/ Shutterstock

NI AT

Ang Bagong Taon ay halos narito, at alam nating lahat kung ano ang ibig sabihin nito: isang jam-pack na gym na puno ng mga ehersisyo ng newbie . (Hoy, kung isa ka sa kanila, mas maraming kapangyarihan sa iyo!) Ngunit alam din namin na walang nagdudulot ng mataas na endorphin tulad ng paghihintay magpakailanman na umabot ng shower o hair dryer kapag nagmamadali ka.


Sa kasamaang palad, ang pagbawas ng iyong tunay na oras ng pag-eehersisyo ay hindi lamang ang solusyon — bagaman syempre, nakakatulong ito! (Maghanap ng maraming mga ideya sa mabilis na pag-eehersisyo dito .) Sa halip, subukan ang mga napakatalino mga pag-hack upang mag-ahit ng seryosong oras sa iyong nakagawiang post-ehersisyo. Ang mga tip na ito ay nasubukan na ng mga taong nag-eehersisyo para sa isang pamumuhay (isang tagapagturo at yoga na magtuturo) o na nagkataong nagugustuhan ng marami ang gym (Mga kawani ng Greatist). Mga pag-eehersisyo sa tanghalian, narito kami!

Mga Damit ng Gym

I-PIN ITO


1. Maingat na magbalot.

Ang pag-save ng oras pagkatapos ng isang sesyon ng pawis ay nagsisimula sa gabi bago. I-pack nang maaga ang iyong mga damit na pagkatapos ng pag-eehersisyo, at subukang pumili ng isang simpleng sangkap nang walang isang toneladang mga layer (isipin: isang dumadaloy na damit sa halip na isang palda, itaas, at sinturon). Pagdating sa locker room, i-hang up ang iyong damit kung maaari, i-minimize ang mga kunot at ginagawang madali ang pag-agaw at pagpunta.



2. Mag-compartalize.

Upang maiwasan ang pagkawala ng oras sa paghuhukay sa pamamagitan ng isang walang basurang duffel, itago ang iyong mga damit sa lansangan (at sapatos) sa magkakahiwalay na drawstring bag sa loob ng iyong gym bag, iminumungkahi Noam tamir , C.S.C.S., may-ari ng TS Fitness sa New York City. At panatilihing nasa itaas ang mga bagay na kakailanganin mo — sa ganoong paraan hindi ka nakikipag-usap upang makahanap ng maliliit na item, tulad ng mga medyas o damit na panloob.

3. lock up mo ito

Ang pamumuhunan sa isang kandado na hindi nangangailangan ng pag-alala ng isang nakatutuwang kumbinasyon ay hindi lamang makatipid ng isang minuto o dalawa ngunit din ng maraming pagkabigo. Ang aming mga editor ay nanunumpa sa pamamagitan ng bilis ng direksyon ng padlock na direksyon ng Master Lock ($ 14; masterlock.com ), na tumatagal lamang ng ilang mabilis na swipe upang buksan. O subukan ang isang kumbinasyon ng salita na padlock ($ 12.50; masterlock.com ). Wala tulad ng pagpasok sa pangalan ng iyong aso upang makapagdala ng isang ngiti sa iyong mukha pagkatapos ng isang killer spin class.

Tumatakbo sa Labas


I-PIN ITO

4. Pumili ng isang hindi gaanong pawis na pag-eehersisyo.

Maaaring mukhang halata ito, ngunit mas pawis na pawis ginagawang mas madali upang laktawan ang isang oras-pagsuso shower. 'Alamin ang iyong katawan at kung aling mga ehersisyo ang kailangan mo lamang ng isang mabilis na pagbura laban sa mga ehersisyo kung saan kakailanganin mo ng isang buong shower,' sabi ni Tamir. Kung alam mo na ikaw ay crunched para sa oras, baka laktawan ang mainit na klase ng yoga na iyon at gumawa ng ilang pag-angat sa harap ng tagahanga sa halip. O tumakbo sa labas sa isang cool na umaga sa halip na pawisin ito sa treadmill.

5. Sumilip ng maaga.

Ang pag-init ay mas mahalaga kaysa sa paglamig sa pag-iwas sa pinsala at post-ehersisyo na sakit, pananaliksik mga palabas Kaya't OK lang na umalis bago ang bahagi ng pag-abot (maghangad lamang ng isang lugar na malapit sa pintuan) upang subukan at matalo ang linya ng shower. Pagkatapos ay gawin lamang ang mga pasulong na tiklop at mga baluktot sa gilid upang mabatak ito sa shower. (I-save ang anumang nakakalito na mga posing sa pagbabalanse para sa banig!)

6. Kumuha ng minimalist shower.

Una, palamig ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng water temp down a notch. Pagkatapos panatilihin ang mga bagay na pangunahing: Basta hugasan ang iyong katawan ng sabon at tubig , paglaktaw ng shampoo at conditioner kung maaari (higit pa sa paglaon). I-save ang pag-ahit, exfoliating, o nakakarelaks na paglubog sa maligamgam na tubig para kapag nasa bahay ka.


7. O tuluyan itong laktawan.

Sa halip na maghintay sa linya, subukan ang isang sink shower. Muli, hugasan ang iyong mga kamay at iwisik ang iyong mukha ng malamig na tubig upang matulungan ang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan. Pagkatapos ay gawin ang isang buong-katawan na punasan. Heidi Kristoffer , yoga magtuturo at tagalikha ng CrossFlowX, nanunumpa ni Shobha Rosewater Freshening Cloths ($ 12 para sa 10; myshobha.com ), na doble ang tungkulin sa iyong mukha at katawan. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng mahusay na rubdown ay mag-aalaga ng pawis, habang ang all-natural na amoy ng rosewater ay tinatanggal ang anumang baho.

Pagsisipilyo ng Buhok

I-PIN ITO

8. I-save ang iyong mga hibla.

Kung alam mong lalaktawan ka ng shower, iminungkahi ni Kristoffer na gumamit ng isang walang singsing na singsing ng buhok na hindi nag-iiwan ng isang ngiti sa iyong buhok ($ 7 para sa 4; goomeeus.com ). Pagkatapos ay isasabog niya ang tuyong shampoo ni Klorane ($ 20; kloraneusa.com ) sa kanyang buhok upang makatulong na magbabad sa anumang basa. Upang seryosong malampasan ang pawis, magwilig ng kaunting tuyong shampoo sa iyong mga hibladati pamag-eehersisyo ka-sa ganoong paraan magbabad ito ng anumang langis bago pa magsimulang magmukhang ang iyong buhok.


9. Dalhin ang pulbos ng bata.

Maligo ka man o hindi, ang pagsubok na shimmy ang iyong mamasa-masa na balat pabalik sa iyong mga damit sa kalye ay maaaring maging isang tunay na sakit sa puwit. Upang maibawas ang pangangailangan na maghintay sa paligid habang tuyo ka nang buong, inirekomenda ni Tamir na magtapon ng isang maliit na bote ng baby pulbos sa iyong gym bag. Patayin ang iyong sarili sa isang maliit na pulbos upang maiwasang dumikit sa lahat.

10. Ibaba ang telepono!

Kung sumilip ka sa iyong inbox sa kalagitnaan ng iyong gawain sa locker room, malamang na masipsip ka ng hindi bababa sa limang minuto-at lubos na madiskaril ang iyong proseso. Huminto hanggang sa iyong pagbiyahe sa opisina (kung gumagamit ka ng pampublikong transportasyon) o nakaupo ka sa kotse bago magmaneho patungo sa trabaho.

11. I-save ang maliit na mga bagay para sa huling.

Ang paglalagay ng alahas, pag-tirintas ng iyong buhok, pag-aayos ng iyong scarf upang itali ito nang tama - lahat ng mga ito ay maaaring gawin habang papunta ka sa opisina, nakaupo ka man sa isang pulang ilaw o naghihintay para sa subway .

Tying Shoes


I-PIN ITO

12. Itago ang iyong takong.

Kung may suot na takong sa pag-post ng gym, huwag dalhin ang mga ito sa locker room. Ito ay isang mas mahusay na ideya na iwanan ang mga ito sa ilalim ng iyong mesa o sa iyong kotse, at isuot ang iyong mga sneaks habang lumalabas ka mula sa gym at ipagpatuloy ang iyong pag-commute. Hinahayaan ka nitong makapunta sa opisina nang mas mabilisatligtas — manalo, manalo.

13. Pumunta sa natural.

Kung may posibilidad kang dalhin ang lahat ng iyong makeup sa gym, oras na upang maibawas ang iyong gawain. Bumili ng mga pangalawang bersyon (mas murang mga produkto ng botika ay dapat gawin ang bilis ng kamay) ng mga hubad na mahahalagang bagay na iyong isinusuot araw-araw, na itinatago ito sa isang makeup pouch na mananatili sa iyong gym bag. At kung maaari, laktawan ang buong mukha ng pampaganda. Sa halip, panatilihing simple ito sa kaunting tinted moisturizer at isang berry stain na doble-duty sa mga labi at pisngi. Gustung-gusto ni Kristoffer ang 'Un' Cover-Up ng RMS Beauty ($ 36; rmsbeauty.com ) at Mullein & Sparrow's Tinted Lip & Cheek Balm ($ 15; mulleinandsparrow.com ). Bonus: 'Nasa maliit na kaldero sila at hindi lilikha ng gulo o kumuha ng puwang sa iyong bag,' sabi niya.

14. Yakapin ang athleisure.

Kahit na ang pinakamaliit na fashion-forward sa gitna natin ay maaaring pahalagahan ang pinakabagong kalakaran upang maabot ang landasan: paglilibang , damit na pang-atletiko na ibig sabihin na magsuot sa labas ng gym. Ang pagkuha sa pagkahumaling ay hindi lamang ikaw ay tumingin naka-istilong AF, ngunit pinapayagan ka ring pumunta mula sa gym hanggang sa kalye nang walang putol, kahit na nagbago ka lamang sa iyong wet bra.