Thinkstock
Ang patuloy na pagkapagod ay isang napaka-hindi komportable, ngunit napaka-pangkaraniwan , pisikal na estado. YouGov's pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na ang isang makabuluhang bilang ng mga Amerikano huwag makaramdam ng buong pahinga sa halos buong linggo. 15 porsyento lamang ang ulat hindi paggising pakiramdam pagod kahit isang araw sa isang linggo. Pero kakulangan ng pagtulog ay isa lamang - at ang pinaka-halata - dahilan kung bakit nakaramdam ka ng pagkahumaling sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata. Ang iba pang mga palihim na kadahilanan na sumasabog ng iyong lakas ay maaaring kasing simple ng kalat sa iyong tanggapan o pinapanatili ang masyadong mataas ang temperatura sa iyong tahanan .
15 Malihim na Dahilan na Palagi kang Pagod
Thinkstock
Ang patuloy na pagkapagod ay isang napaka-hindi komportable, ngunit napaka-pangkaraniwan , pisikal na estado. YouGov's pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na ang isang makabuluhang bilang ng mga Amerikano huwag makaramdam ng buong pahinga sa halos buong linggo. 15 porsyento lamang ang ulat hindi paggising pakiramdam pagod kahit isang araw sa isang linggo. Pero kakulangan ng pagtulog ay isa lamang - at ang pinaka-halata - dahilan kung bakit nakaramdam ka ng pagkahumaling sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata. Ang iba pang mga palihim na kadahilanan na sumasabog ng iyong lakas ay maaaring kasing simple ng kalat sa iyong tanggapan o pinapanatili ang masyadong mataas ang temperatura sa iyong tahanan .
Kailangan mo ng maraming tubig
Shutterstock
Ang pagkatuyot ay nagpapasakit sa iyo sa higit sa isang paraan . Ang kakulangan ng tubig ay nagpapabagal sa lahat ng bagay sa katawan, kabilang ang pag-andar ng cell, na iniiwan ang pakiramdam moinaantok at pagod . Bumaba ang dami ng dugo, na nagpapahirap sa puso. Ang sapat na hydration ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng iyong laki, antas ng aktibidad at rate ng pawis. Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng iyong hydration ay ang iyong ihi. Ang isang taong mahusay na hydrated ay makakagawa ng malinaw o may kulay na ihi. Ang madilim na kulay na ihi ay tanda ng pagkatuyot.
Kailangan mong linisin ang iyong tahanan
Thinkstock
Alisin ang maraming maliliit na gulo mula sa iyong buhay hangga't maaari. Sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong buhay, malilinaw mo ang iyong kalat na isip, ayon sa pananaliksik . Ito ang magiging mga bagay tulad ng ang pag-clear ng iyong mga aparador ng lahat ng mga damit na hindi mo isinusuot sa loob ng dalawang taon, pinuputol ang lahat ng mga pahayag at papeles na hindi mo na kailangan, at inaalis ang kalat mula sa iyong mga kusina at banyong kabinet. Tinatanggal ang mga nakakaabala na ito at ang mga gulo mula sa iyong buhay ay tulad ng paghubad ng isang buhol sa loob mo.
Mayroon kang problema sa teroydeo
Shutterstock
Ang pagod ay a napakahalagang tanda ng mababang teroydeo . Dahil ang hyperthyroidism ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, maraming mga indibidwal na una ay may maraming lakas, ayon sa American Association of Clinical Endocrinologists. Gayunpaman, habang nagpapatuloy ang hyperthyroidism, ang katawan ay may gawi na masira, kaya pagod na ay napaka-pangkaraniwan. Kung patuloy kang pagod pagkatapos natutulog ng sapat na oras at hindi paggawa ng isang mabibigat na aktibidad, suriin ang iyong thyroid gland.
Ibaba ang apoy
Thinkstock
Ito ang isa nakakagulat na paraan upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay . Ang pampainit ay pinatuyo ang hangin sa loob ng bahay, na maaaring humantong sa pamamaga ng balat. Ang isang katanggap-tanggap na temperatura ng taglamig sa loob ng bahay ay 70 degree para sa sala at hindi bababa sa 64 degree para sa iba pang mga silid, ayon sa West Midlands Public Health Observatory. Ang pakiramdam ng sobrang init ay pipigilan ka sa pagtulog o maghuhugas ka at susubukan mong maging komportable, na magreresulta sa iyo matamlay sa umaga .
Gising ka ng huli
Subukan manatili sa parehong iskedyul ng pagtulog-gising kahit na hindi mo kailangang bumangong maaga para sa trabaho. Bumangon ng alas-6 ng umaga araw-araw, at pagkatapos ay biglang natutulog hanggang 1:00 sa katapusan ng linggo, nakakagambala sa panloob na orasan ng katawan. 'Ang oras na gisingin mo ay tumutukoy sa kakayahang makatulog sa gabi,' Dr. Karl Doghramji , Direktor ng Sleep Disorder Center sa Thomas Jefferson University Hospital, sinabi. Kung huli kang gumising, maaaring maging problema ang pagtulog. Ang mas malaki ang pagkakaiba sa oras ng shut-eye, mas marami sintomas ng jet lag na mararanasan mo .
Kailangan mo ng mas maraming magnesiyo
Shutterstock
Magnesiyo ay isang relaxant ng kalamnan na nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, ayon kay ang pag-aaral. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa mga pagkaing inirerekumenda para sa pagkonsumo upang matulungan ang mga tao na matulog nang maayos may mataas na antas nito. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa iba pang mga isyu sa neurological tulad ng pagkabalisa at hyperactivity (na nag-aambag din sa pagkapagod). Ang mineral ay maraming kinalaman sa mga electrolyte imbalances at nerve transmission. Napakaliit nito ay maaaring humantong sa talamak na hindi magandang kalagayan, mababang enerhiya at klinikal pagkalumbay .
Hindi ka mag-eehersisyo
Shutterstock
Ang presyo ng nangunguna sa isang hindi aktibong pamumuhay ay mataas at dumating ito sa anyo ng sakit sa katawan , pagod, at labis na timbang . Karaniwang kaalaman na ang mga tao na mag-ehersisyo nang regular magkaroon ng mas maraming lakas. Sa katunayan, ang mga sintomas ng mga pasyente ng cancer ay napabuti nang nagsimula silang mag-ehersisyo nang higit pa, a mag-aral mga palabas Iba pa pananaliksik nagmumungkahi na ang magaan na ehersisyo ay nagbawas ng damdamin ng pagkapagod ng hanggang 65 porsyento at pinalakas ang antas ng enerhiya ng 20 porsyento.
Wala kang tulog
Shutterstock
Tulad ng pagkain, ang pagtulog ay a biyolohikal na pangangailangan , at isang inirekumendang halaga ng shut-eye ay nag-iiba sa bawat tao. Ang ilan ay umunlad pagkatapos ng pitong oras, ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 10. Ang National Sleep Foundation kamakailan na-update mga rekomendasyon nito para sa kung magkano ang pag-snooze ng oras na talagang kailangan ng mga tao. Ang kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan na mas malubha kaysa sa simpleng pakiramdam ng mapusok sa umaga; ikaw bumigat , iyong pag-aaral at ang mga kakayahan sa paglutas ng problema ay nagdurusa , at nagkakaproblema ka sa pagbuo ng mga alaala.
Mayroon kang kakulangan sa iron
Shutterstock
Ang pagod ay a mag-sign kailangan mo ng mas maraming iron sa iyong diyeta . Kung wala kang sapat na bakal, mayroong mas kaunting oxygen na papunta sa iyong mga kalamnan, na pagkatapos ay walang lakas, naiiwan ka ng pagod at panghihina. Ang hemoglobin ay isang protina na tumutulong ang mga pulang selula ng dugo ay naghahatid ng oxygen sa buong iyong katawan.
Subukan mong maging perpekto sa lahat ng bagay
Shutterstock
Ang pagiging isang perpektoista ay hindi palaging isang magandang bagay . Ang pagsusumikap para sa kahusayan ay isang mas malusog na diskarte kaysa sa pagsusumikap para sa pagiging perpekto sapagkat ang huli ay hindi makamit at, samakatuwid, likas na nakaka-stress , na kung saan ay hindi maiwasang humantong sa pagkapagod. Ang hangad na maging perpekto ay magpapagana sa iyo ng mas matagal at mas mahirap kaysa sa kinakailangan. Alamin na unahin at malaman kung ano ang mamuhunan ng iyong enerhiya.
Huwag laktawan ang agahan
Shutterstock
Agahan ay hindi ang pinakamahalagang pagkain ng araw; lahat sila ay pantay na mahalaga. Tulad ng hindi mo paglaktaw sa tanghalian, hindi mo maaaring laktawan ang agahan . Magkaroon ng ilang pagkain upang makuha ang iyong pagsisiksik sa metabolismo at sapat na enerhiya upang masimulan ang araw. Nangangahulugan iyon na hindi ka magiging labis na pagkain sa paglaon, na magpaparamdam sa iyo ng pagod din dahil ang iyong katawan ay may napakaraming pagkain na dapat iproseso. Pag-aaral ipinakita na ang paglaktaw ng agahan ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mataas na peligro ng labis na timbang .
Maling uri ng pagkain ang kinakain mo
Thinkstock
Ang katawan ay nangangailangan ng wastong gasolina upang gumana ng tama at nangangahulugan ito ng pagpapakain nito ng malusog na pagkain na may sapat na nutrisyon. Ang mas masahol na pagkain na inilagay mo sa iyong katawan, ang masama ang mararamdaman mo . Huwag punan pino na asukal, kumplikadong carbs at naproseso na pagkain. Hindi malusog na gawi sa pagkain humantong sa pamamaga, na kung saan ay sanhi ng stress ng oxidative (kawalan ng timbang sa pagitan ng paggawa ng mga libreng radical at ang kakayahan ng katawan upang detoxify ang mga mapanganib na epekto), nagpapatanda sayo at pakiramdam ng pagod.
Uminom ka bago matulog
Thinkstock
Ang alkohol ay hindi nakaimbak sa parehong paraan ng taba o carbs. Ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap, na nakakapagod sa iyo. Ang alkohol ay nauubusan ng mahahalagang mineral mahalaga iyon sa proseso ng pagbawi, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo. Mga taong nakainom mas mabilis na makatulog , ngunit binabawasan ng alkohol ang mabilis na paggalaw ng mata (REM), na kung saan nangangarap ka at talagang nagpapahinga, kaya nakakaramdam ka ng pagod kapag nagising ka.
Umiinom ka ng labis na kape
Shutterstock
Ang caaffeine ay isa sa pinaka-mapanganib na ligal na gamot sa palengke. Ang problema ay kapag ang mga tao ay uminom ng labis dito - o higit sa 3-4 tasa sa isang araw. Ang ligtas na halaga para sa karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay 300-400 mg sa isang araw, na kung saan ay katumbas sa isang Starbucks Venti na nagtimpla ng kape. Pag-aaral ipakita na ang pag-ubos ng caffeine kahit anim na oras bago matulog ang kama sa kalidad ng pagtulog.
Maaari kang maging pre-diabetic
Thinkstock
Ang mga sintomas ng diyabetes ay maaaring maging banayad na kung bakit madalas na hindi alam ng mga tao na mayroon silang sakit sa loob ng maraming buwan. Ang pagkain ay pumapasok sa digestive tract at pinaghiwalay mas maliit na mga molekula ng nutrisyon upang ang dugo ay tumanggap at dalhin sa mga cell sa buong katawan. Kapag wala na itong transporter, na ang insulin , ang mga cell ay hindi nakakakuha ng enerhiya na kailangan nila at nagugutom. Ang lahat ng asukal ay natigil sa dugo at naramdaman mong naubos ka.
