thinktock

15 Paraan ng Kakulangan sa Pagtulog ay Nagiging sanhi ng Pagkuha ng Timbang

thinktock

Ang pagtulog ng magandang gabi ay tumutulong sa amin na maging mas mahusay, kapwa sa isip at pisikal. Pinagkakait ang ating sarili sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan, isa sa mga ito ay ang pagtaas ng timbang.


Ang kawalan ng tulog ay naiugnay nadagdagan ang gutom at gana sa pagkain , na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral noong 2004, ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang araw ay halos 30 porsyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natulog pito hanggang siyam na oras, WebMD sabi ni

'Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog o sa tingin mo ay tamad, pagod at mahina,' sabi ni Michelle Roots, may-ari at personal na tagapagsanay sa CORE Conditioning . Ang mga taong masyadong pagod ay magkakaroon mas kaunting enerhiya upang itulak nang husto hangga't gusto nila sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo o magtatapos silang laktawan ang kanilang mga ehersisyo nang buo, sabi niya.


Ang Pagod ay Humantong sa Nilaktawan na Mga Pag-eehersisyo

thinktock



Nakonsidera mo baang epekto ng isang magandang pagtulog sa iyong pag-eehersisyo? Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog o sa tingin mo ay tamad, pagod, at mahina. 'Malamang na kapag hindi mo ginawa makatulog ka ng maayos , ang iyong pag-eehersisyo ang magiging unang bagay na nilaktawan, 'sabi ni Michelle Roots, may-ari at personal na tagapagsanay sa CORE Conditioning .

Mas kaunting enerhiya upang itulak ang iyong sarili sa iyong pag-eehersisyo

thinktock

'Ang susi sa pagbaba ng timbang ay kumakain ng mas kaunti at mas maraming ehersisyo , ngunit upang maiwasan ang talampas [at] panatilihin ang pare-parehong pag-unlad ng pagbaba ng timbang kailangan mong itulak ang iyong sarili nang mas mahirap sa iyong pag-eehersisyo, 'sabi ni Roots. 'Kung hindi ka nakatulog ng magandang gabi kakulangan ka ng lakas na gawin ito.'


Tumaas na Mga Antas ng Cortisol

thinktock

'Kapag mababa ang pagtulog, ang mga antas ng cortisol [ang stress hormone] ay maaaring mataas na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gana sa pagkain , 'Sabi ni Roots.

Kakulangan ng Balanse ng Gutom na Hormone

thinktock

'Ang Leptin at ghrelin ay ang mga gutom na hormone at kakulangan ng pagtulog maaaring alisin ang mga hormon na ito sa labas, 'sabi ni Roots. 'Ang Leptin ay responsable para sa pagbibigay ng senyas ng kabusugan (kapunuan) at ang ghrelin ay nagpapalitaw ng kagutuman, kapag hindi ka nakatulog ng sapat ang mga antas ng mga hormon na ito ay maaaring mawalan ng balanse na nagdudulot ng pagtaas ng mga pagnanasa at gutom.'


Mabagal na Metabolism

thinktock

'Ang metabolismo ay karaniwang halaga ng enerhiya (o calories) na sinusunog ng iyong katawan upang maisagawa ang lahat ng mga pag-andar nito sa buong araw,' sabi ni Roots. Ang isang pangmatagalang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapagpabagal ang metabolismo , na maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang, dagdag niya. Matapos ang magandang pagtulog, gagising ka ng may mas maraming lakas at magiging tamang pag-iisip gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain .

Mas kaunting Enerhiya upang Magluto ng isang Malusog na Pagkain

thinktock

'Pagkatapos ng mahabang araw ay sapat na mahirap ito hanapin ang lakas upang magluto isang malusog na pagkain sa bahay sa halip na pumili para sa madaling paraan (fast food), ngunit sa kawalan ng pagtulog ang hamon na ito ay nagiging mas mahirap, 'sabi ni Roots. 'Ang mga paglalakbay na ito sa drive sa pamamagitan ng pagsama sa kakulangan ng ehersisyo ay maaaring mabilis na magresulta sa pagtaas ng timbang.'


Tumaas na Pag-inom ng Caffeine

thinktock

'Ang mas pagod ka, mas maraming caffeine ang mararamdaman mong kailangan mo upang gumana sa buong araw; gayunpaman, ito ay magiging sanhi ng isang walang katapusang pag-ikot ng walang pagtulog, 'paliwanag ni Roots. “Umiinom inuming naka-caffeine sa paglaon sa araw ay makakaapekto sa kalidad ng pagtulog na nakuha mo sa gabing iyon na nagreresulta sa pagiging mas pagod sa susunod na araw atbp. (Tingnan kung paano ito maaaring maging isang kakila-kilabot na ikot?). '

Tumaas na Pagnanasa para sa Sugary Snacks at Junk Food

thinktock

'Maaaring hindi ka nagugutom, ngunit kasama kawalan ng tulog baka makita mo ang sarili mo ang pagnanasa ng mga meryenda na mas mataas sa asukal bilang isang paraan upang makahanap ng kaunting lakas na magpapalakas ng tanghali, 'sabi ni Roots. 'Ang mga matamis na meryenda na ito ay talagang hindi kinakailangan at maaaring mabilis na magdagdag upang maging sanhi ng pagtaas ng timbang.'


Ang Kakulangan sa Pagtulog ay Nagbabago ng Iyong Mga Fat Fat

thinktock

'Pagkatapos ng ilang araw ng limitadong tulog ng sunud-sunod ang mga hormon na kumokontrol sa iyong mga taba na selula ay nagambala at hindi magagawang gamitin nang maayos ang insulin, 'sabi ni Roots. 'Ito ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong mga fat cells na alisin ang mga fatty acid at lipid mula sa iyong daluyan ng dugo at maiwasan ang pag-iimbak ng taba.' Ang pagtaas ng taba na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo ay magdudulot ng pagtaas ng insulin at sa huli magreresulta sa mas maraming imbakan ng taba sa lahat ng maling lugar, dagdag niya.

Nabawasan ang Proteksyon ng Protina

thinktock

'Gumagaling ang iyong katawan habang natutulog ka, lalo na pagbuo ng kalamnan na pinaghirapan mo para sa gym, 'Roots says. 'Ang hindi gaanong pagbubuo ng protina dahil sa utang sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan, na kung saan ay magdudulot ng pagbawas sa basal metabolic rate.'

Nadagdagang Mga Antas ng Stress

thinktock

'Ang pakiramdam ng pagod sa lahat ng oras at walang lakas upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain sa buhay ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng stress,' sabi ni Roots. 'Tumaas na stress sa isang regular na batayan maaaring humantong sa pagtaas ng timbang . '

Mas kaunting Pagtulog = Mas maraming Oras upang Kumain

thinktock

'Kung mas natutulog ka, ito ay mas maraming beses sa buong araw na maaaring madala ng pagkain,' sabi ni Roots. 'Kung natutulog ka ng 2 oras nang mas kaunti sa bawat araw, nangangahulugan ito na mayroon ka pang 2 oras na maaaring magamit hindi kinakailangang night-snack . '

Tumaas na Pag-inom ng Alkohol

thinktock

'Maraming mga tao na mas kaunti ang natutulog o may problema sa pagtulog ay maaaring makaramdam nito pagkakaroon ng isang basong alak o inuming nakalalasing bago matulog ay maaaring makatulong sa kanila na makapagpahinga, 'Roots says. Ang totoo ay ang mga hindi kinakailangang inumin na ito ay nagdaragdag ng calories at maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, idinagdag niya.

Tumaas na Negatibiti o Masamang Mood

thinktock

'Kapag mas kaunti ang tulog mo, maaaring ikaw ay nasa masamang pakiramdam sa araw na maaaring humantong sa negatibong saloobin tungkol sa iyong timbang , pag-eehersisyo, o buhay sa pangkalahatan, 'sabi ni Roots. 'Ang mga negatibong saloobin at pag-uugali na 'pagod na akong mag-alaga' ay maaaring humantong sa pagkain ng higit at, bilang karagdagan, pagtaas ng timbang.'

Weakened Immune System

thinktock

'Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang karamdaman,' paliwanag ni Roots. 'Kung nagkakasakit ay mas malamang na kumain ka ng regular na malusog na pagkain , o hindi ka rin makapag-eehersisyo nang mahirap (o sa lahat). ' Ang mga taong madalas na nagkakasakit maaaring magdusa mula sa pagtaas ng timbang, idinagdag niya.