SIphotography / Thinkstock
Ang patuloy na pag-aalala, gulat at mga kaisipan sa karera ay ilan sa marami emosyon na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkabalisa .
Kung naghihirap ka mula sa pagkabalisa mayroong isang magandang pagkakataon na nagkakamali ka na maaaring gawin mo pagkabalisa mas malala Maaaring hindi mo napagtanto na nagdudulot ka ng higit na pagkasira sa iyong sarili, at pagpapalakas ng paghawak ng pag-aalala sa iyo.
Ang pagkabalisa ay isa sa pinakakaraniwang anyo ng kaisipan sakit sa Estados Unidos. Ilang uri ng pagkabalisa karamdaman isama ang panic disorder, obsessive-mapilit na karamdaman, post-traumatic stress disorder, phobia at pangkalahatan na pagkabalisa ng pagkabalisa. Bawat isa sa mga karamdaman maaaring ma-trigger ng mga pangyayaring traumatiko sa buhay o kapaligiran stress
Karaniwang nangyayari ang mga pag-atake ng pagkabalisa dahil nawalan ng kontrol ang iyong isip at umikot sa mga negatibong saloobin. Mahalagang makipag-ugnay sa iyong nararamdaman, subukan at makahanap ng nakakaabala at gamit pagmumuni-muni bilang isang outlet.
Panahon na upang ihinto ang pagpapakain ng iyong pagkabalisa at bitawan ang masasama ugali iyon ay nagpapalala ng iyong pagkabalisa. Hayaan akong tulungan kang makarating sa tamang landas upang matanggal ang iyong mga negatibong damdamin, at magsimulang tumingin buhay mula sa isang mas maliwanag na pananaw.
1. Paggugol ng oras sa mga maling tao
Ang paggastos ng oras sa mga taong may negatibong impluwensya sa iyo ay isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo. Ito ay totoo na ang mga naghihirap mula sa pagkabalisa ay mas madaling kapitan ng pagkakaroon ng isang negatibong pag-iisip. Samakatuwid, mahalagang ilagay ang iyong sarili sa paligid positibong tao . Ang mga taong maaaring itaas ang iyong espiritu at magpatawa sa iyo ay makakatulong sa iyo na tingnan ang buhay na may isang mas maasahin sa pag-uugali.
2. Pag-iisa / Pagiging biktima
Kapag naghihirap mula sa pagkabalisa isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay ang mag-isa sa iyong saloobin. Kapag pinapayagan mong maging biktima ng pagkabalisa sa halip na ang isang tao ay gumawa ng anumang kinakailangan upang madaig ito, nagdudulot ka ng karagdagang pagkasira sa iyong sarili. Huwag mag-mope sa paligid; hinayaan mo lang ang pag-aalala na kumuha ng higit na kontrol sa iyo. Lumabas ka at gumawa ng isang bagay na nakakatuwa, gumastos ng oras kasama ang a kaibigan , pumunta sa gym o makita ang isang therapist upang gumana sa iyong damdamin.
3. Hyperventilating
Ang hyperventilating ay karaniwang nauugnay sa mga pag-atake ng gulat dahil sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Subukang gawin ang iyong mga diskarte sa paghinga. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga saloobin sa karera at isang pare-pareho na tumatakbo na isip ay napaka-pangkaraniwan. Yaong naghihirap mula sa pagkabalisa ay karaniwang nakatuon sa nakaraan at sa hinaharap na sanhi upang mawalan sila ng kontrol. Nakabatay sa pag-iisip o batay sa mantra pagmumuni-muni mahusay para sa pagbabawas ng pagkabalisa at pagbagal ng mga saloobin ng karera. Pagmumuni-muni pinipilit kang mag-focus sa kasalukuyan, iniiwan ka sa isang mas kalmado at nakakarelaks na estado ng pag-iisip.
4. Sinusubukang itigil ang iniisip
GRAND OUEST STUDIO / Thinkstock
Sinusubukan na itigil ang iyong karera ng saloobin humahantong lamang sa mas maraming pagkabalisa na bumubuo ng mga saloobin. Sa halip na subukang pag-usapan ang iyong sarili sa labas ng pag-iisip, subukang tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan. Mayroon bang isang pagkakataon na ginagawa ko ang sitwasyong ito sa isang bagay na mas malaki kaysa dito? Mayroon bang isang kadahilanan upang maniwala na may mali ang isang bagay? Pagkatapos, sa halip na bumaba sa iyong sarili, sabihin sa iyong sarili iyon okay ka lang , ang pagkabalisa mo lang at malalampasan mo ito.
5. Caffeine
Ingram Publishing / Thinkstock
Caffeine ay isang stimulant; sanhi na ito ng normal na tao na makaramdam ng pagiging masungit at gising . Para sa isang taong nagdurusa mula sa pagkabalisa pinapataas nito ang rate ng kanilang puso, na pinaparamdam sa kanila na kinakabahan at malungkot. Ang caaffeine ay maaaring maging sanhi ng isang taong nagdurusa mula sa pagkabalisa upang maging mas madaling kapitan sa pag-atake ng gulat.
6. Alkohol at iba pang mga gamot
Ang alkohol at iba pang mga gamot ay maaaring iparamdam sa iyo na parang nag-aalala ka sa pakiramdam na lumipas, ngunit gagawin mo lang ito pagkabalisa mas malala pa sa pangmatagalan. Sa ilang mga kaso maaari kang umabot sa alkohol o iba pang mga gamot upang mapawi ang mga emosyon, maaari mo lamang makita ang iyong pag-alis kapag wala sa gamot. Ito rin ang magpapalala sa iyong pagkabalisa. Subukang maghanap malusog outlet, pumunta sa gym o magpatingin sa isang therapist.
Marami pang Mga Pagbasa:
HINDI kailanman sabihin ang mga bagay na ito sa isang tao na naghihirap mula sa pagkabalisa
Apat na Mga Estratehiya Para sa Pagwawasto sa Pagkabalisa ng Karera
Nakakagulat na Mga Palatandaan ng Mga Karamdaman sa Mood
