Mga ehersisyo upang hilahin ka palabas ng taglamig at maghanda ka para sa pagsakay sa tagsibol

Pagdating sa isang mahabang malamig na taglamig, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi ka nakuha sa iyong bisikleta tulad ng gagawin mo sa tag-init. Marahil ay sumakay ka sa isang nakatigil na bisikleta o marahil ay hindi ka naging masigasig tungkol sa pagsasanay, ngunit narito ang tagsibol at oras na upang makabalik sa siyahan. Kung naghahanap ka upang maghanda para sa pagsakay o umaasa ka lamang na sumakay nang mas mahirap, narito ang 5 mga paggalaw na magpapalakas sa iyo ng siklista.

# 1 Reverse Lunges na may Dumbbells
Ang isang partikular na mahusay na ehersisyo para sa pagbibisikleta, gumagana ang mga lunges nang paisa-isang paa at ang mga pabalik na baga ay tumatagal ng ilang presyon sa tuhod. Magdagdag ng mga dumbbells kapag ang iyong form ay perpekto para sa malakas na glutes, quads at hamstrings.
Paano gumawa ng isang lungga: isang kumpletong gabay sa perpektong lukso .

# 2 Plank
Pangunahing pinalalakas ng mga tabla ang abs at likod, na kinakailangan para sa mga nagbibisikleta na kailangang sumakay ng malakas sa posisyon ng aero para sa pinahabang panahon.
Paano gumawa ng isang tabla: isang kumpletong gabay sa perpektong tabla .


# 3 Burpee
Ito ang hakbang na gusto ng lahat na mapoot at iyon ay dahil ito ay sobrang epektibo. Ang mga Burpee ay nagtatayo ng kabuuang lakas ng katawan, pinapabuti ang fitness sa puso, tumutulong na bumuo ng paputok na lakas at pagbutihin ang magkasanib na saklaw ng paggalaw. Halos lahat ng kailangan mo para sa bisikleta, lahat sa isang ehersisyo.
Paano gumawa ng burpee: isang kumpletong gabay sa perpektong burpee .

# 4 Mga Squat
Ang mga squats ay magdadala ng mas mababang lakas ng katawan ng buong bilog, na tina-target ang mga glute, quad at hamstrings. Idagdag sa pakinabang ng pangunahing lakas at isang pinabuting saklaw ng paggalaw at squats ay itatakda ang iyong mas mababang katawan para sa tagumpay sa anumang pagsakay.
Paano gumawa ng isang squat: isang kumpletong gabay sa perpektong squat .


# 5 Deadlift
Ang target na ito ay i-target ang iyong hamstrings, core, glutes at likod, lahat ng mga pangunahing nag-aambag sa malakas na pagbibisikleta. Magsimula sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang bar sa sahig sa harap mo. Kapag unang nagsisimula huwag magdagdag ng labis na timbang hanggang sa makuha mo ang tamang form pababa. Panatilihing walang kinikilingan ang iyong gulugod at ang iyong ulo habang yumuko ka upang makuha ang bar. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso habang ginagamit mo ang iyong hamstring, glute at core na kalamnan upang itaas ang iyong itaas na katawan hanggang sa ganap kang tumayo. Bumalik sa panimulang posisyon, dahan-dahan at ulitin.