Lights Spring / Shutterstock
Ang labis na katabaan at masamang gawi sa pagkain ay naging isang problemang pangkalusugan sa publiko sa mga dekada. Gayunpaman, ang mga numero ay hindi nagsisinungaling: Ang mga tao ay hindi gumagawa ng kinakailangan pagbabago . Mahigit sa isang-katlo - 34.9 porsyento o 78.6 milyon - ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay napakataba, ayon sa isang pag-aaral ng Journal of American Medicine.
Walang takbo ng pagbaba sa pagkalat ng sobrang timbang at labis na timbang sa bansa, sinasabi ng mga may-akda ng pananaliksik. Halos 40 porsyento ng mga lalaking kalahok ay sobra sa timbang at 35 porsyento ay napakataba. Para sa mga kababaihan, 30 porsyento ay sobra sa timbang at 37 porsyento ay napakataba.
Ano ang binubuo ng a malusog na Pamumuhay ay hindi isang lihim - mas mahusay na pagkain, pisikal na aktibidad, sapat na tulog at malusog ugali . Kaya bakit ang mga tao ay nabigo sa kategoryang 'diyeta'?
'Nahaharap sila sa mga hadlang sa pagkain ng malusog tulad ng paglalaan ng oras upang magplano, matalino na ginagamit ang kanilang pera, at pagkakaroon ng access sa malusog na pagkain,' Lainey Younkin, MS, RD, Registradong Dietitian sa Lainey Younkin Nutrisyon sa Boston, sabi.
Nikki Ostrower mula sa Nao Nutrisyon sa New York inilalagay ang ilan sa mga sisihin naproseso na pagkain . 'Nakakahumaling sila.' Mayroong maraming impormasyon doon, na kung saan ay nakakalito. Ang mga tao ay nagkakasakit at pagod ngunit hindi mawari kung bakit hanggang sa makarating sila sa doktor , idinagdag niya, at ang kanilang mga pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng borderline diabetes, mataas na presyon ng dugo , mataas na peligro ng sakit sa puso, upang pangalanan ang ilan.
Mayroon ding kadahilanan ng pang-emosyonal, kasama ang lahat, na pumila. 'Maraming nagpapagamot sa sarili sa pagkain, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, rehistradong dietician at tagapagtatag ng Nangungunang Nutrisyon sa Balanse . 'Kapag naramdaman nating nag-iisa, natatakot, natalo, ang pagkain ay mabilis na ayusin.' Ang mga tao sa pangkalahatan ay hindi gumanap mapanirang pag-uugali maliban kung naghahatid sila ng isang layunin at ang labis na pagkain ay hindi naiiba, idinagdag niya.
Ang malusog na pagkain ay hindi tungkol sa bilang ng calorie , kawalan, pagkakasala o kahit na kapangyarihan. ' Pagbaba ng timbang at ang pagpapanatili ay tungkol sa pag-unawa sa pisyolohiya at agham at paglikha ng isang buhay, 'sabi ni Bella. Kasama rito ang regular na ehersisyo at mga plano sa pagkain batay sa kung paano gumagana ang katawan kumpara sa labanan ang biology at sisihin ang ating sarili para sa lahat.
Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw at sa gayon ay hindi rin ang iyong mabubuting gawi, ngunit kailangan mong magsimula mula sa kung saan. Ang pag-aaral kung paano gumawa ng malusog na pagpipilian, sabi ni Ostrower, ang susi.
Mag-click dito upang makita ang 20 Mga Tip para sa Malusog na Pagkain
Higit pang mga pagbabasa:
15 Karamihan sa Pagkakamit ng Mga Pagkain na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang
16 Mga Pagkain na Tumutulong sa Iyong Pinakamahusay na Matulog
17 Mga Pagkain Personal na Trainer Ay Hindi kailanman Kumakain
