Shutterstock

25 Mga Bagay na Gagawin sa iyong 40s upang Mabuhay ng Mas Mahaba, Mas Mabuting Buhay

Shutterstock

Hindi maaaring balewalain ng mga tao ang kanilang edad. Ginagawa ito pagkakamali ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, mga problema sa puso at mga malalang sakit na dinala ng hindi malusog na pamumuhay. Ngayon na ang oras upang baguhin ang masasamang gawi. Ang katawan ay lalong lumalaki at mas nababanat sa pagtanda nito - ito ay napintasan nang masyadong mahaba sa pinong asukal, naproseso na pagkain at iba pang masasamang bagay, kaya't mas tumatagal upang gumaling.


Huwag laktawan ang pagkain

Shutterstock

Ang mga tao ay hindi laging kumakain ng tatlong beses sa isang araw na may magaan na meryenda sa pagitan dahil sa abala sa mga iskedyul. Ngunit ang paggawa ng oras ay mahalaga sapagkat ang pagdaan sa isang mahabang tagal ng oras nang hindi nauubos ang pagkain ay maaarihumantong sa isang serye ng mga problema sa kalusugan - Ang antas ng asukal sa dugo ay sumisid, ang mga stress hormone ay pinakawalan, nagugutom ka, nadagdagan mo ang iyong pagkakataon na magkaroon ng diabetes, at magdusa ang iyong balat at buhok. Huwag mo ring isiping hindi kumain dahil sinusubukan mo mahulog ang ilang pounds dahil nawalan ka ng timbang sa tubig at kalamnan, hindi mataba.


Huwag cardio lang ang gawin

Shutterstock

Tumatakbo, at iba pang mga ehersisyo sa cardio na sumunog sa higit pang mga calorie, hindi kinakailangang humantong sa pagkawala ng taba . Kailangan mong makapag-burn ng mas maraming mga calorie kapag nagpapahinga ka upang mahulog ang ilang dagdag na libra. Maaari lamang itong mangyari kung nagtatayo ka ng kalamnan ni paggawa ng lakas ng pagsasanay . Sampung libra ng kalamnan ang susunugin ng 50 calories sa isang araw na ginugol sa pamamahinga, habang ang 10 pounds ng fat ay masusunog lamang 20. Ang pagtaas ng timbang din tumutulong maiwasan ang diabetes . Ang glycogen ay nakaimbak sa tisyu ng kalamnan at atay. Habang tumatanda tayo, nawawalan tayo ng kalamnan ng kalamnan at tisyu ng pagtapon ng glucose.

Iwasan ang soda at alkohol

Shutterstock

Ang soda - kahit na ang uri ng diyeta - at maaari ang alkohol puminsala sa iyong katawan . SA Kamakailang pag-aaral gumawa ng isang koneksyon sa pagitan ng soda at pag-asa sa buhay na bumababa ng 4.6 taon dahil ang pinsala sa asukal ay telomeres, na nakakaapekto sa kung paano tumanda ang mga cell. Ang mga diet sa soda ay lasa ng pareho sa mga regular dahil mayroon sila artipisyal na pampatamis . Naglalaro sila ng mga trick sa utak isang mas masahol na paraan kaysa sa mga asukal na soda. Ang pag-inom ng labis ay maaaring humantong sa mas mahina ang immune system, mas mabagal na metabolismo, pag-aalis ng tubig, arrhythmia, at hypertension.


Ituon ang pansin sa diyeta, hindi ehersisyo

iStock

Posibleng magkaroon ng labis na magandang bagay, at ang pag-eehersisyo nang higit pa sa kung ano ang kayang hawakan ng iyong katawan lubos na nakakapinsala. Ang pagkagumon sa ehersisyo ay madalas na nagsisimula sa kamangha-manghang pakiramdam na mayroon ka kapag pinilit mong mabuti ang iyong sarili upang makarating sa susunod na antas at tingnan ang mga resulta ng pawis mo. Patuloy kang pagod at makahanap ng mga artipisyal na paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya tulad ng kape at mga inuming enerhiya. Gayundin, gagawin mo ang iyong sarili ng napaka madaling target para sa mga pinsala . Sa wakas, nagsisimula ka nang manabik komportableng pagkain , napuno ng matamis, mataas na carbohydrates, at nagsimulang kumain nang labis.

Suriin ang iyong mga hormone

Shutterstock

Nagbabago ang lahat sa edad. Panoorin ang mga palatandaan na ang iyong mga hormone ay maaaring wala sa balanse. Ang stress ay karaniwang ang unang sagot kapag ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam kung ang mga sintomas ay pisikal o mental, ngunit ang dahilan ay maaaring maging mas kumplikado. Ilan sa mga mga palatandaan, na kung saan ay hindi karaniwang biglang, isama talamak na pagkapagod, labis na pananabik, mapupungay na mata, pagbabago ng mood, pagnipis ng kilay, pagkawala ng masa sa kalamnan, at taba ng tiyan.


Bawasan ang caffeine

Shutterstock

Walang makakapagtalo sa kape na iyon ay may mga pakinabang alinman - ginising ka nito, pinapataas ang pagkaalerto at tinutulungan kang manatiling nakatuon. Ang problema ay kapag ang mga tao uminom ng labis dito - o higit sa 3-4 tasa sa isang araw. Ito ay hindi bihira habang ang mga tao ay sumusubok na makakuha ng masyadong maraming mga bagay na nagagawa sa isang araw. Ang ligtas na halaga para sa karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay 300-400mg sa isang araw, na kung saan ay katumbas sa dalawang 5-Hour Energy shot, isang Starbucks Venti ang nagtimpla ng kape, at 2.5 16 fl. oz Mga inuming lakas ng halimaw. Anumang higit pa sa na maaaring humantong sa arrhythmia, sakit sa dibdib at maging ang pagkamatay , Dagdag pa niya. A mag-aral na-link ang labis na dosis ng caffeine sa mga pag-atake ng gulat.

Lumayo sa asukal

Shutterstock

Ang asukal ay isa rin sa pinakamasamang bagay na maaari mong ilagay sa iyong katawan . Ang atay ay sobrang karga, ang iyong kolesterol ay nawala, ang enamel ng ngipin ay nawasak, pinapagod ka nito, ang iyong immune system ay humina, at ikaw ay nasa peligro na maging nalulumbay, ayon sa pagsasaliksik.


Isama ang protina at hibla sa bawat pagkain

Shutterstock

Ginagamit ang protina sa bawat solong cell sa katawan. Pinapanatili nitong tumatakbo din ang iyong metabolismo. Pag-aaral ipinakita yan kung ubusin mo mas maraming calories mula sa protina , tumataas ang iyong pangkalahatang rate ng metabolic dahil mas mahirap masira at mas gumana ang katawan upang i-convert ito sa enerhiya. Ang protina ay dapat na humigit-kumulang 30 porsyento ng ang iyong diyeta , o mga 150 gramo. Ang mga de-kalidad na pagkaing protina ay may kasamang prutas, gulay, baka, dibdib ng manok, beans, mani at pagkain sa dagat.

Uminom ng mas maraming tubig

Shutterstock

Ang katawan ay inalis ang tubig kapag nawala ito ng mas maraming likido kaysa sa nakuha, na nagreresulta sa hindi pagkakaroon ng sapat na tubig upang payagan itong gumanap sa pinakamainam na antas. Ang pag-inom ng tubig ay isang mahalagang bahagi ng pagtunaw, pagsipsip at pagdadala ng mga nutrisyon, na mahalaga para sa mabuting pangkalahatang kalusugan ng pisikal at mental. Hindi pinapansin ang katotohanang iyon pwede kang sakitin - mga problema sa bato, tuyong balat, kalamnan ng kalamnan, pananakit ng ulo, pagkapagod, pamamaga ng mga paa at braso, mataas na kolesterol, at paninigas ng dumi.


Huwag nang masyadong manuod ng TV

Shutterstock

SA nag-link ang pag-aaral matagal na panonood ng telebisyon na may mas mataas na peligro ng type 2 diabetes, sakit sa puso, at lahat ng sanhi ng pagkamatay. Gayundin, ang mga telebisyon at iba pang mga elektronikong aparato ay naglalabas ng asul na ilaw, na nakakaapekto sa mga antas ng natutulog na natutulak na melatonin higit sa anumang iba pang haba ng daluyong. Ang isa pang problema ay ang pinapanood mo. Ang mga pagkakataong ito ay isang pelikula o isang huli na palabas na nahanap mong magiging mas stimulate kaysa sa pagrerelaks, pinapanatili kang gising , na maraming epekto, kasama na ang pagtaas ng timbang .

Magsuot ng sunblock araw-araw

iStock

Inirerekumenda ng mga dermatologist nakasuot ng sunscreen sa lahat ng oras kapag ang mga tao ay nasa labas. Ang bawat isa ay nakakakuha ng hindi sinasadyang pagkakalantad ng araw na sa ilang mga kaso ay maaaring maging sanhi ng sunog ng araw at makabuluhang pinsala sa balat. Ang pagsusuot ng sunscreen nang regular ay maaaring makatulong na maiwasan ito. At kahit anong gawin mo, huwag gumamit ng mga suntan booth . Ang mga ito ay hindi kapani-paniwala mapanganib; inilalantad mo ang iyong balat sa ultraviolet radiation. 'Bago ka pa rin 35, nadagdagan mo ang iyong pagkakataon na magkaroon ng cancer sa balat ng 75 porsyento; tataas ito ng bawat session ng karagdagang 20 porsyento.

Lumangoy

Shutterstock

Ito ay isa sa pinaka mahusay ehersisyo sa kabuuan ng katawan sa paligid Maaari mong pumatay ng maraming mga ibon gamit ang isang bato (sa makasagisag na pagsasalita) kung ang iyong bato ay lumalangoy . Pinapagana nito ang bawat kalamnan sa iyong katawan. Perpekto kung hindi mo gusto ang pawisan dahil pinapalamig ka ng tubig kahit na tumataas ang rate ng iyong puso. Maaari kang lumangoy sa loob ng 20 minuto at tangkilikin ang pareho mga benepisyo sa kalusugan na parang tumatakbo ka ng 40-50 minuto. Bumubuo ito ng pagtitiis, lakas ng kalamnan at nagpapabuti ng fitness sa puso.

Gumawa ng squats at weightlifting

Shutterstock

Ang squats ay paboritong ehersisyo ng maraming tao para sa pagbuo ng kalamnan, na kung saan ay mahalaga sa iyong pagtanda. Pinapalakas nila ang iyong ibabang katawan lakas. Pag-eehersisyo ng lakas ng pagsasanay tataas ang iyong kalamnan at bilang isang resulta, dagdagan din ang iyong metabolismo. Pagtaas ng timbang din tumutulong maiwasan ang diabetes . Ang glycogen ay nakaimbak sa tisyu ng kalamnan at atay. Habang tumatanda tayo, nawawalan tayo ng kalamnan at kalamnan sa pagtapon ng glucose.

Sanayin para sa isang kaganapan

Shutterstock

Magrehistro para sa paparating na okasyon sa fitness, isang lakad o karera, at hilingin sa mga kaibigan na sumali din sa iyo. Mayroong maraming mga kaganapan sa kawanggawa sa buong taon. Ang pagkakaroon ng isang bagay na sanayin ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa a pangmatagalang pangarap . Isaalang-alang ang isang under-the-radar marathon kaya hindi mo nararamdaman ang presyon na gawin itong mabuti. Basta huwag magtakda ng mga hindi makatotohanang layunin dahil isasabotahe mo ang iyong tagumpay.

Alamin ang ibang wika

Shutterstock

Ang utak ay isang kalamnan at kailangan itong gamitin. Kamakailan pananaliksik ay natagpuan na ang edad ng utak ay bumababa ng 0.95 taon para sa bawat taon ng edukasyon (at ng 0.58 taon para sa bawat pang-araw-araw na paglipad ng mga hagdan na aakyat). Kaya't panatilihin ang iyong isip na okupado. Gayundin, inaalis ang iyong isip sa karaniwang mga bagay-bagay at nakatuon sa isang bagay bago at kapanapanabik maaaring mapalakas ang iyong kalooban nang malaki.

Magkaroon ng tsokolate

Shutterstock

Sino ang mag-aakalang iyon a malusog na uri ng pagkain alin din ang masarap na umiiral talaga? Ang madilim na tsokolate ay katibayan na ang pag-amoy sa masustansiyang panghimagas hindi nangangahulugang pagtaas ng timbang , diabetes at malalang kondisyon ng puso. Ang magic na sangkap sa tsokolate ay kakaw, na naka-pack na may mga antioxidant at lahat ng uri ng iba pang malusog na kemikal na pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan . Mahalagang maghanap ng tsokolate na hindi bababa sa 70 porsyento ng kakaw. Kung hindi man, kakain ka lamang ng meryenda nakaimpake ng calories at asukal .

Suriin ang iyong mga mata

Shutterstock

Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong paningin; kumain ng tamang pagkain , kumuha ng sapat na tulog at bisitahin ang iyong doktor sa mata nang regular . Nang walang wastong pangangalaga maaari kang mabiktima ng mga sakit sa mata at mga problema sa paningin. Pagbagal ng pag-iipon ng iyong mga mata ay talagang mas madali kaysa sa iniisip ng isa. Nutrisyon tulad ng bitamina A, omega 3s , ang zinc at lutein ay napatunayan na makikinabang sa mga mata.

Volunteer

Shutterstock

Alam mo ba na mga boluntaryong gawain talagang nagdaragdag ng kaligayahan higit sa bayad na trabaho? Ang pagtulong sa kapwa ay makaramdam ng mga tao na mas masaya sila, may layunin at tiwala sa sarili, ayon sa a Pag-aaral sa York University kasama ang higit sa 700 mga tao. Ang ilan ay hiniling na maging mahabagin sa isang tao sa loob ng 5-15 minuto sa isang araw. Mga anim na buwan ang lumipas, iniulat nila na nasa isang mas magandang mood kaysa sa mga hindi naging matulungin.

Suriin ang iyong teroydeo

Shutterstock

Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan ay isa rin sa pinakamaliit. Kaya't alagaan mo ito . Ang maliliit na glandula sa base ng leeg ay gumagawa ng mga hormone na kumokontrol sa maraming mahahalagang proseso ng katawan, mula sa pintig ng puso at nasusunog na calories sa paglilipat ng balat at bumubuo ng mga alaala. Tulad ng maraming mga aspeto sa kung ano ang nakakaapekto sa teroydeo glandula, maraming mga palatandaan na hindi ito gumagana nang tama .

Huwag mag-apply ng labis na cream ng balat

Shutterstock

Ang isang onsa ng cream ay dapat masakop ang iyong buong katawan, ”Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS mula sa Sanova Dermatology , sabi ni. Ito ay lalong mahalaga para sa sunscreen, idinagdag niya. 'Kung iisipin mo, ang karamihan sa mga sunscreen na bote ay 6 o 8 ounces. Nangangahulugan iyon na anim o walong mga aplikasyon ang dapat tapusin ang bote. Karamihan sa mga tao ay hindi naglalapat ng sapat na sunscreen. ' Sa mga serum, sapat na ang 4-5 na patak, dagdag ni Dr. Schlesinger. 'Dapat mong ilapat muna ang produktong nakabase sa likido o paglilinis at pagkatapos ang cream.'

Alisin ang makeup bago matulog

Shutterstock

Maraming tao ang hindi ngunit ito ay isang pangunahing pagkakamali. Ang pampaganda ay ginawang mas matagal at mas mahaba; ang ilang mga kababaihan ay mayroon ito sa loob ng 12 oras. Lubhang nais mong alisin ang lahat ng ito sa pagtatapos ng araw para sa makahinga ang iyong balat . Ang lahat ng mga dumi ng dumi sa loob ng mga pores at binabago ang mga antas ng pH sa ilalim ng balat - ito ay nagiging napaka madulas o tuyo.

Huwag madalas na tuklapin

Shutterstock

Ang labis na pagtuklap ay maaaring madalas na humantong sa pagbasag. Ang dalas na dapat mong tuklapin madalas ay nakasalalay sa uri ng iyong balat at balat. Kung nagsisimula ka lang, mabagal. Minsan o dalawang beses sa isang linggo sa simula ay sapat na.

Kumuha ng naps

Shutterstock

Mabilis na pagpapahinga ng kuryente, na maaaring a sikreto upang mabuhay ng isang mahabang, masaya buhay , Maaaring gawing mas alerto ka. Ang pagngangalit sa araw ay lalo na kapaki-pakinabang sa mga taong nagtatrabaho sa shift. Ang pinakamagandang uri ng pagtulog ay 20-30 minuto ang haba at kinuha sa parehong oras sa araw. Iwasan ang pinalawig na naps pagkalipas ng 4:00 dahil maaari silang magulo ang iyong kakayahang makatulog mamaya .

Magkaroon ng positibong pag-uugali

Shutterstock

Ang mga taong hindi nagkakasakit may pag-asa sa mabuti. Paghawak ng mga bola ng curve ng buhay na may a positibong pag-uugali ay makakatulong maiwasan ang hindi kinakailangang stress na maaaring maging sanhi ng sakit. Ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ay makakatulong sa iyo na makaya ang mas madali at maiwasan ang pag-aalala. Positibong tao ay mas may pagganyak. May posibilidad silang maging malusog kaysa sa mga negatibong tao at mas masaya ang buhay kaysa sa mga nakatuon sa mga negatibong aspeto nito.

Maglakbay pa

iStock

Mahusay para sa iyo ang paglalakbay. Mapapagagalaw ka nito, nagpapagaan ng stress at nakakatulong ito sa isip. Ang paglalakbay, lalo na sa isang lugar na ganap na bago, pinasisigla at hinahamon pa ang isip. Ang pagpapasigla na iyon, tila, ay mahusay para sa pangkalahatang kalusugan ng nagbibigay-malay. Ayon kay Dr. Brendan Kelley, isang neurologist sa Ang Ohio State University Wexner Medical Center , 'Marami nauugnay ang mga pag-aaral mas higit na nagbibigay-malay na pagbibigay-buhay sa napanatili na kalusugan ng utak ... Ang susi tila nakikibahagi sa mga aktibidad na nakakainteres kami at nagpapasigla sa aming isipan. '