Photographee.eu / Shutterstock
Agham nakumpirma nang paulit-ulit na ang mas kaunting oras ng kalidad na shut-eye ay nakakaapekto sa iyong baywang. Kulang sa tulog nakakaapekto sa utak sa isang paraan na nais mong kumain nang higit pa at hindi maproseso nang mahusay ang pagkain. Ito sparks isang masamang cycle kung saan ikaw ay natitira pakiramdam pagod , nagpapabagal ng iyong metabolismo at paglalaro ng trick sa iyong mga hormone.
Ang lahat ng ito ay humahantong sa iyo na kumain ng higit pa, at nagpapatuloy ang pag-ikot, Deborah Malkoff-Cohen , rehistradong dietitian at sertipikadong tagapagturo ng diabetes, sabi ni. 'Sa pamamagitan ng mas kaunting pagtulog, pinaprograma mo ang iyong katawan upang kumain ng higit pa,' dagdag niya.
Tinatayang 18 milyong Amerikano ang may sleep apnea, na madalas na nauugnay sa mga taong sobra sa timbang, ayon sa National Sleep Foundation. 'Bilang tao nakakakuha ng timbang , lalo na sa lugar ng puno ng kahoy at leeg, ang peligro ng paghinga na hindi maayos ang pagtulog dahil sa nakompromiso na pag-andar ng paghinga, ' sabihin mo Margaret Moline, PhD, at Lauren Broch, PhD, dalawang dalubhasa sa pagtulog sa New York Weill Cornell Medical Center.
Ang pagdaramdam na nakakatulog ay humahantong sa hindi magandang pagpili ng pagkain, iba pa pag-aaral ay natagpuan - kumain ka pa basurang pagkain , mas kaunting gulay at prutas, at uminom ng mas maraming soda . Ang pagkapagod ay madalas na nalilito bilang isang tanda ng gutom. Natapos ka sa pag-ubos ng mas maraming mga calory, ngunit huwag sunugin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo dahil sa tingin mo ay sobrang pagod. Ang resulta ay maaaring tungkol sa dalawang labis na pounds sa isang buwan.
Kaya sa susunod na magtaka ka kung bakit hindi mo nakikita ang mga resulta ng iyong malusog na gawi sa pagkain at pag-eehersisyo, maging maingat sa iyong mga pattern sa pagtulog. Nakarating ka ba sa limang oras sa kama tuwing gabi, o gising ka para sa huli na gabi na meryenda?
Higit pang mga pagbabasa:
Masamang Ugali na Nagiging sanhi ng Pagkuha ng Timbang (At Paano Ito Masisira)
10 Mga Paraan na Sinasabotahe mo ang Iyong Pagtulog
16 Mga Pagkain na Tumutulong sa Iyong Pinakamahusay na Matulog
