Ang iyong pag-eehersisyo na 'pangamba' ay hindi kailangang maging mapanirang isip

Oras na upang harapin ang katotohanan; darating ang taglamig, at para sa maraming mga tumatakbo nangangahulugan ito na ang mga pagkakataong tumakbo sa labas ay magiging malayo at kaunti.

Oo naman, ang pag-bundle at pag-ikot sa niyebe ay maaaring maging masaya, ngunit kapag madilim, mahangin at malamig sa labas kung minsan ang kinakatakutang treadmill (o maraming mga runners ang tumutukoy dito, ang 'pangamba' ay talagang parang isang mas mahusay na pagpipilian .. Hindi mahalaga kung gaano ito mainip.

Ngunit narito ang isa pang katotohanan para sa iyo: ang mga pag-eehersisyo sa treadmill ay hindi kailangang maging isip-natutunaw na karaniwan.


Sa kabila ng kung ano ang maaari mong paniwalaan bilang isang resulta ng mga nakaraang karanasan, hindi mo gugugolin ang buong pag-eehersisyo na nakatingin sa timer na nagtataka kung kailan magtatapos ang iyong mala-impiyerno na pag-eehersisyo.

Marahil mahirap paniwalaan, ngunit maaari mo talagang buksan ang iyong oras sa treadmill sa isang nakapupukaw na pagsisikap. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong pagandahin ang iyong mga panloob na tumatakbo na pag-eehersisyo upang sila ay lumipad sa napakabilis na parang ikaw ay nasa labas.


1. Huwag lamang tumakbo.
Dahil lamang nais mong makakuha ng ilang milya, hindi nangangahulugang kailangan mong gugulin ang iyong buong pag-eehersisyo sa treadmill. Hatiin ang monotony sa pamamagitan ng paghagis ng iba pang mga ehersisyo sa halo. Umakyat sa treadmill bawat dalawang minuto o higit pa at magsagawa ng 8 hanggang 12 reps ng mga push-up, squats, lunges o bicep curl; ang iyong mga pagpipilian ay walang hanggan at maaari mong buksan ang isang pag-eehersisyo na sana ay naging monotonous sa isang matinding ehersisyo sa circuit na nagpapalakas ng lakas.

2. Isang salita: agwat.
OK kaya, nais mong tumakbo para sa isang mas mahabang panahon at hindi ka kasama sa hop-on, hop-off na istilo ng pag-eehersisyo sa circuit. Ayos lang yan Maaari mong madaling gawing mas kapana-panabik ang iyong oras sa treadmill kasama ang isang pag-eehersisyo ng agwat . Sa halip na tumakbo sa parehong bilis at kumiling sa buong oras, iling ito sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng mga laban ng pagtakbo sa iba't ibang mga bilis. Halimbawa, 10 pag-ikot ng 45-segundong sprint na sinusundan ng dalawang minuto sa paggaling o bilis ng paglalakad. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang isama ang mga agwat, para sa ilang higit pang mga ideya pindutin dito .

3. Mga Pyramid.
Katulad ng buod ng isang pag-eehersisyo sa agwat, ang mga pag-eehersisyo ng pyramid ay makakatulong na masira ang inip dahil palagi mong binabago ang iyong bilis at pagkiling. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo sa 5.0 mph at pagkatapos ay taasan ang bilis ng .5 bawat minuto. Kapag naabot mo ang iyong nangungunang bilis, sundin ang parehong pattern sa kabaligtaran.

4. Musika bilang pagganyak.
SA magandang playlist ay mahalaga para sa anumang run ng treadmill. I-abala ang iyong isip mula sa display ng treadmill sa pamamagitan ng pag-plug in at pag-rocking sa iyong mga paboritong kanta na pump-up. Maaari mo ring gamitin ang iyong musika upang maglaro ng mga laro habang tumatakbo ka; subukang dagdagan ang iyong bilis o ang pagkiling para sa bawat iba pang mga kanta.


5. Mga Audiobook.
Kung mas gugustuhin mo ang isang mas lundo na pagpapatakbo ng treadmill, subukang mag-download ng ilang mga audiobook sa iyong iPod at mawala ang iyong sarili sa ibang mundo habang nag-eehersisyo ka. Ang ilang mga runners ay talagang nasisiyahan sa pakikinig sa mga podcast o stand-up na mga gawain sa komedya upang makatulong na maipasa ang oras.

Kaugnay:
20-Minute At-Home HIIT Workout
Maaari Ka Bang Patulin ng Musika?
15 Mga Kanta Perpekto para sa Iyong Playlist ng Bilis ng Pag-eehersisyo