Shutterstock

Ipakita at Pumunta sa Mga kalamnan. Iyon ang hinahabol namin sa 5 pagsasanay na sled na ito.

Ipakita ang Mga kalamnanay ang mga kalamnan sa harap ng iyong katawan. Ang mga ito ay ang kalamnan sa beach. Ang iyong mga pecs, quad, biceps, balikat ... atbp. Yeah ito ang mga kalamnan para sa 'palabas' na alam mo .... para sa mga sisiw at mukhang jacked.


Pumunta sa kalamnanay ang mga mahalaga. Ang mga kalamnan ng go ay ang mga kalamnan na mayroon kami sa aming likuran na tunay na gumalaw ng aming mga katawan, pinapayagan kaming gumawa ng mga pahinga (paghinto) at mga kalamnan na nagliligtas sa amin mula sa mga pinsala. Isipin ang iyong mga kalamnan ng glute at likod. Ito ang ating pundasyon.

Ang mga hindi kapani-paniwala na 5 sled na pagsasanay na malapit mo nang gawin ang kuko sa parehong mga 'palabas' at 'pumunta' na kalamnan. Ang isang pangunahing halimbawa ng isang taong may mga kalamnan sa pagpapakita at pagpunta ay Rob Gronkowski. Nakatingin sa kanya kahulugan matalino ang tao ay putol-putol. Tiyak na mayroon siyang 'ipakita' na kalamnan. Panoorin siya sa patlang at wala kang makikita kundi ang pagsabog, bilis at big time na 'go' na kalamnan.


Kaya paano mo malilinang ang ganoong uri ng kahulugan at pagsabog? Sa 5 hindi kapani-paniwala na mga pagsasanay sa sled na ito.



1. Sled Push to Plank

Paano mo ito ginagawa:


Mag-load ng sled up na may sapat na dami ng timbang

Manatiling mababa at sa isang mabuting posisyon sa atletiko (itaas ang dibdib, flat flat, pangunahing pansin) itulak ang sled nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng: 30 segundo

Kaagad pagkatapos itulak ang sled drop pababa sa lupa at hawakan ang isang Front Plank (huwag pindutin ang iyong mga tuhod) ng: 45 segundo

1 round yan


Ulitin ang pagkakasunud-sunod na iyon para sa 5 pag-ikot.

Ano ito gumagana:

Ang Ipakitang kalamnan

Sa pamamagitan ng pananatili sa isang mababang paninindigan at pagmamaneho ng iyong mga binti ay sineseryoso mong pagbuo ng mga quad, core at lahat ng mga kalamnan sa harap na bahagi ng iyong katawan. Ang iyong core ay mabubuwis nang walang katulad at iyon ang gusto namin! Ang isang ito ay tumatagal ng disiplina at puso upang makumpleto. I-lock in, giling at patuloy na sumabog sa buong 5 round.


2. Sled Push to Sprint

Paano mo ito ginagawa:

Mag-load ng sled up na may sapat na dami ng timbang

Manatiling mababa at sa isang mabuting posisyon sa atletiko (itaas ang dibdib, patag na flat, pangunahing pag-uugali) itulak ang sled nang mas mabilis hangga't makakaya mo para sa: 10 yarda


Kaagad sa 10 yarda i-slide ang iyong katawan sa kanan o kaliwa at pumunta pakanan sa isang 20-yard na sprint

Magpahinga ng 1:00 minuto

Ulitin ang pagkakasunud-sunod na iyon para sa 4 na pag-ikot.

Ano ito gumagana:

Ipakita ang mga kalamnan at porma ng sprint

Ang sled ay ang panghuli na tool para sa pagtuturo sa iyo kung paano itaboy ang iyong mga paa diretso sa lupa na may isang malakas na puwersa. Sa pamamagitan ng pagmamaneho ng sled sa bigat na sinasabi mo sa iyong utak at kalamnan na talagang itaboy ang iyong mga paa sa lupa sa isang tuwid at malakas na pamamaraan. Sa pamamagitan ng pagpunta sa sprint ay niloloko mo ang iyong utak at kalamnan dahil iisipin pa rin nila na hinihimok nila ang sled. Boom! Ang iyong 'palabas' na mga kalamnan ay bubuo at ang iyong sprint form ay magpapabuti.

3. Sled Reverse Drag

Paano mo ito ginagawa:

Mag-load ng sled up na may sapat na dami ng timbang

Manatiling mababa grab ang sled at back pedal nang mas mabilis hangga't makakaya mo

I-drag ang sled para sa: 30 segundo na mananatiling mababa sa iyong likod na patag sa buong oras

Ano ito gumagana:

The Go Muscle

Ang isang ito ay isang ganap na pandurog ng hamstrings at ang iyong buong likuran. Seryoso mong bubuo ang iyong mga hamstring, spinal erector, guya at lahat ng mga kalamnan na ginagamit mo kapag ginawa mo ang iyong pahinga, pagbawas at syempre kapag bumalik ka sa pedal.

4. Battle Rope Slams upang Hilahin

Paano mo ito ginagawa:

Mag-load ng sled up na may sapat na dami ng timbang

Kumuha ng isang lubid sa labanan at itali ito sa isang sled.

Ang pananatiling mababa at sa isang mahusay na paninindigan sa palakasan ay napakahirap hangga't maaari sa solong mga alon ng braso sa loob ng: 20 segundo

Kaagad sa: 20 segundo pumunta mismo sa paghila ng sled patungo sa iyo gamit ang mga lubid para sa: 20 segundo

I-back up ito at bumalik sa mga humahawak ng lubid

Ulitin ang pagkakasunud-sunod na iyon ng 3 pang beses

Ano ito gumagana:

Ang Go Muscle at buong bodyconconditioning

Talagang sinasanay ng isang ito ang iyong cardio-respiratory system at lahat ng iyong paghila ng mga kalamnan nang sabay. Ang gusto ko tungkol sa isang ito ay pinipilit ka nitong malaman kung paano panatilihing matatag ang iyong core kapag pagod ka na. Sa tuwing hinihila mo ang sled ay sinasanay mo ang iyong likuran aka ang 'go' na kalamnan. Ang paggawa nito ay matigas nang mag-isa ngunit ang pagdaragdag sa pre-pagkapagod ng mga lubid sa labanan ay isang bagong bagong antas.

5. lateral Sled Drag

Paano mo ito ginagawa:

Mag-load ng sled up na may sapat na dami ng timbang

Kumuha ng isang lubid sa labanan at itali ito sa isang sled.

Harapin ang sled perpendicularly at kunin ang mga hawakan sa lubid na medyo nakasandal palayo sa sled

Manatiling mababa, ihatid ang iyong mga paa sa lupa na pinapanatili ang mga ito patayo para sa: 30 segundo

Pahinga ng: 10 segundo

I-flip ang iyong katawan at harapin ang iba pang direksyon

Ulitin ang parehong proseso ng pagpunta sa iba pang mga paraan.

Gawin ito sa 4-5 na pag-ikot.

Ano ito gumagana:

Ang Pumunta kalamnan at paggawa ng iyong pagbawas

Ang isang ito ay isang hiyas. Napakarami kong mga atleta na nadagdagan ang kanilang kakayahang talagang itaboy ang kanilang mga paa sa lupa sa tamang anggulo at lumabas na gumawa ng mga pagbawas sa isip na iniiwan ang kanilang mga kalaban sa lupa. Kapag nag-drag ka ng sled sa paglaon itinuturo mo ang iyong mga kalamnan sa binti na talagang humimok sa lupa sa tamang anggulo na may mahusay na lakas. Habang papunta ka sa patlang ay maaalala ito ng iyong katawan at papayagan kang gumawa ng mga pagbawas sa uri ng Barry Sanders.

Bigyan ang mga ito ngayon at kunin ang mga 'palabas' at 'go' na kalamnan tulad ng Rob Gronkowski!

Habulin mo!

Higit pang mga pagbabasa:

Bakit Mahalaga ang Cardio para sa Iyong Likod?

Ano ang 'sira-sira na pagsasanay' at dapat mo bang subukan ito?

Maikli at Masidhing 9 Minuto Bodyweight na Pag-eehersisyo sa Beach