Shutterstock

Ang perpektong pamumuhay ng pag-eehersisyo ay nag-iiba sa bawat indibidwal. Kung paano dapat paikutin ng mga tao ang kardio at pagsasanay sa lakas ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, karamihan ng mga layunin .

'Ang mga kalalakihan ay madalas na ginusto na magsanay ng timbang bago ang cardio dahil mayroong ilang cardio sa mga ehersisyo sa paglaban , at sa gayon nasusunog ang mas maraming mga calory, 'Babidiye Robinson, na may higit sa 30 taon na karanasan na nagbibigay ng pagsasanay sa fitness, mula sa Mga Midtown Trainer, sabi ni


Tingnan ang: Ibinahagi ng mga Trainer ang Nangungunang Mga Pagkakamali sa Pagkawala ng Timbang na Ginagawa ng Mga Tao sa Gym

Maaari kang mag-oxidize ng kaunti pang taba sa bahagi ng cardio ng iyong pag-eehersisyo kung darating ito sa paglaon, ngunit hindi ka makakagawa ng anumang pagsasanay sa lakas na may kasidhing lakas kung ikaw ayaw ipagsapalaran ang mga pinsala . Karamihan sa mga tagapagsanay ay ginusto na magsimula sa ilang magaan na jogging, pagbibisikleta o maraming minuto sa elliptical upang magpainit ng mga kalamnan.


Pilates




Shutterstock

Ang Pilates ay isang buong katawan na pag-eehersisyo na may diin sa pangunahing. 'Ito ang aking paborito pag-eehersisyo para sa core , ”Makato Robinson, galing din sa Mga Midtown Trainer, sabi ni 'Kasama rito ang buong pader ng tiyan at hindi nito pinaghiwalay ang mga kalamnan,' dagdag niya.

Ang isa pang plus ay ang Pilates na binubuo ng mga ehersisyo na gumagana. Gumagamit ang mga tao ng kanilang sarili at gumagawa ng mga paggalaw na nagpapabuti sa pangkalahatang balanse at koordinasyon ng katawan. Mga programa ng TRX ay isang magandang halimbawa ng pagsasanay sa pagganap din. Nakatuon ito sa mga ehersisyo sa lakas na nagdaragdag ng pagtitiis at kakayahang umangkop upang ang iyong katawan ay may malawak na hanay ng paggalaw. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa mga tao na gumanap nang madali ang pang-araw-araw na mga aktibidad.


Tingnan ang: Subukan ang Mga Ehersisyo na Ito upang Mapahusay ang Iyong Kakayahang umangkop

Ang pag-eehersisyo ay karaniwang isang serye ng mga paggalaw na nagdaragdag ng pagkalastiko ng likod, core, hamstrings at hips.

Mga tabla



Shutterstock

Ang mga tabla, isang lubos na mabisang isometric na ehersisyo, ay mahusay dahil sa mga ito gumamit ng sarili mong bodyweight upang mapanatili ang katatagan ng iyong buong core, na eksakto kung ano ang dapat gawin ng mga pangunahing kalamnan, at maiwasan ang sakit sa likod .

Tingnan ang: 15 Mga pagkakaiba-iba ng mga tabla para sa isang Core ng Killer

Sinabi ni Babidiye na ang mga tabla na may mga braso at binti na ganap na pinalawig ay pinakamahusay para sa core. Mas malayo ka mula sa gitna ng katawan, mas maraming mga kalamnan na iyong hinikayat, na ginagawang mas mahirap ang paglipat, idinagdag niya. Ang mga tabla ay mahusay dahil pinapanatili mo ang katatagan, na eksakto kung ano ang dapat gawin ng mga pangunahing kalamnan. Magdagdag ng mga paggalaw ng binti upang makagawa ng isang tabla na mas mahirap, sabi ni Babidiye.

Igulong, igulong


Gumagana ang Roll Up lahat ng apat na kalamnan ng tiyan nang sabay-sabay . Gusto ng mga trainer na gumamit ng isang dumbbell o ball ng gamot at gawin ito sa loob ng 1 min.

Tingnan ang: Pinakamahusay na Mga Core na Ehersisyo na Hindi Mo Ginagawa ... Ngunit Dapat

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong ulo; dalhin sila sa unahan; dahan-dahang igulong ang iyong gulugod, pinapanatili ang iyong pusod na nakuha sa iyong gulugod; abutin ang mga daliri ng paa. Gumawa ng hindi bababa sa 8-10 reps. Maaari mong makita ang ehersisyo sa ang video na ito .

'Mahalagang magtrabaho mula sa ilalim hanggang sa,' sabi ni Makato. 'Pumunta ka muna sa malalim at pagkatapos ay sa ibabaw. Kung hindi, gagawin mo lamang ang tuktok na dingding ng tiyan. '


Paikut-ikot


Shutterstock

'Ang anumang pagsasanay sa pag-ikot ay gumagana sa panloob at panlabas na mga oblique, na kung saan ay ang mga kalamnan na humuhubog sa iyong baywang,' sabi ni Babidiye.

Tingnan ang: 16 Mga Dahilan Ang Iyong Tiyan sa Tiyan ay Hindi Malalayo

Ang mga twisting na pagsasanay ay mayroon ding mahusay para sa panunaw . Ito ang isa sa mga nangungunang dahilan kung bakit nais ng mga tao na mag-yoga. Ang pag-compress sa colon sa ilang mga paraan ay makakatulong sa katawan na gumalaw ang mga bagay.

Gunting


Shutterstock

Ito ay isang mahusay na ehersisyo na gumagana ang mas mababang mga tiyan . Parehong inirerekumenda ito nina Babidiye at Makato. Ang susi ay ang paggamit ng iyong abs upang maiangat ang mga binti. Magpahinga ka pabalik. 'Ganap na palawakin ang iyong mga binti kung nais mong makakuha ng higit dito,' sabi ni Babidiye.

Tingnan ang: 25 Abs Gumagalaw Sinumang Magagawa

Humiga sa iyong likod na may mga braso sa iyong gilid; hilahin ang pusod sa gulugod; iangat ang parehong mga binti pataas hanggang sa sila ay patayo sa sahig; dahan-dahang ibababa pababa. Huwag pabayaan ang pag-arko pabalik sa sahig. Magdagdag ng isang gunting sipa patayo at pahalang pataas ng ilang pulgada (mga binti manatili tuwid at ilipat pataas at pababa o gilid sa gilid at crisscross bawat isa). Ulitin ng hindi bababa sa 15 beses.

Higit pang mga pagbabasa:

Ang 25 Pinakamahusay na Ehersisyo upang Tonoin ang Iyong ABS (at Wala sa Mga Paggalaw Ay Mga Crunches)

Ang Pinakamahusay na Ehersisyo na Magagawa mong Legit sa iyong Desk

Ang Mga Workout Nangungunang Trainer Gawin Kapag Mayroon lamang silang 15 Minuto