Mga ehersisyo upang makatulong na mapabuti ang iyong lakas at lakas sa tubig

Narito ang tag-araw bago mo malaman ito at kung nangangahulugan ito na nakikipagkumpitensya ka sa mga triathlon o nasisiyahan ka lang sa oras sa pool, malamang na nais mong maging maayos ang kalagayan. Marahil ay nag-log ka ng ilang oras sa isang panloob na pool, ngunit kahit na kumuha ka ng ilang buwan mula sa ilang ehersisyo sa labas ng tubig ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pagganap sa loob ng tubig. Tingnan ang limang pagsasanay na ito para sa ilang inspirasyon; matutuwa ka na nagsimula ka ngayon kapag umiikot ang tag-init.

# 1 Plank
Pangunahing pinalalakas ng mga tabla ang abs at likod, ngunit kapag nagawa nang maayos ang paglipat na ito ay maaari ring mapabuti ang lakas at tibay ng kalamnan sa iyong dibdib, balikat, quad at glutes. Ang bawat isa sa mga pangkat ng kalamnan na ito ay nag-aambag sa iyong pagganap sa tubig, lalo na ang mga tiyan, na susi para sa pag-ikot ng katawan at lakas sa pool.
Paano gumawa ng isang tabla: isang kumpletong gabay sa perpektong tabla .

# 2 Flutter Kicks
Ang paggalaw na ito ay talagang tinutularan ang paggalaw na iyong gagawin sa tubig. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong baluktot sa balakang at isang matinding pag-eehersisyo para sa abs. Simulan ang pagtula sa sahig, gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong likuran. Itaas ang iyong ulo at panoorin ang iyong mga paa habang tinaangat mo ang iyong mga binti mga 6 pulgada mula sa lupa at simulang sipa ng iyong mga daliri ng paa.


# 3 Overhead Press
Ang lakas at kakayahang umangkop ng balikat ay mahalaga sa malakas na paglangoy at pag-iwas sa labis na pinsala. Panatilihing malakas ang iyong mga balikat, braso at itaas na likod gamit ang overhead press. Inirerekumenda namin ang pagsasagawa ng ehersisyo na nakatayo para sa mga benepisyo sa pagpapatatag ng mga kalamnan. Maghanap ng mga dumbbells na komportable ngunit hamon at hawakan ang mga ito sa tabi ng iyong ulo na may mga palad na nakaharap. Itaas ang mga timbang sa hangin at dahan-dahang ibabalik ito, pagkatapos ay ulitin.

# 4 Burpee
Ang mga Burpee ay ang isang paggalaw na gusto ng lahat na kinamuhian at iyon ay dahil ang mga ito ay sobrang epektibo. Ang mga Burpee ay nagtatayo ng kabuuang lakas ng katawan, pinapabuti ang fitness sa puso, tumutulong na bumuo ng paputok na lakas at pagbutihin ang magkasanib na saklaw ng paggalaw. Praktikal na lahat ng kailangan mo upang mapalakas sa pamamagitan ng tubig, lahat sa isang ehersisyo.
Paano gumawa ng burpee: isang kumpletong gabay sa perpektong burpee .


# 5 Deadlift
Ang paglipat na ito ay mai-target ang iyong hamstrings, core, glutes, braso at likod, lahat ng mga pangunahing nag-aambag sa malakas na paglangoy. Magsimula sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang bar sa sahig sa harap mo. Kapag unang nagsisimula huwag magdagdag ng labis na timbang hanggang sa makuha mo ang tamang form pababa. Panatilihing walang kinikilingan ang iyong gulugod at ang iyong ulo habang yumuko ka upang makuha ang bar. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso habang ginagamit mo ang iyong hamstring, glute at core na kalamnan upang itaas ang iyong itaas na katawan hanggang sa ganap kang tumayo. Bumalik sa panimulang posisyon, dahan-dahan at ulitin.