Shutterstock20 Mga Palatandaan na Dapat Mong Makakuha ng Maraming Bitamina D
ShutterstockAng kakulangan ng bitamina D ay nakakaapekto sa halos 50 porsyento ng populasyon sa buong mundo. Tinatayang 1 bilyong katao sa lahat ng mga etniko at pangkat ng edad ang kulang dito bitamina, na mahalaga para sa iyong pangkalahatang kagalingan ayon kay pananaliksik .
Kabilang sa mga tao sa Estados Unidos, ang bilang na iyon ay 41.6 porsyento ng mga may sapat na gulang - kasama ang 69.2 porsyento ng Hispanics at 82.1 porsyento ng mga African-American - data ipakita Ang takbo ay nadaragdagan lamang.
Ang kakulangan sa bitamina D ay nangyayari bilang isang resulta ng hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw at mga limitasyon sa pagdidiyeta.
Pagkawala ng buto at pagkabali ng stress
ShutterstockNatatangi ang bitamina D sapagkat ang katawan ay nagbubuo nito mismo pagkakalantad sa sikat ng araw , at ito ay may malaking papel sa balanse ng calcium, Dr. Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigner Health System, sabi. Nakakatulong ito sa mga buto na mag-mineralize, at ito nagtataguyod ng paglaki at pagpapanatili ng malalakas na buto , dagdag niya. Pag-aaral natagpuan ang 'laganap at nakakaalarma' na mga rate ng kakulangan sa Bitamina D sa mga pasyente na may sakit na metastatic na buto.
Sobrang timbang
ShutterstockLabis na katabaan at sobrang timbang pinatataas ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina dahil sa mas mataas na halaga ng tisyu ng taba, sabi ni Dr. Franceschelli-Hosterman. Ang Vitamin D ay isang bitamina na nalulusaw sa taba na nakuha mula sa dugo ng mga cell ng taba, binabago ito pakawalan sa sirkulasyon . 'Ang [mga taong labis na katabaan] ay may higit na problema sa pag-convert ng Vitamin D sa isang mas madaling gamitin na form at madalas na kailangan ng 2 hanggang 3 beses sa karaniwang pang-araw-araw na dosis.'
Mga problema sa puso
ShutterstockTinukoy ng pananaliksik ang kakulangan sa Vitamin D bilang a panganib factor para sa atake sa puso , congestive heart failure, peripheral arterial disease (PAD), at ang mga kundisyon na nauugnay sa sakit sa puso, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Ang mga taong may mababang antas ng Vitamin D (kumpara sa pinakamainam na antas) ay 64 porsyento na mas malamang na atake sa puso at magkaroon ng 81 porsyentong mas mataas na peligro na mamatay mula sa sakit sa puso, pananaliksik nagmumungkahi.
Mahina ang immune system
ShutterstockDirektang nakikipag-ugnay ang bitamina D sa mga cell na responsable para labanan ang impeksyon. Ang immune system ay maaaring maging sobrang aktibo kung wala itong sapat na bitamina D. Kung hindi balanse, maaari din itong atake sa mga organo ng katawan .
Kakulangan ng pagtulog
ShutterstockIsang makabuluhang ugnayan ay natagpuan sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D ng serum at mahinang kalidad ng pagtulog. Ipinakita rin ng pag-aaral na ang mga average na marka para sa kalidad ng paksa ng pagtulog, latency ng pagtulog, at tagal ng pagtulog ay mas mataas sa mga kalahok na kulang sa bitamina D, na nagpapahiwatig na ang mga kalahok na kulang sa bitamina D ay mas mahirap na kalidad ng pagtulog din .
Pawis na ulo
ShutterstockIto ay isang kakaibang sintomas, ngunit sobrang pagpapawis sa ulo na taliwas sa natitirang bahagi ng katawan ay naiugnay sa mababang antas ng Vitamin D. Ang sobrang pagpapawis sa mga bagong silang na sanggol dahil sa neuromuscular na pagkamayamutin ay inilarawan pa rin bilang isang pangkaraniwang maagang sintomas ng kakulangan sa Bitamina D, ayon sa Mayo Clinic.
Masakit na buto
ShutterstockMagkasabay ang bitamina D at calcium pagdating sa lakas ng buto. Ang mahalagang nutrient ay tumutulong sa iyong katawan mas mahusay na sumipsip ng kaltsyum , Na nagreresulta sa pinahusay na kalusugan ng buto at malakas, malusog na buto.
Mga problema sa pagtunaw
ShutterstockMayroong mabilis na pagtaas ng epidemiological at malakas na pang-eksperimentong ebidensya nagmumungkahi ng isang papel para sa Vitamin D sa nagpapaalab na sakit sa bituka, na kung saan ay isang malalang sakit na sanhi ng pamamaga sa digestive tract. Ang Vitamin D ay maaaring makatulong sa immune system upang mabawasan ang antas ng nagpapaalab na mga protina na nasobrahan sa paggawa , ayon sa Vitamin D Council.
Pagkawala ng buhok
ShutterstockMababang serum ferritin, na nag-iimbak ng bakal , at bitamina D2 ay nauugnay sa pagkawala ng buhok sa mga kababaihan, ayon sa pananaliksik . Ang pag-screen at pagdaragdag ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa problema. Ang Alopecia areata, isang sakit na autoimmune na sanhi ng bigla at matinding pagkawala ng pandinig, ay naging naka-link sa mababang antas ng Vitamin D.
Mabagal na paggaling ng mga sugat
ShutterstockAng mga impeksyon sa sugat at pagpapagaling ng sugat ay maaaring makinabang mula sa sapat na antas ng Vitamin D, ayon sa pananaliksik . Ang iba pang mga pag-aaral ay mayroon ipinakita na ang nakapagpapalusog ay tumutulong sa paggawa ng mga compound na mahalaga para sa pagbuo ng bagong balat, na kung saan ay tungkol sa pagpapagaling ng sugat.
Pagkalumbay
ShutterstockMga mananaliksik natagpuan isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagkalumbay at kakulangan ng Vitamin D. Ang tumpak na koneksyon sa pagitan ng Vitamin D at utak ay hindi lubos na nauunawaan. Ang kilala ay ang nutrient na ginagampanan sa paggawa ng serotonin, na kilala rin bilang 'masaya' na hormon. Nakakaapekto ito sa mga tao pakiramdam ng kaligayahan .
Asukal sa dugo at diabetes
ShutterstockAng bitamina D ay tumutulong sa regulasyon ng insulin , Sinabi ni Dr. Franceschelli-Hosterman, at sa ganitong paraan ito tumutulong maiwasan ang diabetes dahil nakakaapekto rin ito sa glucose metabolismo. Pag-aaral nagpakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa Fasting Plasma Glucose at insulin pagkatapos ng paggamot na may Bitamina D, na nagpapahiwatig na ang suplemento ng Vitamin D ay maaaring mabawasan ang resistensya ng insulin.
Napahina ang pag-andar ng nagbibigay-malay
ShutterstockAng mga receptor ng Vitamin D ay laganap sa tisyu ng utak, at mayroon itong aktibong biologically form na Vitamin D ipinakita mga epekto ng neuroprotective kabilang ang pag-clearance ng amyloid plake, a trademark ng sakit na Alzheimer . Ang mga asosasyon ay nabanggit sa pagitan ng mababang antas ng Vitamin D at Alzheimer pati na rin ang demensya. Ang panganib ng kapansanan sa pag-iisip ay hanggang sa apat na beses na mas malaki sa matinding kulang na mga may sapat na gulang. Iba pang malalaki pag-aaral Ipinahiwatig na ang mababang konsentrasyon ng Bitamina D ay maaaring taasan ang peligro ng pagbagsak ng nagbibigay-malay .
Pagbabago ng pakiramdam
ShutterstockPagbabago ng mood, katulad ng SAD o 'winter blues,' ay maaaring isang sintomas ng kakulangan sa Vitamin D, sabi ni Dr. Franceschelli-Hosterman. 'Mayroong maraming magkakaibang mga landas kung saan pinapabuti ng Vitamin D ang mood at binabawasan ang malalang sakit . ' Ang bitamina ay kumikilos bilang isang hormon na makakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphin, kabilang ang serotonin, sa utak, idinagdag niya.
Kahinaan ng kalamnan at pulikat
ShutterstockAng kahinaan ng kalamnan ay maaaring maging isang napaka-banayad na sintomas na maaari mong gawin lituhin sa simpleng pakiramdam ng pagod . Ang mga receptor ng Vitamin D ay matatagpuan sa buong katawan, kabilang ang mga kalamnan. Ang kakulangan ay bumabawas ng pagsipsip ng kaltsyum at madalas na humahantong sa sakit sa musculoskeletal. Ang kakulangan ng Vitamin D ay maaari ring maging sanhi ng pagkibot ng kalamnan.
Mataas na presyon ng dugo
ShutterstockPananaliksik ay ipinapakita na ang mga taong may mas mataas na antas ng bitamina D ay may posibilidad na magkaroon mas mababang presyon ng dugo at mas malamang na magkaroon ng hypertension. Ipinahiwatig din ng mga pag-aaral, kahit na hindi sila kapani-paniwala, na ang pagkuha ng suplemento sa bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.
Mga problema sa paghinga
ShutterstockPag-aaral Ipinahiwatig na ang bitamina D ay may proteksiyon na epekto laban sa mga impeksyon sa respiratory tract tulad ng sipon, brongkitis at pulmonya.
Talamak na pagkapagod
ShutterstockIto ay marahil ang isang sintomas na hindi napapansin ng karamihan sa mga tao sapagkat ibinabahagi nila ito sa halos lahat ng iba pa. Pandagdag sa bitamina D ay nakita sa tulungan ang mga pasyente na tumigil sa pakiramdam ng pagod sa buong araw. Ang magkahiwalay mag aral natagpuan na halos 90 porsyento ng mga nars na nag-ulat ng talamak na pagkapagod ay may mababang antas ng Bitamina D.
Malalang sakit
ShutterstockPag-aaral iminungkahi ng isang papel na ginagampanan ng mababang antas ng bitamina D para sa tumaas na sentralidad, lalo na ang pinalawak na pagproseso ng sakit sa mekanikal pagpapasigla sa mga pasyente ng talamak na sakit . Ito ay dahil ang isang receptor ng bitamina D ay naroroon sa mga nerve cells na nakadarama ng sakit. Mahigit sa 70 porsyento ng mga taong may malalang sakit ay natagpuan na kulang.
Hindi gumaganang teroydeo
ShutterstockMas mababa ang antas ng bitamina D, mas mataas ang mga anti-thyroid antibodies, ayon sa National Academy of Hypothyroidism. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pasyente na may autoimmune mga karamdaman sa teroydeo tulad ng sakit na Graves at thyroiditis ni Hashimoto, ayon sa pananaliksik . Sa isang walang kaugnayan mag aral , natagpuan ng mga mananaliksik ang isang makabuluhang mas mataas na rate ng kakulangan sa bitamina D sa mga batang may kondisyong –73.1 porsyento, kumpara sa malulusog na bata –17.6 porsyento.
Nabawasan ang pagtitiis
ShutterstockAng mga receptor ng Vitamin D ay matatagpuan sa tisyu ng kalamnan ng kalansay ng tao , kabilang ang puso, na nangangahulugang ang bitamina D ay may direktang epekto sa aktibidad ng kalamnan at maaaring maka-impluwensya sa pinakamataas na pag-inom ng oxygen. Ang ilan pag-aaral ipinakita na ang mga atleta na may mas mataas na antas ay may makabuluhang mas mataas na VO2max kaysa sa mga may mababang antas.
Sakit sa bato
ShutterstockAng mga pasyente na may malalang sakit sa bato ay may natatanging mataas na rate ng matinding kakulangan sa bitamina D na higit na pinalala ng nabawasan na kakayahan ng mga bato na gawing aktibong anyo nito ang nutrient, ayon sa pananaliksik . (Ang kakayahang iyon ay nabawasan din habang tumatanda ang mga tao, kahit na wala silang mga problema sa bato.)
Mababang antas ng magnesiyo
ShutterstockAng Vitamin D ay hindi maaaring mag-metabolize nang wala sapat na antas ng magnesiyo , nangangahulugang ang Vitamin D ay nananatiling nakaimbak at hindi aktibo, a Kamakailang pag-aaral mga palabas Ang sapat na pandagdag sa magnesiyo ay dapat isaalang-alang bilang isang mahalagang aspeto ng bitamina D therapy, ayon sa National Institutes of Health.
Ano ang gagawin tungkol dito ...
iStockSikat ng araw ang pinakakilalang mapagkukunan ng Vitamin D. Kailangan mo lamang ng 15 minuto sa isang araw. Ang iba pang mga mapagkukunan ng Vitamin D ay kasama suplemento at, nakakagulat, maraming pagkain. Ito natural na nangyayari sa iilan , ngunit idinagdag ito sa maraming naproseso na pagkain tulad ng gatas at pinatibay na cereal.
