Shutterstock

Isipin ang mga dumbbells ay nakakatamad? Wala na sa 25 bagong mga ehersisyo sa dumbbell na ito!

Siguraduhin na ang dating ehersisyo ay maaaring maging pangkaraniwan at maaari kang magsawa na gawin ang parehong bagay nang paulit-ulit. Doon ako pumasok.


Idagdag sa 25 ehersisyo ng fat fat dumbbell na ito at panoorin ang iyong katawan na nagbago sa salamin.

Kung handa ka para sa isang seryosong hamon maaari mo itong subukan bilang isang pag-eehersisyo.


Gumawa ng 25 reps para sa lahat ng 25 ehersisyo at i-time ang iyong sarili.



Gumamit ako ng 25 pounds para sa aking pag-eehersisyo ngunit dapat kang gumamit ng isang timbang kung saan maaari mong gawin ang lahat ng mga rep na may wastong form.

Dito na tayo!


** Para sa mga ehersisyo na unilateral (magkabilang panig) gawin lamang ang 12 sa bawat panig. Hindi ito 25 ngunit sino ang nagmamalasakit ..

Una: Patakbuhin ang 1 Mile!

1. Deep Counterweight Squats

2. Pag-renegade Row w / turn


3. Undulating Shoulder Press

4. Mga Farmer Curl

5. Hatiin ang Squat w / Pagtaas ng Balikat

6. Gorilla High Pulls


7. Javelin Toss

8. Plank Bicep Curl

9. Pagpapalit ng Paa ng Mga Push Up

10. Mga lateral Gorilla Hops


11. Paglipat ng Plank

12. Wrestling Stance Seesaw Row

13. Arnold Press

14. SL 2 Arm Bent Over Row

15. Wrestling Stance Pummels

16. Magdala ng Mga Hakbang sa Pag-crawl

17. Hips Itinaas ang Straight Arm Pullover

18. Umatras Mga Hakbang sa Pag-crawl

19. Windmills

20. Mga uppercuts

21. 2 DB RDL

22. OH ​​Mataas na Mga tuhod

23. Frogger

24. Mga Thrusters

25. Straight Arm Flutter Kicks

Maaari mo bang gawin ang 25 reps para sa lahat ng 25 na ehersisyo? Hindi ako pusta ... Patunayan akong mali at mai-post ito gamit ang hashtag #boudrochallenge

Habulin mo!

Higit pang mga pagbabasa:

Mga ehersisyo para sa Perpektong Bottom ng Beach

16 Hindi Mabisa na Ehersisyo na Hindi Mo Dapat Gawin

Ang mga pag-eehersisyo na Pinakamabilis mong Makita ang Mga Resulta