Shutterstock

I-lace ang sapatos at maghanda para sa 4 na paggalaw na makakapagbigay sa iyo ng iyong patag na tiyan na ninanais nating lahat!

Ang isang ito ay nangangailangan ng zero kagamitan at maaaring magawa mismo sa iyong sala. Partikular ko ang isang ito dahil sa mga paggalaw ng palakasan. Ang bawat galaw ay buong katawan at gagana sa iyo mula ulo hanggang paa kaya't maghanda ka sa pawis!


Narito kung paano mo ito ginagawa:


Gawin ang bawat paglipat sa loob ng 30 segundo sa isang 'all out' na tulin



Kapag sinabi kong 'all out' ang ibig kong sabihin ay hindi ka makakapag-usap ng katabi mo habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito.

Sa pagitan ng bawat paglipat, magpahinga ng 20 segundo

Matapos dumaan sa lahat ng 4 na galaw, iyon ay 1 pag-ikot


Magpahinga ng 1 minuto at: 30 segundo pagkatapos ulitin para sa 4 ROUNDS!

Medyo simple di ba? Ang uri ng format na iyon ay maglalagay ng iyong katawan sa estado upang masunog ang taba at mabilis na bumuo ng kalamnan. Sa huli, ikaw ay magiging isang hakbang na mas malapit sa pagkakaroon ng mga flat abs!

Ang mga gumagalaw:

1. 5 Pulse Lunges to Lunge Jump


Ang iyong nadambong ay masusunog sa panahon ng isang ito! Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong tuhod at kung ang paglukso ay hindi maganda sa iyong tuhod ilipat lamang ang iyong mga paa nang walang pagtalon.

2. Burpee Push Ups

Banal na balikat! Ang sipa pabalik gamit ang mga paa ay umaakit sa iyong mga balikat at dibdib ng malaking oras. Muli, kung ito ay masyadong mahirap kick lang ang iyong mga paa pabalik at gawin ang isang Knee-Pushup.

3. Runner High Knee


Bumalik sa mga quad na iyon! Panatilihin ang iyong dibdib at talagang hilahin gamit ang iyong abs at baluktot na balakang! Kung masyadong mahirap gawin lamang ito nang walang pagtalon. Magagawa mo ang 4 na pag-ikot ng pag-eehersisyo na ito kaya huwag mag-alala tungkol sa kahalili (naririnig ko na ang tanong na dumating haha)

4. Mga Wiper ng Windshield

Sa totoo lang sinisipsip ko ang mga ito! Talagang gagana ang iyong mga oblique at core sa paglipat na ito. Dalhin ang iyong oras at kung hindi mo magagawa ito sa tuwid na mga binti maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod upang gawing mas madali ito.

Ibahagi ito sa iyong pag-eehersisyo na kaibigan at ipaalam sa kanila na ito ay nasa!


Papunta ka sa flat abs!

Habulin mo!

Higit pang mga pagbabasa:

Kumuha ng Rock Hard ABS sa Bodyweight Workout na Ito

Pinakamahusay na Mga Pag-eehersisyo ng Cardio na Mataas na Intensity na Magagawa sa loob ng 20 Minuto

Pinakamahusay na Mga Core na Ehersisyo na Hindi Mo Ginagawa ... Ngunit Dapat