Shutterstock
16 Mga Dahilan Ang Iyong Tiyan sa Tiyan ay Hindi Malalayo
Shutterstock
Ang abs ay, sa kasamaang palad, ang ilan sa mga pinakamahirap na tono ng kalamnan sa katawan. Ang midsection ay ang unang lugar na karamihan sa mga tao, partikular ang mga kababaihan, ay nagtatabi ng timbang. Ito lang ang paraan ng paggana ng katawan.
'Inaakala ng mga tao na ang pag-target lamang sa abs at paggawa ng libu-libong mga crunches ay makakatulong sa kanilang maabot ang kanilang mga layunin,' Joey Gonzalez, CEO at trainer sa Bootcamp ni Barry ,sabi ni
'Gayunpaman, dahil ito ay isang mahirap na lugar, target ang abs nangangailangan ng disiplina sa pagdidiyeta, cardio para sa pagkasunog ng taba , at lakas ng pagsasanay para sa iyong buong katawan , hindi LANG ang abs mo. '
Ang crunches ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian dahil inilalagay nila ang labis na presyon sa iyong leeg at ibabang likod. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay isa sa ehersisyo ang mga doktor ay hindi kailanman gawin .
Ang iba pang mga salarin, kung saan ang ilan ay nakakagulat, ay mga softdrink, na alindahan-dahang pinapatay ka , mga pagdidiyetang mababa sa taba, kumakain ng masyadong kaunting mga carbs, napapabayaan ang pagsasanay sa lakas, at kakulangan ng pagtulog, kung saan humahantong sa pagtaas ng timbang sa maraming paraan s .
1. Hindi ka maaaring lumayo sa mga carbonated na inumin
Shutterstock
'Ang isang patag na tiyan na may nakikitang abs ay hindi makakamit kung mahirap mga gawi sa pagkain ay nasa lugar na, 'sabi ni Gonzalez. 'Ang anumang carbonated ay magbubunga ng hindi ginustong bloat.' Sa isang pag-aaral isinasagawa ng University of Texas Health Science Center sa San Antonio, ang mga taong uminom ng dalawa o higit pang mga diet soda sa isang araw ay may sukat ng baywang na anim na beses na mas malaki kaysa sa mga hindi uminom ng diet soda (na kung saan ay sa ilang mga paraan kahit na mas masahol pa pagkatapos ay regular na soda).
2. Ang mga naprosesong pagkain ay ang iyong kahinaan
Shutterstock
'Ang anumang mga naproseso na pagkain, partikular ang mga may mataas na puspos na taba at asukal, ay dapat iwasan kung nais mong malaglag ang libra sa paligid ng iyong gitna,' sabi ni Gonzalez. Ang mga pinrosesong pagkain ay mayroon maraming sosa na humahantong sa pagpapanatili ng likido. Dahil dito, maraming mga tagapagsanay ay hindi kailanman kumain ng ganitong uri ng pagkain . Maaari rin itong magkaroon ng maraming mga trans fats. Pinapayagan ang mga label na bilugan ang Trans fats gramo sa 0 kung mayroon silang mas mababa sa 0.5g bawat paghahatid, ngunit ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng higit sa tinutukoy nilang isang paghahatid.
3. Hindi mo pinutol ang alkohol
Ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa pag-inom ng alak sa mas malaking mga baywang dahil kapag uminom ka ng booze, ang nasusunog ng atay ang alkohol sa halip na mataba. Ang booze ay mayroon ding maraming asukal. Nagbabawas ng timbang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ngunit ang mga calorie kumpara sa paglabas ng calorie ay isang malaking bahagi. Panatilihin itong mas mababa sa 10 porsyento ng iyong mga calorie para sa araw, Joey Gochnour, Rehistradong Dietitian Nutritionist at Certified Personal Trainer sa Propesyonal sa Nutrisyon at Fitness , LLC, sabi. Karaniwan iyan ay isang inumin para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan.
4. Hindi ka nakakagawa ng sapat na cardio
Shutterstock
'Dapat ipatupad ang Cardio upang maalis ang labis na taba sa paligid ng tiyan,' sabi ni Gonzalez. Wala talagang paraan sa paligid nito. Kailangan mong pawisan. 'Maaaring tumagal ng 6-8 na linggo ng mahigpit na ehersisyo na may mataas na intensidad na pinagsasama ang cardio at nakakataas ng timbang, tulad ng ginagawa namin sa Barry's Bootcamp, upang makita ang mga resulta,' dagdag niya. Inirekomenda niya ang mga umaakyat sa bundok, jack jack (parehong may timbang at walang timbang), mga daliri sa daliri, tuktok ng mesa upang i-reverse pike, ang mga twists ng Russia (parehong may timbang at walang timbang). Meron kayo mga pagpipilian kung sakaling ayaw mong tumakbo .
5. Sa tingin mo ay sapat na ang mga crunches
Shutterstock
'Hindi lamang ito pinuputol ni Crunches pagdating sa pag-abot sa bawat lugar ng tiyan,' sabi ni Gonzalez. 'Bukod dito, ang mga tao ay may posibilidad na magpakita ng hindi magandang form na may mga crunches na maaaring humantong sa mga potensyal na pinsala sa leeg, sakit sa likod (basahin ang tungkol sa iba pang nakakagulat na mga sanhi nito ) At maaaring maging isang pangkalahatang pag-aaksaya ng oras. ' Kaya mo makakuha ng flat abs nang walang isang solong langutngot . Ang ibong aso, nakabitin na ab machine, patay na bug, ang daan, at isang guwang na hawak ay ilang mga halimbawa.
6. Nakalimutan mo ang mga oblique
Shutterstock
'Hindi mo mapabayaan ang iyong mga oblique, sabi ni Gonzalez. Ang mga tabla sa gilid at baluktot sa gilid ay maaaring maging epektibo para sa lugar na iyon. 'Nag-aalok kami ng isang buong araw ng mga klase na nakatuon lamang sa abs,' dagdag niya. 'Sa mga klase na ito, nagsasama ako ng maraming mga pagkakaiba-iba ng tabla - mga tabla ng siko, mga tabla sa gilid, mga tabla sa gilid na may mga baluktot at nakataas na mga binti, at marami pa. Tinamaan ng mga tabla ang lahat ng mga pangunahing lugar kinakailangan upang makabuo ng isang payat, chiseled midsection. Ang mga twists, woodchoppers, overhead circle at push-up na pagbabalanse sa isang ball ng gamot ay maaaring maging epektibo din, idinagdag niya.
7. Napapabayaan mo ang pagsasanay sa lakas
Shutterstock
'Ang pinakamalaking maling kuru-kuro ng mga tao ay ang cardio ay mas mahalaga kaysa sa lakas ng pagsasanay,' Yvette Salva, personal trainer at founder ng Yvette Salva Fitness , sabi ni. 'Ang lakas ng pagsasanay ay kung saan mo gagawin dagdagan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang kalamnan sa iyong frame. Kapag mas maraming kalamnan ka, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Kaya't ang pagsasanay sa lakas ay dapat na maging isang priyoridad tulad din ng cardio. '
8. Hindi ka gumagawa ng ehersisyo na nakakapaso ng taba
Shutterstock
'Maaari mong gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa mundo, ngunit kung hindi ka nasusunog na taba, hindi mo makukuha ang flat abs na iyon , ' Jill Brown , Personal na TREYNOR, tagapagturo ng fitness at isang wellness coach, sabi. Kung hindi mo sinusunog ang mga calory na iyong natupok, maiimbak ito bilang taba. Huwag kalimutan na ang mga tiyan ay nagsasama ng maraming magkakaugnay na kalamnan na tumatakbo sa likod at umaabot hanggang sa mga glute ( palakasin ang mga kalamnan ) At ang mga hita.
9. Sumusunod ka sa isang diyeta na mababa ang taba
SA mag aral natagpuan na ang mga kalahok na nasa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay nawala ng halos 10 pounds kaysa sa mga nasa diyeta na mababa ang taba. Ang iba pang pananaliksik ay mayroon ipinakita na ang monounsaturated fat rich diet ay pinipigilan ang pamamahagi ng taba ng gitnang katawan. Ang mga pagdidiyetang low-carb ay maaaring ilan sa pinakamasamang bagay na inilalagay mo ang iyong katawan . Kaya't kumain ng mga monounsaturated fatty acid (MUFAs) na nagmumula sa mga mani, abukado, langis ng oliba at isda.
10. Panay ang stress mo
Maraming mga tao na sobrang pagkabalisa ay nakakaranas ng pagbabago sa mga ugali tulad ng kumakain pa , na maaaring magresulta sa mga pagbabago sa timbang. Ang sobrang pounds na nakuha ng mga tao sa ilalim ng stress ay karaniwang nakaimbak bilang taba ng tiyan dahil ang adrenaline at cortisol, ang stress hormone, gumagawa ka gutom sa carbs at fat . Ang isa sa pinakamalaking stressors ay ang trabaho; matuto ilang mga tip upang hawakan ito.
11. Hindi ka nakakakain ng sapat na carbs
Kung gusto mo mawalan ng taba sa tiyan , o taba sa pangkalahatan, dapat kang mag-ehersisyo ng maraming mga grupo ng kalamnan hangga't maaari, 'sabi ni Gochnour. Ang mga carb ay nakaimbak sa mga kalamnan at kung wala kang sapat, mauubusan sila, dagdag niya. Ang mga carbs ay ginagamit ng mga kalamnan para sa enerhiya. Sa pagitan ng 45 at 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat magmula sa malusog na carbs.
12. Hindi ka kumain ng sapat na protina
Mga pagkaing mayaman sa protina tulungan kang magpapayat sapagkat pinapanatili ka ng masustansiya na mas matagal. Pinapagana ng protina ang hormon ghrelin na nagpapahiwatig sa ating utak na tayo ay busog na. Natagpuan ang isang pag-aaral na ang mga napakataba na kababaihan na sumunod sa isang diyeta na humigit-kumulang na 30 porsyento na protina, 40 porsyento na carbs, at 30 porsyento na taba ang nawala nang mas malaki ang taba, kabilang ang fat fat.
13. Masyado kang nakaupo
Sa isang mag aral sa pagtaas ng timbang at pagbawas, kung saan ang bawat aspeto ng pagdiyeta at pag-eehersisyo ay kinokontrol sa isang lab, ang mga mananaliksik ay nagdagdag ng 1, 000 calories sa lahat ng mga diyeta sa paksa ng mga paksa. Wala sa mga tao ang pinapayagan na mag-ehersisyo, ngunit ang ilang mga tao sa pag-aaral ay pinapanatili ang kanilang timbang, habang ang iba ay tumaba. Ang mga nagpapanatili ng kanilang timbang ay ginawa ito sa pamamagitan ng hindi sinasadyang paglipat ng higit sa buong araw. Ang pag-upo ay maaaring literal na pagpapaikli ng iyong buhay .
14. Wala kang tulog
Kakulangan ng tulog at pagtaas ng timbang malapit na konektado . Agham nakumpirma nang paulit-ulit na ang mas kaunting oras ng kalidad ng shut-eye ay nakakaapekto sa iyong baywang. Ang kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa utak sa isang paraan na nais mong kumain nang higit pa at hindi maproseso nang mahusay ang pagkain. Ito sparks isang mabisyo cycle kung saan ikaw ay naiwan nakakaramdam ng pagod , ang iyong metabolismo ay pinabagal , at ang iyong mga hormone ay ginulo.
15. Hindi ka umiinom ng berdeng tsaa
Kung nagkakaproblema ka sa pagbuhos ng labis na pounds mula sa iyong baywang, subukan ang berdeng tsaa. Mayroon itong maraming mga antioxidant, na tinatawag na catechins. Tumutulong silang magsunog ng mas maraming taba habang nag-eehersisyo, ayon sa isang medikal na pagsusuri. Isa sa mga catechin, ang EGCG, nagpapalakas ng metabolismo . Masisira ng mga cell ang mas maraming taba, na magagamit para magamit ng enerhiya.
16. Kumakain ka ng labis na malusog na taba
'Napakaraming mga calorie ng anumang uri ang maiimbak bilang taba,' sabi ni Gochnour. Mabuti o masama, ang katawan ay nasusunog hangga't kinakailangan para sa enerhiya at ang natitira ay natigil sa tiyan, binti, at glutes ( 6 na ehersisyo para sa isang malakas na likuran ). Halos 20-35 porsyento ng mga calory na kinakain mo araw-araw ay dapat na mula sa malusog na taba, idinagdag niya.
