Shutterstock

'Hayaang tulungan ka [ng iyong mga anak] na linangin ang isang hardin,' iminumungkahi ni Musico. 'Mayroong ilang mga napakadali mga gulay upang lumago na masisiyahan sila sa pag-aani at pagkain. '

12 Mga Malikhaing Paraan upang Matulungan ang Iyong Mga Anak na Magkaroon ng Mas Malusog na Tag-init

Walang alinlangan, ang tag-araw ay dapat na isang oras para sa mga bata upang makapagpahinga at muling magkarga habang nasisiyahan sila sa kanilang kalayaan mula sa isang nakabalangkas na gawain sa taon ng pag-aaral. Habang tiyak na isang oras upang palayain at marahil ay labag pa sa ilang mga patakaran, ito rin ang perpektong pagkakataon na malaman tungkol sa mahalagang malusog na ugali , tulad ng paggastos ng oras sa labas at pagkain ng mga sariwang prutas at mga gulay .

Siyempre, kapag ang mga bagay tulad ng mga video game, Internet, palabas sa TV at sorbetes ay may karamihan ng kanilang pansin sa oras na ito ng taon, na ang pagkakaroon ng malayo na interes ng iyong mga anak sa anupaman ay maaaring maging isang tunay na hamon. Kaya, ano ang maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong mga anak ay manatiling malusog at masaya habang tinatangkilik pa rin ang kanilang kalayaan sa tag-init?


Bilang isang magulang, ang isa sa una at pinakamahalagang hakbang ay ang simpleng pagpapakita ng isang mabuting halimbawa. 'Hayaan mong makita ka nilang gumagawa ng mas malusog na mga pagpipilian,' sabi ng holistic health coach Ann Musikero . 'Ang halimbawang naitakda mo ay nagdadala ng mas maraming timbang kaysa sa inaasahan mo.'

At mula doon, maaari mong subukang isama ang ilan sa mga sumusunod na malikhaing, iminungkahing iminungkahing eksperto— lahat ay inilaan upang matulungan kang matulungan ang iyong mga anak na tangkilikin ang ilang tunay na malusog na kasiyahan sa tag-init.


Magpatuloy sa isang Paglalakad sa Pagkukuwento

Shutterstock

'Humanap ng kid-friendly hike o maglakad sa malapit,' iminungkahi ni Julie Austin, tagalikha ng bote ng tubig na pulso na madaling gamitin sa bata, Mga Swiggies . 'Sumama ka sa maraming kaibigan. Ang isang tao ay nagsisimula ng isang kuwento at ang susunod na tao ay kumukuha kung saan sila tumigil. Sa pagtatapos ng paglalakad o paglalakad dapat magkaroon ka ng isang napaka-kagiliw-giliw na kuwento. ' Sinabi ni Austin na inilalagay ang pagkamalikhain sa panglabas na gawain ay maaaring makatulong upang makabuo ng mas mahusay na pagpapaandar ng utak.



Bumuo ng isang Mini Golf Course sa Iyong Likuran

Shutterstock

'Ang pinaka-unang maliit Golf kurso ay gawa sa mga pipa ng kalan at mga gulong ng karwahe, ”sabi ni Ausitn. 'Maaari kang maging malikhain at gumamit ng pinalamutian na mga kahon at karton na may mga butas na gupitin.' Lisa Baker-King , isang pambansang kinikilala at nai-telebisyon na may-akda ng pamilya at coach ay nagdadagdag, 'Ikonekta ang mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip at pagkamalikhain sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bata ng isang mini golf course. Ang daya ay hindi sila maaaring gumamit ng anumang 'totoong' mga item sa golf. Gumamit ng mga plastik na tasa, sticks at isang maliit na bouncy ball. Ang geometry [ay] nasa aksyon! '

Alagaan ang Likas na Pag-usisa

Shutterstock

'Bigyan ang mga bata ng mga binocular at umalis sa kanilang paraan,' sabi ni Baker-King. 'Ang mga bata ay may likas na regalo ng pag-usisa. Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa mga bata upang makalaya mula sa mga patakaran at istraktura na maaaring makapigil sa kanilang likas na pag-usisa. '

Panatilihin ang Malusog na Meryenda sa Kamay

Shutterstock

'Ang pag-abala, pag-usisa, gutom, o kahit na ang malamig na pagsabog ng hangin mula sa ref ay nagdadala sa mga bata sa kusina,' paliwanag ni Judy Barbe, isang nagwaging award na rehistradong dietitian at may-akda ng ' Ang Iyong Patnubay sa 6 Linggo sa LiveBest, Mga Simpleng Solusyon para sa Sariwang Pagkain at Kaayusan .'' Ngunit hindi lahat ito masama dahil ang mga meryenda ay maaaring makatulong na magbigay ng lakas at nutrisyon na kailangan nila. ' Iminumungkahi ni Barbe na tiyakin na mabuting meryenda na gawa sa mga prutas, veggies at iba pang mga pagkaing nakakapal na nutrient ay pinapanatili kaagad. “Gumagawa ng meryenda nakikita, maginhawa at masarap ay tatlong solusyon upang mapanatili ang pagkain ng iyong mga anak ngayong tag-init, 'dagdag niya. Ang ilan sa kanyang mga paboritong bata, malusog na meryenda ay kasama ang: mga hiwa ng pipino na may bean dip, cinnamon raisin toast na may ricotta cheese, niligis na abukado sa mga buong crackers ng palay, mga cube ng cantaloupe na may yogurt, mga hiwa ng mansanas na may hummus at 'watermelon slush' - watermelon cubes pinaghalo ng saging at yelo.


Magpalaki ng Hardin

Shutterstock

'Hayaang tulungan ka [ng iyong mga anak] na linangin ang isang hardin,' iminumungkahi ni Musico. 'Mayroong ilang mga napakadali mga gulay upang lumago na masisiyahan sila sa pag-aani at pagkain. '

Mga Smart Swap

Shutterstock

Pagdating sa pagpapakilala ng mga bagong pagkain at meryenda, iminumungkahi ni Musico na gumawa ng maliit, simpleng pagbabago nang paisa-isa. 'Palitan ang bawat bagay nang paisa-isang ipakilala ang mga ito sa a walang asukal ang malusog na limonada na pinatamis ng Stevia sa halip na soda, palitan ang mga chips ng patatas sa tanghalian ng mga kale chips o French fries na may inihurnong kamote.

Magpakasawa sa Mga Kahalili sa Ice Cream

Shutterstock

'Sa halip na ice cream, maaari mo lamang i-freeze ang mga prutas tulad ng strawberry, blueberry at saging at ilagay ito sa isang blender upang lumikha ng isang kahanga-hangang frozen meryenda masarap yan, ”says Coby Hunt isang dalubhasang pangkalusugan sa kalusugan na nagdadalubhasa sa kung paano mabuhay ng isang malusog na pamumuhay.

Gumawa ng isang Splash

Flickr / ferronj CC ni 2.0

Kahit na wala kang sariling pool, maraming mga paraan upang gumastos ang iyong mga anak kalidad ng oras sa tubig . 'Palayasin sila sa bahay sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila sa lokal na pampublikong pool,' iminungkahi ni Hunt. 'Kung wala kang isang lokal na pool o isang pool ng iyong sarili na maaari kang bumili ng isang pool mula sa isang malaking kahon ng kahon para sa medyo mura. Ang paglangoy ay isang bagay na nais gawin ng karamihan sa mga bata at hindi lamang ito isang mahusay na pag-eehersisyo, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang magpalamig sa isang mainit na araw ng tag-init. '


Magsaya kasama si Fido

Shutterstock

Kung mayroon kang isang aso at ang iyong mga anak ay may sapat na gulang, iminumungkahi ni Hunt na hayaang sila ay kunin ang responsibilidad na kunin ang iyong alagang hayop sa pamamasyal. Hindi lamang ito magpapalipat-lipat sa labas, ngunit makakatulong din ito na turuan sila ng responsibilidad. O, ', kung ang [iyong mga anak] ay mas bata pa ay sumama ka lang sa kanila habang nilalakad mo ang aso,' iminungkahi ni Hunt.

Sumali sa Summer Sports Leagues

Flickr / quiltsalad CC ni 2.0

Anong mas mahusay na paraan upang mapanatiling aktibo ang iyong mga anak sa tag-araw kaysa sa pamamagitan ng pagsali sa kanila sa palakasan? Maraming mga liga ang nag-aalok ng mga programa na eksklusibong tatakbo sa tag-init; ito ang perpektong paraan upang mapanatili silang abala habang sila alamin ang tungkol sa gawain ng pangkat at matuklasan ang mga bagong aktibidad na nasisiyahan sila.

Yoga para sa Mga Bata

Shutterstock

Nityda bhakti , isang guro ng vinyasa yoga na siyam na taon at isang lisensyadong psychotherapist na nakabase sa New York City, ay nagmumungkahi pagkuha ng iyong mga anak kasangkot sa isang banayad na gawain yoga . 'Ito ay isang mahusay na paraan upang makagawa ng mga bata ang isang bagay na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kanilang pisikal na kalusugan kundi pati na rin ang kanilang kalusugan sa pag-iisip,' paliwanag ni Bhakti. 'Ang yoga ay nagpapalakas ng kamalayan sa katawan at ang pananaliksik na nauugnay sa yoga ay nagpakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng isang regular na pagsasanay sa yoga at imahe ng katawan. Ito ay mahalaga para sa lahat, ngunit partikular ang mga batang babae. ' Sinabi niya na sa pamamagitan ng pagbuo ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili yoga ay maaaring may papel sa pagbawas ng mga pag-uugali ng pananakot sa mga bata at nagtuturo din ng pag-iisip, na makakatulong sa mga bata na gumawa ng matalinong mga pagpipilian tungkol sa kanilang kalusugan, 'kasama na ang mga kapantay na pinipili nilang maiugnay at kung ano ang kanilang piliing kumain, ”dagdag ni Bhakti.

Gabay na Paghinga sa oras ng pagtulog

Shutterstock

'Ang aking paboritong paraan upang matulungan ang mga bata na makapagpahinga ay sa pamamagitan ng gabay na paghinga sa oras ng pagtulog , 'Sabi ni Amira Gaynor, tagapagtatag at punong tagapamahala ng Namaste Kid . Ipinaliwanag niya, 'Magkaroon ng mga bata sa isang komportableng posisyon, at isipin ang tungkol sa isang paboritong sandali mula sa araw, pagkatapos ay ibahagi sa kanila ang iyong paboritong sandali mula sa araw. Hilingin sa kanila na kumuha ng ilang malalim na paghinga, habang pinapayagan nilang ang memorya na tumira sa kanilang mga puso upang panatilihing ligtas ito. Pagkatapos ay isipin nila ang tungkol sa pagpapatahimik ng mga bahagi ng gabi — mga bituin, buwan, masasayang pangarap. Sabihin sa mga bata na maramdaman ang hangin ng gabi na marahang hawakan ang tuktok ng kanilang mga ulo, dahil nakakatulong ito sa pagtulog sa kanila. Dahan-dahan na bumababa sa kanilang mga katawan, tulad ng pagdampi ng hangin sa gabi sa kanilang mga ilong, kanilang mga baba, kanilang mga dibdib at bawat bahagi ng katawan hanggang sa mga dulo ng kanilang mga daliri. Sa bawat ilang mga hakbang, paalalahanan ang mga bata na huminga ng papasok ang hangin sa gabi, habang nagmomodelo ng malalim na paghinga. Makakatulong ito upang mailagay ang mga bata sa pinakamagandang lugar upang makakuha ng matahimik na gabi ng pagtulog at maging handa na upang pumunta sa susunod na umaga. '