Elenadesign / Shutterstock
Ang pagbawas ng timbang ay isang pag-aalala para sa marami, at ito ay isang kumplikadong isyu na nangangailangan ng higit pa kaysa sa lamang paggawa ng tamang pag-eehersisyo . Maraming pananaliksik ang nagawa sa iba't ibang mga uri ng mga diyeta at ang mga epekto ng ilang mga pagkain sa pagbaba ng timbang at pamamahala. Habang patuloy na isinasagawa ang pananaliksik, ang kaalamang pang-agham hinggil sa timbang at kung aling mga pagkain ang maaaring o hindi makakaapekto dito ay patuloy na na-update, ngunit binabanggit ang pinakabagong pananaliksik, ang mga pagkaing ito ay maaaring maging pinakamahusay para sa sinumang naghahanap na magbuhos ng libra.
Barley
iStock.com/da-kuk
Ang isang butil ng cereal, barley ay mataas sa pandiyeta hibla, kung saan ang isang pag-aaral na nai-publish sa Ang Journal ng Nutrisyon natagpuan ang pakiramdam ng isang tao na mas buong laman at binabawasan ang panganib na magkaroon ng labis na timbang.
Lemon
iStock.com/fotostorm
Ang polyphenols (micronutrients sa maraming pagkain na nakabatay sa halaman) na matatagpuan sa mga limon ay pinipigilan ang pagtaas ng timbang at akumulasyon ng taba, ayon sa isang pag-aaral sa Hapon na inilathala sa Journal ng Clinical Biochemistry at Nutrisyon .
Green tea
iStock.com/KMNPhoto
Isang pag-aaral na inilathala sa Pisyolohiya at Ugali natagpuan na ang catechins (isang uri ng kemikal ng halaman at antioxidant) at caffeine sa berdeng tsaa ay makakatulong sa iyong metabolismo na gumana nang mas mahusay. Hindi lamang iyon ang pakinabang ng inuming ito; isa pang pag-aaral ang natagpuan na ang berdeng tsaa maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso , ginagawa itong isa sa ang pinakamahusay na pagkain para sa iyong puso .
Patatas
iStock.com/EasyBuy4u
Isang pag-aaral sa Unibersidad ng Sydney tungkol sa kabusugan ng mga karaniwang pagkain na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na pinakuluang patatas napuno ang mga tao nang higit pa sa anumang ibang pagkaing pinag-aralan. Ang malamig na patatas, sa kabilang banda, ay natagpuan na mayroong mataas na halaga ng lumalaban na almirol, na isa pang pag-aaral na inilathala sa Mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon nagtapos nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at pagpapanatili dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pagtaas ng pagkasira ng taba, mas mababang antas ng pag-iimbak ng taba at pagpapanatili ng sandalan ng masa ng katawan.
Oolong tsaa
iStock.com/GuidoVrola
Isa pa uri ng tsaa , nalaman ang oolong na nakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Chinese Journal ng Integrative Medicine . Ang mga kalahok sa anim na linggong pag-aaral na regular na umiinom ng oolong tea ay nawala ng 6 pounds sa pagtatapos nito.
Mga gulay
iStock.com/Janine Lamontagne
Ayon sa Grains & Legumes Nutrisyon ng Nutrisyon , ang mga legume ay mayaman sa hibla at protina, na makakatulong na panatilihing puno ang isang tao. Iniulat ng konseho na ang apat sa limang mga pang-agham na pagsubok ay natagpuan ang isang makabuluhang halaga ng pagbawas ng timbang sa mga nagsama ng mga legume sa isang calorie -cious diet na taliwas sa mga hindi.
Turmeric
iStock.com/carlosgaw
Ang mga pag-aaral sa nakaraang ilang dekada ay natagpuan na ang labis na timbang at pamamaga ay may isang malakas na link. Isang pag-aaral na inilathala sa Taunang Pagrepaso ng Nutrisyon natagpuan na ang curcumin - ang kemikal na kulay-dilaw na kulay na natagpuan sa turmerik - ay natural na anti-namumula at samakatuwid ay nakakatulong na labanan laban sa labis na timbang at paglaban ng insulin. Mas mahalaga, ang curcumin sa turmeric ay naging natagpuan upang mapabuti ang parehong memorya at kondisyon , na nagbibigay ng perpektong pagbibigay-katwiran sa kumain pa ng pagkaing Timog Asyano .
Oatmeal
iStock.com/rudisill
Ang pagkain ng higit na wholegrain oats ay makabuluhang tumulong sa pagbaba ng mga antas ng lipid ng dugo, pagkontrol sa hyperglycemia at pagbawas ng timbang, ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral na na-publish sa peer-review journal Mga pampalusog . Bilang isang resulta, ang oatmeal ay mahusay pagpipilian sa pagdidiyeta para sa mga diabetic sino ang sobra sa timbang
Saging
iStock.com/kuppa_rock
Ang saging ay mataas sa hibla, nagdaragdag ng kabusugan na maaaring makatulong na bawasan ang timbang ng katawan. Isang pag-aaral sa Mga Nutrisyon nalaman din ng journal na ang pagtaas ng pagkonsumo ng prutas ay nauugnay sa kasunod na pagbaba ng timbang.
Protein na pulbos
Syda Productions / Shutterstock
Natuklasan ng mga mananaliksik sa The University of Missouri at Purdue University na ang mataas na paggamit ng protina ay nakatulong sa labis na timbang o napakataba na mga kalahok na pakiramdam ang mas buong araw-araw at kontrolin ang kanilang mga gana sa gabi. Ang pag-aaral, na na-publish sa Labis na katabaan , isang peer-review journal, sumusuporta sa paggamit ng protina pulbos upang madagdagan ang paggamit ng protina sa diyeta ng isang tao.
Mga peras
iStock.com/tataks
Isang 12-linggong pag-aaral sa Brazil na inilathala noong Nutrisyon natagpuan na ang mga sobrang timbang na kababaihan na kumain ng tatlong peras sa isang araw ay nakakita ng mas maraming pagbawas ng timbang na taliwas sa control group sa pag-aaral.
Tuna
iStock.com/ALLEKO
Ang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pati na rin ang omega-3 fatty acid, na natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng leptin, isang hormon na responsable para sa pagpigil sa gutom, sa mga taong may labis na timbang. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng American Medical Association nakumpirma na ang nadagdagan na dosis ng leptin ay nadagdagan ang pagbawas ng timbang sa mga napakataba na paksa.
Goji berries
iStock.com/yavdat
SA prutas na hindi mo pa naririnig ngunit kailangan mong subukan , ang mga goji berry ay mababa sa parehong calorie at asukal. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng American College of Nutrisyon natagpuan na ang pagkonsumo ng mga goji berry ay nadagdagan ang metabolismo ng isang tao at binawasan ang paligid ng kanilang baywang. Isa pang pag-aaral naka-link ang pagkain ng mga goji berry sa mga pagbawas ng tumor ng prosteyt sa mga daga, ginagawa itong isa sa mga pagkaing dapat kainin ng bawat lalaki .
Apple cider suka
iStock.com/Madeleine_Steinbach
Isang pag-aaral sa Hapon ang inilathala noong Bioscience, Biotechnology, at Biochemistry natagpuan na ang mga napakataba na kalahok na uminom ng suka ng apple cider ay nagpakita ng pagbawas sa timbang ng katawan, masa ng taba ng katawan at index ng mass ng katawan. Ang suka ng cider ng Apple ay pinuri rin ng mga kilalang tao tulad nina Jennifer Aniston, Katy Perry, Victoria Beckham at Kourtney Kardashian para sa inaangkin na mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pag-clear ng balat, pamamahala ng asukal sa dugo at pagbaba ng kolesterol, ngunit ang isa sa aming sariling mga editor ay walang tagumpay. kasama kanilang sariling eksperimento .
Langis ng niyog
iStock.com/Magone
Isang apat na linggong pag-aaral na inilathala noong ISRN Pharmacology natagpuan na ang pagkuha ng dalawang kutsarang langis ng niyog bawat araw ay makabuluhang nabawasan ang taba ng tiyan sa mga kalalakihan, habang ang isa pang 12-linggong pag-aaral na na-publish sa Mga lipid natapos ang pareho para sa mga babaeng kalahok.
Kefir
iStock.com/DejanKolar
Si Kefir ay isang bahagyang alkohol, fermented milk na inumin na katutubong sa Balkans, Silangang Europa at rehiyon ng Caucasus. Isang pag-aaral na inilathala sa Bioscience, Biotechnology, at Biochemistry Napagpasyahan na ang pag-inom ng kefir ay nabawasan ang pagtaas ng timbang at pinigilan ang akumulasyon ng taba sa mga napakataba na daga, habang ang isang pag-aaral sa European Journal of Nutrisyon natagpuan na ang inumin ay humantong sa katulad na pagbaba ng timbang bilang mababang-taba ng gatas, na kung saan ay mahusay para sa mga sumusunod sa mga lactose-free diet.
Popcorn
iStock.com/vasiliybudarin
Gustung-gusto ng lahat ang mga chips ng patatas , ngunit ang sinumang naghahanap na magbuhos ng ilang pounds ay dapat lumipat sa popcorn, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon Journal . Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang popcorn ay mas pinupuno kaysa sa mga potato chip, isang katotohanan na, kasama ang mababang mga calor ng popcorn, ginagawang isang mahusay na kahalili para sa mga naghahangad na mabawasan ang sakit at bigat ng gutom.
Luya
iStock.com/allFOOD
Isang pag-aaral na inilathala sa Mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon natagpuan na ang pagtaas ng paggamit ng luya ay humantong sa pagbawas ng timbang sa katawan, ratio ng balakang, ratio ng baywang-to-hip, paglaban ng insulin at pag-aayuno ng glucose. Ang luya ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian, ginagawa itong isa sa ang pinakamahusay na pagkain upang labanan ang bloat .
Mga Blueberry
iStock.com/Creativeye99
Nalaman ng mga mananaliksik sa University of Michigan na ang mga blueberry, perpekto sa ilan masarap pancake o yogurt, tumulong sa pag-aalis ng taba sa tiyan at pagbaba ng peligro ng diabetes sa mga daga. Ang mga blueberry ay mayaman din sa mga antioxidant, ginagawa itong isa sa ang pinakamagandang pagkain na maaari mong kainin upang mabawasan ang presyon ng dugo .
Kangkong
iStock.com/PoppyB
Ang spinach ay mataas sa magnesiyo, a bitamina na kulang ang maraming tao , na kinokontrol ang presyon ng dugo, glucose sa dugo, kalamnan at pag-andar ng nerbiyos at ang pagbubuo ng mga protina. Sa isang pag-aaral na inilathala sa PLOS Isa , natuklasan ng mga mananaliksik sa Newfoundland, Canada, na ang diyeta na may mataas na magnesiyo ay may malakas na asosasyon na may mas mababang resistensya sa insulin at samakatuwid ay mas mahusay para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba.
Mga sprout ng brokuli
iStock.com/AnnaRise
Ang mga broccoli sprouts ay sinimulan ng mga binhi ng broccoli na kamukha ng mga sprout ng alfalfa at panlasa na uri ng tulad ng mga labanos. Naglalaman ang mga sprout ng broccoli ng isang kemikal na mayaman na asupre na kilala bilang sulforaphane, na makakatulong upang mataba ang labis na timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Pang-agham
Quinoa
iStock.com/letterberry
Ang Quinoa ay mataas sa hibla, na makakatulong sa parehong pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang. Ang butil, na nagmula sa Timog Amerika, ay mataas din sa protina, at isang pag-aaral na inilathala sa Mga Kontroladong Peptide natagpuan na ang pagtaas ng paggamit ng protina ay nagresulta sa tumaas na pagkabusog at samakatuwid ay nadagdagan ang pagbawas ng timbang.
Salmon
iStock.com/gbh007
SA perpektong inihaw na salmon ay kasing malusog ng masarap. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa protina, ang salmon, tulad ng tuna, ay may mataas na antas ng omega-3 fatty acid. Isang walong linggong pag-aaral na ginawa ng mga siyentista sa Unibersidad ng Iceland at inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang salmon ay lalong epektibo sa pagbawas ng pamamaga sa sobrang timbang at napakataba na mga kalahok, na nagreresulta sa pagbawas ng timbang.
Avocado
iStock.com/Rouze
Maraming dahilan upang kumain ng isang abukado araw-araw , at isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Loma Linda University Napagpasyahan na ang isa sa mga ito ay ang paggawa nito ay binabawasan ang pagtaas ng timbang at nagreresulta sa mas mababang pagkalat ng labis na timbang.
Sili sili
iStock.com/fcafotodigital
Ang Capsaicin, ang parehong aktibong sangkap sa sili ng sili nagpaparamdam ng mainit na maaanghang na pagkain , ay nalaman na naiugnay sa isang mas mababang pagkalat ng labis na timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Ulat ng Bioscience . Ang parehong pag-aaral ay natagpuan din ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng capsaicin at pagkawala ng taba sa tiyan, na nagbibigay sa lahat ng mas maraming kadahilanan upang kumain ng higit pang sili ng sili sa pagkain ng isang tao o suriin ang pinakamainit na mainit na sarsa sa buong mundo .
Damong-dagat
iStock.com/supermimicry
Inilathala ng mga siyentipikong British ang isang pag-aaral sa Pang-agham na napagpasyahan na ang pagkain ng mas maraming damong-dagat ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na timbang, dahil nalaman na ang paggawa nito ay binawasan ang dami ng taba na hinihigop ng katawan ng higit sa 75%.
Kape
iStock.com/taa22
Para sa isang inumin humihigop ka tuwing umaga, maraming mga bagay na hindi mo alam tungkol sa kape . Ang isang nakakatuwang katotohanang kape ay ang pag-inom nito ay nagpapasigla ng brown adipose tissue, o 'brown fat,' kung saan inilathala ang isang pag-aaral Mga Ulat na Pang-Agham natagpuan Burns calories upang makabuo ng init ng katawan, at dahil doon ay nagiging sanhi ng pagbawas ng timbang.
Mga mansanas
iStock.com/ansonmiao
Ang parehong 12-linggo mag-aral napagpasyahan na ang mga kumain ng tatlong peras sa isang araw ay nakakita ng mas maraming pagbawas ng timbang kaysa sa pangkat ng kontrol ng pag-aaral ay mayroon ding parehong paghahanap para sa mga kalahok na kumain ng tatlong mansanas sa isang araw sa halip. At iyan ay isang dahilan lamang upang kumain ng mansanas sa isang araw .
Pasta
iStock.com/fcafotodigital
Maniwala ka man o hindi, kaya mo kumain ng pasta upang pumayat , ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala ng BMJ Journals kung saan sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa loob ng 12 linggo, kung saan pinakain sila ng kalahating tasa ng tatlong beses bawat linggo. Nalaman ng mga resulta na ang bawat kalahok ay nawala ng halos isang libra sa pagtatapos ng pagsubok - hindi isang malaking halaga, ngunit pinatunayan din na ang pasta ay maaaring hindi kaaway pagdating sa pagtaas ng timbang.
Kanela
iStock.com/Sezeryadigar
Pinag-aralan ang kanela ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Michigan upang makita ang epekto nito sa labis na timbang. Matapos masubukan ang mga taba ng cell ng mga boluntaryo mula sa isang hanay ng mga etniko, edad at mga indeks ng masa ng katawan, nalaman ng mga mananaliksik na ang cinnamaldehyde - ang mahahalagang langis na nagbibigay ng lasa sa kanela - ay direktang kumikilos sa mga fat cells, na sanhi upang masunog ang enerhiya at mapalakas ang metabolismo.
Mahal
iStock.com/fcafotodigital
Hindi lamang ang pulot isa sa mga pagkain na may isang kahanga-hangang buhay ng istante , ngunit ang mga mananaliksik sa Pambansang Unibersidad ng Malaysia natagpuan na makakatulong din itong protektahan laban sa metabolic syndrome, isang kumpol ng mga kundisyon na kasama ang labis na taba sa paligid ng baywang, nadagdagan ang presyon ng dugo, abnormal na antas ng kolesterol o triglyceride at mataas na asukal sa dugo. Ang mababang index ng glycemic ng Honey ay tumutulong upang malimitahan ang pagtaas ng timbang at ang akumulasyon ng taba, at nagpapababa din ng antas ng glucose ng dugo, nagpapabuti ng pagkasensitibo ng insulin at nagdaragdag ng metabolismo ng lipid, bukod sa iba pang mga benepisyo.
Tubig
iStock.com/rclassenlayouts
Sobrang dami ang mga tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig , sa kabila ng maraming pakinabang nito, na kinabibilangan ng pagbawas ng timbang, ayon sa mga siyentista sa Virginia Tech . Ang isang 12-linggong pag-aaral, na sinundan ang nasa katanghaliang gulang at mas matanda, natagpuan na ang mga kalahok sa diyeta na mababa ang calorie na uminom ng humigit-kumulang 16 na onsa ng tubig bago mag-agahan, tanghalian at hapunan ay nawalan ng halos dalawang kilo (humigit-kumulang na 4.5 pounds) higit pa sa mga nasa diyeta lamang na mababa ang calorie. At hindi lamang iyon paraan ng iyong katawan ay maaaring magbago kapag uminom ka ng mas maraming tubig .
Flaxseed
iStock.com/panco971
Ang flaxseed ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng lignans, isang compound na batay sa halaman na gumagaya ng estrogen sa katawan. Isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Epidemiology natagpuan na ang mga lignan ay nauugnay sa mas kaunting pagtaas ng timbang, na ginagawang pagdaragdag ng isang kutsarang flaxseed sa yogurt o salad ngunit isa pang paraan ng pagdidiyeta.
Tart cherry
iStock.com/samael334
Ang mga cherry ng tart ay may mataas na konsentrasyon ng melatonin, ang hormon na responsable para sa pagkontrol ng siklo ng pagtulog. A Unibersidad ng Arizona Natuklasan ng pag-aaral ang isang link sa pagitan ng hindi magandang pagtulog at labis na timbang, dahil ang pagnanasa ng junk food ay madalas na maganap dahil sa kakulangan ng pagtulog. Ang pagkain ng mga tart cherry, o pag-inom ng tart cherry juice, samakatuwid, ay hindi lamang makakatulong sa isang tao makatulog ka na ngunit makakatulong din sa pagpigil sa mga pagnanasa na humantong sa pagtaas ng timbang o maiwasan ang pagbawas ng timbang.
Bawang
iStock.com/Amarita
Nakuha ng bawang ang matapang na amoy at lasa nito mula sa isang compound na tinatawag na allicin, kung saan inilathala ang isang pag-aaral Sakit sa Metabolic Brain natagpuan ameliorates metabolic disorders at labis na timbang. Gayunpaman, natagpuan din ng isa pang pag-aaral na ang bawang ay isa sa mga pagkain na maaaring makatulong na maiwasan ang demensya at Alzheimer .
Mga mani
iStock.com/Catto32
Isang 12-linggong pag-aaral na inilathala sa Journal ng Applied Research sa Mga Bata natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng mga mani o peanut butter tatlong beses sa isang linggo ay mayroong isang mas mababang body mass index sa pagtatapos ng pag-aaral kumpara sa mga kalahok na kumain lamang sila ng isang beses sa isang linggo o mas kaunti.
Kahel
iStock.com/5second
Hindi lamang ang mga grapefruits ay may maraming hibla, ginagawa itong napupuno, ngunit naglalaman din sila ng isang compound na tinatawag na p-synephrine, na isang pag-aaral ang na-publish sa British Journal of Clinical Pharmacology ibinigay sa mga kalahok bago ang isang pag-eehersisyo sa isang ehersisyo na bisikleta. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na kumuha ng p-synephrine ay nagsunog ng mas maraming taba kaysa sa mga carbohydrates kapag nag-eehersisyo sa isang mababa hanggang katamtamang intensidad.
Madilim na tsokolate
iravgustin / Shutterstock
Ang daming palusot na kumain ng maitim na tsokolate araw-araw , kabilang ang mga layunin sa pagbawas ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon . Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain ng maitim na tsokolate ay humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan at index ng mass ng katawan.
Mga Almond
Krasula / Shutterstock
Isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity at Mga Kaugnay na Metabolic Disorder natagpuan na ang isang diyeta na mababa ang calorie na enriched na may 84 gramo ng mga almond bawat araw na nagresulta sa matagal na pagbawas ng timbang, lalo na kung ihinahambing sa isang mababang calorie na diyeta na pinayaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa halip.
Pakwan
iStock.com/ansonmiao
Mahalagang malaman kung paano pumili ng perpektong pakwan upang masiyahan sa lasa nito at mga benepisyo sa kalusugan, na, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentista sa Unibersidad ng San Diego State , isama ang mga pagbawas sa presyon ng dugo at bigat ng katawan. Napag-alaman ng pag-aaral na ang pang-araw-araw na pag-inom ng pakwan ay nagresulta sa mga kalahok na mawalan ng timbang at index ng mass ng katawan, pati na rin ang nakakakita ng pagpapabuti sa kanilang mga antas ng presyon ng dugo.
Mga itlog
Lenasirena / Shutterstock
Maraming mga paraan upang magluto ng itlog , ngunit hindipaanokinakain mo ito ngunitkailankinakain mo ito na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal ng Labis na Katabaan , isang itlog na agahan kapag isinama sa isang diyeta na walang lakas ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, lalo na kung ihinahambing sa isang bagel na agahan.
Mga strawberry
iStock.com/GMVozd
Ang mga strawberry ay mayaman sa mga flavonoid (isang uri ng kemikal ng halaman), alin ang isa Harvard Medical School natagpuan ang pag-aaral ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagtaas ng timbang kapag nadagdagan ang paggamit.
Tequila
iStock.com/stockfotocz
Maraming tao ang hindi nangangailangan ng labis na kapani-paniwala upang magkaroon ng shot ng tequila araw-araw , ngunit nalaman ito ng mga mananaliksik ng American Chemical Society ang pag-inom ng tequila ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang . Naglalaman ang Tequila ng mga pampatamis na tinatawag na agavins, na hindi lamang nagbabawas ng asukal sa dugo ngunit tumutulong din sa uri ng 2 diabetic at ang mga taong may labis na timbang ay mawalan ng timbang.
Kabute
nito / Shutterstock
Isang pag-aaral na ginawa ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Buffalo natagpuan na ang mga portobello na kabute ay makakatulong upang makontrol ang asukal sa dugo at balansehin ang mga hormone, na makakatulong sa isang tao na mawalan ng timbang. Nalaman din ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mga kabute ay maaaring makatulong sa isang tao na mag-ehersisyo din nang mas matagal.
Mga binhi ng Chia
iStock.com/happy_lark
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentista sa Federal University ng Paraíba sa Brazil, ang pagkain ng mga binhi ng chia ay makakatulong sa isang tao na mawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang at paligid ng baywang, pati na rin mapabuti ang kanilang lipid profile.
Greek yogurt
iStock.com/JeniFoto
Ang yogurt ay may reputasyon ng pagiging isang 'malusog' na pagkain, ngunit maraming uri. Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Missouri ay naglathala ng isang pag-aaral sa journal Gana na natagpuan ang Greek yogurt na maging uri ng yogurt na pinaramdam sa mga kalahok na pinaka-puno dahil sa mataas na nilalaman ng protina.
Buong butil
iStock.com/RosetteJordaan
Ang pagpapalit ng pinong butil na may buong butil ay nagreresulta sa isang mas mabilis na metabolismo at mas kaunting mga caloria na napanatili ng katawan habang natutunaw, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon . Ang pagbawas ng calorie ay magreresulta din sa pagbawas ng timbang.
Tomato juice
iStock.com/amizadon
Ang mga mananaliksik sa Tokyo Medical at Dental University natagpuan na ang pag-inom ng tomato juice ay makakatulong sa isang tao na mawalan ng timbang habang pinapataas nito ang paggasta ng enerhiya sa pamamahinga, o ang dami ng enerhiya na ginugugol ng isang tao habang nagpapahinga. Habang ang tomato juice ay hindi minamahal ng lahat, ang lasa nito ay nagbabago nang malaki kapag ang isang tao ay nasa mas mataas na altitude, kaya't sulit na subukang order sa isang flight .
Mga talaba
iStock.com/nmaxfield
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Tabriz University of Medical Science , ang pagkonsumo ng sink na humantong sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng kolesterol sa dugo at pagbaba ng index ng mas mababang body mass. Sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng sink, ang mga talaba ay kilalang may pinakamataas na halaga, na ginagawang pinakamabisang paraan ng pagdaragdag ng sink.
Dagdag na birhen na langis ng oliba
iStock.com/apomares
Pagluluto na may langis ng oliba maaaring maging isang mahusay na ideya para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Kalusugan ng Kababaihan natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng diyeta na enriched ng labis na birhen na langis ng oliba ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga kalahok sa isang diyeta na mababa ang taba. Habang ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa mga nakaligtas sa kanser sa suso, isa pang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrisyon Napagpasyahan na ang pagkonsumo ng labis na birhen na langis ng oliba ay napabuti ang presyon ng dugo ng mga kasali at binawasan ang taba ng katawan. Siyempre, iminungkahi din ng karamihan sa mga doktor at mananaliksik na ang anumang mga pagbabago sa diyeta ay sinamahan ng ang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang .
Higit pa mula sa The Active Times:
20 Mga Paraan upang Manatiling Aktibo Sa Isang Busy na Iskedyul
Nakakagulat na Mga Palatandaan na Kumakain ka ng Napakaraming Asin
25 'Masamang' Ugali Na Tunay na Mabuti Para sa Iyo
Ang Mga Pang-araw-araw na Gawi na Maaaring Mapanatili Ka Sa Pagkasakit
Mga Palatandaan na Nagdurusa Ka Mula sa isang Burnout
