7 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pahinga

7 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pahinga

Ayon sa National Institute of Mental Health, tinukoy namin ang stress bilang tugon ng utak sa isang demand. Habang maraming mga kadahilanan kung bakit ang katawan ay nagpapalitaw ng tugon na ito, madalas ito ay dahil sa pagbabago, positibo o negatibo. Ang mga matitinding problema ay maaaring maganap kung ang stress ay nagpapatuloy ng masyadong mahaba at maaari itong magdulot ng tol sa iyong katawan sa pag-iisip at pisikal.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagpapahinga. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni at yoga ay dalawang kakila-kilabot na paraan upang talunin ang stress at manatiling lundo. At kahit na ang mga simpleng pagkilos ng paghinga ng malalim o pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay maaaring magdala sa iyo sa isang nakakarelaks na estado na pumipigil sa stress.

Upang talakayin ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pagpapahinga, nakipag-chat ako kay Dr. Jennifer Weinberg, MD, MPH, MBE. Siya ay isang manggagamot sa pag-iwas at pamumuhay ng gamot, tagapagturo ng yoga at Tagapagtatag ng Simple | Purong | Pamamaraan ng WholeWellness. Nagsusulong si Dr. Weinberg ng pagrerelaks sa araw-araw, at alam kung gaano ito kahalaga sa iyong kalusugan.

Balansehin nito ang iyong system ng nerbiyos

Ang pamamahala sa iyong mga antas ng stress at pagrerelaks ay maaaring makatulong na balansehin ang sistema ng nerbiyos at mga hormone. Ito naman ay humahantong sa isang malusog na isip at katawan.

Nagsusulong ito ng pagbawas ng timbang

Ang mga regular na kasanayan sa pagpapahinga ay maaaring makinabang sa mga sobra sa timbang. 'Ang talamak na nakataas na antas ng stress hormone cortisol ay nagpapasigla ng gana at hinihikayat din ang higit pang mga caloryo na maging fat sa katawan,' paliwanag ni Dr. Weinberg. 'Sa isang pagkabalisa sa katawan, ang taba ay may gawi na ideposito nang mas mabuti sa paligid ng tiyan, na isang hindi kanais-nais na kalagayan sa metabolismo. Ang mga taba ng lihim ay nagtatago at nagbabago ng mga hormone tulad ng insulin, na nagbibigay ng isang mapanganib na spiral sa metabolic syndrome, type 2 diabetes, sakit sa puso at labis na timbang. '

Pinipigilan nito ang mga karamdaman

Ipinaliwanag din ni Dr. Weinberg na ang stress ay naiugnay sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mahihirap na pagdidiyeta at kawalan ng aktibidad. Ang pananatiling nakakarelaks ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga sakit na nagbabanta sa buhay.

Nagsusulong ito ng mas mahusay na konsentrasyon

Makakatulong sa iyo ang pagpapahinga na mas mahusay na makapag-concentrate at makakatulong sa pagtuon, memorya at ulap-ulap sa utak. 'Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang talamak na stress ay nagpapahina sa prefrontal cortex ng utak na mahalaga para sa abstract na pag-iisip, pag-aaral ng nagbibigay-malay at pagtuklas ng mga naaangkop na tugon,' dagdag ni Dr. Weinberg.

Nakakatulong ito na maiwasan ang demensya

Isang pag-aaral sa Washington University na isinagawa ni David Holtzman ang natagpuan na ang stress ay nagpapalakas ng mga protina sa utak na nagdaragdag ng peligro ng demensya. Sa pamamagitan ng pagrerelaks, mapipigilan mong mailabas ang mga protina na ito.

Pinapahusay ng pagpapahinga ang pokus at tumutulong sa pagganap.

Ang pamamahala sa iyong pagkabalisa, lalo na sa mga pagkakataong tulad ng pagsusulit ay makakatulong sa iyong mangangatuwiran sa panahon ng pagsusuri. 'Kapag nababahala ka, ang iyong utak ay tumutugon sa stress na ito sa pamamagitan ng pag-trigger ng isang pagbaha ng mga hormone tulad ng cortisol at epinephrine,' paliwanag ni Dr. Weinberg. 'Ang mga kemikal na ito ay mahusay kapag kailangan mong tumakas mula sa panganib o labanan ang isang kalaban, ngunit hindi sila sumusuporta sa madaling maunawaan, maisip na pag-iisip o paglutas ng problema.'

Nakakatulong itong mapagaan ang mga sintomas ng menopausal

Sa mga oras ng stress, ang mga sintomas ng menopausal tulad ng hot flashes ay karaniwang mas masahol. 'Sa talamak na pagkapagod, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming cortisol at iba pang mga stress hormone na nakawin ang pangunahing mga hudyat ng mga hormon kabilang ang progesterone, estrogen at testosterone,' dagdag ni Dr. Weinberg. 'Ito ay maaaring humantong sa imbalances sa ratio ng sex hormones, na kung saan ay isang pangunahing nag-aambag sa mga hot flashes. Ang isang mabisang kasanayan sa pamamahala ng stress upang maitaguyod ang regular na pagpapahinga at bumuo ng malusog na mekanismo sa pagkaya ay lalong mahalaga sa mga kababaihang papalapit o sa menopos. '