Madaling mahuli sa bilang sa sukatan, ngunit dapat mong isaisip din ang iba pang mga pagganyak na ito

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish noong Greatist.com

Charlotte Andersen—Kung ang mga pinakabagong infomercials at magazine cover ay anumang pahiwatig, tila ang pagbawas ng timbang ay nasa isip ng lahat ngayong araw. At habang ang isang malusog na timbang ay isang magandang layunin, pagdating sa tamang pagkain at pag-eehersisyo, hindi ito dapat ang tanging pokus. Sa katunayan, kapag binilang mo ang lahat ng mga dahilan upang kumain ng maayos at mag-ehersisyo, hindi kami sigurado na dapat itong gawin ang nangungunang 10. Harapin ito: Ang numero sa sukatan ay hindi isang maaasahang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan. Mas masahol pa, ayon sa isang pag-aaral , ang mga taong nagdidiyeta o nag-eehersisyo upang mawala lang ang timbang ay umalis nang mas maaga kaysa sa mga taong gumawa ng malusog na pagbabago para sa iba pang mga kadahilanan. Oh, at talagang hindi sila pumapayat sa pangmatagalan. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pinakamatagumpay na pagganyak sa pagdikit sa isang malusog na pamumuhay ay ang 'pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa kanilang sarili' para sa mga kababaihan at 'mas mabuting kalusugan' para sa mga kalalakihan.

At oo, ang mga iyon ay kapwa mahusay na makatuwiran upang mag-ehersisyo at kumain ng tama, ngunit ang mga ito lamang ang dulo ng iceberg pagdating sa lahat ng magagandang bagay na dadalhin mo sa iyong buhay. Narito ang 45 mga dahilan na sinusuportahan ng agham upang simulan ang pamumuhay ng isang mas malusog na buhay ngayon na may zilch na gagawin sa iyong timbang.


Ang Pinakamahusay na Mga Dahilan upang Masira ang isang Pawis

1. Gumagawa ito bilang isang antidepressant.
Kung magdusa ka man sa mga blah ng taglamig o mayroong talamak na pagkalungkot, ang mga blues ay maaaring gawing mas mahirap ang lahat ng bagay sa buhay. Ang mga gamot na antidepressant ay naging pagkadiyos para sa maraming tao, ngunit isang pag-aaral natagpuan na ang mga nagdurusa sa depression na gumawa ng ehersisyo sa aerobic ay nagpakita ng mas maraming pagpapabuti sa kanilang mga sintomas tulad ng mga tao sa gamot. Sa katunayan, makalipas ang apat na buwan, 60 hanggang 70 porsyento ng mga paksa ay hindi maaaring nauri bilang pagkakaroon ng depression. Kahit na mas mahusay, isang pag-follow up sa pag-aaral na natagpuan na ang mga epekto mula sa ehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga mula sa gamot.




2. Binabawasan nito ang PMS.
Mga kababaihan, ang buwanang pag-iyak na jag na dinala ng isang komersyal para sa isang pelikula ni Nicholas Spark o tulad ng galit na galit kapag ang iyong kasintahan ay pinahirapan ang kanyang sopas ay maaaring hindi ganap na kasalanan mo (mga hormone, holla!). Ngunit hindi ito nangangahulugang wala kang magagawa upang makatulong ito. Sa isang pag-aaral, mga batang babae na tinedyer — nagkaroon ba ng mas masigasig na grupo? —Gumawa ng 60 minutong session ng cardio tatlong beses sa isang linggo sa loob ng walong linggo. Pagkatapos ay iniulat nila ang kanilang mga sintomas mula sa PMS, lalo na ang pagkalumbay at galit, ay mas mahusay na mas mahusay, kung kaya't napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang ehersisyo ay dapat na inireseta bilang gamot para sa PMS.

3. Binabawasan nito ang stress at pagkabalisa.
Pop quiz: Kapag sobrang nabigla ka at nag-aalala tungkol sa ________ (katayuan sa trabaho / relasyon / pagtatapos ng Serial / buhay sa pangkalahatan) ano ang pinakamabilis na paraan upang magpalamig? A) Pangunahing linya ng isang pint ng Ben & Jerry's. B) Pumunta para sa isang seryosong pagdiriwang ng pawis. o C) Tumawag sa iyong ina. Paumanhin, Inay, ngunit sabi ng syensya na ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamabilis na paraan upang malinis ang cortisol, ang stress hormone, sa iyong system at kalmado ang isang galit na galit na isip . Dagdag pa bagong pananaliksik ay tumuturo sa katotohanang ang ice cream o iba pang mga 'pagkain na pang-aliw' ay hindi makakakuha ng malaking halaga sa mga antas ng stress-hindi na mayroon kaming anumang laban sa isang paminsan-minsang scoop ng chunky unggoy!

4. Pinapalakas nito ang pagkamalikhain.
Sa susunod na mag-hit ang block ng manunulat o kailangan mo ng mga bagong ideya para sa iyong kagawaran ng kagawaran, subukang maglakad lakad sa paligid ng bloke. A Kamakailang pag-aaral natagpuan na ang paglalakad ay napabuti ang parehong nag-uugnay at magkakaibang pag-iisip, ang dalawang uri na nauugnay sa pinahusay na pagkamalikhain.


5. Tinatanggal nito ang mga alerdyi.
Ang pagbahing, puno ng tubig na mga mata, at snot-cicle (ito ay ang panahon!) Maaari talagang alisin ang kasiyahan sa isang pag-eehersisyo, ngunit may isang magandang dahilan upang maitali ang iyong mga sapatos sa gym kahit na may isang pag-atake sa allergy. Iniulat ng mga mananaliksik sa Thailand na ang pagtakbo ng 30 minuto ay maaaring mabawasan ang pagbahin, pangangati, kasikipan, at runny nose hanggang sa 90 porsyento.

6. Pinapalakas nito ang iyong puso.
Maaaring pakiramdam na ang iyong puso ay lumalabas sa iyong dibdib sa mga sprint ng burol na iyon, ngunit magpapasalamat sa iyo ang iyong ticker sa paglaon. Tulad ng ipinakita sa isang malawak na ulat mula sa American Heart Association, pinalalakas ng ehersisyo ang iyong kalamnan sa puso pati na rin binabawasan ang iyong peligro ng sakit sa puso at iba pang kaugnay na mga kondisyon. Kaya sa susunod na pagpapawis ka sa klase ng spin, isipin lamang na isang Valentine ang ipinapadala mo sa iyong katawan.

7. Tinutulungan ka nitong labanan ang tukso.
Hindi nila ito tinawag na isang 'runner's high' para sa wala! Kung gumon ka man sa asukal, sigarilyo, o kahit heroin, ang ehersisyo ay maaaring may mahalagang papel sa paglaban sa iyong napiling sangkap. Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga siyentista na ang endorphin rush ay inilabas sa panahon ng pag-eehersisyo ay kumikilos sa parehong mga neural pathway tulad ng mga nakakahumaling na sangkap. Ang resulta? Ang mga daga sa pag-aaral na ito ay nag-opt para sa treadmill na higit sa mataas mula sa isang solusyon na naka-lace ng amphetamine, na nagpapahiwatig na ang mga tao ay maaaring gawin ang pareho.

8. Binabawasan nito ang peligro ng metabolic syndrome ...
Kung mayroong isang modernong-araw na kontrabida sa kalusugan, magiging nakakatakot ito metabolic syndrome . Binubuo ng tatlong mga kadahilanan-nadagdagan ang presyon ng dugo / kolesterol, mataas na asukal sa dugo, at labis na taba sa paligid ng baywang-ito ay isa sa pinakamalakas na tagapagpahiwatig na patungo ka sa isang maagang libingan. Ngunit bago mo simulang planuhin ang libing (bukas na bar, mga makina ng usok, at isang 12-piraso na banda, suriin!), sinasabi ng mga mananaliksik ang ehersisyo na iyon ay maaaring ganap na puksain ang metabolic syndrome at kahit baligtarin ang pinsala. Hindi lahat ng ehersisyo ay gumagana nang pantay na rin, subalit, dahil sa isang pag-aaral na nagpatunay ang pagiging tindi ay susi. Kaya sa halip na manatili sa isang matatag na bilis, subukan ang mga agwat na tatagal at pababa ng rate ng iyong puso.


9. ... At binabawasan ang peligro ng iba pang mga sakit.
Maraming uri ng cancer, diabetes, sakit sa puso, sakit sa baga — nandito kami buong araw kung nakalista namin ang lahat ng mga sakit na nagpapahiwatig na nagpapababa ng iyong peligro. Ang pag-eehersisyo ay tulad ng isang superstar ng pag-iwas sa kalusugan na si Jordan Metzel, M.D., kamakailan ay idineklara ito ay isang 'isang himalang himala na pumipigil sa halos lahat ng karamdaman, ay 100 porsyento na epektibo, at may napakakaunting mga epekto.' Kahit na mas mabuti pa, hindi namin kailangang maghintay para sa pag-apruba ng FDA para sa mahiwagang panlunas sa sakit na ito!

10. Pinoprotektahan nito ang iyong mga peepers.
Ayaw namin itong masira sa iyo, ngunit nakatingin ka ngayon sa isang screen. Maligayang pagdating sa club ng eye-strain! (Magagamit ang mga T-shirt sa online ... kung maaari kang mag-squint ng sapat upang hanapin sila.) Ngunit kamakailang pagsasaliksik natagpuan na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata at maiwasang mawala ang paningin na nauugnay sa edad ay ang regular na pag-eehersisyo sa puso. Sa isang pag-aaral, ang mga aktibong daga ay nag-iingat ng dalawang beses sa maraming mga retinal neuron tulad ng mga nakaupo na mga bola ng balahibo. Ngunit ito ay hindi lamang isang pakinabang para sa mga may apat na paa; ang isang hiwalay na pag-aaral ay natagpuan ang isang katulad na ugnayan sa mga tao.

11. Nagdaragdag ito ng mga taon sa iyong buhay ...
Ang mga taong nag-eehersisyo ay nabubuhay nang mas matagal. Yeah, sinabi namin ito. Nagpakita ang pananaliksik na maaari kang magdagdag ng hanggang pitong taon sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng isang minimum na 150 minuto sa isang linggo (iyon ay tatlong araw lamang ng pag-eehersisyo sa loob ng 50 minuto), anuman ang timbangin mo.


12. ... At buhay sa iyong mga taon.
Kahit na mas mahusay, ang mga labis na taon ay magiging masaya: A Kamakailang pag-aaral natagpuan na ang mga taong nag-eehersisyo ay nag-ulat ng pakiramdam na mas masaya, mas nasasabik, at may higit na sigasig sa buhay kaysa sa kanilang mga kapantay sa sopa-patatas.

13. Ginagalang ka nitong igalang ang iyong katawan.
Napakataas na madaling pagtuunan ng pansin ang anim na pack na abs o mga tulay ng bikini o iba pang (posibleng hindi matamo) mga pisikal na katangian. Ngunit sa halip na mahuli sa mga paghahambing, itali ang iyong sapatos at magtungo sa gym. Ang paggamit ng aming mga katawan ay hindi lamang nagpapalakas sa kanila ngunit bumubuo ng aming pasasalamat sa lahat ng mga cool na bagay na magagawa nila, at sinusuportahan ito ng pananaliksik. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging isang atleta ay walang kinalaman sa salamin-ito ay tungkol sa kung paano makagalaw ang iyong katawan.

14. Pinapalakas nito ang mga buto.
Ang density ng buto ay maaaring hindi pinakaseksing paksa, ngunit lahat tayo ay dapat magkaroon ng kamalayan dito, lalo na't nakakatulong ito sa amin na mapanatili ang isang malakas at mobile na katawan. At ayon sa isang palatandaan na pag-aaral , ang pinakamahusay na paraan upang maitayo ang density ng buto at mabawasan ang peligro ng mga bali at osteoporosis sa pagtanda ay ang magsanay ng mga ehersisyo na nagdadala ng timbang tulad ng pagtakbo o pagsayaw. (Ngunit talagang anumang pampalakasan isport ay gawin, kahit na ' nagdadala ng asawa , 'Kung iyon ang iyong lasaw.) Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga may sapat na gulang na nag-ehersisyo ng katamtaman o masigasig ay may mas mahusay na density ng buto kaysa sa mga nag-eehersisyo ng kaunti o hindi man. Panatilihin ito: Ang mga matatanda na tumigil sa pag-eehersisyo mamaya sa buhay ay nawalan ng masa ng buto kahit na regular silang nag-ehersisyo nang maaga sa kanilang kabataan.


15. Makatipid ito ng pera.
Alam namin. Mahal ang membership sa gym. Ang kagamitan sa bahay ay maaaring maging isang pamumuhunan. At na-presyohan mo ba ang mga sapatos na pang-takbo nitong mga nagdaang araw? Ngunit lumalabas na ang pamumuhunan sa iyong fitness ay kasing tipid dahil ito ay matalino. Isang kumpanya ng Fortune 500 pagtantya na para sa bawat dolyar na ginugol sa pag-iwas sa kalusugan, kabilang ang pag-eehersisyo, nakakatipid ito ng $ 2.71 sa mga gastos sa kalusugan sa hinaharap. Iyon ay isang matalinong kasanayan upang mag-ampon ka rin bilang CEO ng iyong kalusugan.

16. Nakakatulong ito sa iyong pagkamayabong.
Mayroon bang sanggol sa iyong hinaharap? Mas mahusay na tumama sa timbang na timbang. Mga mananaliksik sa Harvard natagpuan na ang mga kalalakihan na nag-eehersisyo ay may mas mataas na konsentrasyon ng tamud sa kanilang semilya at ang tamud ay mas mahusay kaysa sa average na kalidad. Ang mga kababaihan ay nakakakuha din ng tulong sa pagkamayabong mula sa pagkuha ng kanilang run (o kettlebells o yoga o ...) sa. A meta-analysis sa pagtingin sa halos 27,000 mga kababaihan ay natagpuan na ang mga nag-ehersisyo ay may mas mababang mga rate ng pangkalahatang kawalan ng katabaan, mas mataas na mga rate ng pagtatanim, at mas mababang mga rate ng pagkalaglag. Isang pag-iingat: Ang mga babaeng nag-eehersisyo nang masyadong mabigat o labis na pinahina ang kanilang pagkamayabong, kaya't ang tungkol sa balanse. Pinapayuhan ng mga mananaliksik na tamaan ang gym ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras bawat oras.

17. Ginagawa kang isang sex god o dyosa.
Magandang balita para sa parehong mga kababaihan at gents: Ang pagpapawis sa gym ay maaaring mapabuti ang iyong pagpapawis sa silid-tulugan. Ngunit sa kasong ito ang mga kababaihan ay talagang nagmamarka (ahem), tulad ng ilang mga ehersisyo nai-link sa 'coregasms,' o pagkuha ng orgasm mula sa paggawa ng abs work. (Malakas na abs at malakas na orgasms? Win-win ito.) Ngunit kahit na ang pagtaas ng nakabitin na paa ay hindi ka pinapunta sa labis na kasiyahan, nakikinabang ka pa rin mula sa nadagdagang lakas sa iyong pelvic floor. At a hiwalay na pag-aaral natagpuan na ang mga kalalakihan na nag-eehersisyo ay may isang mas mababang saklaw ng kawalan ng lakas at maaaring tumayo Dysect habang nakakaranas ng mas malakas na orgasms. Dagdag pa ng mga lalaking ito ay nag-ulat na madalas na nakikipagtalik.

18. Pinapabuti nito ang pagpapahalaga sa sarili.
Salamin, salamin sa dingding (gym), sino ang pinakamaganda sa kanilang lahat? Hindi kukuha ng mahika upang malaman na ang pag-eehersisyo ay nagpapaganda sa iyo sa labas. Pero siyentipikong pagsasaliksik idinagdag na pinapagaan din nito ang pakiramdam tungkol sa ating sarili sa loob. Sa isang pagtatasa ng pagsasaliksik sa paksa, ang mga tagapag-ehersisyo ay nag-uulat ng mas mataas na kumpiyansa sa sarili at mas mababang insidente ng mga negatibong kaisipan tungkol sa kanilang mga katawan. Dagdag pa nito nagpapalakas ng kumpiyansa sa trabaho at iba pa sa mga larangan ng buhay din.

19. Tinutulungan ka nitong matulog tulad ng isang sanggol (o tuta).
Pagkuha ng a magandang tulog ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Tinutulungan ng pag-snooze ang iyong katawan na mabawi at ayusin ang pinsala, binago ang iyong enerhiya, at nalinis ang iyong isip. Ngunit kung minsan ang pagtulog ay hindi madaling dumating, madalas sa mga gabing kinakailangan mo ito. Ang ehersisyo ay tulad ng all-natural na Ambien (minus the mga kwentong nakakatakot sa pagtulog ). Sa isang meta-analysis na tumingin sa dose-dosenang mga pag-aaral sa pagtulog, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mas kaunting insidente ng hindi pagkakatulog at isang mas mataas na kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, para sa mga taong nagdusa mula sa hindi pagkakatulog, ang pagdaragdag ng pare-parehong pang-araw-araw na ehersisyo ay makabuluhang nabawasan ang kanilang mga walang tulog na gabi.

20. Hindi lang ito nagpapamukha sa iyo, ginagawa ka nitomagingmas bata
Salamat sa pawis na glow at natitirang runner's high, ang mga taong nag-eehersisyo ay madalas na mas bata kaysa sa kanilang mga kaibigan, at ngayon natuklasan ng pananaliksik na ang mga tagapag-ehersisyo ay talagang mas bata, sa isang antas ng cellular, kaysa sa kanilang mga kaparehong edad. Ang Telomeres, ang takip sa mga dulo ng DNA, ay nagsisimula nang matagal sa pagsilang at umunlad nang mas maikli sa edad. Hanggang kamakailan lamang naisip na wala gaanong magagawa natin upang baguhin iyon, ngunit a bagong pag-aaral Ipinakita na ang mga atleta ng pagtitiis ay may mas matagal na telomeres kaysa sa kanilang mga kapantay, habang ang pangalawang pag-aaral ay natagpuan na ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring pahabain ang iyong telomeres ng hanggang sa 10 porsyento. Kaya ngayon maaari kang maging malayang magsinungaling tungkol sa iyong edad nang walang kaparusahan!

21. Bomba ka nito.
Hoy, He-Man (o She-Ra)! Hindi mo kailangan ng isang siyentista upang sabihin sa iyo na ang pag-eehersisyo ay bumubuo ng kalamnan at koordinasyon. Kung kailangan mo bang iangat ang isang 50-libong bag ng basura ng pusa mula sa ilalim na istante sa grocery store o pala ng dalawang talampakan ng niyebe sa isang daanan, papasasalamatan mo ang lahat ng mga sesyon ng pawis na magmukhang ito — at pakiramdam-tulad ng isang cakewalk. (Bahagi lamang ito ng pagiging isang bayani sa araw-araw.)

22. Ito ay sumabog ng masamang taba at nagpapalakas ng mabuting taba. (Oo, mayroong magandang taba!)
Sa aming lipunan na mataba-phobic, ang malasakit na bagay ay pampublikong kaaway Bilang 1. Ngunit hindi lahat ng taba ay may problema. Ang brown fat ay a metabolic boon , at taba sa balakang at hita sa mga kababaihan ay may posibilidad mga benepisyo sa hormonal ganun din Ngunit ang isang uri na tiyak na ayaw mo ay ang visceral fat, ang uri sa iyong midsection na naka-pack sa paligid ng mga panloob na organo, na maaaring makagawa ng isang toneladang pinsala. Mag-ehersisyo upang iligtas! Alam namin na ang pagpapawis ng pawis ay maaaring mabawasan ang taba sa pangkalahatan, ngunit ang taba ng tiyan ay partikular na madaling kapitan sa pag-eehersisyo, at isang pag-aaral mula noong nakaraang taon ang natagpuan na ang pagsasanay na agwat ng lakas na may lakas na sumabog sa taba ng tiyan ang pinakamabilis.

23. Ginagawa ka nitong isang magandang halimbawa para sa iyong mga mahal sa buhay.
Hindi namin nais na ilabas ka, ngunit pinapanood ka ng mga tao. Kung ang iyong mga kaibigan, iyong mga magulang, iyong mga kapatid, iyong iba pang kahalagahan (o ang nakatutuwa lamang na kapitbahay sa tabi-tabi), ang iyong bilog ng mga kaibigan at pamilya ay nagmamasid sa iyong ginagawa at napansin. At ang iyong ehersisyo ay naghihikayat sa iba na gawin din ito. Regular kami salamin sa iba sa paligid natin sa ating kilos at pag-uugali. Kaya isaalang-alang na sa tuwing pupunta ka sa gym, nagpapakita ka ng isang halimbawa, hinihimok ang iba na gawin din ito. At higit pa, ang mas nakakaakit — pagdating sa cardio, walang mas masaya kaysa sa isang conga line, tama ba?

24. Pinagpapalakas nito sa iyo.
Napakarami para sa pipi na stereotype ng bodybuilder — ang pagbuo ng mga kalamnan ay tumutulong din sa iyo na bumuo ng mga cell ng utak. A meta-analysis ng mga epekto ng pag-eehersisyo sa utak ay natagpuan na ang fitness ay nagpapabuti ng memorya, nagpapalakas ng katalusan, tumutulong sa iyo na matuto nang mas mabilis, nagdaragdag ng dami ng utak, at ginagawang mas mahusay na mambabasa. At saka, kamakailang pag-aaral nalaman na ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang pagbagsak ng nagbibigay-malay sa ating pagtanda at mga karamdaman tulad ng Alzheimer's.

25. Namamahala ito ng malalang sakit.
Kapag nakatira ka sa talamak na sakit, ang pagtulog mula sa kama ay sapat na mahirap, higit na mag-utos upang mag-usisa ang ilang bakal o tumakbo. Pa nagpapakita ng pananaliksik na ang isang katamtamang programa sa ehersisyo ay nagbibigay ng parehong panandaliang at pangmatagalang mga pagpapabuti para sa mga taong may malalang sakit, kahit na mananatili ang pinagbabatayan na kondisyon. Sa madaling sabi, maaaring hindi maayos ng ehersisyo ang lahat ng iyong mga problema, ngunit makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga ito nang mas mahusay.

Ang Pinakamahusay na Mga Dahilan upang Magsimula sa Pagkain na Mas Malusog

1. Pinataba nito ang iyong pitaka.
Oh, kale, bakit kailangan mo talagang magastos? Madalas na ikinalulungkot ng mga tao na ang malusog na pagkain ay mas pricier kaysa sa naprosesong junk food. At a Kamakailang pag-aaral natagpuan na ang lahat ng gumagawa at payat na karne ay nagdaragdag ng halos $ 1.50 sa isang araw sa mga gastos sa pagkain. Ngunit bago mo ilabas ang mansanas na iyon para sa isang apple fritter, patuloy na sinabi ng mga mananaliksik na kapag isinama mo ang pagtipid sa gastos mula sa pag-iwas sa mga problema sa kalusugan-isang pagtipid na $ 2.71 para sa bawat ginastos na dolyar - lumalabas ka pa rin nang maaga.

2. Pinasasaya ka nito.
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinapanatili ang mga blues, sabi ng mga mananaliksik mula sa New Zealand. Ang kanilang pag-aaral nalaman na sa mga araw na ang mga kabataan ay kumakain ng mas maraming prutas at gulay, iniulat nila na mas kalmado, mas masaya, at mas masigla kaysa sa karaniwan nilang ginagawa. At sinabi ng mga siyentista na hindi lamang masaya ang mga tao na kumakain ng mas maraming honeydew. Ipinakita ng data ang mga positibong damdaming ito ay isang direktang resulta ng pagpindot sa salad bar.

3. Pinoprotektahan nito ang iyong mga buto.
Walang panlakad para sa iyo, sonny! Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na puno ng kaltsyum mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas , bitamina D mula sa gumagawa , at folic acid mula sa mga dahon ng gulay Sinusuportahan ang iyong balangkas, pinipigilan ang osteoporosis at bali sa susunod na buhay.

4. Ito revs up ang iyong pagkamayabong.
Ang isang ito para sa tatay-to-be: A r ecent pag-aaral natagpuan na ang pagkain ng mga manlalangoy (tulad ng sa isda) ay nagpapalakas sa iyong mga manlalangoy (tulad ng tamud). Para sa mga kababaihan, ang epekto ng isang mahusay na diyeta ay mas malakas pa, bilang isang hiwalay na pag-aaral natagpuan na ang pag-access sa iba't ibang mga nakapagpapalusog na pagkain ay ang nangungunang tagahula ng mataas na mga rate ng pagkamayabong sa mga kababaihan na hindi gumagamit ng birth control.

5. Sinasakop nito ang mga cramp.
Mga Babae: Piliin ang lason ng PMS, at mayroong isang nutritional remedyo para dito. At hindi, hindi ito nakabatay sa mga kwento ng matandang asawa. Sinusuportahan ng modernong agham ang mga pag-angkin na ito: Ang hibla sa mga prutas at gulay nakikipaglaban , mga pagkaing mayaman sa magnesiyo (tulad ng maitim na tsokolate!) maiwasan ang cramp , bakal sa pulang karne tumutulong sa pagod , kaltsyum sa mga produktong pagawaan ng gatas ay pagpapatahimik , at ang sink sa berdeng mga halaman ay tumutulong na makinis ang swings ng mood.

6. Nagbibigay ito sa iyo ng iron-clad immune system.
Sa buhay, magbabahagi ka ng mga panulat, magpapalit ng mga business card, at makipagkamay sa mga tao kaduda-dudang kalinisan . Pagsasalin: Tatamaan ka ng mga mikrobyo. Ngunit natuklasan ng pananaliksik na ang pagkuha ng iyong limang-isang-araw na prutas at veggies ay maaaring mapalakas ang iyong immune system at makatipid sa iyo ng limang (o higit pang) mga sakit na araw. Isang pag-aaral natagpuan na ang mga taong kumakain ng mas maraming ani ay hindi gaanong nagkakasakit, anuman ang ibang pagkain na kanilang kinain. Isa pang argument na karot at cookies maaaring magkakasamang buhay. At baka gusto mong timplahin ang mga gulay na may bawang: Ang mga taong kumain ng sibuyas araw-araw ay nakakuha ng 64 porsyentong mas kaunting mga lamig at nakakuha ng mas mabilis kaysa sa mga may hindi gaanong mabahong hininga.

7. Inaayos nito ang iyong DNA.
Naranasan mo na ba ang pagkagalit ng iyong 'masamang DNA' na, halimbawa, binigyan ka ng isang hooked honker o isang kasaysayan ng pamilya ng mga atake sa puso? Kaya, huwag na magreklamo. A Kamakailang pag-aaral sa bagong larangan ng epigentics natagpuan na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring 'i-on' ang mahusay na DNA at 'patayin' ang ilang masamang DNA, na humahantong sa pangmatagalang at kahit na mga generational na benepisyo. Kaya't kahit na hindi ka maaaring makakuha ng isang nutritional job sa ilong, maaari mong kainin ang iyong paraan upang mas mababa ang sakit sa puso-at iligtas ang iyong mga anak sa pagmamana rin ng peligro.

8. Makatutulong ito na pagalingin ang magagalitin na bituka (IBS).
Ang IBS ay upang saktan ang tiyan kung ano ang Godzilla sa Geico gecko. Ang mga naghihirap ay nakakaranas ng nakakapanghina na sakit, pamamaga, masigasig na paninigas ng dumi, at nakakahiya (minsan pampubliko) na nagpapakita ng pagtatae. Pero bagong pananaliksik ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng mga bakterya na naninirahan sa gat ng isang tao at ang kanilang pagkakataong magkaroon ng IBS, na sinasabi na ang pagkain ng mga probiotics ay nakatulong sa karamihan ng mga nagdurusa na makahanap ng ilang pahinga. At huwag lamang tumingin sa yogurt upang maayos. Tandaan ang tatlong Ks: kefir , kimchi , at kombucha .

9. Ginagawa nitong mas matalino ang iyong (hinaharap) na mga anak ...
Walang malansa tungkol dito: Isang pediatric nagpapakita ng pag-aaral ang mga buntis na kababaihan na kumakain ng diyeta na mataas sa omega-3 fatty acid, partikular na DHA, ay nagkakaroon ng mga anak na may mas mataas na IQ sa edad na apat kaysa sa mga ina na iniiwasan ang pagkaing-dagat. At ibang pag-aaral Ipinakita na ang mga bata na dumagdag sa DHA o kumain ng maraming isda ay nagpakita din ng mga pagpapabuti ng nagbibigay-malay.

10. ... At ginagawang mas matalino ka rin.
Ang langis ng isda ay hindi lamang para sa mga bata! Ang pagkain ng higit pang mga isda ay maaaring mapalakas ang iyong kakayahang nagbibigay-malay. Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa paghila ng linya (pangingisda); ang isang diyeta na mayaman sa malusog na taba, protina, at mga antioxidant mula sa paggawa ay nagdaragdag ng katalusan at pinipigilan ang pagkawala ng memorya sa paglaon din sa buhay, sabi ng isang pag-aaral sa neuroscience.

11. Ito ang panghuli na tagasunod ng pag-eehersisyo.
Tulad ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas mahusay, ang mas mahusay na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na durugin ito sa gym. Ang pag-eehersisyo, ayon sa kahulugan, ay masisira ka. Ito ay matigas sa iyong kalamnan, buto, at cardiovascular system. Ito ay kung paano pinagagaling ng iyong katawan ang lahat ng pinsala na iyon na nagpapalakas sa iyo, at sinusuportahan ng malusog na pagkain ang paglago na iyon at proseso ng pagbawi . Ang mga magagaling na karbohidrat ay nagpapalakas ng iyong pagtitiis, ang protina ay nagtatayo at nagpapanatili ng kalamnan, at ang mga bitamina at mineral ay pinapanatili ang lahat na nagtutulungan tulad ng nararapat.

12. Pinapalamig ka nito.
Kredito ng mga tao ang tryptophan ng pabo para sa isang komportableng pagkain na coma post-Thanksgiving (na hindi mahigpit na totoo : Masisi ang carb-overload para diyan). Ngunit tryptophanmaaaritulungan kang magpalamig. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga lalaking pinagkaitan ng tryptophan ay nakaranas ng agarang pagtaas ng pagkabalisa, at ang ilan ay nag-atake pa rin ng gulat. Ngunit sa sandaling mabigyan ulit sila ng tryptophan, huminahon sila tulad ng mga sanggol sa isang bubble bath. At hindi kailangang hukayin ang iyong baster ng pabo-ang tryptophan ay matatagpuan sa maraming malusog na pagkain tulad ng maitim na tsokolate, oats, pinatuyong prutas, buto, itlog, isda, at pagawaan ng gatas.

13. Naghahatid ito ng mas malinaw na balat.
Ang mga breakout sa high school ay inaasahan na may swing ng mga teenage hormone. Ngunit, aba, ang karampatang gulang ay hindi ginagarantiyahan ang pagtatapos ng ang panahon ng acne . Kung nakikipaglaban ka pa rin sa mga pulang spot, tumingin sa iyong plato. Sinasabi ng mga siyentista na maaari mong kainin ang iyong paraan sa a mas malinaw ang kutis . Ang mga masasarap na pagkain, pagawaan ng gatas, at naproseso na butil ay na-link sa lahat ng pagsiklab ng acne at rosacea. At bagong pananaliksik ipinakita ang pag-aalis ng mga pagkaing iyon tila malinaw na ang problema. Habang ang mga epekto ay hindi pare-pareho sa lahat ng mga paksa, sinabi ng American Academy of Dermatology na sulit na subukang alisin ang mga bagay na ito at makita kung makakatulong ito.

14. Amps up nito ang iyong sex drive .
Habang maraming mga pagkain (iniisip ang alak, tsokolate, at mga talaba) ay binati bilang mga aphrodisiac, sa pang-agham na pag-aaral, ang mga epekto ay madalas na chalked hanggang sa epekto ng placebo. Pero bagong data nagmumungkahi na tumingin kami sa pasilyo ng pampalasa. Nalaman ng mga mananaliksik na ang pagkain ng malusog na pampalasa tulad ng safron at luya masusukat na pinabuting sekswal na pagnanasa at pagganap sa parehong kasarian. Manatiling malayo sa booze, bagaman. Habang ang 'likidong katapangan' ay maaaring mapabuti ang laro ng iyong pang-aakit, at natagpuan ng mga mananaliksik na napabuti nito ang pagnanasa, makabuluhang nabawasan din ang pagganap.

15. Pinipigilan nito ang hindi pagkakatulog.
Na may halos 50 porsyento ng mga nasa hustong gulang na nakakaranas ng hindi bababa sa isang labanan ng kawalan ng tulog na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa tatlong linggo, hindi pagkakatulog ay isa sa mga pangunahing reklamo ng mga tao tungkol sa kanilang kalusugan. Sa kasamaang palad ang mahusay na nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mahuli ang iyong mga zzzs. Isang pag-aaral natagpuan na ang mga matatanda na uminom ng isang masarap na mag-ilas na manliligaw na gawa sa tart cherry ay nakuha, sa average, 90 higit pang minuto ng pagtulog sa isang gabi. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang magnesiyo, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng maitim na tsokolate at buong oats, ay nakatulong sa mga tao na mabilis na makatulog na may mas kaunting mga insidente ng paggising sa gabi. Sa wakas, sa isang pangatlong pag-aaral, ang mga tao na kumain ng fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at kefir ay natulog nang mas matagal at may mas mataas na kalidad na pagtulog.

16. Pinapagaan nito ang pananakit ng kalamnan.
Ayon sa maraming mga pag-aaral, kung ano ang kinakain mo ay maaaring makaapekto sa kung gaano kabilis at kung gaano kahusay ang paggaling ng iyong kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. (Basahin: Kumain ng tama, at makakaupo ka tulad ng isang normal na tao pagkatapos ng bootcamp squats.) Ayon sa pananaliksik , ang pinakamalaking kadahilanan ay ang pagkuha ng sapat na protina, dahil ang nutrient na iyon ay responsable para sa pagbuo at pag-aayos ng kalamnan ng kalansay, ngunit mga blueberry naibigay din nasusukat na kaluwagan .

17. Nagbibigay ito sa iyo ng lakas.
Sa susunod na nakakaramdam ka ng pagod, laktawan ang mga inuming 'enerhiya' at magtungo sa blender. Hindi lamang ang pangmatagalang pang-aabuso sa caffeine ang makapagpapagod sa iyo sa pangmatagalan sa pamamagitan ng paggulo ng iyong pagtulog, ngunit maaari itong magpalala ng mga epekto ng stress, pagod ka rin sa pag-iisip. Sa halip, latiin ang isang pag-iling na may isang balanse ng mga carbohydrates para sa mabilis na enerhiya at kumplikadong protina upang madagdagan ang pagganap at makatulong sa pagbawi. Ang isang pag-aaral ng mga atleta ay natagpuan na ang mga umiinom ng protein shake ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pagganap sa isang pagsubok na pang-atletiko kaysa sa mga umaasa sa tuwid na carbs lamang.

18. Binabawasan nito ang pagnanasa sa masamang pagkain.
I-file ito sa ilalim ng kakatwa ngunit totoo: Ang pagkain ng isang salong omelet ay maaaring makaiwas sa mga pagnanasa para sa Suweko na Isda. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagsisimula ng araw sa isang pagkaing mayaman sa protina para sa agahan ay nakatulong na mabawasan ang mga pagnanasa para sa junk food sa paglaon ng araw. Sa halip na pakiramdam na pinagkaitan ng kanilang mga paboritong tratuhin, iniulat ng mga paksa, na rin, hindi iniisip ang tungkol sa mga tinatrato. Iniisip ng mga mananaliksik na ang pagkain ng isang malusog, puno ng protina na agahan ay tumaas ang antas ng dopamine sa utak. Dahil 91 porsyento sa amin ang nag-uulat na mayroong matinding pagnanasa ng pagkain, ayon sa a Pag-aaral ng Tufts , makikita ka namin sa breakfast bar.

19. Ginagawa kang mas mabilis na runner.
Ang mga pagong na naghahanap sa wakas ay maabutan ang mga hares ay dapat na tumingin nang malayo sa kanilang plato, ayon sa mga mananaliksik. Sa isang pag-aaral , ang mga runner na kumain ng beets ay nakaranas ng isang makabuluhang pagtaas sa kanilang pagtitiis at bilis. Ngunit dumikit sa buong beets kaysa sa beet juice o extracts, dahil ang epekto ay pinaka binibigkas mula sa pagkain ng pagkain. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga tao na kumain ng isang diyeta sa istilo ng Mediteranyo (mabigat sa isda, langis ng oliba, at mga mani, at magaan sa gelato) ay nadagdagan ang kanilang pagtitiis, pinataas ang kanilang pagpapaubaya para sa ehersisyo, at nagpakita ng mga pagpapabuti sa kanilang kalusugan sa puso.

20. Hahayaan ka nitong manalo sa buhay.
Sa posibleng pinakaputok na pag-aaral, ang mga pagsasaliksik ni Stanford ay naharap sa mga bata ang masarap na mga marshmallow sa panghuling labanan ng paghahangad. Ang mga resulta, naitala sa libro Ang Pagsubok sa Marshmallow ,ipinakita na ang mga tots na may sapat na lakas na paghahangad na labanan ang basura ay natapos na magkaroon ng mas mataas na mga marka ng SAT at mahusay na tagumpay sa propesyonal bilang mga matatanda. Ngunit hindi ito kukuha ng isang pagsubok upang makita na may isang link sa pagitan ng pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay at maayos na paggamot sa iyong katawan. Ang pag-aalaga ng iyong kalusugan ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo na nakalista namin, at marami pa, ngunit ang kumpiyansa at kaalaman sa sarili sa lahat ng aspeto ng iyong buhay — kaya't ganang kumain!

Marami pang Pagbasa:
10 Mga Ehersisyo na Dapat Mong Gawin Araw-araw upang Manatiling Malusog sa Buhay
Mga Simpleng Lihim para sa Pagbuo ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain na Nagtatagal
Bakit Mahusay ang Kalusugan para sa isang Matagumpay na Buhay