Ipinapaliwanag ng isang nutritional therapist kung paano panatilihin ang iyong kalusugan sa gat sa mabuting katayuanShutterstock

Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kalusugan, ano ang unang naisip?

Marahil ito ehersisyo , kumain ng tama, o regular na nakakakuha ng magandang pagtulog . Siyempre, lahat ito ay may-katuturang mga impluwensya, ngunit maraming iba pang mga elemento na nakakaapekto sa aming pangkalahatang kalusugan at ang sistema ng pagtunaw ay isa na hindi natin madalas pinag-uusapan.

'Ang kalusugan ng iyong gat (o iyong tiyan, malaking bituka at maliit na bituka) ay 70 hanggang 80 porsyento ng iyong immune system,' sabi ni Breanne Rice , isang sertipikadong pagsasanay sa nutritional therapy.


Ang kalusugan ng iyong digestive system, sinabi ni Rice, ay mahalaga kinakailangan para sa mabuting pangkalahatang kalusugan . 'Kung wala kang isang malusog na digestive track, makakaapekto ito sa iba pang mga pagpapaandar ng iyong katawan,' paliwanag niya.

Kaya, ano ang maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong 'kalusugan sa gat' ay nasa mabuting katayuan?


Iminumungkahi ng bigas ang sumusunod na anim na tip, na sinabi niya na natural na mapapabuti ang iyong pantunaw at i-maximize ang iyong pagsipsip ng nutrient.

isaKumalma ka:Tama iyan, palamig ka muna ! Kapag nag-stress ka ng damdamin o on the go hindi mo matutunaw nang maayos ang iyong pagkain. Dapat ay nasa isang nakakarelaks at parasympathetic na estado tayo upang magkaroon ng pinakamainam na panunaw. Para sa iyong susunod na pagkain: umupo nang walang mga nakakaabala (TV, telepono, laptop) at tikman ang bawat kagat.

2. Ngumunguya nang Mabuti ang Iyong Pagkain:Ang laway ay isang halo ng mga enzyme, electrolytes at hormones na makakatulong sa paghiwalay at pag-digest ng mga starches. Kung hindi natin ngumunguya nang maayos ang ating pagkain, ang ating utak ay hindi nagpapalitaw ng salivary amylase at ang mga hindi natutunaw na starches ay pumapasok sa maliit na bituka na maaaring malugod na malusog na bakterya at mga pathogens.

Tingnan din: Ano ang Mindful Eating?


3. Subukan ang Apple Cider Vinegar:Ang pagkakaroon ng sapat na HCL (hydrochloric acid o tiyan acid) ay kritikal para sa pagtunaw ng mga taba at protina. Nang walang sapat na mga antas ng HCL, maaari tayong maging madaling kapitan ng pagkakaroon ng isang leaky gat at mga autoimmune na isyu. Kapag hindi natin natutunaw nang maayos ang ating mga pagkain, maaari itong maging sanhi ng mga butas sa mga dingding ng bituka at ang mga hindi natutunaw na protina ay naipapasok sa daluyan ng dugo. Kapag nangyari ito, nakikita ng iyong katawan ang mga protina na ito bilang isang dayuhang mananakop at bumubuo ng isang antibody, kaya't ipinanganak ang isang allergy sa pagkain. Ang suka ng cider ng Apple ay nag-uudyok sa paggawa ng HCL sa pamamagitan ng pagbaba ng pH ng tiyan, pagtulong sa panunaw at pagpapasigla ng peristalsis sa colon.

4. Kainin ang Iyong Beets:Naglalaman ang beets ng betaine, na makakatulong upang pasiglahin ang daloy ng apdo, detoxify ang atay at panatilihing regular ka. Ang apdo ay isang likido kung saan ang atay ay nagpapalabas ng mga lason para sa pagtanggal. Ang isang mahusay na paraan upang malaman kung gaano katagal ka kumuha ng digest at alisin ang mga pagkain ay upang kumain ng beets at makita kung gaano katagal bago maging kulay ang iyong mga dumi. Sa isip, nais mong makita ang mga pigmented stool sa loob ng 18 hanggang 24 na oras. Kung nakikita mong nagbago ang bituka tatlong araw mamaya, maaaring oras na upang baguhin ang iyong diyeta at siyasatin ang mga posibleng pinagbabatayanang sanhi.

5. Isama ang mga Probiotics at Kulturang Pagkain:Ang fermented na pagkain ay mahalagang 'pre-digest na.' Pinapataas nila ang iyong mga kapaki-pakinabang na bakterya, na tumutulong sa panunaw at nakakatulong na labanan ang mga hindi ginustong pathogens sa iyong GI tract. Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita ng isang malakas na link sa labis na timbang at mataas na antas ng hindi malusog na bakterya sa gat. Subukang magdagdag ng mga pagkain tulad ng sauerkraut, kombucha, at coconut keifer sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang madagdagan ang mga kapaki-pakinabang na bakterya at panatilihing regular ka.

6. Mahalaga ang Bone Broth:Mga pantulong sa sabaw ng buto sa pantunaw at nakakatulong na pagalingin ang gat. Ang sabaw ng buto ay naglalaman ng gelatin, na kung saan ay isang hydrophilic colloid. Tumutulong ito na humawak ng mga digestive juice at mai-seal ang gat.


Kaugnay:
Madaling Mga Paraan upang Makakuha ng Higit pang Protina na Batay sa Halaman
Madaling Sundin ang Mga Panuntunan sa Pagkain upang Panatilihing Malusog Ka
Superfoods para sa Stress relief: Malusog na Pagkain na Makatutulong sa Iyong Mamahinga