Shutterstock
Mag-ehersisyo at kumain ng tama - walang alinlangan, ang mga ugali na ito ay dalawang sangkap na hilaw ng mabuhay na malusog.
Ngunit ang pagtataguyod ng tunay na kalusugan at kabutihan sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay ay umaabot nang higit pa sa regular na pagpindot sa gym at patuloy na pinupuno ang iyong plato ng maraming prutas at gulay.
Sa katunayan, dahil maraming iba't ibang mga aspeto ang may papel sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, napakadaling hindi pansinin ang ilan. Pagkatapos ng lahat, para sa karamihan sa atin kahit na ang pagpipilit sa isang pag-eehersisyo ng ilang beses sa isang linggo ay isang hamon.
Hindi man sabihing, patuloy kaming pinapaalalahanan tungkol sa kahalagahan ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo - madalas na ang mga sanggunian sa iba pang mga kadahilanang ito ay nahuhulog sa tabi.
OK lang, bagaman, dahil narito ka ngayon upang malaman ang ilan sa mga pinaka-karaniwang hindi pinapansin na malusog na gawi at kung paano ipatupad ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
'Madalas kong sabihin sa mga pasyente na ito ay ang maliliit na bagay na nagdaragdag sa paglipas ng panahon,' sabi ni Dr. Michael J. Glickert, direktor ng Clinic Operations sa Ang Vanguard Clinic sa sa St. Louis, Mo.
Upang magsimula, inirekomenda niya ang pagsasanay ng mga pang-araw-araw na ugali na madaling ipatupad.
'Magsimula sa pagmumuni-muni ng tatlo hanggang apat na minuto pagkatapos ng paggising. Uminom muna ng isang basong tubig sa umaga. Kumain ng isang malusog na agahan sa loob ng 30 minuto ng paggising. Patayin ang cell phone, TV, iPad at tablet hindi bababa sa 30-minuto bago ang oras ng pagtulog, 'sabi ni Glickert. 'Magpatupad ng hindi bababa sa isang pagpapatibay at simulang mailarawan ang tao na nais mong maging - isang malusog, masigla, masayang tao.Ang kalusugan ay hindi isa o dalawang bagay, ito ay ang paghantong ng madali, pang-araw-araw na mga desisyon na nagdaragdag sa isang malakas na buhay.'
Narito ang ilang higit pang inirerekumenda ng ekspertong malusog na gawi na mayroon kang kasalukuyang gawain sa kalusugan na maaaring nawawala, ngunit na kapag regular na isinasagawa, makakatulong sa iyo na makamit ang kabuuang kalusugan at kabutihan.
1. Pagbawi
'Karamihan sa mga tao ay nakakalimutan na maglaan ng oras upang makapagpahinga at mai-stress,' paliwanag ni Tom Postema, isang sertipikadong lakas at dalubhasa sa pagkondisyon sa Pagganap ng Postema . 'Higit pa ay hindi palaging mas mahusay. Mahalaga ito para sa iyong katawan magpahinga at gumaling at may oras na malayo sa pagsasanay para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. '
Kaugnay: Mga Araw ng Pahinga: Gaano Karami ang Pag-recover na Talagang Kailangan Mo sa Pag-eehersisyo?
2. Paghinga
'Ang mga nag-stress at nababahala ay hindi regular na humihinga,' sabi ni Dr. Claire Nicogossian , isang klinikal na psychologist na may pagtuon sa kagalingan at pag-aalaga sa sarili, at tagalikha ng Mom's Well Being . 'Ang mas maikli, mababaw na paghinga ay ang pamantayan para sa nabanggit. Paggugol ng oras upang ituon ang pagsasaayos humihinga , nagmumuni-muni o pag-pause ng maraming beses sa isang araw upang makontrol ang paghinga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang i-reset sa panahon stress at pagkabalisa. '
Kaugnay: Ang WTF ba ang Pagkamalas, Talaga?
3. Kaligtasan sa Araw
'Ang karamihan sa mga tao ay nagkakamali ng reserba sunscreen gamitin para sa mga araw ng beach, ”sabi ni Tsippora Shainhouse , M.D., isang Beverley Hills na nakabase sa board na sertipikadong dermatologist at pedyatrisyan. 'Kailangan itong ilapat sa mga nakalantad na lugar ng balat araw-araw upang maiwasan ang pinsala ng UV sa balat, kasama na ang pagkasunog, pagtanda at cancer sa balat. Ang insidente ng Melanoma ay tumataas sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Ang kaligtasan sa araw ay dapat na maging routine mula sa isang maagang edad. Iwasan ang pag-upo sa tuktok na oras ng araw - 10 ng umaga hanggang 3 ng hapon - magsuot ng mga sumbrero, mas mahabang manggas na shirt, salaming pang-araw at sunscreen. '
4. Paggawa ng Mga Gawain na Nasisiyahan Ka
'Kritikal na balansehin ang trabaho at pagiging produktibo ng masasayang aktibidad , 'Paliwanag ni Nicogossian. 'Napakaraming mga taong nagtatrabaho ako na nakatuon sa pag-aalaga ng kanilang mga pamilya sa tuktok ng trabaho at iba pang mga obligasyon na nakalimutan nila ang kahalagahan ng kasiyahan.'
Kaugnay: Hanapin ang Kasayahan sa Fitness
5. Matulog
'Sa isang sobrang produktibong kultura, maraming tao ang nagpapahalaga sa pagwawakas ng mga bagay kumpara sa paglalaan ng oras para sa pamamahinga,' sabi ni Nicogossian. Dahil dito, palaging may tulak na matulog nang mas kaunti at gumawa ng higit pa. ” Gayunpaman, ang pagpuyat sa huli at pagtulog sa pagtulog ay tiyak na mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Bilang karagdagan sa pag-iwan sa iyo ng pagod at tamad, ang pangmatagalang mga epekto ng nawawalan ng tulog ay ganap na nakakapinsala. Ang hindi magagandang gawi sa pagtulog ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro para sa sakit sa puso, diabetes, labis na timbang, kapansanan sa kaligtasan sa sakit, pagkalungkot at pagkabalisa.
Kaugnay: 13 Mga Tip para sa Pagkuha ng Mas Mahusay na Pagtulog sa Gabi
6. Pamamahala ng Stress
'Parami nang parami ang mga tao na gumagamit ng isang malusog na diyeta at mga gawain sa pag-eehersisyo, subalit maraming tao ang hindi nakakaligtaan kalusugang pangkaisipan at pamamahala ng stress, 'sabi Aunna Pourang , M.D., isang doktor na nakabase sa Los Angeles na nagsasanay ng integrative na gamot. 'Hindi ko masabi sa iyo ang tungkol sa kung gaano karaming mga tao ang alam ko na napaka-fit at kumain ng isang malusog na diyeta, ngunit huwag harapin ang kanilang stress nang mabisa at kailangang uminom ng gamot o uminom ng alkohol upang makatulog sa gabi, at pakikibaka sa pagkabalisa at pagkalumbay . '
Sinabi ni Pourang na bilang karagdagan sa mahusay na pagkain at pag-eehersisyo, mayroon talagang tunay na malusog at masayang tao isang positibong pag-uugali .
'Sa mga panahong ito ang mga tao ay namumuno sa mga nakababahalang buhay at patuloy na labis na pinasisigla ng teknolohiya at social media. Ang depression at pagkabalisa ay tumataas, 'paliwanag niya. 'Ang nakatagong pagkalungkot ay maaari ring makagambala sa kakayahang maging aktibo o alagaan ang sarili. Maraming mga problema sa kalusugan ang nagmula sa hindi magandang pamamahala ng stress. Ang pinaka-karaniwang sakit sa Amerika - ang sakit sa puso, stroke, diabetes, cancer, COPD - ang pinakamahal at pinipigilan, lahat na may mga ugat sa isang hindi malusog na diyeta, paggamit ng alkohol at tabako, na ginagamit ng mga tao upang magamot ng sarili stress at pagkabalisa. '
Upang maiwasan ang mga kaugaliang ito at mas mahusay na mapamahalaan ang iyong stress, tulad ng Nicogossian, iminungkahi ni Pourang na magsanay ng pagkaalala.
'Tinutulungan [nito] ang mga tao na manatiling naroroon at wala sa kanilang isipan, na naabutan kung saan nakatira o nag-aalala tungkol sa hinaharap,' sabi niya. 'Yoga, pagmumuni-muni, trabaho sa paghinga, isang lakad sa kalikasan at journal ay ang lahat ng mga paraan upang magsanay na naroroon. '
Dagdag pa niya, 'Ang matagal nang pagkabalisa at hindi magandang pamamahala sa stress ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang tagapayo, tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan o coach ng wellness. Ang kagalingang pangkaisipan ay makikinabang din sa sapat na pagtulog at pagkakaroon ng positibong pag-uugali. '
7. Pagtunaw
Parami nang parami ang mga kinikilala sa kalusugan ang papel na ginagampanan ng sistema ng pagtunaw sa halos lahat ng aspeto ng aming pangkalahatang kalusugan.
'Nabanggit ng mga ulat na hanggang 60 hanggang 70 porsyento ng immune system ay nakabatay sa gat,' sabi ni Dr. Helene M. Savignac Ph.D., isang dalubhasa sa neuropsychology, nagbibigay-malay at agham sa pag-uugali at ang manager ng pananaliksik sa utak para sa Clasado Research Services Ltd. .
Ano pa, ang iyong kalusugan sa pagtunaw ay malamang na may mahalagang papel sa kung paano gumana ang iyong utak , ganun din.
'Ang bakterya na naninirahan sa gat ay lilitaw na may mahalagang papel at nakakausap sa gitnang sistema ng nerbiyos kapansin-pansin sa pamamagitan ng mga neural, endocrine at immune pathway,' sabi ni Savignac. 'Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa balanse at mga uri ng bakterya na naroroon, ipinapakita ng mga pag-aaral na posible na mapababa ang stress, maapektuhan ang proseso ng kognition / utak at kondisyon.'
Upang malaman kung paano mo mapapagbuti ang kalusugan ng iyong gat tingnan: 6 Mga Simpleng Hakbang sa Mas Mabuting Digestive Health
Marami pang Pagbasa:
5 Mga Ugali na Dapat Mong Magturo upang Masunog ang Tiyan ng Tiyan
Mga Mito Tungkol sa Pagbawas ng Timbang, At Kung Ano Talagang Sinasabi ng Agham
Lakas, Kaligayahan at 9 Iba Pang Mga Pakinabang sa Ehersisyo na Mas Mahusay kaysa sa Pagbawas ng Timbang
