Mahusay ang tunog ng perpektong pustura, ngunit bakit napakahalaga nito?
Sa panahon kung saan marami sa atin ang nakatira laging nakaupo lifestyle , ang ating buto, kalamnan at magkasanib na kalusugan ay nasa panganib na at ang mahinang pustura ay nagpapalala lamang sa sitwasyon. Nakaupo man o nakatayo, ang masamang pustura ay tumatagal ng toll sa iyong gulugod, balikat, balakang at iba pang mga bahagi ng katawan at sa kalaunan ay maaaring humantong sa magkasanib na sakit, mga isyu sa kalamnan at nanghihina na buto.
Sa tuktok ng pagiging flat out masama para sa aming mga katawan, ang mahinang pustura ay nakakaapekto rin sa aming lakas at lakas pagdating sa pag-eehersisyo. Iwasan ang mga ito at iba pang mga isyu sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mabuting pustura. Ang limang pagsasanay na ito ay makakatulong sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga pangunahing kalamnan, habang lumalawak at nakahanay ang iyong katawan.
Katatagan Ball Row
Ang pag-target sa mga balikat at itaas na likod, ang hilera ng bola ng katatagan ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagtulong na maperpekto ang iyong pustura. Maghanap ng isang pares ng mga libreng timbang na komportable, ngunit mapaghamong ang timbang at may mga paa na nagkalat, nakasandal sa bola ng katatagan. Ang iyong balakang ay dapat na nakasandal sa bola, dapat ay nasa iyong mga daliri sa paa at dapat kang magsimula sa iyong mga palad na magkaharap. Sa isang bahagyang yumuko sa iyong siko, hilahin ang mga bisig sa kani-kanilang panig at bahagyang bumalik. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.
Plank
Pangunahing pinalalakas ng mga tabla ang abs, likod at balikat, na ang lahat ay mahalaga para sa wastong pustura at pangkalahatang lakas. Magsimula sa isang mataas na tabla at bumaba sa iyong mga braso, panatilihing nakapantay ang iyong katawan at huminga ng malalim.
Paano gumawa ng isang tabla: kumpletong gabay sa perpektong tabla .
Locust Pose
Mahusay para sa iyong likod, puwit at binti, ang Locust na magpose ay nagdudulot din ng malaking benepisyo sa pustura. Simulan ang pagtula sa iyong tiyan, lundo gamit ang iyong mga braso sa iyong gilid. Sabay-sabay na iangat ang iyong mga binti at balikat sa lupa, akitin ang iyong buong likuran, habang pinapanatili ang iyong leeg sa isang walang kinikilingan na posisyon. Huminga ng mabagal at malalim at pagkatapos ay mag-relaks pabalik sa sahig.
Single-Leg Hip Extension
Ang paglipat na ito ay pangunahing nagpapalakas ng iyong glutes at hamstrings, parehong mahalagang mga grupo ng kalamnan para sa pagpapanatili ng tamang pustura. Magsimula sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong panig para sa katatagan, sa isang tulay . Bend ang iyong kaliwang binti at itanim ang iyong kaliwang paa sa lupa pagkatapos ay itaas ang iyong ibabang katawan at kanang binti sa isang tuwid na linya mula sa sahig. Sa mga daliri ng paa na nakatutok sa iyo, itaas ang iyong balakang at kanang binti mas mataas, pinapanatili ang isang tuwid na linya sa iyong katawan. Ang iyong ulo ay dapat manatili sa sahig ngunit ang iyong katawan ay dapat na nasa 45 degree na anggulo mula sa sahig. Hawakan at pagkatapos ay ibaba ang iyong kanang binti pababa nang hindi hinayaan itong hawakan sa sahig.
Pose ng Pusa ng Pusa
Ang dinamikong yoga na magpose at nagpapalakas sa likod at leeg, habang pinapabuti rin ang pustura. Magsimula sa isang tuktok na posisyon sa talahanayan, gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga balikat at tuhod na lapad ng lapad na distansya. Ang paglipat sa pusa / baka, Huminga para sa baka — iangat ang tingin, isawsaw ang tiyan. Sa pagbuga ng kulot at pag-ikot tulad ng isang pusa, paglalagay ng iyong baba sa iyong dibdib. Huminga para sa baka, huminga nang palabas ng pusa. Patuloy na lumipat sa pusa / baka at panatilihin ang paghinga, maghanap ng iba pang mga likas na paggalaw upang mas malawig pa.
Ang lahat ng mga larawan sa itaas ay kagandahang-loob ng.
