Subukan ang isa sa mga ideyang meryenda para sa isang madaling pagpapalakas ng protina

Isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta, tila ang bawat isa mula sa mga atleta hanggang sa mga dieter ay nakatuon sa pag-angkop sa sapat na protina. Tinutulungan nitong mapanatili ang halos lahat mula sa aming mga kuko hanggang sa aming mga kalamnan, kaya't ang pagpuno sa bawat araw ay susi. Kung ang iyong kasalukuyang diyeta ay kulang sa protina, subukan ang isa sa mga ideyang meryenda para sa isang madaling tulong.

Perpektong Greek Yogurt
Nag-aalok ang masarap na meryenda na ito tungkol sa 17 gramo ng protina bawat lalagyan , ngunit hindi lang iyon. Ang yogurt ay naka-pack din sa mga probiotics, na makakatulong sa panunaw at bitamina B12, na tumutulong sa pag-andar ng enerhiya at utak. Idagdag sa iyong paboritong prutas at granola para sa higit pang mga benepisyo (siguraduhin lamang na ang granola ay magaan sa asukal).


Mga Itlog na Matitigas
Mayroong isang dahilan kaya maraming mga tao ang nagsisimulang kanilang araw sa klasikong sangkap na pang-agahan na ito-puno ito ng protina ( higit sa anim na gramo sa isang itlog ), mga amino acid at choline (isang nutrient na mahalaga para sa pagpapaandar ng atay at kalusugan sa utak). At kapag pinagsikapan mo ang mga ito, napakadali nilang samahan. Habang maraming tao ang nag-opt para sa mga puti ng itlog, ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon, kaya't mahalagang kumain ng buong mga itlog, kung maaari.

Hummus at Gulay
Ginawa mula sa mga chickpeas, ang hummus ay isang mahusay na pagpipilian, dahil naka-pack ito ng protina na nakabatay sa halaman. Sa halos 20 gramo ng protina sa isang tasa ng binili ng tindahan na hummus, gumagawa ito para sa isang kasiya-siyang meryenda. Bahagi ng ilang mga kutsara (3-5 tablespoons ay isang mahusay na laki ng meryenda) at Dalhin ang iyong mga paboritong gulay para sa isang langutngot at ilang dagdag na nutrisyon.


Hindi Pinag-isang Nut
Ang masarap at masarap na meryenda na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na may kalahating tasa lamang ng mga halo-halong mani na naglalaman ng halos 12 gramo . Ang maginhawa at portable na meryenda ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, hibla at malusog na taba-at Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng mga mani na makakatulong na itaguyod ang kalusugan sa puso . Ang isang halo ng mga mani ay karaniwang isang magandang ideya upang hindi ka mapagod sa isang uri, huwag kalimutang panoorin ang sosa sa meryenda na ito.

Cottage Keso
Ang kumpletong protina na ito ay matagal nang hindi pinapansin na pagkain sa diyeta. Isang tasa lamang ng mababang taba na keso sa kubo ang naglalaman 28 gramo ng protina , kasama ang mga bitamina at mineral. Magdagdag ng sariwang prutas para sa isang klasikong paraan upang masiyahan sa cottage cheese o branch out at idagdag ito sa isang mag-ilas na manliligaw para sa isang on-the-go na paggamot.

Marami pang Pagbasa:
Madaling Sundin ang Mga Panuntunan sa Pagkain upang Panatilihing Malusog Ka
Mga Pagkain Na Makatutulong Pigilan ang Makakuha ng Timbang
Mga Food and Fitness Hacks para sa isang Malusog na Linggo