sabihin nating ang iyong layunin ay tumakbo, alamin kung gaano karaming oras ang kakailanganin mong maghanda. Ang parehong konsepto ay maaaring mailapat para sa iba pang mga layunin tulad ng pagbaba ng timbang , pagkakaroon ng misa o kahit na nakakakuha ng higit pang pagtulog . Magsimula sa dulo at alamin kung gaano karaming oras ang kakailanganin mo upang maabot ang iyong layunin.
3. Alamin kung ano ang kailangan mong gawin.
Ngayong alam mo na kung saan ka pupunta at kung gaano karaming oras ang kakailanganin mo, oras na upang isulat nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin. Kung nais mong mawalan ng timbang, halimbawa, malamang na mag-ehersisyo ka, baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain , uminom sapat na tubig at makakuha ng sapat na pagtulog. Isaayos ang bawat isa sa mga lugar na ito nang paisa-isa.
Ano ang gagawin mo para sa pag-eehersisyo? Ilang araw sa isang linggo? Magkaklase ka ba? Patakbo sa labas? Kumuha ng sobrang tukoy at isulat ang mga bagay na ito. Ang pagbabago ng iyong mga nakagawian sa pagkain ay nangangailangan sa iyo upang gumawa ng isang listahan ng grocery shopping at planuhin ang iyong pagkain. Kung kumain ka, mag-set up ng ilang mga alituntunin, tulad ng pagpili ng mga gulay para sa mga pinggan, pagkakaroon ng mapagkukunan ng sandalan na protina at inuming tubig o iba pang mga libreng inuming calorie. Pagkuha ng sapat na pagtulog hinihiling sa iyo na gumawa ng ilang malusog na pagbabago. Muli isulat ang mga hakbang na ito upang matulungan kang makarating sa kailangan mong puntahan. Ang mas malinaw, mas malinaw na nakukuha mo, mas mahusay ka sa pamamahala ng iyong oras at maabot ang iyong mga layunin.
4. Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo.
Panatilihin ang iyong pag-eehersisyo, mga paglalakbay sa grocery store at iba pang malusog na 'to-dos' sa iyong kalendaryo, tulad ng gagawin mo sa iyong mga pagpupulong sa trabaho o mga appointment ng doktor. Magtakda ng mga paalala sa iyong kalendaryo upang matulungan kang manatili sa track. Kahit na mas mahusay, ayusin sa mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan , na magpapataas sa iyong pangako at mananagot ka.
5. Planuhin ang iyong mga biyahe sa grocery.
Gawin itong isang punto upang mag-iskedyul sa oras bawat linggo upang pumunta pamimili ng grocery . Lumikha ng isang listahan at, kung maaari, itago ito sa iyong telepono. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang puntong pagpunta sa grocery store at pagkuha ng isang listahan sa iyo linggu-linggo, makatipid ka sa iyong sarili ng oras at hulaan ang trabaho, at mabawasan ang tukso na mahulog sa landas sa iyong mga gawi sa pagkain.
6. Ihanda nang maaga ang iyong pagkain.
Ngayon na napunta ka sa tindahan, magtayo ng oras upang ihanda ang pagkain . Maaari itong magawa ng ilang beses sa isang linggo (sabihin ng Linggo at Miyerkules) o tuwing umaga para sa araw. Anuman ang iyong timeframe ay maaaring para sa paghahanda ng iyong pagkain, mahalaga na maitayo ito sa iyong araw upang mas madaling manatili sa track at gumana patungo sa iyong mga layunin. Kung natapos kang kumain nang madalas, gumugol ng kaunting oras sa pagsusuri sa mga menu nang mas maaga sa gayon ikaw magkaroon ng isang ideya ng mga malulusog na pagpipilian na magagamit .
7. Samantalahin ang iyong 'down' na oras.
Kapag ang mga bata ay natutulog para sa pagtulog o mayroon kang labis na ilang minuto sa opisina o sa pagtatapos ng linggo, samantalahin ang oras na ito. Anong mga gawain ang naipagpaliban mo? Gamitin ang oras na ito upang matapos sila. Kung nasa trabaho ka, mamasyal. Kung ang mga bata ay natutulog, kumuha ng pag-eehersisyo sa bahay. Habang madaling makaramdam ng pagkalungkot at pakiramdam na parang 'wala kang oras,' ang katotohanan ay maaari nating likhain ang oras kung gagawin nating priyoridad ang aming mga layunin.
8. Mag-check in lingguhan.
Minsan sa isang linggo, maglaan ng oras upang suriin ang iyong pag-unlad, iyong oras at ang mga plano para sa paparating na linggo. Kailangan bang lumipat ng kaunti? Ano ang iyong mga hadlang? Mahalaga ang hakbang na ito dahil makakatulong ito na panatilihin kang balanseng at kasalukuyan. Pinapayagan kang ilipat ang mga bagay sa paligid at muling ituro para sa susunod na linggo.
Para sa higit pang mga napapanahong tip, bisitahin Ang blog ng Healthy Living ng ACE .
Kaugnay:
11 Mga Tip upang Makatulong sa Iyong Makahanap at Gumawa ng Maraming Oras para sa Ehersisyo
Mga Kick-Butt Workout na Magagawa Mo sa 30 Minuto o Mas kaunti pa
Ano ang Pinakamahusay na Mga Dalubhasang Pangkalusugan sa Mundo para sa Tanghalian