Shutterstock

50 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Paglalakad Araw-araw

Shutterstock

Narito ang ilang mabuting balita para sa mga tao na ayawmag-ehersisyo . Ginagawa mo ito sa tuwing naglalakad ka. Walang nag-iisip nito aktibidad ng aerobic bilang isang ehersisyo dahil higit sa 7 bilyong tao ang gumagawa nito araw-araw at hindi ito mahirap.


Ang sumusunod na artikulo ay unang lumitaw Mga Review ni Jen .

Pang-araw-araw na paglalakad ay mayroon mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sporadic mabigat na ehersisyo. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyong pakiramdam na maganda, ito ay tulungan kang magmukhang maganda rin . Ang ehersisyo ay hindi dapat maging malupit at mahirap. Ang isang simpleng mabilis na paglalakad bawat araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.


1. Ang Paglalakad ay Maaaring Maputulan ang Iyong Waistline

iStock



Kung nagsisimula kang mapansin ang isang umbok ng midriff, a ang regular na pang-araw-araw na mabilis na paglalakad ay maaaring makatulong na matanggal ito . Sa isang matatag na regular na mabilis na iskedyul ng paglalakad magkakaroon ka flat abs sa walang oras

Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang iyong pamamaraan para sa paglalakad ay dapat na tama. Itaas ang iyong ulo, nakatingin nang diretso, hindi sa lupa.

Panatilihin ang iyong leeg, balikat at likod nakakarelaks Ang paglalakad nang may tigas ay magiging nakakapagod at maiiwan kang masakit pagkatapos.


Swing ang iyong mga armas nang natural, na may isang bahagyang baluktot na siko. Pahigpitin nang kaunti ang iyong kalamnan sa tiyan. Huminga ng malalim habang naglalakad, at nasisiyahan sa iyong sarili.

2. Ang Pang-araw-araw na Paglalakad ay Maaaring Mapabuti ang Kalusugan ng Iyong Puso

Shutterstock

Ang paglalakad araw-araw ay napatunayan na bawasan ang mga pagkakataon ng isang tao nagkakaroon ng sakit sa puso .

Ang isang pag-aaral ng 229 mga kababaihang postmenopausal ay may isang pangkat na naglalakad ng isang milya sa isang araw at ang iba pang grupo upang gawin ang karaniwang ginagawa nila araw-araw. Pagkatapos ng 10 taon, ipinakita sa pag-aaral na ang pangkat na lumakad nang regular ay may 82 porsyento na mas mababa peligro ng sakit sa puso .


Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga elektronikong aparato na bilangin ang kanilang mga hakbang sa bawat araw . Kung gagawin mo ito, at gumawa ka ng 10,000 mga hakbang bawat araw, magkakaroon ka ng positibong epekto sa iyong puso.

Kung posible, umakyat sa hagdan kaysa sa isang elevator. Ang paglalakad ay isang mahusay na aktibidad para sa isang malusog na puso.

3. Bawasan ang Sakit sa Artritis

iStock

Kung naglalakad ka ng 30 hanggang 60 minuto araw-araw, makakakuha ka ng pinakamahusay lunas sa sakit sa sakit sa buto natural. Naglalakad tumutulong na mabawasan ang pamamaga at paninigas sa iyong mga kasukasuan.


Kapag nagsimula ka, pumunta sa isang mas mabagal na tulin at unti-unting bumuo sa paglalakad nang mas mabilis at mas mahaba. Ang sarap sa pakiramdam.

4. Pagbutihin ang Saloobin sa Kaisipan

Shutterstock

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay ipinapakita na kapaki-pakinabang para sa pag-aangat ng isang tao ugaling pangkaisipan . Maaari kang magbigay sa iyo ng ilang minuto upang limasin ang mga cobweb sa iyong ulo , sa pamamagitan ng paghinga sa sariwang hangin at pagkonekta sa kapaligiran.

5. Bawasan ang Labis na Timbang

iStock


Ang isa sa mga pinaka halata na pakinabang ng pang-araw-araw na paglalakad ay magagawa mong unti-unti bawasan ang labis na timbang na iyong dinala sa paligid

Kung naglalakad ka sa isang mahusay na clip, at hindi bababa sa 30 hanggang 45 minuto bawat araw, magsisimulang mapansin mo na ang iyong mga damit ay medyo maluwag. Panatilihin ito at maaaring kailanganin mo ng isang bagong aparador.

6. Pamahalaan ang Mataas na Presyon ng Dugo

Shutterstock

Naiulat na ang paglalakad araw-araw ay maaari babaan ang presyon ng dugo nang natural . Maraming tao ang nagsasabing wala silang oras upang gumawa ng 30 o 45 minutong lakad bawat araw.

Magandang balita! Ipinapakita ng mga bagong pag-aaral na maraming 10 minutong mabilis na paglalakad ay maaaring maging kapaki-pakinabang tulad ng mas mahabang paglalakad.

Maglakad sa umaga ng 10 minuto. Kumuha ng10 minutong lakad sa oras ng tanghalian at pagkatapos ay muli pagkatapos ng trabaho.

7. Tulungan Pamahalaan ang Type-2 Diabetes

iStock

Ito ay inaangkin na ang ehersisyo ay halos kasing halaga ng diyeta sa pagkontrol sa type-2 diabetes .

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na anyo ng ehersisyo na magagawa mo. Ito ay madali, libre at mababang epekto.

Makakakuha ka ng higit sa isang benepisyo mula sa paglalakad kontrolin ang iyong diyabetes . Ito ay napaka malusog at nakakapresko.

Kapag pinahihintulutan ng panahon, maglakad sa labas. Kapag hindi posible na gawin iyon, maglakad sa loob ng mall.

8. Pagbutihin ang Iyong Balanse at Koordinasyon

Shutterstock

Ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa balanse at koordinasyon . Kailangan mong gamitin ang iyong kalamnan upang mapanatili silang gumana nang maayos. Ang paglalakad ay mahusay na paraan upang mapanatili ang paggana ng iyong kalamnan, lalo na iyong nasa mga binti at braso .

9. Palakasin ang Iyong Mga Bone

iStock

Ang Osteoblasts ay ang mga cell sa iyong mga buto na bumuo ng bagong buto . Tumugon sila nang maayos sa dagdag na stress. Nangangahulugan iyon kung hindi ka pa naglalakad at nagsisimula ka, ang iyong mga buto ay gagawin magpalakas ka dahil nagdaragdag ka ng stress.

Ang paglalakad ay ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito. Kung naglalakad ka na, kailangan mong magdagdag ng anumang bagay sa iyong lakad. Siguro ilang minuto pa ang makakagawa ng trick.

10. Bawasan ang Laki ng Iyong Puwit

Shutterstock

Malinaw na gumagawa ng anumang ehersisyo na gumagamit ng mga kalamnan sa iyong likuran ay magiging sanhi ng paghigpit ng mga ito medyo at makuha ang iyong derriere sa mas mahusay na hugis. Sa kalaunan maaaring kailanganin mo ng ilang bagong pantalon sa paglalakad.

11. Bawasan ang Fat sa Katawan

iStock

Ang paglalakad ay makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang halaga ng Taba dala-dala mo.

Maraming tao ang hindi masyadong nag-iisip tungkol sa taba ng katawan at higit na nag-aalala sa kanilang timbang .

Ang taba ng katawan ay isang bagay na dapat isipin din. Ang paglalakad araw-araw ay tiyak bawasan ang dami ng taba sa katawan mayroon ka at dagdagan ang iyong kalamnan.

12. Taasan ang Iyong Buhay

Shutterstock

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad araw-araw ay magpapalawak din ng iyong buhay gumaan ang pakiramdam mo . Maraming mga pakinabang sa paglalakad na hindi maiwasang mapalawak ang iyong buhay at pagbutihin din ito. Mas malayang makakagalaw ka nang mas matagal.

13. Bawasan ang Stress

iStock

Pagod ng utak ay isang problema para sa karamihan sa mga abalang tao sa mga panahong ito.

Maraming mga bagay na dapat isipin at harapin, na kung minsan ay nararamdaman mong tumatakbo ka mula sa isang bagay patungo sa isa pa sa buong araw.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang mabilis na 20 hanggang 30 minutong paglalakad araw-araw ay makakaya bawasan ang stress sa pag-iisip . Sinasabing may parehong epekto sa isang banayad na tranquilizer.

14. Mabuti para sa Iyong Utak

iStock

Ehersisyo tumutulong sa utak na protektahan ang memorya at ang kakayahang mag-isip nang malinaw. Ang isang pag-aaral na ginawa sa University of British Columbia, ay natagpuan na ang regular na ehersisyo sa aerobic ay nagpapalakas ng laki ng hippocampus.

Ito ang bahagi ng utak na kasangkot sa pandiwang memorya at pag-aaral. Ang mabilis na paglalakad ng 45 minuto ay itinuturing na aerobic ehersisyo.

Ito ay may parehong mga benepisyo tulad ng pag-eehersisyo kasama ang kagamitan sa gym . Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang demensya.

Ang mga bahagi ng utak na kumokontrol sa pag-iisip at memorya ay mas malaki sa mga taong nag-eehersisyo kumpara sa mga hindi.

Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, ang pagsisimula ng isang regular na programa sa paglalakad ay maaaring makatulong na madagdagan ang laki ng iyong utak, kaya't hindi pa huli ang lahat upang magsimula.

15. Ito ay isang form na Mababang Epekto ng Ehersisyo

iStock

Kung hindi ka naging aktibo sandali, ang paglalakad ay mahusay na paraan upang makapagsimula. Ito ay isang mababang uri ng ehersisyo ng ehersisyo . Hindi mo ibubugbog ang iyong katawan sa kongkreto o nagtatampo at nagkakagulo sa iyong katawan sa anumang paraan. Magsimula nang dahan-dahan at buuin ang tulin kung saan ka naglalakad. Ito ay kasing ganda ng klase ng aerobics.

16. Pinapalakas nito ang Immune System

iStock

Makakatulong ang pang-araw-araw na paglalakad mapalakas ang iyong immune system . Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung regular kang nag-eehersisyo maaari mong bawasan ang bilang ng mga sipon na mayroon ka bawat taon. Iniulat ng mga doktor na maaari ang regular na ehersisyo suportahan ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga cell na umaatake ng masamang bakterya sa iyong katawan. Upang makuha ang benepisyong ito, ang paglalakad ay kailangang gawin araw-araw.

17. Tumutulong Ito na Maiwasang Mahulog sa Mas Matandang Tao

iStock

Ang paglalakad sa araw-araw ay nagpapalakas a kakayahan ng tao na gumalaw ng maayos . Para sa mga matatandang tao maaari ito maiwasan ang pagbagsak , na maaaring humantong sa karagdagang mga problema sa kalusugan. Tulad ng pagtanda ng mga tao, ang kakayahang kumilos nang maayos at madaling mabawasan, kaya't ang paggalaw at aktibidad ay mahalaga, upang mapanatili ang katatagan at daloy.

Maraming matatandang tao naging napaka-laging nakaupo at ito ay maaaring maging sanhi ng pagkasayang ng katawan . Pagkatapos kung susubukan nilang maglakad at gumalaw, mas madaling mahulog, na maaaring masira ang mga buto at humantong sa mga mas masahol pa ring problema.

18. Nagbibigay Ito sa Iyo ng Oras na Mag-isip

iStock

Ang paglalakad ay magpapalabas sa iyo at bibigyan ka ng oras na makapag-isip. Kaya mo i-mute ang iyong cell phone, at lumayo sa mga TV , computer at iba pang mga nakakaabala. Mayroon kang oras upang pag-isipan ang mga aktibidad ng araw, mga isyu na kailangan mo ng mga solusyon, at higit pa.

Maraming mga tao ang namamasyal para lang makalayo sa lahat para makapag-isip at magpalamig. Kapag naglalakad ka, maaaring tumahimik ang iyong isip, kaya't ang mga sagot sa mga problema ay may pagkakataong magkaroon ng pananaw.

19. Pinapayagan ka ng Oras na magnilay

Shutterstock

Kung nais mong mamagitan , ang paglalakad ay isang magandang panahon upang gawin ito. Maaari kang maglagay ng mga tape ng pagmumuni-muni sa iyong iPod at magnilay habang naglalakad ka. Sa paggawa nito, maaari mong patumbahin ang dalawang bagay nang sabay.

20. Nasa Makeup ng iyong Katawan upang Maglakad

iStock

Ang mga tao ay binuo upang maglakad. Ito ay halos isang pangangailangan. Nang wala ito, halos masara ang katawan . Ang paggalaw at kadaliang kumilos ay binuo sa katawan ng tao. Mayroon kaming mga kasukasuan upang payagan kaming makagalaw nang malaya. Mayroon kaming mga kalamnan upang suportahan kami. Ang hindi paggamit ng mga bahaging ito ng katawan ay magdudulot sa kanila na tumigil sa pagtatrabaho nang sama-sama.

21. Nagsisimulang Mag-agos ang Iyong Mga Creative Juice

Shutterstock

Kapag naglalakad ka araw-araw, ang iyong tumataas ang pagkamalikhain . Hindi lamang nito gumagalaw ang iyong katawan, ginigising nito ang iyong utak. Ang matandang sinasabi na dapat kang 'matulog dito' bago gumawa ng isang pangunahing desisyon, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na payo.

Namamasyal maaaring makabuo ng mas mahusay na mga resulta . Ang paglalakad ay magbubukas ng daloy ng mga ideya, samakatuwid ay nagdaragdag ng malikhaing pag-iisip.

Paglalakad at iba pang mga uri ng banayad na ehersisyo pasiglahin ang pagkakakonekta ng neural at plasticity sa hippocampus sa utak.

Natuklasan ng mga pilosopo at iba pang mga manunulat na mayroong isang madaling maunawaan na koneksyon sa pagitan ng paglalakad, pag-iisip at pagsulat. Dahil ang paglalakad ay hindi masyadong pinag-iisipan, ang ating pansin ay malayang gumala at mag-isip. Ito ang estado ng pag-iisip na naka-link sa mga makabagong ideya at pananaw.

22. Mapapabuti nito ang iyong Outlook sa Buhay

iStock

Kapag ikaw ay aktibo ng hindi bababa sa 30 o 40 minuto sa isang araw, ang iyong katawan ay magpapalabas ng mga kemikal, endorphins na makatulong na mapabuti ang iyong kalooban . Nagpadala sila ng mga signal sa iyong utak na pakiramdam mo ay mabuti, kasama ang iba pang mga neurotransmitter.

Kung maganda ang pakiramdam mo, ang iyong pananaw sa buhay ay magpapabuti.

Pang-araw-araw na paglalakad mababawasan ang mga antas ng cortisol sa iyong katawan . Ito ay isang hormon na naka-link sa sanhi ng stress at masamang pakiramdam. Ang makatuwirang ehersisyo ay magpapabuti sa nararamdaman mo. Matutulungan ka nitong makaramdam ng higit na positibo tungkol sa buhay at tungkol sa iyong sarili.

23. Ang iyong mga binti ay magiging maganda at magiging mas malakas

Shutterstock

Ang paglalakad sa araw-araw ay makakatulong tone ang iyong mga binti at gawin itong mahusay at maging mas malakas. Regular na paglalakad sa tulong na maalis mo ang iyong mga binti ng keso sa kubo at higpitan ang iyong balat, gawing mas maganda ang pakiramdam ng iyong mga binti.

Sa ating pagtanda, ang ating nawawalan ng kalamnan ang katawan . Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang tono ng kalamnan ng iyong mga binti. Ang pag-ugoy ng iyong mga braso pabalik-balik habang naglalakad ka ay maaari ring dagdagan ang tono ng iyong mga braso .

24. Magkakaroon Ka Ng Maraming Regular na Mga Gawi sa Banyo

iStock

Kapag ikaw kumuha ng regular na iskedyul ng paglalakad araw-araw , malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang iba pang mga lugar ng iyong buhay ay naging mas regular din; pangunahin, pagpunta sa banyo .

Ang pagkakaroon ng regular na paggalaw ng bituka ay isa pang pakinabang ng paglalakad. Ito nagpapabilis sa pantunaw at, samakatuwid, ay nagiging sanhi ng isang mas regular na pagtanggal ng mga basurang materyales mula sa katawan.

Ang mga taong mayroong isang laging nakaupo lifestyle karaniwang may napakabagal na digestive system. Kapag ang iyong bituka ay bumagal, ang basura ng materyal ay nagiging mahirap at ito ay mas mahirap na pumasa, na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi.

Magsimulang maglakad at tanggalin ang mga gamot para sa tibi . Ang lahat ng dumadaloy na dugo sa iyong mga kalamnan, sa pamamagitan ng katamtamang pag-eehersisyo ay magdadala sa basurang materyal.

25. Ang Paglalakad sa Uphill ay Magtatagumpay sa Iyong Mga Glute

Shutterstock

Maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa higit pa sa laki ng kanilang mga butt at panlabas na hita . Nais nilang maging matatag sila.

Ang pagkakaroon ng malambot, malambot na puwitan at hita ay hindi kung ano ang akit ng karamihan sa mga tao. Matigas ang mga kalamnan ng glute gawing maganda ang buong pakete.

Kapag nakuha mo na ang iyong regular na pang-araw-araw na itinakdang gawain sa paglalakad, magdagdag ng paakyat na paglalakad. Hihigpitin nito ang iyong mga glute at iyong mga binti. Paalam sa malambot na flab magpakailanman.

26. Pagbutihin ang Iyong memorya

Shutterstock

Ang regular na pang-araw-araw na paglalakad ay isang uri ng ehersisyo na maaari dagdagan ang laki ng iyong utak . Ito ay nagdaragdag ng hippocampus, na kung saan ay ang lugar na ginagamit para sa alaala.

Hindi mo rin kailangang gumawa ng mga pagsasanay sa pagbugso; isang mabilis araw-araw na 30 hanggang 40 minutong paglalakad ang kailangan mo.

Habang tumatanda tayo, ang ating ang memorya kung minsan ay nagsisimula nang bumagal . Dagdag pa, sa panahon ng impormasyon ngayon, marami tayong mga dapat tandaan. Upang mapupuksa ang iyong ulap sa utak at makaasa sa iyong kakayahan sa pagpapabalik, lumabas at maglakad araw-araw.

Ang isang mabilis na paglalakad ay maaaring gisingin ang iyong utak, mula sa malalim nitong pagkakatulog. Mas mabilis mong maaalala ang mga kaganapan at mas madaling matandaan ang mga bagay.

27. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng paggana ng baga

iStock

Ang ehersisyo na nakukuha mo mula sa mabilis na paglalakad ay nagdaragdag ng workload sa baga . Ang mga sympathetic nerves ay nagpapasigla sa iyong mga kalamnan sa paghinga upang madagdagan mo ang rate ng iyong paghinga.

Ang mga byproduct mula sa iyong kalamnan (hydrogen, carbon dioxide at lactic acid) ay nagpapasigla sa mga nerbiyos sa paghinga sa utak. Ito na naman stimulate ang mga kalamnan sa paghinga . Ang isang bahagyang nakataas na presyon ng dugo ay magbubukas sa daloy ng dugo sa maraming mga air sac sa baga.

Ang buong ito ang proseso ay gumagawa ng mas maraming oxygen sa dugo . Kapag ang iyong baga ay nakakakuha ng mas maraming oxygen, ang iyong buong katawan ay nakakakuha ng higit pa.

28. Nagdaragdag ng kabutihan

iStock

Makakatulong sa iyo ang paglalakad pagbutihin ang iyong balanse at pisikal na kagalingan ng kamay . Dadagdagan mo ang iyong kontrol at may layunin na paggalaw ng pisikal. Lalo na ito ay mahalaga upang mapanatili ang pisikal na kagalingan ng kamay sa iyong edad.

Ang pagkawala nito ay maaaring humantong sa higit pang pagbagsak at panghihina. Habang naglalakad ka, sa mabilis na bilis, magdala ng limang libra na timbang sa bawat kamay. Makakatulong ito sa manu-manong kahusayan.

Gagawin nitong mas kakayahang umangkop ang iyong mga daliri, pulso at kamay. Nawawalan ng kakayahang kumilos nang mabilis at mabisa ay kung ano sanhi na hindi maalagaan ng matatandang tao ang kanilang sarili . Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan, araw-araw sa pamamagitan ng paglalakad na may timbang, maaari mong mapabagal ang proseso.

29. Pagbutihin ang Fluid Intelligence

Shutterstock

Fluid intelligence ay isang likas na kakayahan sa pag-aaral. Hindi ito nakasalalay sa edukasyon, karanasan o dating pag-aaral. Ito ay tumutukoy sa isang tao kakayahang mangatwiran at magproseso at pag-aralan ang impormasyon .

Ang katalinuhan ng likido ay hinahawakan ng nauuna na cingulate cortex at dorsolateral prefrontal Cortex. Ang katalinuhan na ito ay tumataas sa huling bahagi ng 20 at nagsisimula ng isang matatag na pagtanggi.

Ang pagtanggi ay nauugnay sa pagbawas na nauugnay sa edad sa kanang cerebellum. Ang kondisyong ito ay madalas na nakikita sa mga taong may autism at Asperger's Syndrome.

Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng BDNF (nakuha sa utak na neurotrophic factor) at pinapagana ang mga gen na makakatulong sa katalusan. Ang hormon na sanhi ng pagkabulok ng mga neuron ay cortisol, na nagpapaliit ng hippocampus . Naisip na ang pagdaragdag ng ehersisyo sa aerobic ay lalabanan ang problemang ito.

Ang mabilis na paglalakad sa araw-araw ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo ng aerobic. Makakatulong ito na madagdagan ang likido na katalinuhan na mayroon ka.

30. Gawing Mas Bata Ka

iStock

Ni paghihigpit ng balat ng sagging at pagpapalakas ng tono ng kalamnan , ang pang-araw-araw na paglalakad ay hindi maiwasang maging mas bata ka. Kung ang iyong balat ay mas matatag at nawala mo ang iyong mga paa sa keso at pigi, tiyak na magiging mas mahusay ang hitsura at pakiramdam mo.

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay magpapasigla din ng daloy ng dugo sa iyong balat, na magbibigay sa iyong mukha ng higit na kulay at buhay na buhay at ang natitirang bahagi ng iyong katawan pati na rin . Ang pagiging labas sa sariwang hangin sa isang regular na batayan, ay magpapamukha sa iyo at parang bata.

31. Tulungan kang Tanggalin ang Flabby Legs

Shutterstock

Nakita mo na ba ang flab sa mga binti ng tao na napakakaunting ehersisyo ?

Tila nangingilig ang kanilang mga binti sa bawat hakbang na kanilang ginagawa. Iyon ay dahil sila walang tono ng kalamnan . Ang kanilang mga binti ay ginawang pangunahin sa materyal na taba. Ang taba ay tulad ng blubber. Wala itong form. Ito lang gumagalaw na walang istraktura .

Ang pang-araw-araw na paglalakad sa isang tagal ng panahon ay makakaalis ng labis na taba at flab. Ang iyong mga binti ay matatag at magmukhang maganda. Sa halip na magkaroon ng malambot na mga binti, sa kaunting oras, magkakaroon ka ng toned na mga kalamnan ng kalamnan na ipagmamalaki mo.

32. Kumuha ng Higit pang Sun Exposure para sa Vitamin D

iStock

Naranasan mo ba ang iyong sarili sa mga doldrum sa mga araw ng tag-ulan, lalo na kung nakaranas ka ng higit sa isa o dalawang araw sa panahon na ito?

Iyon ay dahil ang iyong kailangan ng katawan ng Vitamin D na nagmula sa araw .

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay makakatulong sa iyo na mas maraming pagkakalantad sa natural na form ng Bitamina D na nagmula sa pagkakalantad sa araw.

Makakatulong ang pang-araw-araw na paglalakad dagdagan ang pag-access ng iyong katawan sa Vitamin D , na nagbibigay sa iyo ng labis na tulong na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti.

Ang isang 30 minutong mabilis na paglalakad bawat araw, ay magbibigay sa iyo ng isang pag-angat sa iyong hakbang, dahil ang Vitamin D mula sa araw ay gumagana sa mood. Hindi na kailangan ng matagal na pagkakalantad sa araw, ilang minuto lamang sa bawat araw. Maraming tao ang nakakalimutan na ang isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng Vitamin D ay ang pagkakalantad sa pang-araw-araw na sikat ng araw.

33. Pagbutihin ang Mga Antas ng Lipid sa Dugo

Shutterstock

Mababang density ng lipoprotein ay naisip na taasan ang panganib ng sakit sa puso at iba pa mga malalang sakit sa katawan .

Ang ehersisyo ay nagpapasigla ng mga enzyme na makakatulong sa pagkuha ng LDL mula sa dugo at sa atay. Doon maaari itong magamit para sa panunaw at ang labis na nakapagpalabas mula sa katawan. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng laki ng mga tinga ng protina nagdadala ng kolesterol sa katawan .

Ang mas maliit na mga maliit na butil ay maaaring pisilin sa puso at iba pang mga bahagi ng katawan, pinahina ang mga ito . Kaya, ang ehersisyo ay makakatulong mabawasan ito sa pamamagitan ng pagtaas ng laki ng mga maliit na butil ng protina. Ang kinakailangang ehersisyo ay hindi lamang katamtaman na paglalakad, ngunit mas masiglang paglalakad, ang uri na isinasaalang-alang ang ehersisyo sa aerobic . Nangangahulugan ito ng mabilis na paglalakad nang 30 hanggang 40 minuto sa isang araw.

34. Bawasan ang Iyong Panganib sa Kanser

Shutterstock

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay naiugnay sa a nabawasan ang peligro ng cancer. Ipinapakita ng mga ulat na ang mga aktibong tao ay may 24 na porsyento na mas mababa ang tsansa na magkaroon ng cancer sa colon.

Ang mga aktibong kababaihan ay mas mababa malamang na magkaroon ng cancer sa suso . Mayroong mga ulat na ipinapakita na ang iba pang mga kanser ay nabawasan na may katamtamang pisikal na aktibidad din. Ang kanser sa esophageal, kanser sa atay at iba pa ay naiulat upang mabawasan sa pamamagitan ng ehersisyo . Ibinaba ng ehersisyo ang antas ng ilang mga hormon tulad ng estrogen, insulin at ilang mga kadahilanan ng paglago na nagdaragdag ng panganib sa kanser.

Tinutulungan nito ang pagkain na tumunaw nang mas mabilis, nagpapababa ng tiyan at mga kanser sa lagay ng GI. Nasabi na kung saan mayroong oxygen, hindi maaaring lumaki ang cancer. Ang paglalakad ay madaragdagan ang dami ng oxygen na dumadaloy sa iyong katawan .

35. Ang Pang-araw-araw na Paglalakad ay Pinapabuti ang Mga Kundisyon ng Asthmatic at Respiratory

iStock

Ang mga taong may hika at mga kondisyon sa paghinga maraming beses naniniwala na ang ehersisyo ay masama para sa kanila at magdadala ng atake sa hika at paghinga. Hindi naman ganun ang kaso.

Ang ehersisyo ay mabuti para sa mga taong may hika . Gayunpaman, ang antas ng ehersisyo ay dapat na naaangkop. Malinaw na, hindi mo nais na labis na bigyan ang iyong sarili, ngunit ang pang-araw-araw na paglalakad ay karaniwang mabuti para sa mga pasyente ng hika.

Maaari itong masimulan nang dahan-dahan at mabuo habang sa tingin mo ay komportable ka. Makakatulong ito buksan ang iyong mga daanan ng hangin at gawing mas makinis ang paghinga . Palalakasin nito ang iyong baga at makakatulong na mapabuti ang iyong paghinga at mabawasan ang iyong mga sintomas ng hika. Ang baga ng mga pasyente na hika ay mas sensitibo sa malamig na hangin o mainit na hangin at polen at iba pang mga bagay mula sa kapaligiran.

Paghinga sa pamamagitan ng ilong kaysa sa bibig kapag ang pag-eehersisyo ay inirerekomenda para sa mga pasyente ng hika. Pinapainit at sinala ang hangin bago maabot ang baga, na ginagawang madali para sa paghinga.

Ang paglalakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo na dapat gawin, upang maiwasan ang paghinga. Maglakad sa bilis na nagbibigay-daan sa iyo upang magpatuloy sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag nagsimula kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, pabagal o magpahinga.

36. Ang Mga Karamdaman sa Pagtulog ay Nabawasan ng Pang-araw-araw na Paglalakad

iStock

Ang mga taong nakikibahagi sa pang-araw-araw na ehersisyo ay may mas kaunting mga problema walang tulog .

Katamtamang ehersisyo, tulad ng pang-araw-araw na paglalakad nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isang mas maayos na paglipat sa pagitan ng iba't ibang mga yugto ng pagtulog.

Mas mabibigat na ehersisyo sa umaga at hapon ay mas mabuti para sa pagtulog . Higit na banayad na ehersisyo sa oras ng pagtulog ang pinakamahusay. Papayagan ka nitong makapunta sa pinakamalalim na yugto ng pagtulog at mas mahimbing ang pagtulog.

37. PMS

Shutterstock

Ang mga ehersisyo na may mababang epekto ay napatunayan na mabawasan ang mga sintomas ng PMS at gawing mas madaling hawakan ang oras ng buwan.

Kapag nagsimula ang cramp , lakad nang mabilis at malamang na mabawasan ang ilan sa mga hindi magagandang sintomas. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga endorphin na pinakawalan sa iyong utak, malamang na ikaw ay nasa mas mahusay na kalagayan din.

Ang lahat ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo ay gumagana pa rin para sa tagal ng panahon, pabagalin lamang ito nang kaunti. Iwasan ang mga ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo at palitan ang isang mabilis na paglalakad .

38. Binabawasan ang Pagkakataon ng Dementia at Alzheimer

Shutterstock

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataon ng demensya at Sakit sa Alzheimer . Pinapanatili nito ang paggana ng utak na mas mahusay, pinapataas ang oxygen na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan, kabilang ang iyong utak.

Ang pagiging laging nakaupo sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng ulap ng utak na maaaring humantong sa nabawasan ang paggana ng utak.

Ang utak ay talagang magpapaliit sa mga laging nakaupo. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng laki ng hippocampus, na sumusuporta sa pag-iisip.

Marami ang nahihirapan maniwala na ang utak ay makakabawi mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay; gayunpaman, maaari at maraming mga kaso upang mapatunayan ito. Ni nagpapabata sa aktibidad ng utak , maaari mong bawasan ang mga pagkakataong magkaroon ka ng demensya o Alzheimer's Disease.

39. Tumutulong na Bawasan ang labis na katabaan

iStock

Labis na katabaan ay isang problema na dinanas ng maraming mga Amerikano, dahil sa kawalan ng ehersisyo at labis na pagkain. Maraming tao ang nakaupo sa buong araw sa kanilang mga trabaho, at pagkatapos ay nadarama na wala silang oras upang mag-ehersisyo pagkatapos alagaan ang mga bata at pamilya sa gabi.

Ang isang simpleng 30-40 minutong mabilis na paglalakad bawat araw ay maaaring makatulong bawasan o maiwasan ang labis na timbang . Ito ay isang kundisyon na maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan at mabawasan din ang iyong habang-buhay.

Kahit na hindi baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain , ang isang pang-araw-araw na lakad ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming mga caloriya at manatiling malusog.

Maraming mga sobra sa timbang o napakataba na mga tao ang nagsasabing wala silang lakas na mag-ehersisyo, ngunit kung dahan-dahan kang magsimula at mabuo ang oras na maglakad ka, ang iyong kalusugan ay magpapabuti nang labis.

40. Pinapabuti ang iyong Buhay sa Kasarian

Shutterstock

Pang-araw-araw na paglalakad ay karaniwang pagbutihin ang iyong lifestyle . Pinapabuti nito ang lakas ng kalamnan, koordinasyon ng isip-katawan at iba pang mga pisikal na aktibidad. Maaari rin itong mapabuti ang sex drive sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Ang ehersisyo ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa sex drive ng mga lalake. Ipinakita nito ang epekto ng pagtaas ng pisyolohikal at sekswal na pagpukaw ng mga kababaihan din. Ito ay nagdaragdag ng kamalayan ng katawan na kung saan din nadagdagan sekswal na pagpukaw.

Ang tumaas na kumpiyansa sa sarili na kasama ng pag-eehersisyo ay mayroon ding malaking epekto sa sex drive para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

41. Tulong Pigilan ang Pagkalaglag

iStock

Kapag nabuntis ka ang iyong mga kasukasuan ay maaaring lumambot nang kaunti, na maaaring humantong sa mga pinsala kung masyado kang aktibo .

Maraming kababaihan, na napakahusay na atleta bago ang kanilang pagbubuntis, ay nais na manatili sa parehong antas pagkatapos nilang mabuntis. Inirekomenda ng maraming doktor ang pag-iwas sa ehersisyo ng mataas na epekto sa panahon ng pagbubuntis.

Upang manatiling aktibo at malusog , ang pang-araw-araw na paglalakad ay lubos na inirerekomenda, sa halip na tumakbo at iba pang matinding ehersisyo. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kababaihang nagtrabaho kasama ang mataas na epekto ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay 3-5 beses na mas malamang na magkaroon ng pagkalaglag kaysa sa mga babaeng hindi naman nag-ehersisyo.

Kaya, ang paglalakad na may mababang epekto ay makakatulong na mapanatili ang iyong puso at iba pang kalamnan na malakas , ngunit hindi makapinsala sa iyong buntis na katawan. Pinapayuhan ng karamihan sa mga doktor ang kanilang mga buntis na pasyente na gumawa ng regular na ehersisyo na may mababang epekto.

Pinapanatili nito ang mga ito sa mabuting kalagayan para sa paghahatid ng kanilang mga sanggol at pinipigilan nito ang pagkakaroon ng labis na timbang, habang sila ay buntis.

42. Ang Pang-araw-araw na Paglalakad ay Nagdaragdag ng Enerhiya

iStock

Natuklasan ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia na kapag ang mga nakaupo ay nagsimula ng 20-30 minuto ng ehersisyo na may mababang epekto, maraming beses sa isang linggo, na mayroon sila mas maraming lakas at hindi gaanong pagod.

Ang paglalakad ay magpapataas sa daloy ng dugo sa kanilang mga kalamnan at kanilang utak, pagdaragdag ng kanilang mga antas ng enerhiya at tulungan silang gumaan ang pakiramdam.

Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng adenosine triphosphate isang kemikal na ginawa ng katawan, na nagdaragdag ng daloy ng dugo.

Kung nakakaramdam ka ng pagod at naubusan , maaaring ito ay sa kawalan ng ehersisyo. Ang isang mabilis na paglalakad ay magising ang iyong utak at iyong katawan. Mawawala sa iyo ang pakiramdam ng pagkapagod at pakiramdam mas masigla.

43. Pinakamahusay na Paraan upang Mag-ehersisyo ang Mga kalamnan sa Iyong Mga Paa

Shutterstock

Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman naisip ehersisyo ang kanilang mga paa, ngunit may mga ligament, kalamnan at buto sa mga paa na nangangailangan din ng regular na ehersisyo. Mayroong 50 kalamnan sa mga paa lamang.

Ang mga kalamnan ng paa ay nangangailangan ng ehersisyo upang manatiling malusog at mapanatili ang wastong paggana . Kapag hindi sila nakakakuha ng sapat na ehersisyo, sila ay nanghihina.

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay mag-ehersisyo ang 26 buto sa paa, nang hindi sinisira ang mga ito . Mapanatili nitong gumana nang mas maayos upang mapanatili kang mobile sa buong buhay mo.

Sa bawasan ang kirot at kirot pagkatapos ng iyong lakad, isang banayad na masahe ng iyong mga paa ay kapaki-pakinabang. I-stretch ang mga ito upang mapawi ang anumang stress at sakit.

44. Pinapanatili ang Iyong Metabolism na Mabilis na Paggawa

iStock

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay magpapataas sa iyong metabolismo at panatilihin itong gumana sa isang mas mabilis na rate. Papayagan nito ang iyong katawan upang masunog ang caloriya nang mas mabilis at para sa isang mas mahabang panahon.

Alam mo bang kapag nag-eehersisyo ka nang regular, nagsusunog ka pa ng calorie habang natutulog ka?

Hindi mo kailangang gumawa ng matinding ehersisyo upang mangyari rin ito. Isang mabilis na paglalakad bawat araw dagdagan ang iyong pangkalahatang metabolismo na nangangahulugang mas mabilis itong gagana habang natutulog ka.

Ang isang mabilis na 30-40 minuto na paglalakad bawat araw ay makakatulong sa iyong digest ng pagkain nang mas mabilis, mawalan ng timbang at manatiling mas malusog. Kung ang iyong pantunaw ay mas mabilis na gumagana, maaari nitong maiwasan ang tiyan at iba pang mga problema sa tiyan.

45. Mga Tulong Itaas ang Iyong High-Density Lipoprotein (HDL) Cholesterol

Shutterstock

Tinalakay namin kung paano makakatulong ang paglalakad na babaan ang masamang kolesterol sa iyong katawan , pag-iwas sa mga sakit na maaaring sanhi nito. Gayunpaman, maaari ring maglakad dagdagan ang HDL kolesterol .

Marahil ay naalala mo ang pagdinig tungkol sa magandang kolesterol at masamang kolesterol. Ang mabuting kolesterol, HDL ay nagdadala ng mapanganib na low-density kolesterol sa atay kung saan ito ay nasira at pinatalsik mula sa katawan.

Mahalaga ang HDL para sa pagpapapanatag ng antas ng iyong kolesterol sa dugo. Ang paglalakad ay magpapalakas sa antas na ito ay tapos na sa loob ng isang panahon.

46. ​​Maaaring Makatulong Bawasan ang Acid Reflux

Shutterstock

Kung magdusa ka sa acid reflux , alam mo kung gaano kahalaga ang pagkuha ng kaluwagan. Tumakbo ka upang kumuha ng mga antacid sa unang pag-sign ng isang atake.

Sa gayon, ang paglalakad ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng acid reflux at bawasan ang paglitaw ng mga pag-atake . Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng acid reflux, lalo na ang mga nangangailangan sa iyo upang mahiga ka sa iyong likod o maglagay ng maraming pilay sa iyong dibdib.

Ang pag-aaral ng doktor ng 1,875 katao na may acid reflux ay natagpuan na ang mga naglakad pagkatapos ng hapunan at kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay nabawasan ang kanilang mga yugto ng GERD.

47. Pagaan ang mga Sintomas ng Menopos

iStock

Mga babaeng dumadaanan menopos maaaring makinabang mula sa isang regular na ehersisyo hanggang bawasan ang mga sintomas ng menopos .

Ang isang pag-aaral na ginawa sa mga kababaihan mula 55 hanggang 72 ay nagpakita na ang mga kababaihan na kasangkot sa regular na ehersisyo ay nakaranas ng mas kaunting mga sintomas ng menopos kaysa sa mga hindi nag-ehersisyo.

48. Ang Paglalakad ay Maaaring Bawasan ang Restless Leg Syndrome

iStock

Hindi mapakali binti syndrome ay isang neurological disorder na nagdudulot ng isang kabog, paggagapang o panginginig ng damdamin sa mga binti. Karaniwan itong nangyayari sa gabi, kapag ang nagdurusa ay sinusubukan na matulog. Dapat nilang ilipat ang kanilang mga binti o kahit na tumayo upang mapawi ang pang-amoy.

Parehong kalalakihan at kababaihan ang makakaya may kondisyon ; gayunpaman, ang mga kababaihan ay dalawang beses na malamang na magkaroon nito.

Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa hindi mapakali binti syndrome. Ang bilis ng paglalakad o paglalakad sa isang mabilis na tulin ay pinakamahusay.

Tandaan na mag-inat at yumuko bago mo simulan ang iyong lakad, kaya't ikaw ay limbered up. Gumawa rin ng pag-abot sa dulo ng iyong lakad.

49. Ang Paglalakad ay Pinapabuti ang Paikot

Shutterstock

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong sirkulasyon. Tulad din ng anumang iba pang pagpapaandar ng katawan, kung ikaw ay aktibo, ang mga bagay ay gagana nang mas mahusay.

Kasama rito ang daloy ng dugo at sirkulasyon sa lahat ng iyong mga bahagi ng katawan .

Makakatulong ang paglalakad mapabuti ang sirkulasyon at kapaki-pakinabang ito para sa peripheral artery disease. Ang atherosclerosis ay ang pagbuo ng plaka sa mga ugat. Ito ay isang paliit ng mga daluyan ng dugo. Ang paglalakad ay maaaring makatulong na maiwasan ang kondisyong ito at sa regular na paglalakad ay maaaring makatulong na baligtarin ito.

50. Pinagbubuti ang Iyong Buhay sa Lipunan

Shutterstock

Maraming tao ang nag-angkin na nakakilala ng mga bagong kaibigan at kapitbahay sa pamamagitan ng regular na paglalakad araw-araw. Ang pagtugon sa mga bagong tao at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan ay may isang tiyak makinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan at kasiyahan sa buhay . Pinapabuti nito ang iyong pag-uugali sa pag-iisip at nakakatulong na mabawasan ang paghihiwalay.