Shutterstock

20 Mga Trick na Manatiling Balingkinit Nang Hindi Iniisip Ito

Shutterstock

Ang mga tao ay nahuhumaling sa kalusugan at fitness , ngunit higit sa isang katlo ng mga may edad na Amerikano (78.6 milyong katao), at halos isang-lima lamang sa mga bata sa pagitan ng 2 at 19 taong gulang (12.7 milyon), ay sobrang timbang o napakataba , ayon sa Journal of American Medicine. Ang mas mahusay na pagkain ay hindi rocket science ; maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang. Ang mga tao ay may mga indibidwal na kagustuhan at magkakaibang mga iskedyul. Ngunit ang ilang mga tip ay pandaigdigan.


Malaking agahan

iStock

Hanggang 2012 mag aral natagpuan na ang mga dieter na kumain ng isang malaking agahan na may kasamang isang matamis na panghimagas ay nawalan ng 37 pounds higit pa sa loob ng walong buwan kaysa sa mga taong kumonsumo ng parehong bilang ng mga calorie sa maghapon ngunit mayroong isang maliit na diyeta na mababa ang karbohim. Maraming nutrisyonista ang malaking naniniwala sa pagkain a malaking malusog na agahan . Ngunit dapat itong maging isang kalidad ng pagkain na naglalaman ng protina, buong butil at prutas. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming carbs ay ang pinakamalaking pagkakamali ginagawa ng mga tao pagdating sa kanilang pagkain sa umaga, Lalo Fuentes , isa sa pinakahinahabol na fitness, mga eksperto sa pagsasanay sa palakasan at mga pribadong chef sa industriya ng aliwan sa Hollywood, sabi.


Dahan-dahan kumain

iStock

Pag-aaral ipinakita na ang pagnguya ng bawat kagat ng pagkain sa loob ng 30 segundo ay binabawasan ang pagnanasa sa paglaon. Mahusay din itong paraan upang mapanatili ang iyong kalamnan na nabigay ng sustansya sa lahat ng oras nang walang pag-ubos ng labis na mga caloryo na kailangan mong sunugin sa paglaon o maiimbak sila bilang taba. Kapag kumakain ka ng napakabilis hindi mo talaga nginunguyang ang iyong pagkain. Nilulunok mo ito kasama ang sobrang hangin sa iyong bibig. Ang sobrang hangin na iyon ang magiging sanhi ng pamamaga sa loob ng ilang minuto. Ang isang normal na pagkain ay dapat tumagal ng halos kalahating oras. Pag-aaral napatunayan kaysa sa mabagal na pagkain ay nangangahulugang kumain ng mas kaunti (na nangangahulugang pagbaba ng timbang).

Magdagdag ng asparagus sa iyong diyeta

Shutterstock

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, at pandiyeta hibla. Angang berdeng gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate , isang bitamina na maaaring magamot ang ilang mga uri ng anemia. Ang Folate ay may mahalagang papel sa paggawa ng dopamine at serotonin, ang 'mga happy hormone.' Ang Asparagus din ang pinakamahusay na mapagkukunan ng glutathione , isang antioxidant na nagpoprotekta laban sa cancer.


Kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na 'diyeta' at 'mababang taba'

Shutterstock

Maraming mga pagpipilian sa mababang taba sa mga istante ng tindahan ay gumagamit pa rin ng mga alternatibong kemikal sa natural na asukal, kaya't kahit na masasabi nilang 'mas kaunti' ang asukal, sila ay pantay na hindi malusog para sa iyong katawan , ayon kay Angela Martindale , isang kilalang nutrisyonista. Ang industriya ng pagkain na walang taba ay nagkakahalaga ng bilyun-bilyong dolyar, ngunit pag-aaral ipakita ang mga ganitong uri ng pagkain ay hindi makakatulong. Napagmasdan ng mga mananaliksik ang 50,000 kababaihan, kalahati sa mga ito ay nasa diyeta na kumakain ng mababa o di-taba na pagkain. Ang mga kalahok ay walang mas mababang panganib ng cancer o sakit sa puso at hindi sila nawala ng sobrang pounds.

Masiyahan sa paminsan-minsang matamis na pagtrato

iStock

'Ang paggamit ng mga lokal, organikong honeys para sa iyong matamis na ngipin ay isang mahusay na kahalili karagdagang kapalit ng asukal o kemikal , ”Sabi ni Martindale. Ang mas maraming edukasyon sa mga tao sa kung paano tumugon ang katawan sa kung ano ito ay napapailalim, mas maraming mga tao ang maaaring kumain dahil ang pagkain ay nagpapalakas sa katawan, hindi lamang ginagawa kang busog, idinagdag niya.


Gawing maanghang ang iyong pagkain

iStock

'Ang mga pampalasa tulad ng ginseng, cayenne pepper, black pepper, oregano, cinnamon, cumin, cardamom, at turmeric ay isang malaking bahagi ng aking diyeta at pagluluto dahil tinutulungan ka nila mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo at pinipigilan ang iyong gana sa pagkain, 'sabi ni Dr. Gioffre. Ang mga pampalasa ay nagdaragdag ng thermogenesis (ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba upang lumikha ng init), na makakatulong din upang mapalakas ang metabolismo at mabawasan ang iyong mga tindahan ng taba sa iyong katawan. 'Bilang karagdagan sa kanilang kakayahang makatulong na sunugin ang taba at balansehin ang antas ng asukal sa dugo, ang mga pampalasa na ito ay ilan sa iyong pinakamahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant,' dagdag niya.

Uminom ng maraming tubig

Shutterstock

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkain ng higit pa. Makauhaw maaari masquerade bilang gutom at hindi alam ng katawan ang pagkakaiba. Iwasan ang pagkalito ng Inuming Tubig bago ang oras ng pagkain. Makakaramdam ka rin ng mas buo kaya't hindi ka magtatapos sa pagkain ng maraming pagkain. Ang pagkatuyot ay humantong din sa mahinang pantunaw - kawalan ng tubig, kaltsyum, at magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng ulser, gastritis at acid reflux dahil ang tiyan ay walang sapat na H2O upang makabuo ng digestive acid. Gayundin, kung ang katawan ay inalis ang tubig, ang malaking bituka ay magbabad ng anumang tubig na makakamit nito mula sa pagkaing iyong natupok, na napakahirap ipasa, sanhi ng sakit at paninigas ng dumi .


Makinig ng masigasig na musika habang namimili ng pagkain

Shutterstock

Ang mga pag-aaral sa impluwensya ng background music sa pag-uugali ng consumer ay ipinapakita na ang mga customer ay gumugugol ng mas kaunting oras sa mga merkado sa panahon ng mga session ng musika na maraming lakas. Ang mga customer ay may posibilidad na bumili ng higit pa sa isang merkado na tumutugtog ng mabagal na musika. Ang paggugol ng mas maraming oras sa pamimili sa pagkain ay maaaring humantong sa pagbili ng maraming mga produkto at pagtaas ng panganib na bumili ng hindi malusog na meryenda at inumin.

Makatulog kaagad

iStock

'Sa pamamagitan ng mas kaunting pagtulog, pinaprograma mo ang iyong katawan upang kumain ng higit pa,' Deborah Malkoff-Cohen , rehistradong dietitian at sertipikadong tagapagturo ng diabetes, sabi ni. Kakulangan ng pagtulog nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa maraming paraan . Ang kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa utak sa isang paraan na nais mong kumain nang higit pa at hindi maproseso nang mahusay ang pagkain. Nag-spark ito ng isang masamang cycle kung saan ikaw ay naiwan na nakakapagod, nagpapabagal ng iyong metabolismo at naglalaro ng iyong mga hormone.


Pag-eehersisyo sa umaga

Shutterstock

Itakda ang bilis ng araw at maging aktibo bago ang iba pang mga nakakaabala, tulad ng trabaho at buhay, na panghimasok. Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at huminga . Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Pagkatapos ng lahat, pinapanatili mong aktibo ang iyong katawan at nagpapalakas ng mga antas ng enerhiya. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nakakakuha ng rate ng iyong puso at makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Pananaliksik nagmumungkahi na ang ehersisyo sa umaga ay nagpapabuti sa pagtulog, na maaaring magsulong ng pagbawas ng timbang.

Magpahinga ka ng tsaa

Shutterstock

Uminom ng mainit na tubig ay may maraming mahahalagang benepisyo sa kalusugan . Ang isa sa mga ito ay mas mahusay na pantunaw. Ang katawan ay hindi gagamit ng sobrang lakas upang masira ang pagkain na iyong natupok, na ginagawang napakadali para sa ito ay natutunaw at maayos na dumaan sa mga bituka. Ang pag-inom ng malamig na tubig habang kumakain ay may kabaligtaran na epekto. Ito ay isa pang dahilan kung bakit ang mga restawran alok ng kape o tsaa sa pagtatapos ng pagkain.

Magbayad ng pera para sa pagkain

iStock

Ang mga pagbabayad sa credit card ay nagdaragdag ng hindi malusog na pagbili ng pagkain, ayon sa a mag aral . Ito ay sapagkat ang pagbibigay ng mga aktwal na bayarin ay mas malubha sa sikolohikal kaysa sa simpleng pag-swipe ng isang credit card. Talagang nakikita mong nawawala ang pera. Ang mga taong gumamit ng debit o credit card ay malaki parang gumawa hindi sinasadya at kusang pagpili ng pagkain .

Huwag kumain kaagad bago matulog

Shutterstock

Ang pagkain ay nagdudulot ng pagtatago ng acid sa tiyan na pagkatapos ay papunta sa lalamunan. 'Sa kasamaang palad, ang katawan ay dapat na gising upang mapupuksa ito, Dr. Karl Doghramji , Direktor ng Sleep Disorder Center sa Thomas Jefferson University Hospital, sinabi. 'Ganun lang gumagana ang pisyolohiya. Inirekomenda niya na huwag kumakain ng hindi bababa sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog . Ang pag-aaral Sinasabi na ang pagkain ng iyong pangunahing pagkain ng araw makalipas ang 3:00 ay mas masahol pa para sa mga hangarin sa pagbaba ng timbang. Talaga, sa paglaon ay kumain ka ng mas kaunting pounds na ibabagsak mo.

Ituon ang mga pagkain na maraming hibla

Shutterstock

Ang hibla ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon kailangang gumana nang maayos ang katawan. Ang hibla ay isang di-natutunaw na karbohidrat na gumagalaw sa buong katawan, tumutulong na maitaguyod ang panunaw at maiwasan ang pagkadumi, pati na rin ang potensyal na pagbawas antas ng kolesterol . Ang hindi matutunaw na hibla (buong-trigo, kayumanggi, kanin, at gulay) ay inirerekumenda upang makatulong na matrato ang mga problema sa pagtunaw. Ang berry ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla din.

Huwag uminom ng gatas

Shutterstock

' Ang mga pagkaing may gatas ay lubos na acidic at kailangan nilang iwasan, ' Daryl Gioffre , Tagapagtatag ng Alkamind at kilalang nutrisyonista, sabi. 'Sa kabila ng mga habol sa marketing, ang gatas ay walang anumang benepisyo sa kalusugan na lampas sa gatas ng dibdib ng tao noong bata pa.' Habang ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga probiotics, karamihan, kung hindi lahat, ay puno ng asukal, artipisyal na pangpatamis , nakakapinsalang mga tagapuno, at lebadura na tatlong bagay na kailangan mong iwasan tulad ng salot, idinagdag niya. 'Lahat sila ay napaka-congestive sa iyong digestive system, at dahil sa kanilang acidic na likas na katangian, ang iyong katawan ay hahawak sa taba upang ma-neutralize ang acid na ginawa nila sa iyong katawan.'

Lakad pa

Shutterstock

Narito ang ilang mabuting balita para sa mga tao sino ang ayaw mag-ehersisyo . Ginagawa mo ito sa tuwing naglalakad ka. Walang nag-iisip nito aktibidad ng aerobic bilang isang ehersisyo dahil higit sa 7 bilyong tao ang gumagawa nito araw-araw at hindi ito mahirap. A mag aral Sinundan ang iba't ibang mga atleta na tumakbo sa iba't ibang mga estilo habang sinusukat ang kanilang mga antas ng oxygen sa lahat ng oras. Ang resulta ay ang paglalakad - hindi pagtakbo - ay ang pinaka mahusay na paraan upang manatili sa hugis at magbawas ng timbang habang madali din sa iyong katawan.

Magkaroon ng isang malusog na meryenda bago mag-shopping ng pagkain

iStock

Agham ay nakumpirma na ang pagpunta sa pamimili sa pagkain nang hindi nakakain ng bago ay isang napakasamang ideya. Ang gutom ay nagdaragdag ng intensyon ng mga tao na gusto, bumili at kumain ng mas maraming pagkain . Ang mga tao ay mas malamang na pumunta para sa mga pagkaing mataas ang calorie.

Kumain ng maitim na tsokolate

Shutterstock

Ang ilang mga sangkap sa tsokolate ay maaaring makatulong na mapalakas ang metabolismo ng isang tao, na ginagawang mas mahirap ang katawan sunugin ang taba , ayon kay pananaliksik . Matanda na natupok na tsokolate mas madalas ay may mas mababang BMI kaysa sa mga kumakain ng tsokolate nang mas madalas. Ang kakaw ay mabuti dahil sa pagbuburo ng gat bacteria, lumilikha mga anti-namumula na compound na nagpapabuti sa pagpapaandar ng daluyan ng dugo, ayon sa pananaliksik . Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na naninirahan patungo sa dulo ng digestive tract ay nagpapaputok sa parehong mga antioxidant at hibla sa kakaw.

Walang chewing gum

Shutterstock

Ang chewing gum ay sanhi ng iyong paglunok ng labis na hangin na humahantong sa pamamaga ng tiyan. Gayundin, chewing gum iniisip sa iyong katawan na papasok ang pagkain . Nagsisimula ito upang makabuo ng mga kinakailangang enzyme upang masira ito. Ngunit kapag walang pagproseso ng pagkain, nangyayari ang bloating dahil ngayon ay mayroon kang masyadong maraming acid sa tiyan sa iyong tiyan. Magkaroon ng ilang popcorn - gagawin ito tulungan ka magpapayat - o isang malusog na meryenda sa susunod na gusto mong gumuya.

Yakapin ang lakas ng cilantro

iStock

“Ang Cilantro ay isa sa aking mga paboritong damo na maidaragdag sa aking mga salad ng tag-init at pinggan , ”Sabi ni Martindale. 'Ito ay naka-pack na may mga phytonutrients, na maaari babaan ang asukal sa dugo , bawasan ang masamang antas ng kolesterol, at ay mayaman sa magnesiyo at bakal, kasama ang pagiging detoxifying na karagdagan sa iyong diyeta. ' Ang cilantro ay may maraming hibla, na sumusuporta sa normal na paggana ng pagtunaw, nagpapagaan ng isang 'sobrang aktibo' na gat.