Shutterstock

Bago ka magsimulang mag-alala tungkol sa 'Freshman 15,' dapat mo munang malaman na hindi ka maiiwasang makalaan na makakuha ng 15 pounds dahil lamang sa ikaw ay unang taong mag-aaral sa kolehiyo.

Ang pananaliksik na inilathala saAng Journal of American College of Healthipinapakita na halos kalahati lamang ng freshman sa kolehiyo ang nakakakuha ng timbang sa kurso ng kanilang unang taon sa paaralan. Bukod pa rito, karagdagang pananaliksik mula sa Ohio State University natagpuan na para sa mga tumaba, ang average ay nasa pagitan ng 2.4 at 3.5 pounds.


Sa madaling salita, ang karamihan sa mga freshmen ay hindi nakakakuha kahit saan malapit sa 15 pounds. Ang pagkaalam na ito ay hindi dapat iparamdam sa iyo na hindi mo kailangang magbayad ng anumang pansin sa iyong pagkain, pisikal na aktibidad at iba pang malusog na gawi habang wala ka sa paaralan, bagaman. Mararanasan mo ang isang bagong pakiramdam ng kalayaan sa kauna-unahang pagkakataon, at hindi na banggitin, marahil ay medyo mas stress din. Ang lahat ng mga iba't ibang mga kadahilanan - tulad ng pag-aaral sa gabi, mga pagpipilian sa pagkain sa hall, pagdiriwang at simpleng pag-aayos sa isang ganap na bagong kapaligiran - na nagpapakilala sa freshman year ay tiyak na may papel sa paghubog ng iyong kagalingan.

Malamang na maipakita sa iyo ang maraming iba't ibang mga sitwasyon na naghihikayat ng mas mababa sa malusog na gawi, ngunit kung dumating ka na armado at handa na upang mapagtagumpayan ang mga hadlang na madali mong maiwasan ang pagtaas ng timbang at itakda ang iyong sarili para sa isang malusog at umaangkop sa hinaharap. Patuloy na basahin upang malaman kung ano ang dapat abangan at alamin ang mga tip ng dalubhasa para sa pag-navigate sa buhay sa kolehiyo sa isang paraan na nagtataguyod ng parehong malusog at masayang karanasan.


14 Mga Tip para sa Pag-iwas sa Timbang Makakuha ng Iyong Unang Taon sa Kolehiyo

Shutterstock

Bago ka magsimulang mag-alala tungkol sa 'Freshman 15,' dapat mo munang malaman na hindi ka maiiwasang makalaan na makakuha ng 15 pounds dahil lamang sa ikaw ay unang taong mag-aaral sa kolehiyo.

Ang pananaliksik na inilathala saAng Journal of American College of Healthipinapakita na halos kalahati lamang ng freshman sa kolehiyo ang nakakakuha ng timbang sa kurso ng kanilang unang taon sa paaralan. Bukod pa rito, karagdagang pananaliksik mula sa Ohio State University natagpuan na para sa mga tumaba, ang average ay nasa pagitan ng 2.4 at 3.5 pounds.

Sa madaling salita, ang karamihan sa mga freshmen ay hindi nakakakuha kahit saan malapit sa 15 pounds. Ang pagkaalam na ito ay hindi dapat iparamdam sa iyo na hindi mo kailangang magbayad ng anumang pansin sa iyong pagkain, pisikal na aktibidad at iba pang malusog na gawi habang wala ka sa paaralan, bagaman. Mararanasan mo ang isang bagong pakiramdam ng kalayaan sa kauna-unahang pagkakataon, at hindi na banggitin, marahil ay medyo mas stress din. Ang lahat ng mga iba't ibang mga kadahilanan - tulad ng pag-aaral sa gabi, mga pagpipilian sa pagkain sa hall, pagdiriwang at simpleng pag-aayos sa isang ganap na bagong kapaligiran - na nagpapakilala sa freshman year ay tiyak na may papel sa paghubog ng iyong kagalingan.


Malamang na maipakita sa iyo ang maraming iba't ibang mga sitwasyon na naghihikayat ng mas mababa sa malusog na gawi, ngunit kung dumating ka na armado at handa na upang mapagtagumpayan ang mga hadlang na madali mong maiwasan ang pagtaas ng timbang at itakda ang iyong sarili para sa isang malusog at umaangkop sa hinaharap. Patuloy na basahin upang malaman kung ano ang dapat abangan at alamin ang mga tip ng dalubhasa para sa pag-navigate sa buhay sa kolehiyo sa isang paraan na nagtataguyod ng parehong malusog at masayang karanasan.

Pumili ng Matalino sa Iyong Mga Kaibigan

Shutterstock

'Ang dating kasabihan ay 'Ikaw ang produkto ng limang taong malapit sa iyo,'' paliwanag Phil Bennet , isang lakas na coach mula sa UK na pangunahing nagsasanay ng mga atleta ng labanan at dalubhasa sa paglikha ng tunay na mga resulta sa lakas ng mundo. ' Piliin na maging nasa paligid ng malusog, aktibong mga indibidwal at ikaw ay magiging isa. '

Makipag-ugnay sa Mga Kaibigan at Pamilya

Shutterstock


'Palitan ang isang tawag sa telepono o Skype para sa brownie na inaabot mo,' sabi ni Laurie Towers, isang dalubhasa sa fitness, dating propesyonal na bodybuilder at founder at CEO ng Ang Bridal Body Shop sa New York City. 'Ang kalungkutan ay isang walang bisa na madalas napuno ng pagkain , kaya huwag makahiya na kunin ang telepono at makipag-ugnay sa isang kaibigan, o mas mabuti pa, ang iyong mga magulang - na marahil aypag-ibigupang marinig mula sa iyo - anumang oras na ang hit sa iyo.

Mga ehersisyo sa bodyweight

Shutterstock

'Makipagkaibigan sa pagsasanay sa bodyweight,' sabi ni Bennet. Kahit na malamang na magkaroon ka ng pag-access sa isang mahusay na gym at toneladang mga aktibidad ng libangan, maaaring hindi ka laging may oras para sa isang buong pag-eehersisyo. 'Ang mga staples tulad ng mga push-up, pull-up, dips at squats ay gumagawa ng napakahusay, napakabisa mga ehersisyo na madaling gawin sa dorm , ”Dagdag ni Bennet. 'Huwag pansinin ang halaga ng mga pangunahing kaalaman at pag-unlad.'

Ituon ang Buong Pagkain

Shutterstock


'Kumain ng halos buong pagkain na may balanse ng karbohidrat, protina at taba na gumagana para sa iyo,' sabi ni Bonnie Modugno, M.S., R.D., tagalikha ng Higit Pa sa Pagkain . “Isama mo sapat na protina at sapat na taba kasama ang mga pagkaing halaman upang makapagbigay ng isang matatag na mapagkukunan ng enerhiya upang ma-fuel ang iyong araw at mabawasan ang mga dips ng enerhiya. Ang mas mahusay na enerhiya at tibay ay humahantong sa mas kaunting mga tukso na mag-tap sa asukal, caffeine at iba pang mabilis na pag-aayos na nagtatapos sa pagsabotahe ng pinakamahusay na mga intensyon . '

Maging Maalaala sa Buffet

Shutterstock

'Oh ang lahat na maaari mong kainin ang plano sa kainan ... Mula sa pagsilbi sa sarili ng nakapirming yogurt hanggang sa mga cereal buffet bar, ang pagnanasa na punan at bumalik para sa higit pa ay hindi maaasahan,' sabi ni Amanda Russell , isang personal na tagapagsanay at nagtatag ng FitStrongandSexy.com . 'Dagdag pa, madaling gumawa ng maling pagpili ng pagkain.' Iminungkahi ni Russell na iwasan ang mga buffet binges sa pamamagitan ng laging paghangad na punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay.

Pagdating sa kainan sa campus, Rebecca Kordecki, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at may-ari ng RK Fit inalok ang sumusunod na mahalagang payo. 'I-load ang iyong plato ng mga makukulay na gulay, mapagkukunan ng matangkad na protina tulad ng pabo, manok o isda, at i-minimize ang mga starchy carbs tulad ng puting bigas, tinapay, patatas at pasta,' sabi ni Kordecki. “Iwasan ang mga naproseso, naka-kahong at nakapirming mga pagkain nang madalas hangga't makakaya mo. Simulang uminom ng tubig na seltzer na may limon o kalamansi kaysa sa isang soda sa pagkain mo. Iwasan ang asukal , high-fructose mais syrup at iba pa mga nakatagong mapagkukunan ng pinong asukal . '


Iwasan ang Paglaktaw ng Mga Pagkain

Shutterstock

'Maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ang sumusubok na makatipid ng mga calory sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan,' sabi ni Russell. 'Ang planong ito ay papaatras dahil pinapabagal nito ang iyong metabolismo , alin maaari talagang maging sanhi ng pagtaas ng timbang . ' Pinakaimportante ang agahan. Kung talagang hindi ka makakarating sa hapag kainan bago ang klase, inirekomenda ni Russell na itago ang Greek yogurt at instant oatmeal sa iyong silid palamig na refrigerator upang madali kang makakuha ng isang bagay habang naglalakbay. Nagbabala rin si Kordecki laban sa paglaktaw ng mga pagkain at iminungkahi na gamitin ang tampok na alarma ng iyong telepono upang matulungan kang manatili sa track sa mga oras ng pagkain. 'O sundin lamang ang isang tradisyonal na pattern ng pagkain tulad ng agahan sa paggising, tanghalian bandang tanghali, isang meryenda bandang 3:00. at hapunan dakong alas-6 ng gabi, ”she said. 'Ang wastong mga oras ng pagkain na may malusog na buong pagkain ay magpapanatili sa iyong asukal sa dugo na ayos at magiging mapalakas ang utak upang manatili ka sa tuktok ng iyong pag-aaral. '

Sumali sa Mga Bagong Club at Palakasan

Shutterstock

'Ngayon ang pinakamahusay na oras upang Sumubok ng bago , 'Sabi ni Bennet. 'Maghanap para sa isang bagong isport upang subukan. Mag-isip sa labas ng kahon - bouldering, martial arts, gymnastics. Ang pagpunta sa mga ganitong uri ng klase at pangkat ay magdudulot ng malusog na gawi at isang bagong bilog ng malulusog na kaibigan. '

Panatilihing Suriin ang Pagkonsumo ng Alkohol

Shutterstock

'Karamihan sa mga tao ay hindi isinasaalang-alang ang mga calorie na kinukuha nila sa mga likido,' paliwanag ni Bennet. Ito ay marahil totoo lalo na para sa mga mag-aaral sa kolehiyo. 'Piliin na uminom lamang ng tubig sa buong araw at limitahan ang pag-inom ng alak ,' Iminumungkahi niya. Tandaan din, sinabi ni Modugno, na ang alkohol ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo, nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba at dahil pinipinsala nito ang iyong paghuhusga, ay maaaring humantong sa iyo upang gumawa ng hindi magandang mga pagpipilian sa pagkain. 'Sa isang buzz, mas madaling bigyang katwiran ang anupaman,' sabi niya.

Alamin na Magluto ng Mga Simpleng Pagkain

Shutterstock

Tulad ng hindi ka laging may oras upang maabot ang gym para sa isang buong pag-eehersisyo, maaari mong makita na hindi ka palaging magkaroon ng oras para sa isang tamang pagkain sa dining hall. Sa kadahilanang ito, magandang ideya na panatilihin ang malusog, walang abala na pagkain sa iyong silid ng dorm . Halimbawa, ang mga packet na instant oatmeal na walang asukal, mga sopas na batay sa gulay na walang sosa o walang asukal na Greek yogurt na may ilang nakapirming prutas at granola.

Itaguyod ang Malusog na Mga Gawi sa Pagtulog

Shutterstock

'Kapag hindi ka sapat na natutulog isang hormon na tinatawag na leptin ay nabawasan, habang ang isang hormon na tinatawag na ghrelin ay nadagdagan,' paliwanag ni Bennet. 'Si Leptin ay responsable para sa 'buong' pakiramdam. Ang ghrelin naman ay nagpapasigla ng gana sa pagkain. Siguraduhin na ikaw ay pagkuha ng isang solidong walong oras sa isang gabi upang mapanatili ang balanse ng iyong mga hormone. ' Dagdag pa, hindi lamang gagawin pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog panatilihing naka-check ang iyong gana sa pagkain, makakatulong din ito bawasan ang iyong panganib para sa mga malubhang karamdaman tulad ng sakit sa puso, diabetes, stroke at depression.

Kainis na Kumain

Shutterstock

'Igalang ang kagutuman at kabusugan,' paliwanag ni Modugno. ' Kumain kapag nagugutom ka at huminto kapag nasiyahan ka . Makakatulong dito ang sapat na protina. Kailangan ng matitibay na kasanayan sa pag-aayos ng sarili upang maiwasan ang pagpasok sa lahat ng maaari mong kainin ang mga cafeterias at mga pangyayaring panlipunan. '

Maglakad Kahit saan

Shutterstock

Bilang karagdagan sa regular na pag-eehersisyo at paglahok sa mga aktibidad sa libangan o palakasan, isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog ay nagsasama ng pagsasama ng mas maraming kilusan hangga't maaari sa buong araw mo. 'Maglakad-lakad sa campus hangga't maaari, kahit na wala ka sa klase,' sabi ni Towers. 'Masiyahan sa kapaligiran at ibabad ang iyong bagong kapaligiran.' Hindi lamang ito isang simpleng paraan upang mapanatili ang pagbawas ng timbang, ito rin nagtataguyod ng mabuting pangkalahatang kalusugan at kalusugan . 'Bilang karagdagan, pinipigilan ng pisikal na kilusan ang epekto ng stress at makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos,' dagdag ni Modugno.

Snack Smart

Shutterstock

Lalo na binigyan ang maraming mga mag-aaral sa kolehiyo na may hindi magagandang iskedyul, ang pag-meryenda sa pagitan ng pagkain ay malamang na hindi maiiwasan. Ngunit dahil lamang sa ang mga pagkaing meryenda ay karaniwang itinuturing na 'hindi malusog' ay hindi nangangahulugang kailangan mong iwasan ito nang buo. Siguraduhin na palaging mayroon masustansyang mga pagpipilian sa meryenda sa kamay at sa pagitan ng klase o hatinggabi na pag-noshing ay hindi magiging isyu. 'Subukang panatilihin ang mga prutas at mani sa gripo para sa pag-cram sa gabi-gabi sa halip na inihaw na mga sandwich ng keso at Ice cream,' iminungkahi ng Towers.

Bigyang-pansin ang Mga Laki ng Bahagi

Shutterstock

Maaari itong maging kumplikado, ngunit upang matulungan ka kunin nang tama ang iyong mga laki ng bahagi , Polina Marchenko, tagapagtatag ng KptnCook , isang malusog na pagluluto app para sa mga nagsisimula, nagsasabing kailangan mo lamang gamitin ang iyong mga kamay. Sa isang balanseng pagkain o kahit na nagmeryenda, ang paghahatid ng carbs ay dapat na kasing laki ng iyong kamao, isang paghahatid ng taba na kasing laki ng dulo ng iyong hinlalaki at isang paghahatid ng protina na kasing laki ng iyong palad. Ang infographic na ito ipinapakita sa iyo kung paano gamitin ang iyong mga kamay upang masukat ang iyong mga bahagi.