iStock

25 Mga Inumin Na Halos Masama para sa Iyo tulad ng Soda

iStock

Hindi lihim ang soda na iyon masama sayo , ngunit 48 porsyento ng mga Amerikano ang umiinom nito araw-araw, ayon sa Gallup . Ang average na pang-araw-araw na halaga ay 2.6 baso, na may 28 porsyento na umiinom ng isang baso sa isang araw, sa average, at 20 porsyento na umiinom ng dalawa o higit pang baso. Ang mataas na fructose corn syrup na matatagpuan sa soda ay kabilang sa pinakamasamang bagay tungkol dito. Maraming iba pang mga inumin, gayunpaman, ay hindi mas mahusay ang pamasahe - kung minsan sa iba't ibang mga kadahilanan.

Malubhang inuming kape

iStock

Karamihan sa mga puntahan ng tao uminom ka muna ng umaga maaaring makapinsala sa kanilang mga diyeta. Nakasalalay sa kung paano mo nais ang kape na handa, maaari kang kumain ng isang katawa-tawa na halaga ng asukal, ang ilan ay nagmula sa idinagdag na gatas o creamer. Isang grande na si Caramel Frappuccino mula sa Starbucks naglalaman ng 66g ng asukal. Iba pang matamis na kape inumin isama ang Dunkin 'Donuts Vanilla Chai - 46g, Au Bon Pain Frozen Caramel Latte - 91g, at McDonald's McCafe Mocha - 42g.

Mga inuming enerhiya

iStock

Karaniwang kasama ang mga karaniwang sangkap asukal (8.4 fl oz ng pulang toro naglalaman ng 27g ng asukal. Mayroong 54g ng asukal sa 16oz Monster na inuming enerhiya, ayon sa MyFitnessPal), caffeine o guarana, amino acid, at mga herbal supplement. Ang dami ng caffeine mismo sa mga inuming enerhiya ay maaaring maging lubhang mapanganib sa iyong kalusugan . Maaari itong humantong sa hindi pagkakatulog, sakit ng ulo , pagkabalisa, hindi mapakali, nerbiyos, pagduwal, at pagkamayamutin.


Katas ng prutas

iStock

'Ito ay isang hindi pangkaraniwang pinaghihinalaan,' Daryl Gioffre , Tagapagtatag ng Alkamind at kilalang nutrisyonista, sabi. Ang prutas mismo ay mayroong hibla ngunit ang lahat ay nawala sa proseso ng paggawa ng katas, idinagdag niya. Ang mga fruit juice sa mga tindahan ay pasteurized, na nangangahulugang ang lahat ng nutrisyon na sensitibo sa init ay nawasak at ang nananatili ay maraming asukal lamang . Ang orange juice ay may 18 gramo ng fructose bawat beses, idinagdag niya. Maliban kung pipilitin mo ito mismo, laktawan ito.

Mga slushy

iStock

Ang mga slushies ay hindi dapat maging a pagpapasuso sa tag-init . Ang isang average na 16-oz slurpee, halimbawa, ay naglalaman ng 130 calories, 36 gramo ng carbohydrates, at isang buong maraming nakakapinsalang kemikal. Sa iyong palagay saan nagmula ang kulay at panlasa? Tiyak na hindi ito natural na lasa. Ang ilang mga slushies ay maaaring hindi makatikim ng matamis ngunit tiyak na sila ay naka-pack na may asukal - 36 gramo, ayon sa MyFitnessPal. Gayundin, maraming amag sa mga makina na iyon. Sa palagay mo nalilinis sila araw-araw ?


Mga inuming prutas na yogurt

iStock

Ang ilang mga uri ng yogurt ay mahusay sa mga pagpipilian sa diyeta, ngunit ang ilan ay puno ng idinagdag na asukal. Ang prutas ay may lasa ang mga pagpipilian ay madalas na ang pinakamasamang nagkakasala , na may ilang mga pagkakaiba-iba na naglalaman ng hanggang sa 30 gramo ng asukal sa isang maliit na anim na onsa na tasa. Tiyaking suriin ang label at mga sangkap. Mas mabuti pa, pumili ng isang malaking lalagyan ng simpleng yogurt at magdagdag ng iyong sariling sariwang prutas, mas malusog at madali ito sa iyong pitaka kaysa sa mga indibidwal na tasa.

Tubig na may lasa

iStock

Isaalang-alang lamang ito bilang 'asukal na tubig.' 8 oz lang. ng ganitong uri ng inumin ay may hanggang sa 13 gramo ng asukal, mga numero ng USDA ipakita Mag-ingat sa salitang 'may lasa.' Karaniwan itong magkasingkahulugan sa asukal at / o artipisyal na pangpatamis . Ang mga tanyag na Vitamin Water pack ay tungkol sa 120 calories at 32 gramo ng asukal, halos kalahati lamang ng isang regular na Coke.

Mga inuming hindi taba at mababa sa taba

iStock

Isang bagay na kailangang malaman ng lahat tungkol sa 'walang taba' na anuman ay hindi ito gumana, sinabi ni Dr. Gioffre. Ang asukal at taba ay pinalitan ng mga artipisyal na sangkap na maaaring maglaro ng trick sa utak sa paraang mas masahol pa kaysa sa aktwal na asukal. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga label. Kung mayroon silang salitang 'magaan,' alamin na ang taba ay naging pinalitan ng asukal .

Matamis na mga cocktail

iStock

Nakakakilabot sila kasi nasisipsip ang alkohol direkta sa daluyan ng dugo na mabilis na pagtaas ng glucose, at hindi natutunaw tulad ng normal na pagkain. 'Ipares iyon sa asukal na tumatakbo sa mga antas ng asukal sa iyong dugo at ngayon ay nakakuha ka ng isang synergy ng dalawang kasamaan [...] at ito ay tulad ng pag-inom ng isang likidong candy bar,' Carly Pollack , sertipikadong klinikal na nutrisyunista, sabi.


Mga instant shot ng enerhiya

Joshua Rainey Photography / Shutterstock.com

Ang mga tao ay pagod sa lahat ng oras at gagawa ng anumang bagay upang maging maayos ang pakiramdam upang makaya nila ang araw ng trabaho, kahit papaano. Ngunit ang mga shot ng enerhiya na ito ay puno ng caffeine at mga kemikal - walang natural sa kanila (Kahit na naging sila binanggit sa higit sa isang dosenang pagkamatay.) Ang ilang mga epekto ay kasama ang hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at iba pang mga problema na may kaugnayan sa caffeine . Ang mga artipisyal na pampatamis na ginamit upang bigyan sila ng matamis na lasa ay hindi ginagawa ang iyong baywang ng anumang mga pabor.

Ang protina at iba pang mga nutrisyon ay umuuga

iStock

Mga karagdagang inuming nutrisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong medial na kondisyon, ngunit ang mga inuming ito ay hindi magic bullets para sa nutrisyon, ayon sa Harvard Medical School. Ang panganib ay ang mga tao ay nakakakita ng maraming mga mineral at bitamina at sa tingin higit na mas mahusay; gayunpaman, huwag gawin ito kung kumain ka ng buong pagkain at pagkatapos ay uminom ng suplemento. Ang pangunahing sangkap sa kanila ay ang asukal. Masyadong maraming calories at ang posibleng resulta ay ang pagtaas ng timbang.

Milkshakes

Shutterstock

Nakasalalay sa kung saan ka bumili ng isang milkshake, maaaring nakakain ka ng halos 500 calories, 330 mg ng sodium at 70 gramo ng asukal sa isang maliit na sukat na tasa (12 fl. Oz.). Ang isang milkshake mix - tuyo, hindi tsokolate - ay may humigit-kumulang na 330 calories, 50 gramo ng asukal at 780 mg ng sosa . Maghanda sa pag-iisip na gumastos ng halos isang oras na pagtakbo sa a treadmill upang sunugin ang mga calorie .

Beer

Shutterstock

Ang beer ay kabilang sa pinakamasamang uri ng alkohol na maaari mong ubusin, ayon kay Dr. Gioffre. Karaniwan itong fermented grains, na nangangahulugang naglalaman ito ng fungus. Kung mas madilim ang beer, mas mataas ang nilalaman ng amag. Gayundin, ilang mga karbohidrat maging sanhi ng pagtaas ng antas ng insulin ng iyong katawan . Kasama rito ang anumang gawa sa mga butil - tulad ng beer.


Napakalaking tasa ng kape

Shutterstock

'Gustung-gusto ng mga tao ang kanilang kape,' sabi ni Dr. Gioffre. Ngunit ang caffeine ay isang adrenal at suppressor sa atay, idinagdag niya. Ito ay napaka acidic din. Iyon ang dahilan kung bakit ang kape ay maaaring magpalala ng heartburn o maging sanhi ng acid reflux. Pag-aaral Ipinakita na ang mga langis ng kape ay maaaring bawasan ang mga acid sa apdo at mga neutral na sterol, na maaaring humantong sa pagtaas ng kolesterol. Ang sobrang caffeine ay maaaring humantong sa arrhythmia at sakit sa dibdib . Pananaliksik ng European Food Safety Authority ay na-link ang labis na dosis ng caffeine sa mga atake sa gulat.

Boteng kape

Sheila Fitzgerald / Shutterstock.com

Tulad ng karamihan sa mga inumin na nagmula sa isang bote sa isang tindahan, puno sila ng asukal. Puno sila ng mga preservatives dahil sinadya nilang magtagal ng ilang oras. Ang pinakapangit na boteng kape, ayon sa a ulat , ay ang Starbucks Vanilla Frappuccino. Katumbas ito ng asukal sa 32 Nilla Wafers. 'Isaalang-alang ito-kasama ang pinaliit na Espresso ng Starbucks at Cream Doubleshot-ang iyong pinakapangit na pagpipilian para sa isang pickup sa umaga.'

Mga inuming pampalakasan

Shutterstock

Dahil lamang sa sinasabi nitong 'palakasan' ay hindi nangangahulugang kung ano ka ang pag-ubos ay mabuti para sa iyo . Ang isang solong inumin ay maaaring magkaroon ng hanggang 5 kutsarita ng asukal at isang kabuuang 90 calorie, ayon sa a mag aral . Karaniwan sa iyo ang tubig, tsokolate gatas at isang malusog na meryenda kailangan para sa paggaling ng post-ehersisyo . Humanap ng natural na tubig ng niyog upang makatulong na mapunan ang mga electrolytes pagkatapos ng isang matigas na sesyon ng pawis ngunit suriin din ang idinagdag na asukal.

Mga komersyal na smoothie ng prutas

Shutterstock

Kung lahat sila ay prutas, kung gayon sila lahat asukal lang . Kung nais mong uminom ng isang masarap na mag-ilas na manliligaw na malusog din, kailangan mong ilagay ang madilim na mga halaman sa gulay at malusog na taba, sabi ni Dr. Gioffre. 'Iyan ang totoong napapanatiling enerhiya,' dagdag niya. Ang mga berdeng katas ay hindi lasa tulad ng soda ngunit ang katawan ay sa kalaunan ay masasanay sa kanila at hinahangad sa kanila, sabi ni Dr. Gioffre.


Pinatamis na iced tea

Shutterstock

Karaniwan sila artipisyal na pinatamis . Gayundin, mayroon silang caffeine. Binibigyang diin ng caffeine ang mga adrenal glandula at talagang lumilikha ng isang pag-ikot kung saan sa palagay mo ay lalong pagod at pagod ka; samakatuwid, kailangan mo ng higit pa at maraming caffeine. Masyadong marami sa mga ito ay maaaring humantong sa arrhythmia, sakit sa dibdib at maging ang pagkamatay . Pananaliksik na-link ang labis na dosis ng caffeine sa mga pag-atake ng gulat.

Mainit na kakaw

Shutterstock

Ang problema ay ang syrup ng mais . Ang masarap na maiinit na inumin, mainam para sa malamig na araw, ay dapat tratuhin nang mas tulad ng isang panghimagas. Isang tasa lang, kahit ang lutong bahay, ay may halos 200 calories at 25 gramo ng asukal, ayon sa USDA. Ito ay higit pa sa dami ng asukal sa 12 ans. ng soda.

Liquid creamer

Shutterstock

Ang problema ay titanium dioxide, na kung saan ay isang additive na naging ipinakita magdulot pinsala sa atay at tisyu sa mga daga Ang additive ay ang pinakalawak na ginamit na puting pigment. Kung hindi sapat iyon, ang mga likidong kape ng cream ay puno ng asukal, artipisyal na pampatamis, at trans fats . Makikilala mo sila sa pangalang 'hydrogenated oil' na nakasulat sa label.

Bottled lemonade

Dreamstime

Hindi lemon at tubig lang . At ito ay magiging mahusay at maaari mo itong patamahin sa iyong sarili. Ang bottled, komersyal na uri kung karaniwang puno ng asukal. Isang 8 ans. tasa kung saan mayroong 100 calories - na may mga fruit juice o idinagdag na artipisyal na pagkain na tinain. Ang mga sweetener ay nagdaragdag ng asukal sa iyong dugo, na makakatulong sa paggawa ng taba. Uminom ng maraming tubig upang mabawasan ang epekto .


Gatas ng almond

Dreamstime

'Ang Almond milk ay halos asukal,' Susan Engle , MOE, RDN, LD, CLT, sabi. 'Maaaring may dalawang mga almond sa isang tasa.' Nagdagdag ang mga kumpanya ng asukal sa mesa, alin ang masamang uri kalaunan ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan, upang masarap ang gatas, idinagdag niya. Mayroong 13g ng asukal bawat isang tasa ng Silk Almond Milk vanilla na may lasa, ayon sa Fooducate.

Mga inuming may pulbos na prutas

Shutterstock

Ang talagang nakukuha mo ay hindi pinatuyong prutas - mas katulad ito ng maraming asukal at artipisyal na pangkulay. Ito ay tulad ng pag-inom ng pangulay ng pagkain at asukal. Isaalang-alang lamang ang mga sangkap sa isang lutong bahay na suntok ng prutas: Fructose (isa sa pinakamasamang uri ng asukal), Cane Sugar, Citric Acid Anhydrous, Fruit Punch Maltodextrin, Gum Acacia, Natural at Artipisyal na lasa, at ilang mga bitamina para ipakita.

Non-organikong gatas

Shutterstock

Maliban kung ang gatas ay organiko, mayroon itong maraming mga paglago ng hormone at iba pa nagpapaalab na sangkap nakakaapekto sa acne sa pamamagitan ng pagbara sa iyong mga pores, Deborah Malkoff-Cohen , rehistradong dietitian at sertipikadong tagapagturo ng diabetes, sabi ni. Mga breakout sa balat ay iba pang mga posibleng kahihinatnan, idinagdag niya. Ang pagawaan ng gatas ay maaaring makagulo sa mga antas ng hormon ng isang tao, din.

Slats

Dreamstime

Isang maliit na laki ng latte ng cafe sa Starbucks naglalaman ng 190 calories, 17 gramo ng asukal at 150 mg ng caffeine . Ang isang maliit na puting tsokolate mocha Frappuccino ay may 38 gramo ng asukal, at isang maliit na bahagi lamang nito ay nagmula sa gatas. Gayundin, maging matapat, nakakakuha ka ba ng maliit na sukat ng anuman sa isang coffee shop? Mas mabuti ka dumidikit sa regular na kape may (steamed) gatas.

Eggnog

Dreamstime

Hindi pa Pasko, ngunit ito ay bago mo malalaman. Maliban kung ang eggnog ay ang iyong ganap na paboritong bakasyon sa holiday , laktawan ito Ito ay isang disenteng dessert na nagkakahalaga ng pag-iwas sa lahat. Ang isang tasa ay maaaring magkaroon ng 60 gramo ng asukal. Ayon sa CalorieKing, isang tasa lamang ng eggnog ang nag-average ng halos 344 calories, 19g ng fat, 150mg ng kolesterol, 137mg ng sodium at mga 34g carbs. Ang inumin ay puno ng asukal, itlog, bourbon at whip cream .