Shutterstock
Hindi maiiwasan: kasama ng kapaskuhan dumarating ang isang pag-agos ng pagkain sa anyo ng mga inihurnong kalakal na puno ng asukal at mantikilya, mga over-the-top na mga cocktail at sa pangkalahatan, mga pagkain na talagang nabubulok.
Hindi namin sinasabing hindi mo dapat mag-enjoy ang mga gamot na ito. Ang mga piyesta opisyal, pagkatapos ng lahat, ay isang espesyal na oras ng taon. Ngunit, kung tulad ng karamihan na nais mong panatilihin ang iyong paggamit sa isang katamtamang antas (na alam nating lahat ay maaaring maging isang hamon), kung gayon mayroong ilang simpleng 'mga diskarte na kontra-labis na pagkain' na maaari mong gamitin.
Kaugnay: Tip sa Fitness ng Araw: Bayaan ang Pagkakasala
Sa ibaba, John Rowley , isang sertipikadong personal na tagapagsanay, pinakamabentang may-akda at ISSA Director of Wellness na nagbabahagi ng ilang mga trick na maaari mong magamit upang maiwasan pagpunta sa dagat at panatilihing naka-check ang mga pagpapagamot at piyesta sa panahon ng bakasyon ngayong taon.
Shutterstock
1. Huwag dumating nang gutom sa mga piyesta opisyal.
'Kumain ng malaki malusog na meryenda bago ang soirée tulad ng isang hilaw na halo ng veggie na may isang maliit na bahagi ng hummus o fruit salad na may mababang-fat na yogurt, mga mani, atbp, 'mungkahi ni Rowley. Ito, ipinaliwanag niya, ay magpapadali sa iyo sa labis na pagkain at makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong pagkonsumo sa paggamot.
2. Uminom ng maraming tubig.
'Kadalasan ang ating pagkauhaw ay naiintindihan bilang kagutuman,' sabi ni Rowley. 'Ang pag-inom ng maraming tubig hindi lamang makakatulong sa pagpuno sa iyo ngunit makakatulong din ito sa iyong katawan na mapula ang mga lason.'
3. Makipag-usap, sumayaw at maglaro.
'Manatiling aktibo sa mga holiday party at subukang tumayo sa halip na umupo,' inirekomenda ni Rowley. ' Ang nakatayo ay nasusunog ang mga calory at gayun din ang pagsayaw at pakikipag-usap. ' Dagdag nito, pinapanatili nitong abala ang iyong utak kaya't mas mababa ang hilig mo kumain ng walang isip dahil lang may pagkain sa paligid mo.
4. Kumuha ng sapat na pagtulog.
'Maraming mga pag-aaral sa paglipas ng mga taon ay nagpakita ng isang malakas ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at pagtaas ng timbang , ”Sabi ni Rowley. 'Samakatuwid, subukang kumuha isang buong gabi na pahinga sapagkat kapwa kailangan ng iyong katawan at utak. ' Hindi man sabihing, ang pagkawala ng tulog ay nakakagambala sa iyong mga hormon, nagpapabawas ng leptin, ang hormon na tumutulong sa iyong pakiramdam na busog, at pagdaragdag ng ghrelin, ang hormon na nakaramdam ka ng gutom.
5. Panatilihing kalmado.
'Ang bakasyon ay isang nakababahalang oras at maaaring maging sanhi ng malalang stress sapilitan ng timbang na sapilitan ng stress , ”Paliwanag ni Rowley. “Kaya't manatiling kalmado — subukang gawin ang ilan yoga o mga ehersisyo sa paghinga upang mapanatili ang stress sa holiday. ' Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapatupad ng ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni, na maaaring makatulong sa iyo bumuo at mapanatili ang pangmatagalang malusog na gawi sa pagkain .
Kaugnay: 6 na Pagsasanay para sa Instant Stress na Pagkalinga
Uri ng Bonus: Mag sneak sa isang pag-eehersisyo.
Iminungkahi ni Rowley na mapalakas ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng ilan isometric na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
'Ang mga isometric na pagsasanay ay ehersisyo ng pag-ikli ng kalamnan magagawa iyon kapag nakatigil o kahit na kapag namimili ng bakasyon o naghihintay sa mahabang mga linya, 'paliwanag niya. 'Ang isang halimbawa ay ang hindi gumagalaw na tiyan ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng regular na langutngot, ngunit magagawa mo ito nang walang pagguhit ng anumang pansin sa iyong sarili. Tumayo nang tuwid na kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan tulad ng gagawin mo sa isang crunch sa sahig at hawakan ang pag-urong ng hindi bababa sa sampung segundo. Ulitin kahit dalawa o tatlong beses bawat session. '
Marami pang Pagbasa:
30-Minuto na Mga Panloob na Pag-eehersisyo na Kahit Na Maaaring Gumawa ng Oras Para sa Lahat
Kahit na ang Pinakamabilis na Tao ay hindi napapansin ang Mahalagang Malusog na Ugali na ito
5 Mga Cardiyo na Pag-eehersisyo na Sinusunog ang Mga Pangunahing Kaloriya at Mabilis na Sabog ang Taba
