Ang isang dalubhasang coach ng triathlon ay nagbabahagi ng kanyang nangungunang paglipat ng lakas para sa pag-iwas sa pinsala at balanse ng katawan

Lumangoy, bisikleta, patakbuhin, kumain ka na , tulog, at ulitin.

Ang pagsasanay para sa isang triathlon ay maaaring minsan pakiramdam tulad ng isang full-time na trabaho, at sa lahat ng oras na ginugol sa pool , sa bisikleta, at sa kalsada (o treadmill), maaaring mahirap malaman kung paano ka maaaring magkasya sa oras para sa anumang higit pang mga sesyon ng ehersisyo.

Ngunit tulad ng halos anumang iba pang isport, ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang aktibidad ng pagsasanay sa cross na dapat isama ng lahat ng mga triathletes bilang bahagi ng isang balanseng at mabisang plano sa pagsasanay.


Si Joan Scrivanich, MA, CSCS, ay isang USA Triathlon at USA Track & Field Certified Coach pati na rin isang Certified Strength & Conditioning Specialist at ang may-ari ng Tumaas na Pagtitiis , isang triathlon, pagpapatakbo, at fitness coaching service. Sinabi niya na ang lakas ng ehersisyo ay mahalaga para sa triathletes sapagkat nakakatulong ito upang maiwasan ang pinsala at 'panatilihing balansehin ang katawan.'

'Paggawa ng mga pangunahing kalamnan-ang mga tiyan , pelvis, likod, glutes , at balakang— ay lalong mahalaga para sa mga atleta ng pagtitiis para sa mas mahusay na running at swimming form, ”she said.


Para sa mga triathletes na nais na panatilihin ang tuktok ng kanilang lakas na pagsasanay sa A-game, inirekomenda ni Scrivanich ang mga sumusunod na lakas na ehersisyo, na sinabi niyang ituon ang mga lugar na karaniwang mahina ang mga triathletes.

-Lakas ng Ehersisyo para sa Triathletes-

1. Single-Leg Box Squat na may Hip Hike


2. V-Sit Twist with Medicine Ball

3. Up Down Plank


4. Medicine Ball Woodchop

5. Comerford Hip Complex


6. Katatagan Ball Leg Curl

Mga demonstrasyon sa video sa kabutihang loob ng Tumaas na Pagtitiis .