Thinkstock
Bumagsak sa masamang bisyo, kung saan maaari mong o hindi alam na masama para sa iyo rkalusugan sa pisikal at mental, ay isang problema sa maraming tao. Marahil ay narinig mo ang cliché na walang sulit na magkaroon ng madali. Nalalapat ito sa ang iyong pangkalahatang kagalingan din. Ang mga pattern - kahit na ang mga nagpapalungkot sa iyo o hindi komportable - ay mahirap masira.
20 Mga Gawi sa Taglamig na Gumawa Ka ng Malungkot
Thinkstock
Bumagsak sa masamang bisyo, kung saan maaari mong o hindi alam na masama para sa iyo rkalusugan sa pisikal at mental, ay isang problema sa maraming tao. Marahil ay narinig mo ang cliché na walang sulit na magkaroon ng madali. Nalalapat ito sa ang iyong pangkalahatang kagalingan din. Ang mga pattern - kahit na ang mga nagpapalungkot sa iyo o hindi komportable - ay mahirap masira.
Hindi ka nag-eehersisyo
Thinkstock
Ang pananatili sa bahay at pagiging tamad ay ang pinaka-kaakit-akit na aktibidad sa taglamig. Gayunpaman, inilalagay mo sa peligro ang iyong kalusugan. Literal ka nakaupo sa iyong sarili hanggang sa kamatayan . Nakaupo ng higit sa 11 oras sa isang araw nadadagdagan panganib ng maagang pagkamatay ng 40 porsyento. Ang ehersisyo, tumutulong sa paglabas ng mga endorphin, na kilala rin bilang mga mabuting pakiramdam na kemikal sa utak. Sila mapalakas ang iyong kalooban at makakatulong na mapawi ang stress. Iminumungkahi ng mga pag-aaral ang ehersisyo na iyon ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak halos kaagad at ang mga positibong epekto ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pangmatagalan.
Kumakain ka ng mga pagkaing komportable
Halimbawa, ang mga French fries ay napapagod ka at mabagal, taba, at inilalagay ka sa peligro para sa sakit sa puso at diabetes,ayon sa pag-aaral. Ang isang maliit na paghahatid ng mga fries ay may tungkol sa 300 calories, karamihan ay nagmula sa taba. Ang katotohanan na sila ay karaniwang nahuhulog sa langis ng mais, ang pinakamasamang uri , pinalala pa nito. Ang taba sa junk food ay hindi ginawang enerhiya kasing dali o pati carbs. Ang mas maraming mga pagkaing mataas ang taba ang kinakain mo, mas pagod ka sa pakiramdam, pag-aaral ipinakita. Fast food din sanhi ng pamamaga at maaaring humantong sa cramp ng kalamnan.
Manatili ka sa bahay ng maraming araw
Thinkstock
Kung gusto mo manatili sa kama buong araw , maaari kang naghihirap mula sa pagkalumbay, ayon sa Dr. Jeffrey R. Steinbauer , CMIO Baylor College of Medicine at Propesor ng Family Community Medicine. Ngunit kung hindi ka lumabas, nawawala ang iyong pampalakas ng bitamina D mula sa sikat ng araw. Halos 20 minuto ng sikat ng araw bawat araw ang inirerekumenda, idinagdag niya. Ang ilang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D isama ang pagkapagod, pagkalungkot, pagpapawis, at talamak na sakit.
Hindi mo inilalagay ang sunscreen
Shutterstock
Ang pinaka karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao sa taglamig , ayon kay Dr. Elizabeth Hale , isang sertipikadong board-dermatologist, ay iniisip na hindi nila kailangan sunscreen . Hindi totoo na kailangan mo lamang ilapat ito sa beach lamang. Ipinakita ng pananaliksik na ang karamihan sa pinsala sa balat ay resulta ng hindi sinasadya pagkabilad sa araw . 'Siyamnapung porsyento ng wala sa panahon na pagtanda ng balat ay sanhi ng sobrang pagkakalantad,' dagdag niya. 'Ilagay ang sunscreen kahit na ano.' Tumagos ang mga sinag ng UV sa mga ulap at bintana upang makuha ka nila kung hindi ka pa handa.
Masyado kang natutulog
Shutterstock
Pag-aaral iminungkahi na natutulog Sobra - karaniwang higit sa walong oras sa isang araw - ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto at talagang paikliin ang iyong buhay . Ang problema ay kapag natutulog ka, hindi ka gumagalaw. Ang pananaliksik, na nagsasama ng higit sa isang milyong kalahok na higit sa edad na 30, ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga taong natutulog nang 8+ na oras o mas kaunti sa apat at isang mas mataas na antas ng kamatayan kaysa sa mga namamahala sa anim o pitong oras sa isang gabi. Ang sobra o masyadong maliit na ZZZ ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng nagbibigay-malay, isa pa nagmumungkahi ang pag-aaral.
Masyado kang umiinom
SA ulat mula sa 2014 ay natagpuan ang 54 direkta at hindi direktang paraan - mula sa mga pag-crash ng kotse hanggang pagkalumbay ,at cirrhosis - kung saan ang alkohol ay maaaring humantong sa kamatayan. Ang alkohol ay maaaring makaapekto sa antas ng hormon , nakakaapekto sa paraan ng metabolismo ng mga calory, na nagiging sanhi ng iyong katawan na itabi ang labis na mga calory. Ang mga walang laman na caloryo ay maaaring talagang magdagdag kapag nagkakaroon ka ng kaunting inumin araw-araw. Ang booze ay hindi nakaimbak sa parehong paraan ng taba o carbs. Ang katawan ay dapat na gumana nang mas mahirap, ginagawang mas mabilis ang pagod at mas matagal.
Hindi ka kumakain ng mga prutas at gulay
Shutterstock
Mas malusog ang pagkain maraming kinalaman sa pag-ubos ng maraming prutas at gulay. Dagdag pa nila mahahalagang nutrisyon sa pagdidiyeta , bawasan ang panganib para sa sakit sa puso, stroke, cancer, at tulong pamahalaan ang malusog na timbang ng katawan . Maaari kang magulat na malaman ito sneakily na pagdaragdag ng mga prutas at gulay sa kung ano man ang iyong pagluluto sa hurno ay isang mabuti at ubusin ang mga superfood nang hindi mo napapansin.
Nasa shower ka o masyadong mahaba
Maligo na maligo bago matulog tulungan kang makatulog ng mas maayos , ngunit huwag manatili sa ilalim ng mainit na shower nang higit sa ilang minuto. Nakatutukso dahil ang mga umaga ay karaniwang malamig, ngunit ang mainit na tubig ay sumasakit sa iyong balat sa pamamagitan ng pagpapatayo nito at pagwawasak dito. Ang problema ay ang paghuhugas ng proteksiyon at natural na mga langis ng balat, na iniiwan itong tuyo, masikip, at makati.
Nakalimutan mong magbasa-basa
Shutterstock
Ang pinakamahusay na oras upang maglagay ng moisturizer pagkatapos ng shower o paliguan, sabi ni Dr. Hale, upang 'mag-seal sa basa-basa.' Hindi mo nais na laktawan ang hakbang na iyon dahil kapag natuyo ang balat - at gagawin nito - nangangati ito at pumutok . Bilang isang resulta nagsimula kang mag-gasgas. Maaari mo ring sirain ang hadlang sa balat na ginagawang masugatan sa impeksyon. Maghanap ng isang moisturizer kaysa sa naglalaman ng ceramides - natural na lipid na mananatili sa ibabaw ng balat na humahawak sa kahalumigmigan.
Pinapanatili mong mainit ang iyong tahanan
Shutterstock
Ang mas mataas na temperatura ay nagpapababa ng kahalumigmigan. Samakatuwid, mahalagang magsuot ng moisturizer sa loob ng bahay upang maiwasan ang iyong balat na maging masyadong tuyo, na magreresulta sa makati, patumpik-tumpik, kulubot na balat . Mas nakakatulog ang mga tao kapag ang ang temperatura ay nasa mas malamig na panig . Ang mga antas ng temperatura ay nakakaapekto sa antas ng melatonin. Ang pinakamainam na temperatura ng silid para sa pagtulog ay nasa 65 degree, ayon sa National Sleep Foundation.
Nakalimutan mong uminom ng tubig
Thinkstock
Kakulangan ng tubig pinabagal ang lahat sa katawan , kabilang ang pagpapaandar ng cell, naiiwan ang pakiramdam mo inaantok at pagod . Bumaba ang dami ng dugo, na nagpapahirap sa puso. Ang sapat na hydration ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng iyong laki, antas ng aktibidad, at rate ng pawis. Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng iyong hydration ay ang iyong ihi. Ang isang taong mahusay na hydrated ay makakagawa ng malinaw o may kulay na ihi. Ang madilim na kulay na ihi ay tanda ng pagkatuyot.
Masyado kang nanonood ng TV
Shutterstock
SA 2011 na pag-aaral ay natagpuan na ang mga tao na gumastos ng hindi bababa sa apat na oras sa harap ng isang screen araw-araw ay may 48 porsyentong mas mataas na peligro na mamatay mula sa anumang dahilan kaysa sa mga taong gumastos ng mas mababa sa dalawang oras. Itabi ang iyong telepono pag matulog ka na . Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kadiliman upang makagawa ng melatonin, na makatutulog sa iyo. Ang mga telebisyon ay naglalabas ng asul na ilaw, na nakakaapekto sa mga antas ng natutulog na natutulak na melatonin higit sa anumang iba pang haba ng daluyong.
Iniwan mo ang iyong salaming pang-araw sa bahay
Thinkstock
Bakit hindi mo nais na magsuot ng salaming pang-araw sa lahat ng oras? Maaari silang maging a maganda ang gamit , na nangyayari rin upang maprotektahan ang iyong paningin. Ang mga sinag ng UV mula sa araw ay nakakapinsala sa taglamig tulad ng sa tag-init. Maaaring humantong sa labis na pagkakalantad nauugnay sa edad na macular pagkabulok at cataract , ayon sa American Academy of Ophthalmology. Hindi man sabihing ang pag-squinting ay nakakainis.
Hindi ka nagsusuot ng guwantes
Thinkstock
Kailan bumaba ang temperatura , ang iyong mga daliri ang unang nakaramdam ng pagbabago, na maaaring humantong sa sakit kung wala kang tamang uri ng proteksyon. Upang mabawasan ang peligro na magkaroon ng eczema, huwag ilantad ang iyong mga kamay sa matinding pagbabago sa temperatura at magsuot ng guwantes . Ang tuyong hangin sa oras na ito ng taon ay nagpapahirap sa balat na manatiling moisturized.
Nilalaktawan mo ang mga pagkain
Shutterstock
Ito ay sa oras na mag-diet ang mga tao bilang bahagi ng mga resolusyon ng kanilang Bagong Taon. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay isang pangkaraniwang pagkakamali. Dumaan sa isang mahabang panahon nang hindi nakakain ng lata ang pagkain humantong sa isang serye ng mga problema sa kalusugan - Ang antas ng asukal sa dugo ay sumisid, ang mga stress hormone ay pinakawalan, nagugutom ka, nadagdagan mo ang iyong pagkakataon na magkaroon ng diabetes, at magdusa ang iyong balat at buhok. Huwag mo ring isiping hindi kumain dahil sinusubukan mo mahulog ang ilang pounds dahil nawalan ka ng timbang sa tubig at kalamnan, hindi mataba.
Nakalimutan mong mag-check up
Shutterstock
Ang malungkot na panahon ay madalas na sinisisi para sa mga taong nalulungkot at pagod. Bukod, sino ang gustong umalis sa bahay upang makaupo sila sa isang silid ng paghihintay nang maraming oras bago sila magpatingin sa doktor? Maaari kang mapunta sa pagbabayad ng isang mataas na presyo. Ang mga sintomas na walang kabuluhan ay maaaring sinusubukang sabihin sa iyo na may mali. Walang nakakaalam ng iyong katawan mas mahusay kaysa sa iyo, ngunit maaaring hindi mo palaging basahin ito ng tama.
Masyado kang nakakain ng asukal
Shutterstock
Ang katawan ay maaaring hawakan, tulad ng sa metabolize, hindi bababa sa anim na kutsarita ng idinagdag na asukal bawat araw. Karamihan sa mga tao ay sumobra tatlong beses kung ano sila dapat . Sa karaniwan, ang mga tao sa U.S. ay kumakain ng halos 20 kutsarita ng asukal sa isang araw, data ipakita Ilan sa mga mga kahihinatnan ng labis na paggamit ng mga Matamis ay sobrang karga sa atay, mataas na kolesterol, pagkagumon, pagkapagod, masamang ngipin, mataas na presyon ng dugo, at tuyong balat.
Nagtatakda ka ng mga hindi makatotohanang layunin
Thinkstock
Karamihan sa mga tao na nagtakda ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay nagbalik na sa dating hindi magandang gawi. Ang pangunahing dahilan para sa kakulangan ng pag-unlad ay setting na hindi makatotohanang at hindi malinaw na mga layunin. Hindi alintana kung ano ang nais mong makamit, ang pagsuko ay labis na nakakapanghina ng loob, na ginagawang pakiramdam mo ay nababagabag at nalungkot. Mahalaga ang mga layunin dahil pinapanatili ka nitong pasulong. Dapat sila ay masusukat at napaka tumpak, at dapat kang magsimula maliit sa isang layunin.
Panatilihing magulo ang iyong bahay
Thinkstock
Ito ang isa dahilan na pagod ka na walang kinalaman sa pagtulog . Alisin ang maraming maliliit na gulo mula sa iyong buhay hangga't maaari. Sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong buhay, malilinaw mo ang iyong kalat na isip, ayon sa pananaliksik . Ito ang magiging mga bagay tulad ng ang pag-clear ng iyong mga aparador ng lahat ng mga damit na hindi mo isinusuot sa loob ng dalawang taon, pinuputol ang lahat ng mga pahayag at papeles na hindi mo na kailangan, at inaalis ang kalat mula sa iyong mga kusina at banyong kabinet.
Iniiwasan mo ang iyong mga kaibigan
Thinkstock
Ang pagiging sosyal at pagkakaroon ng mga kaibigan ay isang pangunahing kadahilanan sa pamumuhay ng isang mahaba at masayang buhay. Pinipigilan ng malamig na temperatura at masamang panahon ang mga tao na lumabas at makipag-ugnay sa mga kaibigan nang personal. Walang app o elektronikong aparato ang maaaring palitan ang pakikipag-ugnay ng tao. Ang utak ay idinisenyo para sa panlipunan, pakikipagtulungan na pakikipag-ugnayan, at kapag hindi mo ito ibinigay kung ano ang kailangan nito, inilalagay mo sa peligro ang iyong sarili para sa pagkalumbay o kahit demensya, ayon sa pananaliksik .
