Thinkstock
Ang post-lunch katamaran na pumalit sa hapon ginagawang madaling kapitan ang mga tao na huwag pansinin ang pananalakay ng mga papasok na email at iba pang gawain na kailangang gawin bago magtapos ang araw. Nakalulungkot, ang karamihan sa mga tao ay hindi makawala sa pagtulog ng tanghali habang pinapanatili pa rin ang kanilang mga trabaho, ngunit hindi ito nangangahulugang wala iba pang mga pagpipilian upang mabilis na mapalakas ang iyong lakas. 'Ang pinakapangit na pagpipilian aymga may puting asukal , syrup ng mais o artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame , ”Eksperto sa kalusugan Liana Werner-Gray , may-akda ng Ang Earth Diet , ”Sabi ni.
17 Mga Instant Energy Booster na Tunay na Mabuti para sa Iyo
Thinkstock
Ang post-lunch katamaran na pumalit sa hapon ginagawang madaling kapitan ang mga tao na huwag pansinin ang pananalakay ng mga papasok na email at iba pang gawain na kailangang gawin bago magtapos ang araw. Nakalulungkot, ang karamihan sa mga tao ay hindi makawala sa pagtulog ng tanghali habang pinapanatili pa rin ang kanilang mga trabaho, ngunit hindi ito nangangahulugang wala iba pang mga pagpipilian upang mabilis na mapalakas ang iyong lakas. 'Ang pinakapangit na pagpipilian ay mga may puting asukal , syrup ng mais o artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame , ”Eksperto sa kalusugan Liana Werner-Gray , may-akda ng Ang Earth Diet , ”Sabi ni.
Iba't ibang mga berry
Shutterstock
Inirekomenda ng Werner-Gray na maabot ng mga tao ang mga seresa, blueberry, blackberry, at Goji berries sapagkat ang mga ito ay napaka mayaman sa mga antioxidant. Ang mga ito ay mga powerhouse din ng mahahalagang mga amino acid, mineral, at bitamina. Ang mga berry ay nagbibigay ng isang boost ng enerhiya at hibla na makakatulong umayos ang antas ng asukal sa dugo at kalusugan ng pagtunaw.
Mga mansanas
Ang mga mansanas ay may simple, mabilis na nasusunog na carbs at kumplikado, mabagal na pagkasunog ng mga carbohydrates na magbibigay ng pinakamainam na dami ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit sila ay isang perpekto meryenda bago ang isang pag-eehersisyo , lalo na kung nagdagdag ka ng almond butter bilang mapagkukunan ng protina. Ang isang daluyan ng mansanas ay mayroong 5g na hibla at 80 calories lamang. Hibla nagtataguyod ng malusog na pantunaw at tumutulong panatilihin kang busog .
Mga dalandan at grapefruits
Napakalakas ng orange juice, sabi ni Werner-Gray. 'Maaari mo ring pisilin ng kahel, kahel at limon para sa a inuming natural na enerhiya . ' Ang grapefruit ay puno ng bitamina C at puno ng tubig na makakatulong na mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Ang tropikal na prutas ay binabawasan din ang antas ng insulin at bota ang iyong metabolismo .
'Green lemonade'
Thinkstock
'Ang pinakamalakas at mabisang inuming enerhiya ay isang sariwang katas tulad ng isang 'Green Lemonade' na pipino, kintsay, luya, limon at mansanas,' sabi ni Werner-Gray. 'Ang inumin na ito kaya mataas sa nutritional halaga - at doon tayo kumukuha ng ating lakas. ” Mahalaga ito sa pangmatagalang at napapanatiling enerhiya, dagdag niya.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina B
Thinkstock
'Ang Vitamin B-complex ay makakatulong upang basagin ang carbs at magandang ideya na ubusin pagkatapos kumain ng isang mabibigat na pagkain ng karbohiya upang matulungan itong matunaw, 'sabi ni Werner-Gray. Ang bitamina ay isa sa maraming makakatulong sa katawan gawing glucose ang pagkaing kinakain mo , na kung saan ay nagbibigay sa iyo ng lakas. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa bitamina B ay ang isda, atay, pulang karne at itlog.
Mga itlog na nahilo
Shutterstock
Mga itlog, na mayaman sa protina at nutrisyon, sa lahat ng mga hugis at anyo ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Hindi sila humantong sa mabilis na spike sa asukal sa dugo at insulin . Ngunit 'kumakain ng pritong itlog o tinadtad, iniiwan ang katawan na mas magaan kaysa sa matitigas, kaya kung pupunta ka para sa isang mas makinis na enerhiya, pumunta para sa mga itlog sa paraang iyon,' sabi ni Werner-Gray.
Organikong kape
'Inirerekumenda ko lamang ang organikong kape para sa isang malinis na mapagkukunan bilang kape ang kape na may maraming pestisidyo , 'Werner-Gray says. 'Ang kape ay isang mahusay na halaman na galing sa kalikasan at isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya ngunit hindi hihigit sa isa bawat araw.'
Enema ng kape
Thinkstock
Ang mga tao ay maaaring gumawa ng isang enema sa kape para sa enerhiya habang pinasisigla nito ang sistema ng pagtunaw , Werner-Gray sabi. Ang pamamaraang paglilinis ay hindi masyadong kaaya-aya ngunit ito ay mayroon maraming mga benepisyo sa kalusugan - detox, pakikipaglaban sa cancer, flushing out bacteria at mabibigat na riles, nagpapahinga sa kalusugan ng gat. Ipinakita iyon ng pananaliksik mga benepisyo sa enema ng kape maaaring makatulong na pasiglahin ang paggawa ng isang kapaki-pakinabang na enzyme na gumaganap tulad ng isang antioxidant, anti-namumula at natural na paglilinis ng dugo.
Chia seed cereal
Ang chia seed cereal ay ang pinakamahusay na uri ng cereal upang mapalakas ang iyong lakas nang wala ang bunga ng pag-crash ng asukal , Werner-Gray sabi. 'Ito ay magaan ngunit napakatutupad at binibigyan lamang tayo ng ilusyon tulad ng kumain lang tayo ng Gluten. ' Ibabad lamang ang mga binhi ng chia sa tubig o almond milk (o TigerNut milk para sa isang walang nut na bersyon) at idagdag ang iyong mga toppings tulad ng mga sariwang berry at mani, idinagdag niya.
Mga binhi ng kalabasa
Inirekomenda ni Werner-Gray ang mga binhi ng kalabasa para sa enerhiya dahil ang mga ito ay magaan, at mga buto ng abaka dahil sila mataas sa protina ngunit magaan at madaling natutunaw. Ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon. Ang ilan sa mga ito ay may kasamang magnesiyo, protina at sink, na ang lahat ay mahalaga sa pagpapalakas ng enerhiya. Mahalaga ang magnesiyo para sa paggawa ng ATP (adenosine triphosphate), ang mga molekulang enerhiya sa katawan.
Pili mani
Shutterstock
'Ang Pili nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at ang lasa ay tulad ng isang kumbinasyon ng mga nut ng Brazil at macadamia nut ngunit magmukhang mga mani, ”sabi ni Werner-Gray. Ang mga Pili nut ay nagbibigay ng malusog na nutrisyon tulad ng mga mahahalagang amino acid na makatulong na makontrol ang paggawa ng hormon at paglaki ng kalamnan, na nagbibigay sa iyo ng isang likas na malakas na lakas ng lakas.
Mga pagkaing Omega 3s
Thinkstock
Omega-3 fatty acid magbigay ng maraming lakas para sa utak , Werner-Gray sabi. Dalawang mahahalagang bagay - EPA at DHA - ay pangunahing matatagpuan sa ilang mga isda. Ang Omega 3 na hindi na-convert sa EPA o DHA ay mananatiling hindi aktibo at simpleng naiimbak o ginamit bilang enerhiya. Ang mga pagkaing mataas sa Omega 3 ay may kasamang salmon, chia seed, walnuts, oysters, tuna, soybeans, bagoong.
Cacao pulbos
Ang pulbos ng cacao ay mayaman sa mangganeso at magnesiyo na makakatulong sa pagtaas ng enerhiya, sabi ni Werner-Gray. 'Idagdag mo na mainit na tubig para sa mainit na tsokolate, o may almond na harina at maple syrup para sa mga instant na chocolate brownies, 'dagdag niya. Ang pulbos ay may maraming PEA (phenylethylamine) na sikat sa pagtaas ng antas ng enerhiya, at pagtaas ng libido.
Mahal
Inirekomenda ni Werner-Gray honey kung kailangan mo ng isang boost ng enerhiya sapagkat natural ito mula sa lupa at maaari palakasin ang immune system . Huwag isiping masama ito para sa iyo dahil napakatamis nito. Paggamit ng honey bilang a panggagamot ay isang kasanayan na tinatawag na 'apitherapy' at may kasamang mga paggagamot na nagpapanumbalik ng enerhiya, nagpapahusay ng pisikal na tibay, at nagpapabuti sa immune system.
Saging
'Ang mga saging ay siksik kung kaya't mahal sila ng mga atleta - pinupunan nila ito, at napakataas potasa na nagbibigay ng maraming lakas sa utak, 'Werner-Gray says. 'Ang lakas ng mga saging na ibibigay ay mahaba at pangmatagalan.'
Tigernuts
Shutterstock
“Likas silang sweet tulad ng a kamote ay isang ugat na gulay, 'Werner-Gray says. Ang kalidad ng tigernut nadadagdagan mas maraming taba ang nilalaman nito, dahil ang taba, kasama ang starch, ay nagiging asukal pagkatapos ng drying period at binibigyan ang tigernut ng matamis na lasa pati na rin ang pag-convert nito sa isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
Totoong asin
Thinkstock
'Ang pagdaragdag ng asin sa tubig at gargling ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mabilis na natural na inuming electrolyte,' sabi ni Werner-Gray. Ang mga electrolyte ay mahalaga para sa katawan upang mapanatili ang tamang balanse ng likido , magpadala ng mga nerve impulses, at kontrata ang iyong mga kalamnan. Ang mga ions na ito ay nagdadala ng elektrikal na enerhiya na kinakailangan para sa maraming mga pag-andar.
