Ang pagninilay ay magpapabuti sa iyong buhay

Inara prusakova / Shutterstock

Pagmumuni-muni maaaring mapahusay ang iyong buhay; ito benepisyo ang iyong isip at katawan habang mayroon ding isang malakas na epekto sa iyo kalusugan .

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Harvard Medical School na, sa mga pangmatagalang pagsasanay ng mga pamamaraan sa pagpapahinga tulad ng yoga at pagmumuni-muni, mas maraming mga 'gen na nakikipaglaban sa sakit' na aktibo, kumpara sa mga nagsasagawa ng walang anyo ng pagpapahinga ( Mga Usapin sa Pagkain ). '


Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagninilay upang pumili mula sa. Nasa ibaba ang isang paglalarawan ng apat sa pinakatanyag mga diskarte .

Pagmumuni-muni ng Pag-iisip: Ituon ang pansin sa isang bagay tulad ng iyong humihinga , saloobin, o tunog. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni nakatuon sa konsentrasyon at kamalayan.


Gabay na Pagninilay: Gumamit ng isang naitala na patnubay o patnubay na personal. Sa kalaunan ang pangangailangan para sa patnubay mawawala. Gumagamit ang guro ng gabay na koleksyon ng imahe upang matulungan ang iyong isip sa kapayapaan .

Konsentratibong Pagninilay: Ituon ang pansin sa isang solong bagay, tulad ng isang imahe, iyong paghinga o isang kandila na apoy. Kapag ang iyong isip ay nakaiwas sa bagay, sanayin ang iyong isipan muling pagtuon .

Buksan ang Kamalayan: Pagbubukas ng iyong isip sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo nang hindi partikular na nakatuon sa isang partikular na bagay.



Luna Vandoorne / Shutterstock

Ngayon na naiintindihan namin ang ilan sa maraming uri ng pagninilay, maaari naming tingnan ang karagdagang mga kadahilanan kung bakit ka dapat magnilay.

Palakihin ang iyong kamalayan sa sarili- Mahirap mabuo ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili dahil sa abalang mundo na ating ginagalawan. Ang patuloy na kaguluhan ng buhay ay may gawi na makagawa ng pagkakaugnay sa sarili. Ang kamalayan sa sarili ay ang proseso ng pagkonekta sa iyong totoong sarili. Tinutulungan tayo ng pagmumuni-muni pokus sa sandaling ito, nang walang mga nakakaabala sa buhay. Nakatutulong ito sa amin na mag-tap sa aming hindi malay na pag-iisip, naiwan kami at kalmado .

Pinapanibago ka- Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa pagpapabata sa iyo; tinutulungan ka nitong mapawi ang anumang negatibiti na maaaring tumimbang sa iyo. Pagsasanay pagpapagaling sa sarili pagmumuni-muni

Mga tulong sa hindi pagkakatulog- Napatunayan na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong pagbutihin ang pagtulog . Sa panahon ng proseso ng pag-iisip ng pagmumuni-muni tumutuon kami sa aming humihinga at hihinto kami sa pag-iisip tungkol sa nakaraan at hinaharap, na nakatuon lamang sa kasalukuyan. Sa sandaling nabitawan mo at ganap na nakakarelaks, ikaw ay nasa isang mas mahusay na estado para sa isang magandang pagtulog sa gabi.


Mas mabuting kalusugan- magnilay para sa mas mabuting kalusugan! Napatunayan na ang pagmumuni-muni ay makakatulong na makinabang sa immune system . Nakakatulong din ito sa pagbaba ng kolesterol, pagbawas presyon ng dugo at mapoprotektahan ka laban sa sakit sa puso.

Nagpapabuti ng konsentrasyon- Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming trabaho. Paano? Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na isip na tumutulong sa pagpapabuti ng iyong konsentrasyon, alaala at pagtuon.

Binabawasan ang pagkabalisa- Ayon kay Psychology Ngayon , ' Pagkabalisa ay isang nagbibigay-malay na estado na konektado sa isang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang iyong emosyonal na mga tugon sa pinaghihinalaang mga banta. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagpapalakas sa kakayahang nagbibigay-malay ng isang tao upang makontrol ang mga emosyon. ' Kaya, sa susunod na magsimula kang makatagpo ng napakaraming damdamin ng pagkabalisa , magmuni-muni ka lang!

Binabawasan ang stress- Isa sa pangunahing paggamit ng pagmumuni-muni ay para sa stress pagbawas Ayon sa Mayo Clinic , 'Sa panahon ng pagmumuni-muni, ituon mo ang iyong atensyon at aalisin ang daloy ng mga kalokohan na naiisip na maaaring pumapasok sa iyong isipan at sanhi stress . Ang prosesong ito ay maaaring magresulta sa pinahusay na pisikal at emosyonal na kagalingan. '


Marami pang Pagbasa

6 Mga Ehersisyo sa Paghinga upang Mamahinga sa loob ng 10 Minuto o Mas kaunti pa

Mga Tip para sa Pagkuha ng Mas Mahusay na Pagtulog

Stress: Paano Bawasan ang Stress sa Iyong Pakikipag-ugnay