Ang kettlebells ay maaaring magdagdag ng kaguluhan at kasidhian sa iyong gawain sa pag-eehersisyo

Nakita mo ang mga chunky, bigat na hugis kampana na nakaupo sa isang rak sa gym. Ang mga ito ay uri ng hitsura ng mga bola ng kanyon na may mga hawakan na nakakabit sa tuktok at kung minsan ang mga ito ay naiiba ang kulay batay sa kung gaano sila timbang.

Tinawag silang mga kettlebells, at marahil ay nakita mo pa ang ibang mga miyembro ng gym na tinataboy sila at binubuhat bilang bahagi ng kanilang pag-eehersisyo at nagtaka kung gagawin mo rin silang bahagi ng iyong gawain.

Ang pag-eehersisyo ng Kettlebell ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lahat mula sa mga nagdurusa sa sakit sa likod hanggang sa mga kandidato sa pagbaba ng timbang at halos lahat ng uri ng ehersisyo sa pagitan. Dagdag pa, kumpara sa tradisyonal na mga tool sa pagsasanay sa lakas tulad ng dumbbells o mga floor machine, marami ang nahanap na mas masaya silang magtrabaho, na ginagawang perpektong pagpipilian para sa sinumang naghahanap na magdagdag ng ilang kaguluhan sa kanilang gawain sa pag-eehersisyo.


Narito ang limang mga kadahilanan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang pag-eehersisyo kasama ang mga kettlebells sa susunod na bibisita ka sa gym.

1. Magpalakas
Sa ngayon malamang na alam mo na ang nakakataas na timbang ay nagtatayo ng kalamnan at nagdaragdag ng lakas, at kahit na isinasama mo na ang lakas ng pagsasanay sa iyong regular na ehersisyo na mga kettlebell na maaaring makatulong sa iyo na dagdagan ang iyong lakas. Dahil ang bigat ng isang kettlebell ay wala sa gitna, habang sa mga tukoy na pagsasanay, kakailanganin kang magrekrut ng mas maraming kalamnan na nagpapatatag at ang target na kalamnan ay mapipilitang gumana sa pamamagitan din ng mas malawak na saklaw ng paggalaw.


'Ano ang natatanging kettlebells ay ang dami ng kalamnan na kasangkot sa mga paggalaw. Karamihan sa mga paggalaw ay nagsasangkot ng mga binti, ang core at ang pang-itaas na katawan, kaya't mayroong tunay na isang 'kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, 'sabi ni John P. Porcari, Ph.D, isang Fellow ng American College of Sports Medicine at ang Director ng Clinical Programa ng Physical Physiology sa Kagawaran ng Exercise at Sport Science sa University of Wisconsin-La Crosse.

2. Tratuhin ang Sakit sa Likod
Maaaring mahirap maintindihan kung paano maaaring pagalingin ng mataas na intensidad na pagsasanay ang tulad ng marupok na bahagi ng katawan (maraming ehersisyo ng kettlebell ang malakas at paputok), ngunit ayon kay Dr. Patrick Roth, MD, ang pakikipagtulungan sa Kettlebells ay maaaring isang mabisang pamamaraan para sa pagpapagamot sakit sa likod. 'Halos palagi, ang mga pasyente na nagsikap ay ginantimpalaan ng mas kaunting sakit. Natutunan ng mga pasyenteng ito kung paano maaaring magbago ang kanilang pustura at porma sa pagsasanay ng kettlebell, 'sumulat si Roth sa a kamakailang post sa blog . Gayunpaman, nag-aalok din siya ng ilang mga salita ng babala sa pamamagitan ng pag-highlight ng katotohanan na ang tamang form ay ganap na kinakailangan para sa tagumpay. Ang mga ehersisyo ng Kettlebell ay maaaring maging kumplikado at kapag hindi wastong isinagawa ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, na ang dahilan kung bakit inirerekumenda na ang mga nagsisimula ay gumana sa isang bihasang tagapagsanay.

3. Pagbutihin ang Cardiovascular Fitness
Ang pagsasanay sa lakas ay hindi madalas na nauugnay sa parehong mataas na mga rate ng puso na sapilitan ng aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ngunit ang mga pag-eehersisyo ng kettlebell ay may potensyal na mag-alok sa mga ehersisyo ng pinakamahusay sa parehong mundo. Isang pag-aaral na isinagawa ng American College of Sports Medicine natagpuan na ang pagsasanay sa kettlebell ay gumawa ng rate ng puso at mga halagang VO2 Max na katumbas ng tradisyunal na aerobic na ehersisyo at ang bilang ng mga calory na sinunog ay maihahambing sa jogging sa 6 na milya bawat oras.

4. Magsanay nang Mabilis
Ang mga ehersisyo ng Kettlebell ay may posibilidad na gayahin ang marami sa mga likas na paggalaw na isinasagawa natin sa pang-araw-araw na batayan; isipin ang pag-abot sa gabinete para sa isang plato, pag-upo sa iyong upuan, o pagyuko upang pumili ng isang bagay mula sa sahig. Kapag ang isang pag-eehersisyo ay nag-aalok ng kalamangan ng paglipat ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng paggalaw na tulad nito, itinuturing na pagsasanay na gumagana. Ang pagsasama ng mga ganitong uri ng ehersisyo sa iyong ehersisyo na nakagawian nang regular ay makakatulong sa iyo na lumipat nang madali kapag gumaganap ng real-world, pang-araw-araw na mga aktibidad.


5. Makatipid ng Oras
Ang kettlebells ay may kakayahang mapabuti ang iyong fitness sa puso (tingnan ang bilang tatlong) at dagdagan ang lakas (tingnan ang numero uno) lahat sa isang pag-eehersisyo, na nangangahulugang maaari kang gumastos ng mas kaunting oras sa gym. Hindi namin sinasabi na ito ay isang kakila-kilabot na lugar upang maging, ngunit hindi lihim na ang angkop na ehersisyo sa iyong iskedyul ay maaaring maging isang pakikibaka minsan, kaya sa tingin namin ay isasaalang-alang mo rin ito bilang isang malaking bonus.