Shutterstock

16 Nakakagulat na Mga Pagkain sa Holiday na Dapat Mong Malayo

Shutterstock

Ang pagtatapos ng taon ay isang oras para sa pagdiriwang . Marami sa atin ang dumadalo sa mga kaganapan sa holiday, pumunta sa mga pagdiriwang, at makakasama ang pamilya. At kahit na ito ay isang kapanapanabik na oras, mahalagang manatili sa landas sa iyong kalusugan, panatilihin ang isang masustansiyang diyeta , at ehersisyo .


Ito ay maaaring sanhi ng ang katunayan na marami sa atin ang huminto sa pag-eehersisyo sa oras na ito ng taon. Naging abala kami sa aming pang-araw-araw na gawain na gumawa kami ng palusot at 'hindi makahanap ng oras sa pag-eehersisyo.' Panatilihing buo ang iyong mga layunin sa fitness at uudyok ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin para sa Enero 1. Sumali sa mga klase sa fitness fitness , subukan ang panlabas na palakasan, at magsanay ng yoga para sa kaluwagan sa stress .

Ang pagdikit sa isang malusog na diyeta ay susi para sa pagpapanatili ng iyong timbang sa panahon ng bakasyon . Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pag-iiwas sa ilang mga pagkaing sangkap na hilaw tulad ng eggnog, mga cane ng kendi, at mga bola-bola sa Sweden, upang pangalanan ang ilan.


Fudge

Shutterstock

'Fudge ay ginawa sa tsokolate , mantikilya, pinatamis kondensadong gatas , at kung anu-ano pang mga bagay na napagpasyahan mong itapon, 'sabi ni Kristin Kirkpatrick, Mawalan ka! tagapayo at dalubhasa sa nutrisyon. Iminumungkahi niya sa halip na kumain ng chocolate bark. 'Pinapayagan kang makuha ang pag-aayos ng tsokolate na holiday nang walang labis na mantikilya na kargado ng calorie at pinatamis na kondensadong gatas,' dagdag niya.

Holiday Cookie Creamers (Sugar at Gingerbread)

itemmaster

'Yaong mga nag-log holiday cookie creamer sa Lose It! noong nakaraang Disyembre ay naitala hindi gaanong timbang sa taong ito kaysa sa mga hindi nag-log ng mga creamer na may lasa ng cookie, 'sabi ni Kirkpatrick.


Cheesecake

Shutterstock

Kung ang isang masarap at mag-atas na slice ng cheesecake ang iyong puntahandessert sa holiday , baka gusto mong muling isaalang-alang. Ang cream cheese, asukal, asin, itlog, sour cream, at whipped cream ay tumatawag para sa isang mataas na caloriyang kalamidad. Ang isang hiwa ng cheesecake na inihanda sa komersyo ay naglalaman ng humigit-kumulang 18 gramo ng taba, kung saan 8 gramo ang puspos .

Eggnog

Thinkstock

Ang isang tasa ng eggnog ay may katulad na nutritional halaga sa a Snickers bar , Sabi ni Kirkpatrick. Kung ito ay isang paggamot na talagang kinagigiliwan mo, siguraduhin na ikaw planuhin mo ito at sinadya na ilagay ito sa iyong calory budget, idinagdag niya.


Spinach Artichoke Dip

Thinkstock

'Huwag hayaan ang mga salitang 'spinach' o 'artichoke' na lokohin ka - ang paglubog ay halos cream keso, kulay-gatas, mayonesa, at keso, at nag-aalok ng napakadaling paraan upang aksidenteng kumain ng marami pa kaloriya kaysa sa iyong nilalayon, 'paliwanag ni Kirkpatrick. “Sa halip na lumubog ito, pumili ng hummus & veggies, na mag-aalok sa iyo maraming mabuting hibla at isang mahusay na bang-for-your-buck, kalmadong nagsasalita. '

Starbucks Peppermint Mocha

Shutterstock

Bagaman masarap, baka gusto mong isaalang-alang muli ang pag-inom ng iyong calorie. Ang sikat na holiday na inumin sa Starbucks na ito ay maglalagay ng damper sa iyo pagsisikap sa pagbawas ng timbang . Isang Starbucks Grande Peppermint Ang Mocha ay gawa sa 2-porsyento na gatas, mocha sauce, peppermint syrup, whipped cream, at dark chocolate curl. Mayroon itong 440 calories, 15 gramo ng taba, 63 gramo ng carbs, at 140 milligrams ng sodium. Tip: Hilingin ang payat na bersyon na may pampalasa na walang asukal.


Sweet Treats for Breakfast (Donuts, Cinnamon Rolls, Pastries, Muffins)

Thinkstock

'Kapag Nawala Ito! nag-log ang mga gumagamit ng matatamis na gamutin (tulad ng [donut], mga cinnamon roll, pastry, at muffin) para sa agahan , may posibilidad silang kumain ng higit pang kabuuang mga calory sa araw na iyon, 'sabi ni Kirkpatrick. “Mawalan ka! ang mga kasapi ay may posibilidad na magkaroon ng mas matamis na pag-aalaga sa agahan kaysa sa normal sa panahon ng bakasyon . ' Inirekomenda niya ang paggastos ng iyong mga kaloriya sa agahan sa mga pagkain tulad ng mga itlog, yogurt, prutas , at cereal.

Glazed Ham

Thinkstock

Kung iniisip mo ang tungkol sa paghahatid ng hamon sa iyong holiday dinner, isaalang-alang ang pagkain nito nang walang glaze. Ang taas nilalaman ng sodium sa ham na hindi malusog ; kapag idinagdag mo ang glaze, medyo pinapalabas mo ang iyong pagkain sa asukal.


Mga Popcorn Bucket

Thinkstock

'Karaniwan ang popcorn ay isang mababang cal na pagkain, ngunit wala rito,' sabi ni Kirkpatrick. 'Kapag pinunan ng caramel, keso, o tsokolate , ang nutrisyon ng popcorn ay malaki ang nagbabago. ” Napansin sa datos mula noong nakaraang taon na 'ang mga taong nag-log ng caramel popcorn sa panahon ng bakasyon ay iniulat hindi gaanong timbang kaysa sa mga nag-log ng regular na popcorn. '

Mga Meatball na Suweko

Thinkstock

'Maaari mong makita ang mga ito at isipin na 'mabuti na ang isang mataas na meryenda ng protina - ano ang mali sa mga bola-bola sa Sweden? ’Oo, mayroon sila protina , ngunit ginawa rin ito sa asukal, tinapay, cream, at mantikilya, 'paliwanag ni Kirkpatrick. 'Ang mga bola-bola na ito upang magkaroon ng isang iba't ibang mga nutritional profile kaysa sa iyong mga tipikal na!'

Candy Canes

Thinkstock

Mga tungkod ng kendi ay isang signature holiday treat, at bilang kaakit-akit na alisin ang balot at kumain ng isa, dapat mong iwasan ang paggawa nito. Sila ay nalulunod sa asukal . Para sa bawat tungkod na kinakain mo, kumakain ka rin ng halos 60 calories.

Latkes

Shutterstock

'Ang simpleng almirol ng puting patatas kasama ang langis na niluto nila ay maaaring gawing pagkain ang mga tradisyunal na latkes katamtaman , 'Sabi ni Kirkpatrick. 'Isaalang-alang ang pagbabago ng iyong resipe upang isama ang mga kamote, buong harina ng trigo, at mga puti ng itlog at pagkatapos ay maghurno sa kanila, sa halip na iprito ito. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay lubos na nagpapabuti sa kalidad ng nutrisyon ng mga latkes! '

Fruitcake

Thinkstock

Ang Fruitcake ay isang tanyag na paborito sa holiday, at salungat sa pinaniniwalaan ng maraming tao, dahil lamang sa may salitang ' prutas 'Sa loob nito, hindi nangangahulugang ganun malusog . Naglalaman ang paggamot na ito ng tone-toneladang asukal, mais syrup, at mantikilya. Tatlong onsa ng Hickory Farms Fruitcake ay mayroong 330 calories, 15 gramo ng fat, 3 gramo ng saturated fat, 30 milligrams ng kolesterol , 160 milligrams ng sodium, at 45 gramo ng carbs, ayon sa calorieking.com.

Mga Dinner Roll / Croissant

Thinkstock

'Malamang makakakita ka ng isang basket ng roll ng hapunan sa hapag kainan na ito kapaskuhan . Ngunit, sa kabutihang palad, mahahanap mo rin ang mga ito sa menu sa buong buong taon, 'sabi ni Kirkpatrick. 'Sa halip na gugulin ang iyong badyet sa walang laman na mga calorie ng tinapay na kaunti ang nagagawa upang mapanatili kang nasiyahan, magpakasawa sa mga item na narito lamang sa isang maikling panahon. Ito ang panahon!'

Chocolate Martini

Thinkstock

Kung ikaw ay nasa isang pagdiriwang, pagtitipon ng pamilya, o espesyal na kaganapan, ang masarap na matamis na mga cocktail ay karaniwan sa panahon ng bakasyon. Ang ilang mga cocktail ay mas mahusay kaysa sa iba, ngunit ang totoo ay bagaman maitim na tsokolate ay mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan, dapat mong iwasan ang chocolate martinis. Paghahalo vodka , ang tsokolate na alak at syrup ay tumatawag para sa isang napakalaking kalamidad na sakuna - halos 300 calories bawat baso.

Huwag Sayangin ang Mga Calorie sa Mga Pagkain na Hindi Mo Gustong-gusto!

Shutterstock

“Kung pupunta ka mag-splurge ng konti , gawin itong sulit, 'sabi ni Kirkpatrick. 'Pumunta para sa isang makatwirang hiwa ng yule log ng Lola Martha na inaasahan mo bawat taon, hindi ang mga biniling tindahan na cookies na dinala ni Tiyo Doug.'