Ang kwentong ito ay unang lumitaw Greatist.com
Emily Shoemaker—Ang ehersisyo ay may isang toneladang benepisyo , mula sa pisikal na kalusugan hanggang sa emosyonal na kabutihan. Pagpapanatiling fit maaari mapabuti ang mood , mapalakas ang pagkamalikhain , at kahit na patalasin ang pangmatagalang memorya . Ngunit ang pagsisimula sa isang gawain sa fitness, o sa anumang bagong ugali , ay mahirap . Ang magandang balita? Pinagsama namin ang ilang magagaling na tip mula sa mga personal na trainer, yoga instruktor, at iba pang mga eksperto sa fitness upang magsimula sa matagumpay sa fitness, napapanatiling, at masaya.
Tinanong namin Mga Dalubhasang Dalubhasa at mga propesyonal sa fitness kung ano ang nais nilang malaman noong una silang nagsimula sa pag-eehersisyo. Matapos pagsamahin ang mga mungkahi na ibinigay nila sa amin, nakakuha kami ng isang listahan ng mga praktikal na tip para sa mga taong bago sa larong fitness.
1. Itanong ang 'Bakit?'
Marami sa mga tao ang narinig ang rekomendasyong nakuha ng mga may sapat na gulang 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo. Habang sinusuportahan ito ng maraming agham, ang patnubay na ito ay hindi nag-aalok ng marami sa paraan ng personal na pagganyak. Sa madaling salita, kung may nag-iisip tungkol sa pagsisimula sa pag-eehersisyo, malamang na hindi dahil sinabi ng USDA na magandang ideya ito. Kaya ano ang isang mas mahusay na motivator? Tagapagsanay Jonathan Angelilli Hinihimok ang mga nagsisimula na seryosong isaalang-alang ang tanong na, 'Bakit mo nais na mag-ehersisyo?' Sinabi niya na 'mas maaari mong ikonekta ang ehersisyo sa kung ano ang iyong hangarin sa buhay, mas madali itong magbago, maging sobrang fit, maayos na bilugan, at malusog.'
Subukan mo:Kilalanin ang dahilan sa likod ng iyong pagnanais na mag-ehersisyo. Oo naman, maaaring ito ay magmukhang maganda sa tabing-dagat, ngunit ang dahilang iyon ay maaaring hindi magtatagal nang mas matagal kaysa sa panahon ng paglangoy. Isaisip na ang mga bagay tulad pananatiling masaya o pagpapabuti ng pagganap marahil ay magiging mas malakas na motivators kaysa anim na pack na abs .
2. Ipakita ang Gutom
Hindi namin pinag-uusapan ang paglaktaw a pre-ehersisyo na meryenda ! Ang tagapagturo ng yoga na si Julie Skaarup ay madalas na naririnig ang isang ito mula sa mga di-yogis: 'Hindi ako makapag-yoga dahil hindi ako sapat na kakayahang umangkop . ' Habang ito ay katulad ng katulad sa isang bagay na maaaring sinabi namin dati, ayon kay Skaarup, 'Ito ay tulad ng pagsasabi, 'Ay, hindi ako makakain ng hapunan ngayon dahil sa sobrang gutom ako.'' (O naniniwala na nababaluktot lamang ang mga tao ay maaaring magsanay ng yoga ... hindi totoo! Ang mga nagsisimula ay tumayo upang masulit ang pagsisimula ng isang rehimeng fitness).
Subukan mo:Mag-isip ng isang aktibidad na nauugnay sa fitness na ayaw mong simulan dahil masyado kang [hindi nababaluktot / hindi koordinado / wala sa anyo / atbp.]. Ngayon, lumabas at maghanap ng isang mag-aaral na magiliw na klase at magpakita na handa upang matuto. Maaari ka lamang makakuha ng mas mahusay mula doon!
3. Itanong ang 'Bakit Hindi?'
Ang bawat tao'y nakaharap sa iba't ibang mga hadlang, at napakadaling gamitin ang mga hadlang na iyon bilang mga kadahilanang 'bakit hindi' (ahem, palusot ). Life coach at yoga instruktor Sarah Olin pinapayuhan ang mga nagsisimula na 'hanapin kung ano ang pumipigil sa iyong paraan, kilalanin iyon, at sagutan ito!' Kung ang mga hamong ito ay may kinalaman sa pag-iiskedyul, kawalan ng pagganyak, o pisikal na kakulangan sa ginhawa, ito ay tungkol sa pagkilala sa mga hadlang sa daan at pag-alam ng mga partikular na paraan upang magtrabaho sa paligid nila.
Subukan mo:Kilalanin ang tatlong mga hamon na nakatayo sa pagitan mo at ng iyong hangarin na magsimulang mag-ehersisyo. Para sa bawat isa hadlang sa daan , makabuo ng isang pares ng mga tukoy na solusyon na gagana para sa iyo. Gamitin ang listahan tuwing kailangan mo ng isang palusot-buster o tatlo.
4. (Huwag) Stress ... para sa Tagumpay!
Alam ni Triathlete Terra Castro ang isang bagay o dalawa tungkol sa pagiging super-fit. Isa sa mga nangungunang tip niya? “Magpahinga ka kapag na-stress! Ang mas mahusay na pag-eehersisyo ay nagmula sa pagiging buo at handa. ' Sumasang-ayon ang tagapagsanay na si Jonathan Angelilli; naniniwala siya na 'mas kaunti talaga ang higit pa' at binibigyang diin ang kahalagahan ng paggaling. Napakahalaga na isama ang mga araw ng pahinga at madaling araw sa isang fitness routine; hindi lamang sila makakatulong maiwasan ang labis na pinsala at pagkasunog ng kaisipan, maaari talaga silang makatulong na mapanatili ang iyong immune system tumatakbo
Subukan mo:Plano para sa mga araw ng pahinga at huwag matakot sa dahan dahan lang kung nakakaramdam ka ng pagod o kirot.
5. Tumalon sa… gamit ang isang Hakbang sa Sanggol
Ang pagtaguyod ng isang gawain sa fitness at isang malusog na pamumuhay ay maaaring mukhang napakalaki, kumplikado, at kahit imposible. Ngunit ang pagkuha ng isang naka-bold unang hakbang ay malayo nagpapalakas ng kumpiyansa at paghahanda para sa tagumpay. Triathlete Terra Castro sabi, 'Ang unang hakbang ay ilalagay ito roon - ang pagiging matapang at paniniwalang magagawa mo ito. Gumawa ng kahit isang hakbang sa sanggol. '
Subukan mo:Alam mo 'ang isang nakakatakot na layunin na maraming iniisip mo sa loob ngunit hindi mo talaga ibinabahagi ...? Isulat ito, 'sabi ni Castro. Ibahagi ito sa isang taong malapit sa iyo upang mapanatili ang iyong pananagutan.
6. Mga Layunin, Mga Layunin, Mga Layunin
Para sa Espesyalista sa Weightlifting sa Olimpiko Jason Edmonds , ang mga tiyak na layunin ay bahagi ng paglalarawan sa trabaho. Ang mga layunin ay hindi lamang para sa mga marathon-runner o propesyonal na atleta, gayunpaman. Naniniwala si Edmonds na ang lahat ay maaaring makinabang mula sa pagtatakda ng layunin. Pinayuhan niya ang mga nagsisimula na magtakda ng mga tiyak na layunin para sa pagganap sa isang fitness program o sa isang isport. Ang kabayaran? 'Sa huli, magiging mas pare-pareho ka, at mas nasiyahan ka, at bilang isang bonus ay maaaring makita na gusto mo ang paraan ng pagpapakita sa iyo ng iyong programa.'
Subukan mo:Maging MASARAP tungkol sa pagtatakda ng layunin. Para sa anumang aktibidad na pipiliin mo, magtakda ng mga layunin na Tiyak, Nasusukat, Maabot, Naaugnay, at Limitado ng Oras. Nangangahulugan ito na makabuo ng isang target tulad ng, 'Dadalo ako sa tatlong mga klase sa yoga sa susunod na linggo,' o 'Magtatrabaho ako hanggang sa pagtakbo sa loob ng limang minuto nang hindi titigil sa Hulyo 5.' Kahit na ang mga ito ay tila hindi gaanong mahalaga, isang pangkat ng maliit, positibong pagbabago ay magdagdag!
7. Huwag Makatali sa Knots
Habang ang mga layunin ay mahusay na motivators, huwag panghinaan ng loob kung mukhang hindi nila maaabot noong una. Tagapagturo ng yoga Julie Skaarup inirekomenda na gawin itong mabagal at tamasahin ang paglalakbay: 'Ang iyong kasanayan ay lalago sa paglipas ng panahon, at marahil balang araw makikita mo ang iyong sarili na baluktot tulad ng isang pretzel, ngunit pansamantala, masisiyahan ka sa malalim na paglabas ng isip, katawan at espiritu na Ang yoga ay nagbibigay para sa mga henerasyon. '
Subukan mo:Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nasobrahan ka sa lahat ng hindi mo magawa (na maaaring parang LOT!), Ituon ang pansin sa kasiyahan at pamumuhay sa sandali . Kahanga-hangang musika, isang paboritong yoga magpose, o pakiramdam lamang tulad ng isang badass para sa paglabas doon ay maaaring gawing isang sabog ang isang pag-eehersisyo sa blah.
8. Gawin itong Masaya
Isang karaniwang pagkakamali ng newbie? Ayon sa trainer Jordan Syatt , 'Kung hindi ka masaya ... hindi mo ginagawa ito ng tama.' Kung ang treadmill ay tila, mabuti, kabaligtaran ng kasiyahan, narito ang isang lihim: Ang problema ay hindi ikaw, ito ang 'galingan. Sa kasamaang palad, maraming iba pang mga paraan upang lumipat. Komento ni Olin, 'Noong una akong nagsimula sa yoga, hindi ko naintindihan na maraming iba't ibang mga istilo ... ito ay walang hanggan.' Hindi pa rin kumbinsido na mayroong isang bagay na masaya doon? Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga matatanda, bago ang isang sesyon ng ehersisyo, ay karaniwang minamaliit kung gaano nila ito masisiyahan.
Subukan mo:Upang makahanap ng isang aktibidad na kasiya-siya, huwag hihinto sa paghahanap kung ang isang bagay ay hindi agad nag-click. Kinamuhian ang mainit na klase ng yoga na iyon? Subukan ang isa pang istilo ng yoga (may tonelada ng mga uri upang pumili mula sa), o suriin ang isa pang aktibidad sa kabuuan!
9. Labanan ang Paglaban
Minsan ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagkuha lamang ng ating sariling pag-aatubili na magbago. Ibinigay ito sa atin ni Olin ng diretso: 'Ang paglaban ay paglaban ay paglaban ... talunin ito. Kung may nais ka, puntahan at kunin ito. ” Tagapagsanay Rob Sulaver ay may ilang katulad na payo. Ayon sa kanya, ang 'The magic sauce' ng fitness ay simple: 'Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo. Tunay na Ang tanging bagay na mahalaga ay ikawgawinmay kung ano Kailangan mong magsimula. Simula na ang lahat. '
Subukan mo: Slogan ni Nike maaaring maging klisey, ngunit ito ay isang mahusay na mantra na dapat tandaan. Makabuo ng a parirala ( dito na kayo !) na magsisilbing isang mental kick-in-the-butt (hey, minsan iyon ang kailangan mo upang makalabas sa pintuan!).
10. Subukan ang isang Little Bribery
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga insentibo sa pananalapi (a.k.a. 'pagbibigay' sa iyong sarili ng ilang uri ng gantimpala) ay maaaring dagdagan ang pagsunod sa mga ehersisyo na programa sa parehong maikli at pangmatagalan. Ganap na sinusuportahan ni Olin ang diskarte ng insentibo sa kanyang sariling buhay. 'Malaki ako sa mga gantimpala,' sabi niya. 'Kung alam kong mayroong isang makatas na gantimpala para sa akin, mas malamang na mapunta ako sa yoga class na iyon.'
Subukan mo:Mag-set up ng isang sistema ng insentibo. Gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili-subukan ang isang maliit na gantimpala kapalit ng paggawa nito sa isang fitness class. O mag-sign up para sa isang app gaya ng Pakikipagtulungan na nagbibigay sa mga gumagamit ng gantimpalang salapi para sa pagtugon sa mga layunin sa fitness at nutrisyon.
11. Huwag Pag-isipan Ito
Ayon sa trainer na si Rob Sulaver, 'Sa una, ang problema sa karamihan ng mga relasyon ng karamihan sa kalusugan at kalusugan ay ang labis na impormasyon.' Mayroong maraming impormasyon doon, at madaling masobrahan, lalo na bilang isang nagsisimula. Taliwas sa kung anong mga mapagkukunan na maaaring humantong sa iyo upang maniwala, a Pag-eehersisyo ng HIIT (sinusubaybayan at nai-post sa social media sa pamamagitan ng a fitness tracker ), sinundan ng a walang gluten berdeng katas at a stress-busting massage ay hindi lamang ang paraan upang pumunta. Ang isang makalumang paglalakad o pagtakbo ang gagawa ng trick!
Subukan mo:Bumaba ka na sa computer screen!
Marami pang Pagbasa:
Malusog na Pagkain na Pinoprotektahan ang Iyong Utak
Ibinahagi ng mga Trainer ang Pinakamasamang Payo sa Fitness na Napakinggan Nila
Mga Lihim ng Isang Kalaban ng Bikini para sa Pagkain na Malusog (Kahit na Super-Busy ang Iyong Iskedyul)
