istockphoto.com
20 Mga Ugali Na Pinapalala ang Iyong Pagkabalisa
istockphoto.com
Maraming mga Amerikano ang nakikipagpunyagi sa mga dilemmas sa kalusugan ng isip sa araw-araw. Habang lumalaki ang kamalayan sa mga kundisyong ito, marami pa rin ang walang kamalayan sa kung paano makilala at gamutin kung ano ang nangyayari sa kanilang kalusugan sa isip. Halimbawa, ang pagkabalisa ay labis na pangkaraniwan, at tila tumataas. Sa Amerika, kasalukuyang pagtatantya ipakita na hindi bababa sa 40 milyong mga nasa hustong gulang ang nakikipagpunyagi sa pagkabalisa sa anumang naibigay na oras.
Ngunit marahil tulad ng laganap tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa mismo ay ang mga gawi kaysa sa maaaring gawing mas malala ang mga sintomas. Habang marami sa mga sanhi ng kundisyon ng kalusugan ng isip ay higit na hindi maiiwasan (na malamang na alam mo kung nakatira ka sa isang karamdaman sa pagkabalisa ), may ilang mga kadahilanan na maaaring palakasin o palalain ang ilang mga sintomas. Ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng isang mapangangabalang pakiramdam ng pagkabalisa at isang ganap na nakakapanghina na pag-atake ng pagkabalisa ay maaaring nasa loob ng iyong kontrol. Ang pag-iwas sa mga nagpapalitaw na sintomas ay isang magandang lugar upang magsimula. Nang hindi man napagtanto kung ano ang maaaring magbuod ng mga sintomas na ito, ang mga tao ay madalas na nahulog sa mga gawi na nagbibigay sa kanila ng nag-aalala, nakakabagabag, balisa na pag-iisip na nais nilang maiwasan.
Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nag-iiba sa bawat tao . Ngunit ang mga karaniwang senyas na maaari mong maranasan ang kundisyon ay kasama ang mabilis na paghinga, kaba, pakiramdam ng gulat o tadhana, pagpapawis, at panginginig, bukod sa iba pang hindi komportable na karanasan. Upang mapagaan ang epekto ng mga sintomas na ito sa iyong buhay, subukang iwasan ang 20 mga kaugaliang ito na maaaring magpalala sa kanila.
Palaging Sinusuri ang Iyong Telepono
istockphoto.com
Ang mga telepono ay nagsisilbing nakakaakit na mga nakakaabala mula sa aming pang-araw-araw na buhay, na nag-aalok ng pangako ng patuloy na pakikipag-ugnay sa lipunan at pagpapasigla. Gayunpaman, ang kanilang mga epekto ay maaaring maging mas nakapipinsala kaysa sa kapaki-pakinabang. Mga platform ng social media tulad ng Instagram at Facebook ipinakita upang madagdagan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalumbay sa mga gumagamit ng mga ito. Kahit na ang pagsuri sa iyong email nang madalas ay maaaring magkaroon ng isang nakakapinsalang epekto, ayon sa isang 2017 ulat ng American Psychological Association. Ang ugali ng patuloy na pag-check para sa mga abiso ay nauugnay sa mas mataas na naiulat na antas ng stress sa buong board.
Pag-inom ng Alak
istockphoto.com
Ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa ay talagang mas malamang na uminom ng alak sa pangkalahatan, ayon sa Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America - kahit na maaaring hindi iyon ang pinakamahusay na bagay para sa kanilang kalusugan sa isip. Isang pag-aaral noong 2012 ipinakita na ang mabigat na pag-inom ng alak ay maaaring baguhin ang mga kable ng iyong utak at gawing mas madaling kapitan ng karanasan sa mga sintomas ng pagkabalisa.
Umiinom ng kape
istockphoto.com
Ang kape ay mayroong mga benepisyo sa kalusugan , ngunit ang labis na paggawa nito ay maaaring mapalakas ang iyong mga balisa na sintomas. Ang Caffeine ay isang stimulant, nangangahulugang maaari nitong dagdagan ang rate ng puso at gawing mas alerto ang mga tao. Gayunpaman, pag-aaral ipakita ang stimulant effects ng caffeine maaari ring iparamdam sa mga taong may pagkabalisa na mas hindi mapakali at nagpapakita ng mas malakas na mga sintomas. Kung kailangan mo ng inumin na may mas kaunting caffeine, baka gusto mo subukan ang isa sa mga nakapagpapalakas na kahaliling ito sa kape sa umaga.
Pagkain ng Mababang-Carb
istockphoto.com
Nagnanasa ka ba ng mga carbs kapag nalulungkot ka ? Maaaring may ilang impluwensiyang biyolohikal na pinaglalaruan. Ayon sa Mayo Clinic , ang mga carbohydrates ay naisip na taasan ang serotonin sa iyong utak, nagpapagaan ng pagkabalisa at nagpapalakas ng iyong kalooban. Ang buong butil, tulad ng quinoa, buong-trigo na tinapay at pasta, at oatmeal, ay may mahahalagang nutrisyon na panatilihin kang energised sa buong araw .
Kumakain ng isang Diet na Mababang-Taba
istockphoto.com
Ang Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon, walnuts, at canola oil, ay ipinakita sa pag-aaral upang mabawasan ang nakakapinsalang pamamaga at kumalma ang mga sintomas ng pagkabalisa. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa mga malulusog na taba na ito , marahil ay madarama mo ang mga epekto. Iba pang mga dahilan dapat kang kumain ng mas mataba ? Tinutulungan ng fats ang iyong puso, iyong utak, at maraming iba pang mga organo sa iyong katawan na gumana nang pinakamahusay.
Masyadong Kakaunti ang Calories ng Pagkain
istockphoto.com
Minsan minamaliit ng mga tao ang bilang ng mga calory na talagang kailangan nila sa isang araw, lalo na kapag sila ay pagbibilang ng calorie para sa layunin ng pagbawas ng timbang . Ngunit iyon ay isang talagang masamang ideya, kapwa para sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Kapag hindi ka nakakakain ng sapat , nag-i-stress talaga ang iyong katawan. Sa isang sikat mag-aral Iniimbestigahan ang mga epekto ng isang pinaghihigpitang diyeta sa calorie, ang mga epekto ng isang diet lamang na nakaunat upang makaapekto sa natitirang buhay ng mga kalahok, kahit na nagpapadala ng isa sa isang psychiatric hospital para sa paggamot. Habang ang mga detalye ng mga epektong ito ay hindi pa rin malinaw, alam namin na ang pagdidiyeta ay nagpapalala ng mga umiiral na mga kondisyon sa kalusugan ng isip - kasama na ang pagkabalisa.
Pagkuha ng Rage sa Daan
istockphoto.com
Ang pagmamaneho ay tiyak na nakaka-stress - lalo na kapag nahuhuli ka o nahuhuli sa isang partikular na pangit na konsentrasyon ng trapiko. Ngunit ang pagalit tungkol sa anumang insidente na iyong pinagdaanan ay hindi makakatulong. Sa katunayan, maglilingkod lamang ito upang mabigyan ka ng mga pisikal na sintomas ng galit, tulad ng isang tumaas ang rate ng puso at pag-igting ng kalamnan. Ang mga pisikal na sintomas na ito ay maaaring magwakas na magawa mong mas sabik pagkatapos ng katotohanan.
Mga Negatibong Saloobin
istockphoto.com
Ang pag-moderate ng iyong sariling negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging nakakalito, lalo na sa isang lipunan na madaling kapitan ng sakit sa imahe ng katawan at pag-aalala. Ayon sa Mayo Clinic , positibong pag-iisip ay mahalaga para sa mitigating stress. Mayroong mga ilang simpleng bagay na magagawa mo upang mapagbuti ang iyong imahen sa sarili . Subukan ang ilan sa mga nasa labas at ituon ang pansin sa pagpapalaki ng pasasalamat upang magpasaya ng monologue na nangyayari sa iyong ulo.
Huwag Mag-ehersisyo
istockphoto.com
Ang paglaktaw sa gym isang araw ay hindi magkakaroon ng malaking pagkakaiba, at maaaring maging isang magandang ideya kung ang iyong katawan ay nararamdamang masakit o pilit. Gayunpaman, kung nilalaktawan mo ito araw-araw, ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay maaaring magsimulang magbayad ng toll. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang kakulangan ng pisikal na aktibidad - tulad ng, halimbawa, pag-upo buong araw - ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng pakiramdam ng pagkabalisa. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang masidhi upang mabawasan ang mga epektong ito Kahit na ang paggalaw na may mababang lakas maaaring gumawa ng isang drastic pagkakaiba sa iyong kalagayan . Mamasyal pagkatapos ng trabaho o sumakay sa pool kasama ang iyong mga anak. Anumang paggalaw, gaano man katindi, ay kapaki-pakinabang para sa pagbabalanse ng iyong mga stress hormone.
Hindi Uminom ng Sapat na Tubig
istockphoto.com
Hindi rin namalayan ng maraming tao, ngunit nabigo silang uminom ng sapat na tubig araw-araw. Pag-isipan ito: Alam mo ba kung gaano karaming tubig ang dapat na iyong iniinom ? Kung hindi ka uminom ng sapat, isang bilang ng mga pisikal na epekto ay maaaring mangyari . Ngunit ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Dahil ang pag-aalis ng tubig ay tumataas ang rate ng iyong puso at maaari kang makaramdam ng gaan ang ulo - na kapwa mga sintomas ng pag-atake ng pagkabalisa - maaari itong gawing madaling kapitan ng mga pag-atake ng takot sa sobrang pagkabalisa.
Hindi Kumakain ng Sapat na Protina
istockphoto.com
Mayroong kayamanan ng ebidensya na nagpapahiwatig na ang asukal sa dugo ay may papel sa mga sintomas ng pagkabalisa. Kapag hindi ka kumain ng sapat protina at umasa lamang sa mga karbohidrat para sa gasolina, ang iyong asukal sa dugo ay malamang na magbagu-bago. Nag-crash ang enerhiya ng cue - at isang pagtaas sa iyong pagkabalisa.
Hindi Pagbabayad ng Mga Pagsingil sa Oras
istockphoto.com
Ang stress sa pananalapi ay isang pangkaraniwang sanhi para sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pag-alis sa pagbabayad ng iyong mga bayarin, pinapaubaya mo ang mga stressor na iyon. Hanapin isang sistema ng samahan gagana iyon para sa iyo upang hindi mo makaligtaan ang mga deadline sa mahahalagang singil. Hindi sila kasiya-siyang magbayad, ngunit mas hindi sila masayang mag-alala habang mananatili silang walang bayad.
Labis na pag-komite
istockphoto.com
Paggugol ng oras upang magpahinga at muling magtipon, kung ito ay natapos na pagmumuni-muni o paglalaan ng oras upang tumawa kasama ang mga kaibigan, ay mahalaga para sa pamamahala ng pagkabalisa. Kapag labis kang nakatuon, malamang na hindi ka magkaroon ng puwang para sa mga nakagaganyak na aktibidad na ito. Meron mga paraan upang magkasya ang pag-iisip sa kahit na ang pinaka-abalang mga iskedyul - ngunit ang pagtiyak na hindi ka labis na nag-iisa at binibigyang diin ang iyong sarili ay isang magandang ugali na makapasok.
Nagpapahuli
istockphoto.com
Maaari kang magpaliban ng partikular dahil nag-aalala ka - ngunit sineseryoso, ang pagtanggal sa nakababahalang gawain na iyon ay hindi ito magagawa. Ang tanging paraan lamang upang mapupuksa ang pagkabalisa na ibinibigay sa iyo ng listahan ng dapat gawin ay ang pag-araro dito, isang bagay sa bawat pagkakataon. Kung nasobrahan ka ng malaking larawan kung magkano ang kailangan mong gawin, subukang i-compartalisalisahin ang iyong listahan ng dapat gawin sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga gawain. Sa tuwing nakakamit mo ang isa, ang iyong utak talagang maglalabas ng isang dosis ng dopamine , na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng mga nakamit at labanan ang mga umiikot na pagkabalisa.
Laktawan ang Mga Pagkain
istockphoto.com
Maaaring ito ay isang mahusay na paraan para sa mga millennial upang makatipid ng ilang pera , ngunit tungkol doon. Hindi ito isang mahusay na solusyon sa pagbawas ng timbang at hindi ito isang mahusay na ugali para sa iyong kalusugan sa kaisipan, alinman. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng paglubog sa iyong asukal sa dugo, na maaaring mag-crash ng iyong lakas at iyong kalagayan. Maaari rin itong makagulo sa iyong pagkabalisa - siguraduhin na kumain ka ng pare-pareho, masustansyang pagkain sa buong araw. Kung masyadong abala ka sa umaga upang gumawa ng agahan, subukan ang isa sa mga opsyon na on-the-go na ito.
Paninigarilyo
istockphoto.com
Ang paninigarilyo ay isang hindi magandang ugali para sa maraming mga kadahilanan kaysa sa isa - ang mga sigarilyo ay maaaring makaapekto sa panganib ng iyong cancer, makagulo sa iyong kalusugan sa baga, at mailagay ka sa peligro para sa pagkabulok ng ngipin. Ngunit ang mga sangkap sa sigarilyo ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, pati na rin. Kahit na ang mga tao ay madalas na maabot ang isang usok sa isang oras ng stress, ang nakakarelaks na epekto na ito ay pansamantala. Sa pangmatagalang, ang paninigarilyo ay nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa at pag-igting, ayon sa Mental Health Foundation .
Paggastos ng Buong Araw sa Loob
istockphoto.com
Oo naman, ang pananatili sa loob ay maganda at komportable, ngunit hindi mo nais na labis ito. Ang sikat ng araw ay may isang malaking bilang ng mga benepisyo sa kalusugan at kinakailangan upang balansehin ang iyong orasan ng circadian. Ayon sa pananaliksik iniulat ng Oras , sariwang hangin at sikat ng araw ay maaaring mapalakas ang damdamin ng sigla, tulungan kang makatulog nang mas maayos, at kahit na mapagaan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa. Ang isang maliit na sariwang hangin ay maaaring gumawa ng maraming mahusay!
Manatiling Sa Bawat Weekend
istockphoto.com
Lalo na kung ikaw ay isang tao na nakikipagpunyagi sa pagkabalisa sa lipunan, ang pananatili sa tunog ay maaaring parang isang hininga ng sariwang hangin. At lalabas upang makihalubilo? Kaya't dapat itong magpalala ng pagkabalisa, tama ba? Ngunit hindi palaging iyon ang kaso. Hindi mahalaga ang iyong mga antas ng pag-extroverion, ang paghihiwalay ay maaaring magpalala sa mga bagay. Suporta sa lipunan napatunayan na upang mapagaan ang damdamin ng pagkabalisa, at mapanatili ang malapit na ugnayan ay isang mahalagang sangkap sa paggamot ng pagkabalisa . Ang pag-iisa, sa kaibahan, ay naghahatid lamang sa iyo na mag-isa sa iyong mga nag-aalala na saloobin - na maaaring lumala ang iyong mga sintomas.
Panatiling Huli
istockphoto.com
Night owl o hindi, dapat kang magbayad ng pansin sa iyong oras ng pagtulog. Ang pagtulog at ang iyong kalusugan sa kaisipan ay magkakasabay, at kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari itong makabuluhang magpalala ng iyong mga sintomas ng pagkalumbay at balisa. Isa Kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkuha ng mas mababa sa walong oras na pagtulog ay maaaring magpalala ng mga negatibong kaisipan na hahantong sa pagkabalisa. Ayon sa Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America , ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng pagkabalisa - na kung saan ay hahantong sa isang mas mahirap na oras na mahulog at makatulog. Ito ay isang mabisyo cycle. Subukang kunin ang walong oras na iyon kapag makakaya mo .
Pagkuha ng Droga
istockphoto.com
Maraming uri ng gamot ang maaaring magkaroon ng mga epekto na sanhi ng pagkabalisa. Ang ilan sa mga gamot na ito ay kinakailangan upang uminom dahil sa isa pang kondisyong medikal - ADHD, halimbawa, o hika. Para sa mga gamot na nagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay, maaaring sulitin ang pagtitiis ng kaunting labis na pagkabalisa. Gayunpaman, ang mga iligal na gamot at hindi kinakailangang suplemento ay walang maraming mga benepisyo sa iyong pangkalahatang kagalingan. Itigil ang pagkuha kaagad sa mga ito - at subukan at lipulin ang iba pang mga nakatagong mapagkukunan ng pagkabalisa mula sa iyong buhay, pati na rin .
