istockphoto.com
22 Mga Mababang Epekto na Pag-eehersisyo Na Nakakapagpawis pa rin
istockphoto.com
Kung magpapicture ka isang pag-eehersisyo naTalagapinapasukan ka , marahil ay may kasamang mga paggalaw tulad ng mga sprint sa burol o burpee - na kilala bilang mga ehersisyo na 'may mataas na epekto' sa fitness world sapagkat nagsasangkot sila ng literal na epekto sa pagitan ng iyong mga paa at lupa. Ang mga paggalaw na ito ay sigurado na parang nag-aalok sila ng pinakamahusay na pag-eehersisyo, ngunit huwag ibawas ang mga ehersisyo na may mababang epekto. Mababang epekto ayhindinangangahulugang mababang intensidad - iyon isang mitolohiya sa fitness na kailangang mamatay . Sa katotohanan, habang ang mga pag-eehersisyo na may epekto ay gusto tumatakbo tiyak na mayroon ang kanilang mga benepisyo, mayroong lahat ng mga uri ng mga kadahilanan na maaaring kailanganin o nais mong pumili para sa isang mababang-epekto na pag-eehersisyo.
Ang isang pinsala o kondisyon (tulad ng osteoporosis, halimbawa) ay isang napakahusay na dahilan upang maiwasan ang pag-crash ng iyong mga limbs laban sa simento. Ngunit kahit na ang perpektong maliksi at malusog na tao ay maaaring nais na pumili para sa isang mababang epekto na paglipat ngayon at muli. Sobrang epekto maaaring magsuot sa iyong mga kasukasuan sa paglipas ng panahon at maging sanhi ng mga pinsala sa paglaon . Ang mga pag-eehersisyo na ito ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang sakripisyo o tulad ng pagbitiw mo sa isang bagay na madali. Narito ang 22 mga ehersisyo na may mababang epekto na magpapahinga pa rin sa iyo.
Aerial yoga
istockphoto.com
Dalhin ang iyong pagsasanay sa yoga sa kalangitan aerial yoga - isang mas bagong uri ng yoga na nagsasangkot sa pag-angat ng iyong sarili sa hangin gamit ang makapal na piraso ng tela o iba pang kagamitan. Ang mga posing na ito ay maaaring magdala sa iyo sa taas na hindi mo akalain na posible, pagbuo ng kumpiyansa at pangunahing lakas nang walang anumang idinagdag na stress sa iyong mga limbs.
Isinara
istockphoto.com
Ang Barre ay isang pag-eehersisyo na inspirasyon ng sayaw- at Pilates na pinagsasama ang mga pilosopiya ng pareho sa isang malakas na klase. Ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng isang background sa sayaw upang subukan ito. Gagabayan ka ng magtuturo ng barre class sa mga paggalaw, na ang karamihan ay maliit at nakatakda sa tugtog ng musika. Ngunit huwag hayaan ang mga ehersisyo na ito na lokohin ka. Dahil lamang sa maliit ang paggalaw ay hindi nangangahulugang hindi sila matigas - sa susunod na araw, sigurado kang makakaramdam ng kirot .
Mga lubid sa labanan
istockphoto.com
Sa mga lubid sa labanan, maaari mong makuha ang lahat ng tindi ng mga paputok na jumps at iba pang mga galaw na may mataas na epekto nang walang anumang pagkapagod sa iyong mga tuhod at kasukasuan. Ang pag-eehersisyo ng lubid sa labanan ay kasangkot sa paghuhugas ng makapal, mabibigat na lubid. Ang ilang mga tagapagsanay ay magpapares ng mga paggalaw sa mga lubid ng labanan na may mga jumps, ngunit ang pag-iiwan sa mga ito ay hindi makakabawas sa kahirapan.
Mga ehersisyo sa lakas ng bodyweight
istockphoto.com
Naghahanap ng isang pag-eehersisyo na maaari mong gawin kahit saan , nang walang tulong ng isang gym o isang klase? Mayroong tone-toneladang mga paggalaw na nagpapalakas ng lakas na magagawa mo gamit ang iyong sariling katawan. Push-up , tabla, lunges, squats ... Iyon ay ilan lamang sa daan-daang mga galaw na maaari mong subukan. Sumulat ng isang plano at isama ang ilang mga hanay ng iba't ibang mga pagsasanay upang lumikha ng iyong sariling gawain sa pag-eehersisyo . Upang mapanatili ang kagiliw-giliw na mga bagay, magdagdag ng ilang mga pagkakaiba-iba sa iyong mga galaw, bigyan ang iyong sarili ng mga layunin (mga nakakamit!) At maghanap sa internet para sa mga gawain sa bodyweight na maaaring hindi mo nasubukan nang mag-isa. Sa kabutihang palad, maraming mga mapagkukunan at kahit mga tutorial sa video doon upang matulungan ka.
Pagbibisikleta
istockphoto.com
Habang ang pagtakbo ay maaaring magsuot sa iyong mga buto at kasukasuan sa paglipas ng panahon, ang pagbibisikleta ay wala sa peligro ng epekto. Ngunit tanungin kahit sino na nakapunta sa isang klase ng spin - Maaaring makuha ng pagbibisikleta ang rate ng iyong pusolumilipad. Maaari kang mag-ikot sa labas gamit ang isang totoong bisikleta upang makuha ang tanawin at makakuha ng sariwang hangin. Maaari mo ring gamitin ang isang nakatigil na bisikleta sa iyong gym o sa isang studio.
Sumasayaw
istockphoto.com
Hindi lahat ng sayawan ay mababa ang epekto. Ang ilang sayaw ay nagsasangkot ng mga bagay tulad ng pagtakbo, paglukso o pagbagsak sa sahig. At ang ilang mga klase sa fitness na umiikot sa sayaw, kabilang ang Zumba, ay maaaring maging matigas sa tuhod bilang isang plyometric na pag-eehersisyo. Ngunit maraming uri ng sayaw ang hindi nagsasangkot ng anuman sa mga bagay na iyon, o madaling mabago upang mapanatili ang mga paggalaw na iyon. Isaalang-alang ang pagsubok ng pagsayaw sa ballroom, salsa o anumang iba pang uri ng sayaw na naaakit sa iyong magarbong.
Eliptiko
istockphoto.com
Ang elliptical ay nai-dumped para sa kaduda-dudang epektibo at kadahilanan ng pagkabagot - ngunit ang ilang mga tao na subukan ito talagang mahal ito. At isang bagay na pabor sa kanya ay naglalagay ito ng zero stress sa iyong mga bukung-bukong o tuhod. Dahil ang iyong mga paa ay hindi kailanman iniiwan ang mga pedal ng paa ng makina, maaari mong itulak ang iyong sarili sa iyong pinakamataas na kapasidad na walang panganib.
Golf
istockphoto.com
Ang Golf ay maaaring hindi ang pinakamabilis na isport sa buong mundo, ngunit gumagana pa rin ang pawis. Mahabang paglalakad sa mga burol na may paulit-ulit na malakas na swing ay maaaring magdagdag ng hanggang sa pag-eehersisyo. Ang paglalaro ng golf ay isang mabuting paraan din upang manatiling panlipunan at makilala ang mga bagong tao, na maaaring maging mahusay para sa iyong kaisipanatkalusugan sa katawan !
Hiking
istockphoto.com
Saklaw ng hikes ang tindi at tagal, kung gagawin mo ang iyong pagsasaliksik tungkol sa ang pinakamahusay na mga landas sa pag-hiking sa inyong lugar , maaari kang pumili ng tama para sa iyong antas ng fitness. Dagdag pa, bakit magpapasa ng isang pagkakataon upang makita napakarilag na mga nakatagong talon at iba pang magagandang tanawin na maaaring pumila sa iyong landas?
Kayaking
istockphoto.com
Maaaring hindi mo maisip ang kayaking bilang isang pormal na uri ng ehersisyo, ngunit ito talaga. At kung nakatira ka malapit sa isa sa ang pinakamahusay na mga beach sa Amerika , marahil may magagamit na mga rentahan kayak sa malapit. Trabaho ang iyong mga braso, abs at rate ng puso habang gumugugol ng ilang kalidad na oras sa tubig.
Pilates
istockphoto.com
Ang mga klase sa Pilates ay gumagamit ng mga props o malalaking machine na tinatawag na mga reformer upang makabuo ng lakas at kakayahang umangkop. Ang mga klase ay gumagamit ng mabagal, kontroladong paggalaw at maaaring hindi mabilis, ngunit tiyak na mahirap na makabisado. Ang mga namamagang kalamnan na nararamdaman mo pagkatapos ng pawis sa isang klase ng Pilates ay ang uri na tumakip sa iyo kinabukasan. At dahil ginugol mo ang karamihan sa klase sa isang nakahilig na posisyon, ang iyong katawan ay makakaranas ng halos walang epekto sa lupa.
Akyat bato
istockphoto.com
Hindi mo kailangang hanapin isang ulog na talampas at isang harness upang subukan ang pag-akyat sa bato para sa iyong sarili. Ang mga machine machine na umaakyat sa bato ay naging tanyag na makina sa mga gym. At kung hindi mo nais na sumali sa isang gym, maaari kang makahanap ng isang rock climbing venue sa iyong lugar. Hinahamon, masaya at isang adrenaline-pumping na paraan upang maitaguyod ang iyong koordinasyon ng hand-eye.
Paggaod
istockphoto.com
Ang mga makina ng paggaod ay isang pangunahing sandali ng karamihan sa mga gym, at sa panahong ito ay mayroon pang mga studio sa paggaod kung saan maaari mong subukan ang paggaod isang klase sa fitness-style na fitness . Ang mga machine na ito ay gumagana ang iyong mga binti, ang iyong core at (syempre) ang iyong mga bisig - talaga, ang isang makina ng paggaod ay gagana ang iyong buong katawan. Kunin ang bilis upang makuha ang karera ng iyong puso o i-up ang paglaban upang bumuo ng lakas at dalhin ito mabagal. Alinmang paraan, ang mga makina na ito ay maaaring maging matigas.
Hagdan
istockphoto.com
Kung nakakuha ka ng hangin sa tuktok ng isang flight ng hagdan, alam mo kung gaano kahirap ang mga pag-akyat na ito. Gamitin ang machine ng Stairmaster sa iyong gym o hanapin lamang ang isang hagdanan sa labas o sa gusali ng iyong apartment. Pagkatapos ng ilang mga flight, ang iyong mga binti ay walang alinlangan na nasusunog.
Hakbang na aerobics
istockphoto.com
Ang mga hakbang sa pag-eehersisyo ay nakakakuha ng rate ng iyong puso at pinapagagalaw ka para sa isang buong katawan, pabago-bagong at mabilis na pag-eehersisyo. Ang format ng pag-eehersisyo ay isa ring klase ng fitness sa pangkat, na maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang makapag-eehersisyo kung kinamumuhian mo ang bawat uri ng ehersisyo sinubukan mo nang solo .
Paglangoy
istockphoto.com
Bilang karagdagan sa pagpapanatiling ligtas ng iyong mga kasukasuan mula sa anumang epekto, ang paglangoy ay may napakaraming iba pang mga benepisyo. Maaari itong makatulong na mapabuti ang paggana ng baga, bumuo ng lakas at panatilihing malusog ang iyong puso . Subukan ang mga swimming laps kung mayroon kang access sa isang malaking sapat na pool. Maaari kang mag-sprint para sa isang pag-eehersisyo na istilong HIIT o sanayin sa isang matatag na estado para sa mas mahabang distansya.
Tai chi
istockphoto.com
Ang Tai chi ay maaaring hindi ang unang bagay na naisip ko kapag iniisip mo ang tungkol sa mga uri ng ehersisyo. Ngunit baka masisiyahan ka talaga kung susubukan mo ito. Bilang karagdagan sa maraming mga benepisyo ng ehersisyo, ang tai chi ay nag-aalok ng kaunting dagdag ng tumutulong sa koordinasyon upang maiwasan ang pagbagsak ng matatandang matatanda at nagpapagaan ng pag-igting ng pananakit ng ulo . Sa katunayan, ang tai chi ay maaaring talagang maging mas epektibo kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo sa pag-alis ng stress, ayon sa pananaliksik .
Pagsasanay sa TRX
istockphoto.com
Ang pagsasanay sa TRX ay isang dalubhasa na uri ng pagsasanay sa pagsuspinde na gumagamit ng kagamitan na nakakabit sa dingding upang makamit ang gravity para sa iyong pag-eehersisyo. Maaari mong gamitin ang TRX upang makabuo ng kakayahang umangkop, lakas, tibay ng puso at tibay ng core. Mayroong daan-daang mga paggalaw na maaari mong magawa gamit lamang itoisapiraso ng kagamitan. At mapagkakatiwalaan mong epektibo ito - ang kagamitan ay dinisenyo ng isang dating U.S. Navy Seal.
Naglalakad
istockphoto.com
Huwag bawasan ang paglalakad bilang isang pag-eehersisyo. Ang paglalakad araw-araw ay maaaring magkaroon ng mga nakapagpapalusog na benepisyo sa iyong katawan at isipan. Maglakad pauwi mula sa trabaho, dalhin ang iyong alaga para sa isang mahabang paglalakad o simpleng lakad sa isang treadmill upang umani ng maraming mga benepisyo ng mababang ehersisyo na ito.
Water aerobics
istockphoto.com
Kung gusto mo ang pag-eehersisyo sa tubig ngunit ayaw mong mag-ehersisyo nang nag-iisa, ang aerobics ng tubig ay maaaring maging bagay para sa iyo. Ang mga klase ay maaaring maging panlipunan, ang kapaligiran ay maaaring maging masaya at ang mga benepisyo ay nandiyan lahat. Ang ilang mga format ng klase ay gumagamit ng mga timbang sa tubig upang makabuo ng lakas o patuloy kang gumagalaw upang mapalakas ang iyong pagtitiis sa puso.
Pagbubuhat
istockphoto.com
Ang pag-angat ng mga timbang ay maaaring maging isang mapaghamong, nakatuon sa layunin na paraan upang mabuo ang lakas at katatagan. Ang ilang mga tao ay nais na gumamit ng mas magaan na timbang para sa mas mataas na mga pag-uulit habang ang iba ay ginusto na gumamit ng mas maraming heftier na timbang para sa ilang mga reps.
Yoga
istockphoto.com
Ang yoga ay naging mas matagal kaysa sa modernong sibilisasyon; tunay, nakatiis ito ng pagsubok ng oras. Ang kasanayan na nakatuon sa pag-iisip ay may malawak na mga benepisyo para sa iyong pisikal na kalusugan at iyong kagalingang pangkaisipan. Maaaring isagawa ang yoga sa maraming anyo, at maaaring saklaw sa tindi at antas ng kasanayan. Karamihan sa mga klase sa yoga ay para sa lahat ng mga antas at maaaring lubos na isinapersonal sa pamamagitan ng mga tagubilin mula sa pinuno ng klase. Ang yoga ay hindi para sa lahat , ngunit sulit na subukan. At kung hindi mo gusto ito, maaari mong palaging subukan ang isa pang naka-istilong pag-eehersisyo - may ilan mas bagong mga uri ng pag-eehersisyo na maaaring hindi mo pa naririnig .
Higit pa mula sa The Active Times:
Pag-eehersisyo para sa Unang Oras? Narito ang Lahat ng Kailangan Mong Malaman
10 Mga Paraan ng Pagbabago ng Iyong Katawan Kapag Nagsimula Ka Nang Magtrabaho
Sinubukan Ko ang 7 Mga Usong Kasanayan sa Pag-eehersisyo. Narito ang Aking Mga Paborito
25 Nakakainis na Mga Bagay na Hindi Mo Dapat Gawin sa Gym
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Paggawa ng Higit sa 50
