shutterstock
20 Mga Bagay na Hindi Mo Dapat Gawin Bago Matulog
shutterstock
Sa ilang mga punto o iba pa nakaranas tayong lahat amahirap pagtulog . Baka magsimula ka na iniisip ang lahat nangyari iyon sa araw na iyon, ang iyong isipan ay nakikipaglaban sa mga pakikibaka sa maghapon, o hindi mo maaaring ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga gawain sa susunod na araw.
Uminom ng Caffeine
shutterstock
Caffeine ay isang stimulant. Samakatuwid, ito ay magiging sanhi ng kaguluhan sa iyong pagtulog, na ginagawang mas mahirap makatulog habang din paggising sa iyo tuwing gabi. Ayon kay Balita sa CBS , 'Isang maliit at paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na caffeine ay higit pa sa paglilingkod bilang isang pambukas ng mata: Kapag natupok ng ilang oras bago matulog, ang pinakalawak na natupok na psychoactive na gamot sa mundo ay tila nakakagambala sa panloob na relo ng katawan . '
Usok
istockphoto.com
Bagaman naniniwala ang mga naninigarilyo na ang paninigarilyo ay nagpapakalma sa kanilang mga nerbiyos, isang gabi ang sigarilyo ay talagang gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti . Ang Nicotine ay isang stimulant, na nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog.
Uminom ng alak
shutterstock
Bagaman maaaring mukhang pagkatapos ng a kaunting baso ng alak nakakatulog ka nang mas mabilis, talagang pinipigilan ka ng alak na mahulog sa isang malalim na pagtulog, habang ginigising ka rin ng pana-panahon sa buong gabi. Laktawan ang alak bago mismo matulog; may ito sa iyong hapunan sa halip
Artipisyal na liwanag
istockphoto.com
Ang pagtingin sa iyong telepono / TV / computer screen ay nakakasama sa iyong pagtulog . Ang ilaw mula sa iyong screen ay pinapanatili ang iyong isip na stimulated na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang makatulog. Ayon kay cnet , ang asul na ilaw na ibinibigay ng iyong LED screen ay maaaring makapagpabagal o makatigil sa paggawa ng melatonin. Nang walang melatonin ay may posibilidad kaming manatiling gising nang mas matagal kung saan ay pinapanatili tayong mas huli kaysa sa nilayon natin.
Kumuha ng Mga Ilang Gamot
shutterstock
Ang ilang mga gamot ay napatunayan na sanhi hindi pagkakatulog at makagambala sa pagtulog . Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga reseta; maaari kang maging mas mahusay sa pagkuha ng ilan sa kanila sa umaga.
Huwag Panoorin ang isang Distressing Television Show
istockphoto.com
Dagdag pa gabi ng TV nangangahulugang mas mababa ang pagtulog ngunit ang isang nakababahalang palabas sa telebisyon ay nagpapalala lamang sa mga bagay. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga nanonood ng mga nakababahalang palabas sa telebisyon bago mag-ulat ng higit na paghuhugas at pagliko.
Kumain Malapit sa Oras ng Pagtulog
shutterstock
Sinusubukang makatulog sa a busog ay payak na hindi komportable. Ngunit ang pagkain ng masyadong malapit sa iyong oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng gas o heartburn, na maaari panatilihin kang gising . Tip: Manatiling malayo sa mga pagkaing mataas sa acid bago matulog at subukang huwag ubusin ang higit sa 600 calories.
Kumain ng tsokolate
shutterstock
Dr Mercola nagpapaliwanag na ' maitim na tsokolate , kahit na ang pinaka-malusog na anyo ng tsokolate mula sa isang pananaw na antioxidant, maaaring maglaman ng medyo mataas na antas ng caffeine na maaaring panatilihin ka sa gabi kung ikaw ay sensitibo. Naglalaman din ito ng obromine, isang compound na may mala-caffeine na epekto. '
Mag-ehersisyo Kanan Bago Matulog
istockphoto.com
Pag-eehersisyo sa tamang oras ay mahalaga sa isang magandang pagtulog sa gabi. Kahit na ang ehersisyo ay napatunayan na makakatulong sa pagtulog, sanhi din nito sa iyo mas gising at alerto . 'Inirekomenda ng University of Maryland Medical Center na iwasan ang masipag na ehersisyo dalawang oras bago matulog ( livestrong.com ). '
Kumain ng Spicy Foods
shutterstock
Ang iyong kinakain bago matulog ay matutukoy kung ano ang pakiramdam mo sa buong gabi. Sinong gustong magising masama ang pakiramdam at hindi komportable? Tiyaking malayo ka sa anumang maaanghang na pagkain bago matulog. Malamang na mapunta ka sa hindi pagkatunaw ng pagkain at kakulangan sa ginhawa.
Shower
shutterstock
Maniwala ka o hindi, kung naligo ka na sa umaga at naligo ka ulit sa gabi maaari itong magpadala ng maling mensahe sa iyong utak.
Paikutin ang Heat
istockphoto.com
Oo, ang temperatura ng iyong silid ay talagang may epekto sa kung gaano ka katulog. Naranasan nating lahat ang mga iyon mainit mga gabi ng tag-init, paghuhugas at pag-iikot upang makuha komportable , hindi makatulog dahil sa sobrang init. Napatunayan na ang mga tao ay may kaugaliang mas mabilis na makatulog at mas natutulog nang mas malamig ang temperatura ng kuwarto.
Hydrating Bago Matulog
istockphoto.com
Umiinom masyadong marami mga likido bago punan ng kama ang iyong pantog sa huli nagreresulta sa madalas na paglalakbay sa banyo sa gabi.
Huwag Suriin ang Iyong Mga Texto
istockphoto.com
Maaaring kailanganin mong magpadala lamang ng isang huling text bago matulog, ngunit bago mo ito nalalaman, ikaw ay nasa isang buong pag-uusap at nawala ka lamang ng isang oras na tulog. Huwag nang makagambala gamit ang iyong cell phone. Kapag handa ka na sa pagtulog, itabi ito at huwag itong hawakan muli hanggang sa magising ka sa umaga.
Kumain ng Mga Sugaryong Pagkain
shutterstock
Ang pagkain ng mga pagkaing may asukal o umiinom ng inuming may asukal bago matulog ay magdudulot ng pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, sa huli ay magiging sanhi ng pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya. Magdudulot ito ng kahirapan sa pagtulog at pagkagambala sa proseso ng iyong pagtulog.
Uminom ng tsaa
shutterstock
Ang ilan ang tsaa ay mahusay para sa pagpapatahimik at paginhawa ng stress bago matulog; kadalasan ito ay mga herbal tea na walang nilalaman na caffeine. Ito ay mahalaga basahin ang mga label sa iyong tsaa , kung nakikita mong may idinagdag na caffeine, iwasan ang pag-inom nito bago matulog. Ang Caffeine ay isang stimulant at magdudulot ng problema sa pagtulog.
Maglaro ng Mga Video Game
istockphoto.com
Alam na natin na ang panonood ng TV bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Kaya idagdag mga video game dito, at ikaw ay nasa isang magaspang na gabi. Itinataguyod ng mga video game ang pagpapasigla ng utak at nangangailangan ng patuloy na pakikipag-ugnayan.
Huwag Magtrabaho sa Kama
istockphoto.com
Pinapayuhan na iugnay ang iyong silid-tulugan sa pagtulog. Ang paggawa ng iba pang mga aktibidad tulad ng pakikipag-usap sa telepono, pag-check sa iyong mga email o pagtatapos ng huling minutong trabaho ay magpapahirap sa iyo na nakatulog .
Lumaban sa Iyong Makabuluhang Iba pa
shutterstock
Nakikipaglaban sa iyong iba pang kahalagahan bago ang kama ay nagdudulot ng stress, na maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog. Ayon sa Health.com 'ang utak ay gumagamit ng parehong mga neurotransmitter para sa pagtulog at kondisyon; madalas mahirap malaman kung alin ang unang magsisimula. Nakababahalang ang mga sitwasyon o pangyayari, tulad ng mga problema sa pera o sa pag-aasawa, ay madalas na nagsisimula sa hindi pagkakatulog na maaaring maging isang pangmatagalang problema. '
Huwag Kalimutan na patayin ang Mga Ilaw
shutterstock
Ayon sa Sleep Academy, nakakaapekto ang ilaw sa aming biological orasan alinsunod sa ilaw at madilim. Ang signal ng ilaw sa katawan upang makabuo ng mas kaunting melatonin at ng katawan paggawa ng melatonin , ang natural na nagaganap na hormon ng katawan na makakatulong na mahimok ang pagtulog. Sinabi na, huwag makatulog sa mga ilaw ng ilaw, at subukan at hindi gaanong magaan g gaanong kalapit ang oras ng pagtulog mo.
