Narito ang ilang mga madaling tip at trick upang makatulong na mapabuti ang iyong konsentrasyon

wavebreakmedia / Shutterstock

Karera ba ng isip mo ? Nagkakaproblema ka ba sa pagtuon? sa isang bagay nang paisa-isa? Ang kakayahang ituon ang isip ay isang mahalagang kasanayan, na sa pagsasagawa, dapat tayong magkaroon. Gayunpaman, sa mga oras mas madaling sabihin kaysa tapos na.

Ang pagsasanay sa iyong isip na magtuon sa isang solong bagay ay maaaring maging isang mahirap na gawain. Pang-araw-araw na stress , ang mga nakakaabala at iba pang mga hindi ginustong sorpresa ay maaaring makasira sa iyong pagtuon.


* Kaugnay: Feeling Overwhelmed? Narito ang 5 Mga Paraan upang Malinaw ang Iyong Isip

Ituon ang iyong hininga, magsanay ng yoga at mag-ehersisyo araw-araw; gumugol ng oras sa araw , tumulog ka muna at kumain ng masustansiya - dahil madali kang nakakaabala, hindi nangangahulugang hindi ka maaaring maging katulad madaling isiping muli ang iyong isip .


Narito ang ilang mga madaling tip at trick upang makatulong na mapabuti ang iyong konsentrasyon.

1. Unahin ang Iyong Mga Gawain


kenary820 / Shutterstock

Pagpaplano at ang pag-prioritize ng iyong mga gawain ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress at manatiling maayos. Ang pamamahala ng oras ay susi sa pagpapabuti ng iyong konsentrasyon. Tip: Masira ang iyong mga gawain at gawin muna ang pinaka hindi kasiya-siyang mga bagay. Ang pagkuha sa kanila sa labas ng paraan ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mas mahusay para sa natitirang araw.


2. Pahinga


wavebreakmedia / Shutterstock

Ang iyong utak ay maaaring kailanganin lamang ng pahinga. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagtulog ay may malaking epekto sa pag-aaral at memorya. Ito ang dahilan kung bakit ang isang tao na naghihirap mula sa Kulang sa tulog ay mayroon problema sa pagtuon at nakatuon sa kanilang mga gawain sa kamay. Tip: Sa susunod na sa tingin mo ay nawawalan ka ng konsentrasyon, tumulog ka muna.

3. Limitahan ang Mga Pagkagambala



Masama / Shutterstock

Subukan at limitahan ang mga nakakaabala upang mapabuti ang iyong konsentrasyon. Makinig ng musika upang malunod ang mga kaguluhan. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang matatag na ingay sa background ay maaaring makatulong sa pagkalunod ng iba pang mga ingay, na siya namang tumutulong sa iyo mas mabuti ang pagtuon at pag-isiping mabuti .

4. magnilay



Luna Vandoorne / Shutterstock

Sa susunod kailangan mong ibalik ang iyong isip - mamagitan. Pagmumuni-muni maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming trabaho. Tumutulong ito na bigyan ka ng isang malinaw na isip, mapabuti ang iyong konsentrasyon, alaala at pagtuon. Ang ilan sa maraming uri ng pagmumuni-muni ay kasama ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, gabay na pagmumuni-muni, pagtuon na nakatuon at bukas na kamalayan.

5. Uminom ng Tubig


Bilyong Larawan / Shutterstock

Pag-aalis ng tubig maaaring magparamdam sa atin ng pagod, panghihina, mabagal at hindi makapag-focus. Mahalaga na manatiling hydrated sa buong araw. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pangkalahatang pagiging produktibo at konsentrasyon.* Tingnan ang: 10 Mga Dahilan Kung Bakit ka Pagod sa lahat ng Oras


6. Pag-eehersisyo


lzf / Shutterstock

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-eehersisyo ay walang katapusan - nakakatulong ito na makontrol ang iyong timbang, mapalakas ang iyong metabolismo at bawasan ang panganib para sa iba't ibang mga karamdaman. Gayunpaman, maraming tao ang maaaring hindi mapagtanto na ang ehersisyo ay makakatulong din mapabuti ang pangkalahatang pagiging produktibo at konsentrasyon. Ayon kay pananaliksik , ang regular na ehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal sa utak na siyang susi para sa memorya, konsentrasyon at talas ng kaisipan.

Marami pang Pagbasa

8 Mga Suplemento na Tumutulong na Paghusayin ang memorya

6 Mga Tip para sa Pag-aliw sa Stress sa Trabaho

20 Mga Bagay na Hindi Mo Dapat Gawin Bago Matulog