Voyagerix / Shutterstock
Hindi mo kailangang magutom kung sinusubukan momawalan ng ilang pounds . Ang pinaka-malusog na paraan upang gawin iyon ay upang linisin ang iyong diyeta at i-cut nang kaunti ang mga bahagi. Ngunit kailangan mo pa rin ng hibla, protina, bitamina upang ang iyong katawan ay maaaring gumana nang maayos. Paano mo makakamit iyon kung mas kaunti ang iyong kinakain? Kahit na ang pinaka disiplinadong mga tao ay maaaring kalimutan ang tungkol sa mga patakaran at alituntunin kailan gutom tumira at mag-uumog ang iyong tiyan.
Kaya't ang bilis ng kamay ay manatiling buo para sa mas mahaba. Nangangahulugan iyon na kailangan mong kumain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig, hibla , protina , kaltsyum, at 'Mabuti' mataba Tumutulong silang pabagalin ang pagsipsip ng mga sustansya, kaya't hindi ka nagugutom bawat dalawang oras, at pinapanatili ang antas ng asukal sa dugo na mababa. Sa kabutihang palad, ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga calorie. Pinapagana ng protina ang hormon ghrelin na nagpapahiwatig sa ating utak na tayo ay busog na. Sa kabilang banda, ang hibla ay nagpapalitaw ng mga hormone na pumipigil sa ating gana.
Tulad din ng iba't ibang pagkain na magkakaiba ang lasa, mayroon silang hindi magkatulad na epekto sa katawan - mula sa kung gaano tayo gutom sa pakiramdam hanggang sa ilan calories ang sinusunog natin . Karaniwan nang nakadarama ng gutom ang mga tao tuwing apat o limang oras. Kainin kana madalas ngunit ituon ang inilalagay mo katawan sa pamamagitan ng .
Maraming mga malusog na pagkain na maaari mong paghiwalayin o pagsamahin sa iba pang mga item na may mas maraming sangkap ngunit mas kaunting mga calorie na makukuha a masarap na pagkain . Tandaan lang lagi uminom ng tubig mga 10-15 minuto bago ka kumain (kung sakaling nalito mo ang uhaw sa gutom).
1. Inihurnong patatas (kasama ang balat) at pinakuluang patatas
Wala tayong paraan - ang patatas ay hindi diablo ng mga pagkain. Ito ay talagang isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, potasa, na mahalaga para sa pagkontrol sa presyon ng dugo, at iba pa malusog na nutrisyon panatilihin kang busog para sa mas mahaba. Ang pag-aaral kung saan iniulat ng mga tao ang pinaka-nakakain na pagkain, pinakuluang na ranggo ng pinakuluang patatas, bago pa ang brown rice. Mataas ang balat sa hibla na gumagawa ay pumupuno at masustansya rin. Gawin itong masarap na pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga halaman o sarsa ng salsa.
2. Lean beef
Maliban sa kasiyahan nito, ang matangkad na karne ng baka ay isang mahusay na pagpipilian ng diyeta dahil sa maraming halaga ng protina (halos kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga), bakal at B-bitamina mayroon ito. Nasisiyahan nila ang iyong gana sa mahabang panahon (bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan sa bumuo ng kalamnan ). Ayon kay isang pananaliksik , ang matabang karne ng baka ay tumutulong din na mapagbuti ang iyong kolesterol. Taliwas sa paniniwala ng publiko, ang hindi naprosesong pulang karne ay hindi nakakataas ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso o diabetes, sabi ng isang pag-aaral .
3. Mga itlog na hardboiled
Timolina / Shutterstock
Dalawa hardboiled egg naglalaman ng halos 130 calories at 12 gramo ng kumpletong protina, na nangangahulugang mayroon silang lahat ng siyam na mahahalagang amino acid na hindi maaaring gawin ng iyong katawan. Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics Sinasabi na ang koleksyon ng mga amino acid na ito ang pumipigil sa gana. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong kumain ng itlog para sa agahan ay hindi gaanong nagugutom sa buong araw, kumakain ng humigit-kumulang na 330 mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan. Kung hindi mo gustung-gusto ang pinakuluang itlog, pag-agawan ang mga ito at magdagdag ng ilang gulay para sa labis na hibla. Huwag itapon ang mga yolks dahil mayroon silang halos kalahati ng lahat ng protina na mayroon ang isang itlog.
Mag-click dito para sa higit pa sa Karamihan sa Pagkakatupad ng Mga Pagkain na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang
Higit pang mga pagbabasa:
Madaling Sundin ang Mga Panuntunan sa Pagkain upang Panatilihing Malusog Ka
10 Carbs na Talagang Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang
14 Mas Malusog na Mga Swap ng Pagkain para sa Bawat Pagkain ng Araw
