Daxiao Productions / Shutterstock
Ang mga tao ay naging nagbibisikleta sa regular na batayan mula pa noong 1800's. Ang pagbibisikleta ay kilala ngayon na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang timbang at mapalakas ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao dahil ito ay isang matinding ehersisyo sa cardio na gumagana nang sabay-sabay sa buong katawan. Hindi nakakagulat na ang bilang ng mga nagbibisikleta ay nadagdagan hanggang sa halos 80 milyon sa U.S.
Subalit halos kalahati sa kanila, ayon sa pag-aaral , nagdurusa sa problema sa leeg, 42 porsyento ang nasugatan ang kanilang mga tuhod, 36 porsyento ang nasaktan ang kanilang singit at pigi, 31 porsyento ang puminsala sa kanilang mga kamay, at 31 porsyento ang kanilang likod.
Problema sa kalusugan na nauugnay sa pagsakay sa bisikleta alinman sa pag-usad na may oras bilang isang resulta ng paulit-ulit na paggalaw o biglaang tulad ng pagbagsak ng bisikleta na maaaring magresulta sa iba't ibang mga pinsala. Ang parehong uri ay maaaring maging sanhi ng malaking pagkasakit.
Karamihan sa mga pinsala mangyari bilang isang resulta o pagsakay sa mataas na bilis. Ang mababaw na pinsala sa malambot na tisyu at musculoskeletal trauma ang pinakakaraniwan. Ang trauma sa ulo ay ang sanhi ng kalaban ang pinaka-seryosong mga problema at sila ang madalas na resulta ng isang banggaan sa isang kotse. (Magsuot ng helmet, mangyaring!) Ang mga kalalakihan at bata sa pagitan ng 9 at 15 ang pinakamataas na grupo ng peligro .
Ang ilang mga pinsala ay napakahirap iwasan ngunit kaya mo pa rin protektahan mo ang iyong sarili upang mabawasan ang pinsala. Maraming mga problema ang naiugnay sa mahirap pustura kaya ang pag-iwas sa kanila ay isang bagay lamang sa pagpapanatili ng iyong likod at balikat na tuwid. Ang iba pang mga pinsala na nauugnay sa bisikleta ay mas kumplikado.
Sakit sa tuhod
Ito ay isa sa mga pinaka-labis na pinsala sa isport. Mga nagbibisikleta itali ang kanilang mga paa sa mga pedal na may mga cleat sa ilalim ng sapatos. Gayunpaman kung hindi sila nakaposisyon sa tamang paraan, ang resulta ay matalas na sakit sa tuhod na hindi mawawala. Mayroong maraming mga gabay sa online kung paano maayos na iposisyon ang mga cleat. Bonus: Ang mga pedal stroke ay magiging mas makapangyarihan . Ang tuhod at patella ng cyclist at quadriceps tendinitis ay iba pang karaniwang mga pinsala sa labis na tuhod. Ang pag-aayos ng mga posisyon ng cleat ay makakatulong sa kanila. Makakatulong din ang pagkuha ng mga solitaryo sa pagbibisikleta.
Masakit sa Ibabang Likod
Ang paggastos ng oras sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon nang walang pahinga ay makakasakit ng anuman kalamnan . Ito ay higit pa sa isang problema sa pagbibisikleta dahil ang natural na posisyon ng pagiging sa isang bisikleta ay nangangahulugan ng maraming stress na dumaan sa gulugod . Upang maging malakas ang mga stroke ng pedal, ang katawan ay dapat na nasa baluktot na posisyon na maaaring madaling magresulta sa sakit sa likod. Kaya itakda ang iyong likod tuwid sa tamang posisyon para sa tukoy frame ng bisikleta mo.
Achilles Tendonitis
Isa pa ito sobrang pinsala at ang sanhi ng pamamaga . Siguraduhin na ang uri ng bisikleta ang pagsakay mo ay ang tama para sa iyo at ang iyong mga cleats ng sapatos ay nakaposisyon nang maayos. Kung nakakaramdam ka ng sakit, bumaba ng bisikleta at magpahinga ng ilang araw. Tulad ng anumang pamamaga, lagyan ito ng yelo. Suriin mo rin ang iyong siyahan. Siguraduhin na hindi ito masyadong mataas dahil itatago nito ang iyong mga daliri sa paa na nangangahulugang mayroong tuluy-tuloy na pag-ikli ng iyong kalamnan ng guya.
Masikip ng kalamnan
Maaaring hindi mo alam ito ngunit ang iyong mga guya at hamstring ay maaaring napakahigpit. Hindi mo ito nararamdaman kapag nakasakay ka dahil ang iyong katawan ay masyadong matalino at umangkop sa patuloy na paggalaw. Subukan ang isang ehersisyo walang kinalaman yan pagbibisikleta at mararamdaman mo ang sakit. Ang higpit ay maaaring humantong sa pansiwang kaya siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ay hindi 'labis' sa anumang bagay. Palaging magpainit bago ka sumakay sa bisikleta at magpalamig kapag tapos ka na. Mag-unat upang ang iyong mga kalamnan ay may kakayahang umangkop. Gumamit ng foam roller para sa karagdagang tulong (kung matatagalan mo ang sakit).
Mga Saddle Sores
Ito ay karamdaman sa balat na bubuo sa paglipas ng panahon pagkatapos ng maraming oras sa siyahan. Ang alitan sa pagitan ng iyong balat, damit at siyahan ay maaaring humantong sa mga nakatatakot na rashes. Huwag masyadong mataas ang siyahan at magsuot ng tamang uri ng pagbibisikleta na shorts. Ang paggamit ng isang cream ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa ng kathang-isip ng balat laban sa siyahan.
Pamamanhid ng Paa
Hindi maramdaman ang iyong mga paa? Huwag mag-panic. Medyo karaniwan ito. Ang pinakamalaking sanhi (maliban sa malamig na panahon) ay hindi tamang akma sa sapatos . Siguraduhin na ang mga cleats ay hindi masyadong malayo pasulong na nagdaragdag ng presyon sa paligid ng bola ng paa. Ang sobrang pagsakay sa burol ay isa pang dahilan sapagkat ito ay may kinalaman sa maraming pagtulak at nangangahulugan ito ng maraming presyon sa paa. Siguraduhin na ang iyong sapatos ay hindi pinipiga ang iyong mga paa masyadong mahigpit at na hindi sila masyadong makitid.
Pagkapagod ng kalamnan
Napansin mo ba ang mga quats ng mga pro cyclist? Ang mga ito ay napaka-kahanga-hangang sukat. Iyon ay dahil ginagamit nila ang mga kalamnan na ito upang talagang sumakay sa bisikleta. Hindi kataka-taka kung gayon na ang mga quats ay nangangailangan ng pahinga paminsan-minsan gumaling ka . Kung makuha nila masyadong pagod bilang isang resulta ng mahabang pagsakay, bumubuo ang lactic acid sa kanila at pagkatapos ay nagsisimulang saktan sila. A masahe Tutulungan. Maaari mo ring gamitin ang isang kinesiology tape, na inilagay mo bago ang pagsakay. Lumipat ng pedal sa isang labas mula sa siyahan upang hayaan ang ilang mga kalamnan na makapagpahinga habang pinipilit mo ang iba.
Sakit sa leeg
Sakit sa leeg ay sanhi ng higpit ng kalamnan na nagsisimula sa base ng bungo at tumatakbo kasama ang mga gilid ng leeg hanggang sa balikat. Napapagod sila dahil dinala nila ang buong bigat ng ulo na pinalawig nang mahabang panahon sa parehong oras ng posisyon habang nakasakay. Siguraduhin na ang iyong bisikleta ay umaangkop nang maayos sa iyong katawan. Paikliin ang tangkay upang ikaw ay nasa isang mas patayong posisyon. Paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa mga handlebars, din, dahil magpapahinga ang iyong mga balikat. Ayusin ang iyong pustura . Gamit ang kinesiology tape sa ibabang bahagi ng likod ay maaaring makatulong din.
Higit pang mga pagbabasa:
25 Mga Produkto na Dapat Magkaroon ng Bike Commuting
Paano Bumawi Mula sa Isang Pinsala Habang Nasa Pagsasanay Pa
Mga Araw ng Pahinga: Gaano Karami ang Pag-recover na Talagang Kailangan Mo sa Pag-eehersisyo?
