Shutterstock
Isipin ang mga dumbbells ay nakakatamad? Wala na sa 25 bagong mga ehersisyo sa dumbbell na ito!
Siguraduhin na ang dating ehersisyo ay maaaring maging pangkaraniwan at maaari kang magsawa na gawin ang parehong bagay nang paulit-ulit. Doon ako pumasok.
Idagdag sa 25 ehersisyo ng fat fat dumbbell na ito at panoorin ang iyong katawan na nagbago sa salamin.
Kung handa ka para sa isang seryosong hamon maaari mo itong subukan bilang isang pag-eehersisyo.
Gumawa ng 25 reps para sa lahat ng 25 ehersisyo at i-time ang iyong sarili.
Gumamit ako ng 25 pounds para sa aking pag-eehersisyo ngunit dapat kang gumamit ng isang timbang kung saan maaari mong gawin ang lahat ng mga rep na may wastong form.
Dito na tayo!
** Para sa mga ehersisyo na unilateral (magkabilang panig) gawin lamang ang 12 sa bawat panig. Hindi ito 25 ngunit sino ang nagmamalasakit ..
Una: Patakbuhin ang 1 Mile!
1. Deep Counterweight Squats
2. Pag-renegade Row w / turn
3. Undulating Shoulder Press
4. Mga Farmer Curl
5. Hatiin ang Squat w / Pagtaas ng Balikat
6. Gorilla High Pulls
7. Javelin Toss
8. Plank Bicep Curl
9. Pagpapalit ng Paa ng Mga Push Up
10. Mga lateral Gorilla Hops
11. Paglipat ng Plank
12. Wrestling Stance Seesaw Row
13. Arnold Press
14. SL 2 Arm Bent Over Row
15. Wrestling Stance Pummels
16. Magdala ng Mga Hakbang sa Pag-crawl
17. Hips Itinaas ang Straight Arm Pullover
18. Umatras Mga Hakbang sa Pag-crawl
19. Windmills
20. Mga uppercuts
21. 2 DB RDL
22. OH Mataas na Mga tuhod
23. Frogger
24. Mga Thrusters
25. Straight Arm Flutter Kicks
Maaari mo bang gawin ang 25 reps para sa lahat ng 25 na ehersisyo? Hindi ako pusta ... Patunayan akong mali at mai-post ito gamit ang hashtag #boudrochallenge
Habulin mo!
Higit pang mga pagbabasa:
Mga ehersisyo para sa Perpektong Bottom ng Beach
16 Hindi Mabisa na Ehersisyo na Hindi Mo Dapat Gawin
Ang mga pag-eehersisyo na Pinakamabilis mong Makita ang Mga Resulta
