Shutterstock
Ang Setyembre ay Prostate Cancer Awcious Month, na nangangahulugang kung hindi ka pa nagsisipilyo sa lahat ng mga paraan na maaari mong bawasan ang iyong panganib, sa ngayon ay ang perpektong oras upang kumuha ng kurso sa pag-crash.
Ngunit bago ka magsanay ng mga hakbang sa pag-iingat, ito ay unang mahalaga maunawaan ang iyong panganib .
Ayon sa Prostate Cancer Foundation (PCF), ang panganib ng isang lalaki para sa pagkakaroon ng prosteyt cancer ay tumataas kung:
• Siya ay mas matanda sa 40 - Ang mga rate ng diagnosis ay tumaas sa 1 sa 38 para sa kalalakihang edad 40 hanggang 59 at hanggang 1 sa 14 para sa kalalakihan na 60 hanggang 69.
• Siya ay American American - Kung ihahambing sa mga kalalakihan na Caucasian, ang mga kalalakihang taga-Africa ay 2.5 beses na malamang na mamatay mula sa sakit.
• Mayroon siyang kasaysayan ng pamilya ng sakit — Ang mga lalaking may ama o kapatid na na-diagnose na may kanser sa prostate ay dalawang beses na mas malamang na masuri din. 'Ang panganib na ito ay karagdagang nadagdagan kung ang kanser ay nasuri sa mga miyembro ng pamilya sa isang mas bata na edad (mas mababa sa 55 taong gulang) o kung nakakaapekto sa tatlo o higit pang mga miyembro ng pamilya,' ang ulat ng PCF.
• Siya ay nakatira sa US, lalo na sa hilaga ng 40 degree latitude (Philadelphia, Pa.; Columbus, Ohio; Provo, Utah) - Ang mga kalalakihan ng Estados Unidos ay may 17 porsyento na peligro na magkaroon ng cancer sa prostate kumpara sa 2 porsyento na peligro para sa mga kalalakihan na naninirahan Tsina
Ang lahat ng nabanggit ay mga salik na mahirap o imposibleng mabago. Gayunpaman, habang natututo pa ang mga siyentipiko tungkol sa sakit, kung bakit ito bubuo at mga posibleng pamamaraan ng pag-iwas, malawak na napagkasunduan na maaari mong mabawasan ang iyong peligro sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga sumusunod na malusog na gawi.
1. Panatilihing Suriin ang Iyong Timbang
'Ang mga lalaking napakataba - isang body mass index (BMI) na 30 o mas mataas - ay maaaring magkaroon ng mas mataas na peligro ng kanser sa prostate,' Mayo Clinic mga ulat. Parehong inirekumenda ng Mayo Clinic at ng PCF pagpapanatili ng isang malusog na timbang bilang isang paraan ng pag-iwas sa kanser sa prostate.
2. Sundin ang isang Healthy Diet
Ang mga siyentista ay hindi nakakita ng kongkretong patunay upang suportahan ang rekomendasyong ito, subalit mayroong ilang katibayan na nagpapakita pagsunod sa isang malusog na diyeta maaaring maiugnay sa isang mas mababang panganib para sa pagbuo ng sakit. Hindi man sabihing, ang mahusay na pagkain ay sumusuporta sa mabuting pangkalahatang kalusugan at tumutulong upang maprotektahan laban sa maraming iba pang mga malalang sakit.
Lalo na inirerekomenda ng PCF na panatilihin ang iyong pulang karne at pagawaan ng gatas sa isang minimum at iminumungkahi din na kumain ng higit pa isda (ilang katibayan ay nagpapakita ng ' malusog na taba 'Sa isda ay maaaring maprotektahan laban sa kanser sa prostate). Bilang karagdagan, itinuturo ng Mayo Clinic ang mga pag-aaral na natagpuan ang mga benepisyo ng proteksiyon mula sa pagbawas ng paggamit ng taba at pagkuha ng mga taba mula sa mga halaman kaysa sa mga hayop at kumain ng mas maraming prutas at gulay.
3. Ehersisyo
Hindi lamang ang ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, ngunit ang karamihan sa mga pag-aaral na sinusuri ang kaugnayan nito sa kanser sa prostate ay natagpuan na ang mga kalalakihan na nag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang mabawasan na peligro para sa pagbuo ng sakit.
Dagdag pa, tulad ng binanggit ng Mayo Clinic, 'Ang ehersisyo ay maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan at maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at iba pang mga cancer. '
4. Huwag Usok
Ayon sa American Cancer Society, karamihan sa mga pag-aaral talagawala panatagpuan ang isang link sa pagitan ng panganib sa paninigarilyo at kanser sa prostate. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay ipinahiwatig na maaari nitong dagdagan ang iyong mga pagkakataong mamatay sa sakit, dahil dito ay nahanap upang gawing mas malala ang kondisyon .
5. Tingnan ang Iyong Doktor
Inirekomenda ng PCF na ang mga kalalakihan na higit sa 40, mga kalalakihan at kalalakihan sa Africa na may kasaysayan ng pamilya ng sakit ay isaalang-alang ang isang taunang pagsusuri sa rektang at pagsubok sa PSA.
'Talakayin ang mga panganib at benepisyo ng mga pamamaraang pag-screen na ito sa iyong doktor,' tala ng samahan.
Bilang karagdagan, ang tala ng Mayo Clinic, ang mga kalalakihan na may napakataas na peligro ng kanser sa prostate ay dapat ding talakayin ang iba pang mga pagpipilian sa pag-iingat, tulad ng mga gamot, sa kanilang doktor.
Para sa karagdagang impormasyon tingnan ang Patnubay sa PCF sa Prostate Cancer at cancer.org.
Marami pang Pagbasa:
Maaari Bang Labanan ang Fitness?
Ang 10 Pinakamalaking Banta sa Kalusugan ng Mga Lalaki
10 Mga Pagkain na Makatutulong Pigilan ang Makakuha ng Timbang
